伪装-嘴角轻蔑的伤
经常跑步，一般都是8公里左右，前面三公里慢跑，控制跑步的配速在6分钟每公里，后面的5公里，配速控制在5分半钟每公里，主要目的，保持体型，保持体能，偶尔也会跑个10公里，基本在50分钟左右，今年38岁，跑步会一直坚持，每周三跑。
无聊人生
我是一名特别喜欢跑步的跑者，已经有5年跑龄了。从一开始时跑不动，跑不远，通过多年来循序渐进的不断提高，已经习惯了并适应了正常跑步。
我现在是每天凌晨五点左右，从家里出发，走一公里后，然后开始跑步，慢跑7公里，现在配速是6.30左右，最后再走一公里到家。偶尔还跑个10多公里，夏季配速稍微快点。
我跑步是长年坚持不懈，无论是酷暑的盛夏，还是寒冷的严冬，从未畏惧和退缩过，也没有间断过，已经习惯了。
对于喜欢跑步的人来说，坚持长年跑是必要的。可根据自身素质，来决定是否每天都跑，还是选择隔日跑，或是每周跑几次，没有固定模式。
跑多远也是一样，没有严格的标准和要求。还是根据自身条件，年龄、体质等多方面因素来决定，自己适应就好，跑个3～5公里，10来公里都是可以的，量力而行，跑后不感觉到疲劳就好。配速同样也是，根据自身条件，可以快一点，也可以慢一点。
我们跑步的目的是为了健康，锻炼身体。对于普通跑者来说，没有必要追求过快配速和远距离跑，只要自己适应，达到锻炼身体的目的就是最好的。精英跑者跑的速度快，跑的距离远，但人家毕竟是少数精英跑者，普通跑者是没法与其相比的，也是比不了的。
以上仅是一个入门跑者的跑步概况，与对跑步粗浅的看法，跑友们你们是怎么跑步的，与跑友共同分享与交流一下。
绿洲147153329
我是一个跑步爱好者，很愿意与大家分享自己的跑步生活。
01
我经常跑步，目前每月的跑量在100-130公里之间，每次跑量在5-12公里之间。
过去：之所以说目前，是因为刚开始路跑时，一周跑5-6次，每次是3公里起，跑了一段时间后，增加到5公里，然后再到一次性跑10公里。
目前：较长时间都是每次跑3-5公里，但自从能够比较轻松的跑10公里后，就改为隔日跑10公里。目前就是原则上隔日跑10公里，一周至少完全休息一天。
将来：就这段时间尤其是这个月的跑步状况来看，接下来跑量肯定会逐渐增加，很有可能明年就会提升到偶尔拉个20公里，30公里的水平。
02
跑步是一个量变到质变的过程，只是有的人质变得快，有的人质变得慢，这个要根据每个人的实际情况而定。
我跑步的目的是健身，是为了良好的生活方式，所以在跑距、跑速的提升上，不强求，顺其自然，保持基本跑量的基础上，随性而跑。
之所以说原则上是因为并不死板地按计划跑距跑，而是根据实际情况调整。例如，这段时间计划隔日跑10公里，结果跑到5公里时便不想跑，那就不一定跑10公里；再有昨天跑了10公里，今天一点不累，天气好很想出去跑，那就不要管什么隔日不隔日。
03
怎样的跑步频率与跑步距离是适合的？跑步强度是变化的，不同人，在不同阶段，不同时期都会不一样，需要自我监测。
昨天下午一位跑友在操场独自绕了91圈，跑了30多公里，前天她也跑了。没得办法，人家是全马320女神，这样的强度对她来不算什么。换作我，以现在的水平估计会挂掉。
每个人只能根据自己的跑步节奏和状况来调整跑频与跑距，最好的办法就是注意自我监测。
- 如果这段时间跑完之后，感到精力旺盛，身体舒适，各方面都没有异常就继续这样的强度，甚至可以稍作提升。
- 如果感到想睡觉，不想吃东西，又睡不好，甚至恶心，疲乏，工作起来没有效率，那就说明目前的跑步强度太大，身体已经在向你抗议。那就减少跑步次数和跑距，给身体休息恢复的时间。
跑步是能够健身的，但凡事勿过度，自我监测，量力而行，才能长远。
祝各位跑友跑得健康，跑得开心。
一路慢跑
跑步一年两个月，最开始一公里，两公里。。。五公里，十公里，半马。现在每周一至周四每天十二至十五公里，两个或者三个星期来一组半马，周五休息，周六，周日打篮球。
