有什麼動作才緩解肩周炎？問答頭條網

2020-02-03 05:19:47 佚名

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這個我有點發言權。我是長期伏案工作的，並且是在電腦前面工作了十幾年，每天在電腦前面的時間超過十二小時，但是我從來沒有得過肩周炎。

我讀高中的時候跟人學過太極拳，後來我意外的發現，練太極拳，睡覺會很容易入睡，失眠幾乎從此消失。我參加工作之後，太極拳練的少了，但是自我感覺還是比同齡人的身體稍微好一點。有一次，我看到幾個親戚，他們身體狀況不太好，我就打算教他們學太極拳，然後從最簡單的手劃立圓動作開始，不料才動幾下，有個親戚說“我這兒有反應”，我才知道她有肩周炎，後來據她說，效果不錯，有很大的改善。然後我才想起來，這個可能是我長期伏案工作沒有肩周炎的一個重要原因。據此類推，手畫立圓的太極拳動作是改善肩周炎的一個有效動作，這個動作雖然簡單，但是有一些要求，如果不符合的話，效果不會那麼好，具體的可以去有練太極拳的地方找師傅請教，打字說不清楚。

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肩周炎痛起來真要命，不能洗臉，不能下床，解決的辦法是

如果肩周有疼痛的現象，看看是否怕涼風，涼風吹了是不是更疼痛？如果確定是怕涼，你可以到一般的洗浴中心都有拔火罐的那裡，或者在家裡拔火罐也可以，先做個汗蒸之後再拔火罐，效果更好基本一次就能解決疼痛問題，兩次基本就不疼了，拔火罐後要特別注意保暖。第一次和第二次要有7天左右的間隔時間，雖然說不疼了好了，但是並不代表你以後不會犯了。怕涼的肩周炎基本都是寒氣所致，也就是有的時候著涼了，會導致這樣，你平時穿衣或者是睡眠的時候，要多穿一些保暖的衣服，平時也要注意肩部和頸椎部位保暖，在一般地方不要吹空調，或者是涼風。還有一部分，並不是風寒所致，有的是因為工作當中的工作一個姿勢時間太長，還有可能是床太軟，枕頭太低所致的。對於不是風寒所致的，可以在肩部熱敷，或者是用電吹風吹吹，也會起到一定的緩解和治療作用。

2，預防工作

工作之餘工作之中要適當做一些頸椎操和肩部的一些其他運動，可以緩解和預防肩周炎的發生。像游泳，打乒乓球，羽毛球，都可以，但是開始不能做太劇烈的運動，要量力而行，這個運動和操要經常鍛鍊，有時間有空閒的時候要經常的活動活動，多活動有益。

3，肩周是否怕涼

很多肩周炎都是涼引起的，要注意床墊子的軟硬床墊子不能太軟，用手使勁兒按下去1.5公分到兩公分就可以了，床上要有一定的良好保溫性，床太涼也容易出現肩周痛，還有就是枕頭太低，可能有的人肩周炎也伴有頸椎病，他們睡的枕頭都很低，太低了也會出現肩周疼痛，可以適當的把枕頭墊高一點，但不要太高，別超過平時的一釐米，有些經常在電腦前辦公的，可以把辦公桌抬起來一些，電腦顯示器也要墊高一些，可以減少手臂對肩周的負重，對於有些工作在機器臺的，可以把他們的工作臺機械也可以抬高一些，也能起到減輕手臂對肩部的負重，可以減少肩周炎的發病機會。

4.肩部不可以太負重

注意工作中不可以抬重物，如果抬太重的重物的時候，基本都會出現肩部拉傷病情加重，輕者三五天，重者十天半個月才能恢復，如果長時間這樣，抬重物的工作，要考慮調換工作了，這個太重了的工作不適合你做了，不然再犯病到嚴重的時候，可能你什麼活都做不了了，甚至連上衛生間都去不了，都需要人幫忙，臉也不能洗。所以說在工作當中和平時的活動中一定要注意，不要抬太重的物體，或者是肩抗太重的物體，還有一個平時大夥不太注意的手提重物，肩周炎的患者，如果手提太重的物品，可能當天就會出現症狀，肩周疼痛酸脹，第二天起來可能就不能活動了，抬不起來胳膊。