偽裝-嘴角輕蔑的傷
經常跑步,一般都是8公里左右,前面三公里慢跑,控制跑步的配速在6分鐘每公里,後面的5公里,配速控制在5分半鐘每公里,主要目的,保持體型,保持體能,偶爾也會跑個10公里,基本在50分鐘左右,今年38歲,跑步會一直堅持,每週三跑。
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無聊人生
我是一名特別喜歡跑步的跑者,已經有5年跑齡了。從一開始時跑不動,跑不遠,通過多年來循序漸進的不斷提高,已經習慣了並適應了正常跑步。
我現在是每天凌晨五點左右,從家裡出發,走一公里後,然後開始跑步,慢跑7公里,現在配速是6.30左右,最後再走一公里到家。偶爾還跑個10多公里,夏季配速稍微快點。
我跑步是長年堅持不懈,無論是酷暑的盛夏,還是寒冷的嚴冬,從未畏懼和退縮過,也沒有間斷過,已經習慣了。
對於喜歡跑步的人來說,堅持長年跑是必要的。可根據自身素質,來決定是否每天都跑,還是選擇隔日跑,或是每週跑幾次,沒有固定模式。
跑多遠也是一樣,沒有嚴格的標準和要求。還是根據自身條件,年齡、體質等多方面因素來決定,自己適應就好,跑個3~5公里,10來公里都是可以的,量力而行,跑後不感覺到疲勞就好。配速同樣也是,根據自身條件,可以快一點,也可以慢一點。
我們跑步的目的是為了健康,鍛鍊身體。對於普通跑者來說,沒有必要追求過快配速和遠距離跑,只要自己適應,達到鍛鍊身體的目的就是最好的。精英跑者跑的速度快,跑的距離遠,但人家畢竟是少數精英跑者,普通跑者是沒法與其相比的,也是比不了的。
以上僅是一個入門跑者的跑步概況,與對跑步粗淺的看法,跑友們你們是怎麼跑步的,與跑友共同分享與交流一下。
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綠洲147153329
我是一個跑步愛好者,很願意與大家分享自己的跑步生活。
01
我經常跑步,目前每月的跑量在100-130公里之間,每次跑量在5-12公里之間。
過去:之所以說目前,是因為剛開始路跑時,一週跑5-6次,每次是3公里起,跑了一段時間後,增加到5公里,然後再到一次性跑10公里。
目前:較長時間都是每次跑3-5公里,但自從能夠比較輕鬆的跑10公里後,就改為隔日跑10公里。目前就是原則上隔日跑10公里,一週至少完全休息一天。
將來:就這段時間尤其是這個月的跑步狀況來看,接下來跑量肯定會逐漸增加,很有可能明年就會提升到偶爾拉個20公里,30公里的水平。
02
跑步是一個量變到質變的過程,只是有的人質變得快,有的人質變得慢,這個要根據每個人的實際情況而定。
我跑步的目的是健身,是為了良好的生活方式,所以在跑距、跑速的提升上,不強求,順其自然,保持基本跑量的基礎上,隨性而跑。
之所以說原則上是因為並不死板地按計劃跑距跑,而是根據實際情況調整。例如,這段時間計劃隔日跑10公里,結果跑到5公里時便不想跑,那就不一定跑10公里;再有昨天跑了10公里,今天一點不累,天氣好很想出去跑,那就不要管什麼隔日不隔日。
03
怎樣的跑步頻率與跑步距離是適合的?跑步強度是變化的,不同人,在不同階段,不同時期都會不一樣,需要自我監測。
昨天下午一位跑友在操場獨自繞了91圈,跑了30多公里,前天她也跑了。沒得辦法,人家是全馬320女神,這樣的強度對她來不算什麼。換作我,以現在的水平估計會掛掉。
每個人只能根據自己的跑步節奏和狀況來調整跑頻與跑距,最好的辦法就是注意自我監測。
- 如果這段時間跑完之後,感到精力旺盛,身體舒適,各方面都沒有異常就繼續這樣的強度,甚至可以稍作提升。
- 如果感到想睡覺,不想吃東西,又睡不好,甚至噁心,疲乏,工作起來沒有效率,那就說明目前的跑步強度太大,身體已經在向你抗議。那就減少跑步次數和跑距,給身體休息恢復的時間。
跑步是能夠健身的,但凡事勿過度,自我監測,量力而行,才能長遠。
祝各位跑友跑得健康,跑得開心。
一路慢跑
跑步一年兩個月,最開始一公里,兩公里。。。五公里,十公里,半馬。現在每週一至週四每天十二至十五公里,兩個或者三個星期來一組半馬,週五休息,週六,週日打籃球。