眼瞎而已
一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是采取了不健康的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？
暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！
其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。
万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。
总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一采用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。
钱多多营养师
只是一顿高热量，脂肪没有那么快被囤积，很多时候吃了一顿高热量饭菜都会有体重上涨的现象，其实这并不是吃胖了，只是暂时水分的存储而已，第二天做出补救措施，体重会很快恢复正常并且不会囤积脂肪。
⒈轻断食，这是最便捷有效的办法
毅力不大可以轻断食两顿、当然也可以三顿，就是在营养搭配略微均衡的基础上摄入低于基础代谢的热量(500-800卡不等)。
要保证蛋白质、少许优质脂肪以及少量低碳水的摄取。比如早餐可以选择牛奶/无糖豆浆/低糖酸奶+水煮鸡蛋；午餐可以选择水煮虾几只/低糖水果/粗粮饭一小碗/水煮菜；晚餐可以选择干果几颗/无糖豆浆/脱脂牛奶/蔬菜少许。
⒉觉得麻烦的可以刻意低碳水、低脂肪
不想去算热量有个更简单的办法，就是和自己的拳头比较。食物选择上尽量避免碳水、特别是高碳(精米细面)和油。每顿选择两种食物，每个食物大小、多少就和一只拳头差不多大。
注意事项：⒈减脂是要养成健康的饮食习惯和生活习惯，偶尔的吃一顿高热量还可以补救回来，如果把偶尔变成经常就无法减脂了。
⒉正常减脂期间一周也可以实行一次轻断食。
⒊在饮食控制比较严格的情况下进入平台期，偶尔放肆两顿或许有意想不到的效果。
雕刻你的美
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
唉~
从食物吃到嘴里，到被人体吸收需要6~14个小时不等，最先吸收的是碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪。
在减脂期间，非常不建议吃高热量宵夜的。重点不是‘高热量’，而是‘宵夜’！
第二天想要完全排出去的话，恐怕很难了，不过可以尝试一些补救，别指望能有多好的效果，自己管不住嘴，还想咋滴？
1睁开眼再吃点
这点ki不是讽刺你，ki不是那样的人，想讽刺就让你先抽自己一巴掌了。
起床之后，建议补充少量的能量，最好是用牛奶冲一勺蛋白粉。
不是让你清肠胃，少量补充之后，为的是下面。
2起床后有氧
这个自然就是为了消耗了，但是不建议空腹去做，哪怕喝一勺粉，有氧强度不用太高，控制在最大心率的60%左右就可以了。
当然，具体数值要根据自己的情况去选择，时间的话，也不要太长，30~60分钟完全够了。
都已经吃了宵夜了，这会后悔没用了，早干嘛去了！
3早饭多吃点
对于大对数减脂的人来说，在日常饮食上都是保持低热量的，甚至很多人因为控制不好摄入量，所以会吃不饱，经常处于饥饿状态。
偶尔一餐高热量之后，胰岛素的分泌会提高很多，同时身体吸收和代谢也会相应的提高，早上醒来甚至会比平时更容易饿。
吃都吃了，那就抓住难得的饱腹感和快速的饥饿感吧。
早饭多吃，不是让你胡吃。
选择低GI的碳水，并且降低摄入量，增加蛋白质和蔬菜类的摄入。
西红柿就鸡蛋，吃到饱。
4力量训练搞大的
前一天的高热量摄入，体内的糖原储备是非常充足的，所以除了早上的有氧之外，这天的力量训练，建议选择比较难搞的大肌肉，最好的选择自然就是腿了。
原因自然是以为练腿消耗大啊，并且因为糖原充足，也有足够的力量蹲腿啊。
相辅相成的。
在力量训练之后，建议再做30~45分钟的有氧。
为什么？
你还有脸问ki为什么？
最后吐槽一下
即使你这么做了，热量也不可能全部排出！！
更不用说快速了！！！
不死心的话，要不试试生命归还？
并不是说减肥期间不能够吃高热量的食物，不然碳水循环是干嘛的？
你说你吃就吃吧，尽量中午或者下午吃，你居然吃夜宵！
吃饱了就睡，你不胖谁胖。
ki建议你做做一个详细的饮食计划，可以每周安排1~2次的欺骗餐，如果表现好的话，还可以适当多吃点奖励一下自己，但是夜宵绝对是要禁止的。
以上就是KI健身关于您“减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
要快速排出体外，就必须用物理、化学和生物的方法三方面同时调整。
第一、物理
人类的消化道本质其实是一条管道，只要上游塞一些东西进去，下面的食物就会要加速排出。那第二天早餐、上午茶、午餐起码要吃够1公斤的蔬菜，最好是西兰花那类比较硬的蔬菜，慢慢吃，一点点吃进去之后，排便的感觉就来了，记得要吃够1公斤哦~
第二、化学
有很多女生都会喝荷叶茶，其实有很多药膳同源的食物都可以促进肠道蠕动，从而促进排毒，之前市场流行的各种酵素和酵素梅都是基于这个理念设计的。但是要注意的是，如果你没有吃足够的蔬菜，单独吃这些促进排便的食物可能效果不够。
第三、生物
很多人吃完大餐的第一感觉是很撑，然后就一直坐在那里不动了。人动得越少，肠道就越不动，倒不如做3~5分钟顺时针腹部按摩，然后再做点侧面平板支撑、卷腹式仰卧起坐之类的，也是20~40下就有效果了。
不管如何，吃多了总会胖的哦，还是尽量提前控制好热量，今晚有大餐的话，早餐午餐就是少吃点，然后再多加点运动就好了~聚餐的时候能做到浅食八分饱，吃到刚刚好~
友营养
想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好
如果你使用了促排的药物如大黄、番泻叶等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
益生菌帮助分解多余油脂
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，这需要长期服用。
脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。
如果您还有什么问题可以在下方留言，作为小小营养师很乐意帮助到大家~
俞瑜营养师
看到题目就感觉看到了好多减肥人士的真实写照：
前一天晚上有应酬或者是突然馋虫上头，大吃特吃；第二天无比懊恼，恨不得把吃下去的东西都吐出来。
战战兢兢一上称，天啊，突然涨了这么多体重。我的减肥是不是就此报废了！
其实，也没那么夸张。
俗话说得好，谁也不是一口气吃成个胖子，偶尔一顿高热量不至于让你迅速长胖。
如果你觉得第二天体重暴增，大概率是因为吃得多水喝得多，增加的分量大部分是水分而已。
但是，热量确确实实摄入了，想要消耗掉怎么办呢？
很简单，遵循热量守恒的定律，制造热量差，让摄入
我们身体的能量，分为摄入和消耗两个部分。摄入就是我们吃进去的食物，消耗可以分成基础代谢率、体力消耗和食物热效应。
所以想要让暴饮暴食的热量消耗掉，方法也就很简单了：
1、控制摄入
2、增加消耗
具体怎么做呢？
一方面，控制摄入。你可以在第二天尽量控制下饮食摄入，吃些清淡的食物，保证高蛋白、高膳食纤维、低碳水的组合。
甚至有些人，可以进行一到两顿轻断食，因为前一晚摄入比较多，一两顿的轻断食还不至于到伤身体的阶段，但不要长期断食。
另一方面，增加消耗。基础代谢是无法短期提升的，但运动消耗热量是可以的。
第二天，有意识地增加运动量，以有氧为主无氧辅助，总体时间最好在1小时以上，其中有氧最好40分钟以上。可以选择慢跑、快走的等运动，有条件的话，游泳是更好的选择。
晓月健康说
1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。
2、 第二天最好断食半天到一天
以下是详细介绍：
在减肥期间，很多人都会偶尔经不住美食的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。
一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
王佳林健康探索
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不健康，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的健康影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成健康饮食的好习惯是更重要的！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。营养师刘松丽
在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？
由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。
之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。
无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。
竹竹健身
如果你之前已经迟到基础代谢和运动量的总和，同时你又增加了夜宵，那你的热量差，就会多出来的。成为正数
这样的情况你就要注意在第二天的饮食中，你需要严格控制热量差，把昨天多余的热量差给化解掉，因为每7700卡，等于1公斤脂肪。
我们所有的减肥都是围绕着热量差和7700咯来计算的。谁能保持每天固定的热量差和固定的7700个，每达成一个¥7700左右的时间就是你每-1公斤脂肪所需要的时间。
所以如果某天吃多了，怎么办？第二天就把多吃的质量差，再见回去就OK了，那基本的减肥，就是这样的道理更复杂一点，怎么健康减肥有可能涉及到各种营养素的均衡问题，如果想知道更多减肥健康运动方面的问题可以关注我，也可以私信发给我。
