毛克的
對於很多人來說，自己喜歡什麼部位當然就練什麼部位啦，還搞什麼應該鍛鍊什麼部位，真是花裡胡哨！
喜歡胸肌，那麼就去練胸；喜歡倒三角，那就去練倒三角；喜歡手臂臂圍，就去練手臂。
是啊沒錯，這樣不就行了。
確實這樣就行了，單獨練習一個肌肉群。但我偷偷告訴你，如果你仔細聽完我下面的內容，你能更快的達到你的目標！
首先，人體是一個非常奇怪的系統，至少無法完全弄清楚，否則疾病就不是不可治癒的了。
但人體的肌肉卻可以很好理解，大致可以分為胸、背、腿、肩、二頭、三頭、腹。
這些肌肉存活在我們體內，和骨頭支撐著我們的身體進行日常生活。骨頭無法使它變大，但肌肉卻可以通過外界的一些手段讓它變大！
把身體想象成一幅畫，你的身體本來是一副完美無缺的畫，但你想增加某一處的亮點，然後開始動筆。
你發現，這樣子的話，整幅畫卻有點奇怪，你需要調整其他的地方才會更好看。
如果你只是鍛鍊胸肌，那麼身體的其他肌肉群就會和胸肌不協調，視覺上來看，你的身材並沒有你想象的這麼好看。
所以，你需要調整其他肌群的訓練，這樣身體的比例才會完美，“這幅畫”才好看。
人體的肌肉群可以分為胸、背、腿、肩、二頭、三頭、腹，更進一步，這些肌肉群可以分為大肌群和小肌群。
大肌群=胸、背、腿；小肌群=二頭、三頭、肩、腹。
大肌群的概念是一個肌群由多個小肌群組成，像胸，它包含了上胸、中胸和下胸。小肌群的概念則只是一個肌肉。
當我們看一個人的身材是不是強壯時，你的第一眼是不是放在了寬闊的背部、結實的大腿和足球一樣的胸肌？
這些因素讓我們覺得他的身材很好，至少是一個肌肉男。
你不會去在意他的手臂臂圍，不會去在意他的三角肌，不會去在意他的腹肌，除非你真的很喜歡這些小肌群。
大肌群就像是一個房子，它決定了你對它的第一印象，是大還是小。小肌群則更像是房間裡的座椅，枕頭和佈局，它決定了你對它的整天感覺，是好看還是難看。
所以，如果你只是想最大程度的讓肌肉看起來大，可以先以胸、背、腿來當做主要的訓練部位。如果你想讓肌肉看起來有細節，則進行全身鍛鍊，將全身的肌肉群都練一練。
你可能會問，只練胸背腿不會讓肌肉的比例不好看嗎？“這幅畫”不就不好看嗎？
事實上，當你進行訓練後你會發現，當你練胸時，你的三頭和肩膀都會發力；當你練背時，你的二頭也會發力，當你練腿時，你的臀、幗繩肌、小腿也會發力。
所以，練大肌群壓根就不存在肌肉比例會不好看的現象。
那麼以上就是我的全部回答，希望你能從中獲得啟發！
如果這對你有幫助的話呢，請記得點贊分享和關注我！謝謝！祝大家生活愉快。
snow陳陳
當我們想健身的時候，我們在想什麼
男的內心OS:早點練出八塊腹肌
女的內心OS：馬上減掉小肚子，練出馬甲線，要是順便把小電臀也弄出來那就更好了
現實是每個人想去健身的時候都想得美好，目標明確，一身裝備都準備的好好的，結果剛練幾天，沒看到效果就洩氣，嫌累後就變成三天打魚兩天曬網，再也不記得他們想要的“八塊腹肌”以及“馬甲線”，“迷人電臀”了。
你說是不是呢？
健身說白了，其實就和古代練武功一樣，凡事得循序漸進。
那麼當我們決定健身時，我們第一步要從哪裡練起呢？
根據我作為3年跑馬拉松的經驗跟大家談談——
第一：首先要明確你自己對自己那部分不滿意，根據哲學裡的主要矛盾理論，先解決主要問題，再解決次要問題
第二：可以根據健身教練的指導，遵循科學健身步驟可分為以下步驟——
①從胸部到背部，這部分健身會把手部臂膀和肩部蹭輔助進去形成體系鍛鍊
第三：從上半身到下半身。一般來說，下半身訓練強度比上半身要大，所以建議先做上半身，讓胸腔先熱起來，身體肌能走順之後，不然骨骼都還沒適應，會容易受傷，上半身熱起來後，再做下半身；
第四：核心力量——
很多人喜歡急於求成，不喜歡枯燥的項目訓練。但我想告訴新手們，核心力量就跟古代武功的內功一樣，練好內功，不僅為外功打好基礎，當你的核心力量很好的時候，你會發現其他項目（什麼深蹲、硬拉、引體向上、舉重等）做起來你比其他人更穩定，而且更有耐力。（這點相信跑馬的人非常有同感）
希望對題主有用，祝大家科學健身，男的都擁有八塊腹肌，女的都有馬甲線小電臀。麼麼噠。。。
陳改改
你好非常高興回答你的問題！
我是一個健身狂人，一起交流一下互相學習一下。我冒昧的分析一下，題主應該是剛接觸健身或者還在觀望狀態，那我就簡單一點說吧。
健身時，我們不能偏愛某一塊肌肉或者某一個部位，我們身邊有很多“鏡子肌肉愛好者”，就是面對鏡子能照到的肌肉部位，很愛練，鏡子看不到的，基本不管，還有“二頭肌狂魔”，這個應該很多，一說到健身，他們就是狂練二頭肌，最後還有一大分支就是“腹肌痴漢”，就是隻練腹肌，其他地方練了都覺得難看的人。
我們人體有639塊肌肉，肌纖維更是達到驚人的60億條，可以說沒有無用的肌肉，所以任何偏袒偏愛某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！
我們健身時，身前身後都要兼顧，大小肌群都要練到。嫌棄某些肌肉的練習，最後會讓你體型很奇怪，比如胸背肌肉鍛鍊不均衡，會有含胸駝背圓肩等不良體態出現！！！最開始健身時，我們會從大肌肉群開練，像胸，背，腿臀，這些都是我們身體最大的肌肉群。這樣練的好處是什麼呢？那就是讓你更快的進入健身大門。大肌肉群的練習會幫我們更好的鍛鍊到其他非大肌肉群的肌肉，例如練腿深蹲，會促進我們分泌睪酮，這玩意，可是健身神器！幫助我們合成肌肉，增強個人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不過這東西又非常難得，我們本身會分泌這個，可惜的是，男人二三十歲開始這個東西的分泌逐年下降，中年發福大多就是這個缺少。不過，前面講了！我們不怕，天道酬勤，天無絕人之路！我們有“促睪”神技——深蹲！現在看到大肌群的作用多麼巨大了吧？
然後話說回來，我們健身時，可以大肌肉群單獨練，也可以大肌肉群搭配相應的小肌肉群鍛鍊，比如，胸肌可以和三頭肌放在一起，背部可以和二頭肌放一起，腿和肩等等！我們在鍛鍊大肌肉群的時候，其實很多小肌肉也得到了鍛鍊，不能傻傻的圖安逸，只練小肌肉。
所以，題主，看到這裡，相信你擬定的健身計劃也有了一個大概的框架了，就是不遺漏，不偏愛，大小兼顧。好了，有更多要交流的朋友可以關注我私信我，我會很樂意和大家交流健身，因為這是我的愛好和興趣，謝謝！
火哉面健身
很多人想要健身的衝動感，來自於網絡圖片和視頻中的那些大神，要麼有人刺激到你。
你現在想要通過健身，實現理想身材，到底該怎麼練呢？
1.先提升肺活量，熟悉器械
健身不單單只是器械訓練，有氧運動也是健身的一員。
如果你剛接觸健身，最好是先做有氧，先適應一段時間提升肺活量，1個月之後再去練器械。在前期你有了一個適應期，再去帶著把其它的器械都試著練練。
這個階段就是給你熟悉器械，不要急著做針對訓練。
最佳有氧訓練方式：慢跑。
它的強度不高，適合新人從低速，逐漸遞增至更高的配速。等到跑步狀態適應，器械也學會使用，後面就可以進一步制定訓練計劃。
2.器械訓練計劃
正常有兩種訓練模式：全身訓練和分部位訓練。
①全身訓練
主要就是槓鈴三大項動作，還有其它輔助動作。
正常的三項：深蹲、臥推、硬拉。
輔助動作：槓鈴推舉、槓鈴划船、雙槓臂屈伸、上斜臥推等等。
只需要練這種複合動作，配合一些針對部位動作，這樣就能練遍全身，不用考慮今天練什麼部位，只需要調整輔助動作即可。
優點：容易提升整體力量，也能練到全身肌肉群，更全面提升爆發力。
缺點：對單個部位沒有針對訓練，可能會出現肌肉不協調情況。比如：槓鈴推舉練到的是肩部三角肌前束，中束練不到。
②分部位訓練
正常分為大肌肉群和小肌肉群。
大肌肉群：胸部、背部、大腿、臀部
小肌肉群：肩部、手臂、腹部、小腿
A.通常會把大肌肉群放在前面，然後再練小肌肉群。
大肌肉群通過一定的負重刺激，可以很快達到一定的訓練效果。
在健身圈有句話：新人練胸、老手練背、高手練腿。
這只是一個口號，其實胸肌並沒有那麼容易練厚，背部因為看不見，相對而言，比胸肌更難一些。最後就是大腿，練一次完整的腿部訓練，之後會很痛苦，爬樓都困難。
而像小肌肉群，尤其是肩部和小腿，都需要強化刺激。
B.參考訓練順序
a.一週5練計劃
胸部→背部→大腿+臀部+小腿→肩部→手臂+腹部
b.一週4練計劃
胸部+肱三頭肌→背部+肱二頭肌→腿臀→肩部+腹部
這兩個訓練計劃用得比較多，5練和4練都可以。只不過5練計劃中，手臂可以單獨訓練，效果會更好一些。
優點：更全面針對訓練單塊肌肉，讓全身肌肉能更協調。
缺點：力量增長會比較緩慢，動作比較多，整體訓練容量比較大。
總結：
健身訓練，先要從有氧運動開始，以慢跑為主，然後再把器械都過一遍。3個月之後，再進行下一步針對訓練。
可以直接選擇全身動作，直接做槓鈴三大項：深蹲、臥推和硬拉，再配合一些輔助動作加以訓練即可。動作少而簡練，更容易提升整體力量，但會出現單個部位肌肉訓練不足的情況。
也可以分部位訓練強化訓練，按照：“先練大肌肉群，再練小肌肉群”的順序進行。
胸部、背部、腿臀要放在前面，後面再練肩部、手臂、腹部和小腿。
也可以把兩者結合訓練，這樣訓練更集中。
想要了解更多健身內容，請關注“悠米愛健身”
悠米愛健身
健身如果以增肌為目的建議有限鍛鍊胸肌和核心，胸肌的鍛鍊最容易產生效果，也容易對健身產生自信，也是大部分健身愛好者入門訓練的第一個需求。核心肌群是人體從事各項運動，包括健身塑形的基礎，因此，核心肌群的訓練也尤為重要。
以練胸為例講一講健身計劃的設計，通常胸肌的訓練最好的方式就是槓鈴臥推，初期訓練者可以先從空杆開始，健身房的空杆重量一般為15公斤或20公斤，沒有基礎的訓練者完成一組臥推訓練已經可以達到力竭的程度。初期訓練可以每天5組空杆，每組6-8個標準的臥推動作，達到力竭為止。所謂力竭就是拼盡權利也無法上推一個為標準。每組間隔不應超過一分鐘。每天訓練結束後，肌肉應有泵感，也就是肌肉充血，膨脹的感覺。第二天晨起，感受到胸肌、肱三頭肌撕裂疼痛為最佳。達到此標準，休息至少48小時，到肌肉完全恢復，無酸脹感開始第二次訓練。
而核心肌群的訓練可以採用負重深蹲等方式，篇幅所限不一一細說，繼續說下初期健身計劃的安排，以一週為循環，週一練胸，週二練核心，週三橢圓機等輕度有氧保持訓練狀態，週四練胸，週五練核心，週六日可適當休息兩天。週而復始，輔以雞蛋白、雞胸肉等大量動物蛋白飲食，一個月輪廓有所改變，三個月可初見膨脹的胸肌。
此時，健身者的成就感爆棚，經常對著鏡子欣賞自己開始豐滿的胸肌。對健身的熱愛也達到峰值，此時是開始全身訓練的時候了，要知道對於此時的已入門健身者，對健身也有了更高的認識，身體的協調健美是非常必要的，瘦弱的小腿，乾癟的肩部，平坦的後背配以碩大的胸肌不可能談的上美。因此此時開始系統的健身訓練就非常適合了，從三個月開始應在一週內安排胸肌、手臂、腿部、核心、背部、肩部的訓練，每天可訓練兩個部位，循環往復，一年週期，可健身小成。
下一個瘦子
新手向問題什麼的我最喜歡了！
咱們來聊聊新手健身啟動部位的最佳方案。
要知道新手初入健身房，看著一群肌肉兄貴哼哧哼哧的練，感覺自己是戰鬥力只有五的渣渣。
且不說壯膽請教他們，自己在健身房待著都有滿滿的違和感。
所以新手鍛鍊的首選部位，一定是安全，又能增長快速，用來提升信心的部位。
然後的進階部位，是大幅增加力量的身體部位。
最後的部位才是難練，但是雕琢細節的部位。
這是最大程度減少新手陌生感，同時避免他們短期內在健身房流失的策略。
這些部位分別是什麼呢？
最先訓練的部位：胸大肌，二頭肌，三頭肌。
進階訓練的力量型部位：大腿，臀部，背部肌群，腹肌。
雕琢部位：肩膀，小臂，小腿等等。
今天重點說說新手的這幾個啟動部位。
先聊聊胸大肌。
這塊肌肉，雖然日常用不上，打架用不上，搬磚用不上，但是它就是那麼討人喜歡，尤其男人沒一個不喜歡大胸肌的。
因為這塊肌肉在身上看起來太特麼霸氣外露了，太特麼套馬的漢子威武雄壯了。
而且好消息是，這塊肌肉比較好練好出型。
而且這塊肌肉的包裹下沒有關節，所以不嘬大死的話，不太容易受傷。
新手練胸，就照兩個動作搞起：平板臥推和雙槓。
胸肌上沿和內側比較難練，新手把這些往後放。
下邊給你們臥推和雙槓的圖參考：
這是臥推，注意握的距離要比肩膀寬，動作過程不要憋氣，新手要有人保護。
這是雙槓訓練，動作要有節奏，雙腿盤在一起有利保持重心。兩個肘微微外張，保證胸肌最大程度的刺激。
然後是二頭肌。
二頭肌訓練是一個單關節動作，而且用到的是我們日常最靈活的肘關節，所以相對連起來得心應手。
只不過新手不要追求重量，否則你脆弱的肘關節和腕關節會鬧情緒噠！
二頭肌也比較容易增長，一般一個月內就能肉眼看出來漲幅。
給你們看二頭肌訓練的基本款動作。
這裡要注意的是，大臂一定加緊身體不要亂動。整個動作過程中，只有肘關節在動，全身其它部位都是靜止狀態。
另外，可以把圖裡的槓鈴換成啞鈴訓練，效果是一樣的。
再說說三頭肌。
三頭肌是上臂最大的一塊肌肉，練出來胳膊馬上有大力水手的範兒。
而且，你在訓練胸肌的過程中，三頭肌已經得到一部分訓練了。
所以體能好的兄弟，可以考慮把三頭肌和胸放在一個訓練日，先練胸，再練三頭。
這是三頭肌訓練最基礎的動作。也是一個簡單的單關節動作，特別容易掌握。
和練二頭肌一樣，大臂加緊身體，雙手抓牢，下壓。再緩緩恢復原狀。OK.
這就是對於新手的入門級肌霸教程啦~後邊的進階篇和雕琢篇，回頭我也寫出來。歡迎各位關注我喔~~~
虎山行不行
健身沒有先鍛鍊哪個部位之分，只有安排合理的鍛鍊計劃。
健身前先學會呼吸
可能你覺得自己每時每刻都在呼吸，沒必要去學呼吸，但健身新手在鍛鍊時，很喜歡憋氣。無論做什麼動作，總是在發力時憋氣發力，這樣會讓你的訓練效果大打折扣，尤其是核心訓練。
我們應該遵循吸氣回落，吐氣發力的原則，最好採取腹式呼吸。鼻子吸氣，腹部微微擴張，嘴巴吐氣，就像吹氣球一樣把氣吹出來。讓腹部收緊，就像帶了一個束腰一樣，勒緊內臟。在腹部收緊的同時，發力做動作。
這種呼吸可以讓你在發力時保持身體穩定，從而建立正確的力線，減少代償。
激活身體肌肉，從腹部開始
因為我們所有的健身動作都是在身體中立位情況下做動作，要想保持好中立位，腹部核心是必不可少的。所以先從激活腹部肌肉開始。
仰臥，雙腳屈膝踩地。吸氣腹部微微擴張，吐氣讓腹部收縮，發力捲起。肩胛骨微微離地即可，不用像仰臥起坐一樣起那麼高。在捲起之後，用手戳一戳自己肚子，看裡面的肌肉是不是發硬的。
做完20次之後，能否感覺腹部肌肉痠痛。如果腹部肌肉有感覺，證明腹部肌肉被激活了。如果是脖子酸，肚子沒感覺，證明是頸部肌肉借力，腹部肌肉沒發力到位。
其他部位的肌肉也是一樣，練哪個部位肌肉，就在發力時去感知這個部位是不是收縮變硬的，如果你的肌肉沒有激活，練再多的動作，鍛鍊效率也是很低的。
先去用固定器械熟悉運動軌跡，再用自由器械鍛鍊
對於新手來說，除了激活目標肌肉，就是要考慮怎樣把動作做標準，避免運動損傷。
固定器械會把運動軌跡設置好，這樣你就不會在做動作時偏離運動軌跡。以臥推為例，你用史密斯架子做臥推，只能是垂直身體的角度，上下推動。如果給你一個自由槓鈴，你推起的角度可能會偏上，也可能會偏下，很難把握運動軌跡。
當你熟悉運動軌跡之後，再用自由器械做動作，會熟練很多，同時也能降低運動損失的風險。
先用小重量找感覺，逐步增加重量
很多增肌人士喜歡追求大重量，健身小白也跟著效仿。其實對於健身小白來說，應該在這個動作找到目標肌肉發力感後，逐步加重。而不是一開始就選擇自己極限的重量。
總結
健身要先學會運動時正確呼吸，再去激活目標肌肉，最好先從腹部開始。然後用固定器械掌握運動軌跡，再去練自由器械。最好是由輕到重，避免超負荷產生運動損傷！
午美說體態塑形
健身先鍛鍊哪裡好？想知道順序？力量訓練增肌，應以大肌肉群為主，小肌肉群為輔。
“新手練胸、高手練背，老手練腿”，健身房有著這樣的說法，這種說法，說明了健身者容易去練胸，而忽視其他部位，當然這種說法是針對男性的，女性健身者進入健身房後，則多是奔著翹臀去的。
進入健身房該怎麼進行增肌鍛鍊呢？
一．初始進入健身房者，應從有氧訓練做起，學會科學健身。
1. 有氧訓練可以提高心肺能力，增強體質，是力量訓練的基礎。即使是衝著增肌塑形目的進入健身房鍛鍊的，健身初期也應從有氧訓練做起，先把身體不同部位激活起來。有氧訓練為主的同時，可以逐漸熟悉各種力量訓練及相應器械。
2. 先熱身活動，再有氧訓練或者力量訓練，最後拉伸活動，是健身者科學健身的順序，也是有效健身，避免健身損傷的保障。
二．力量訓練增肌，應以大肌肉群為主，小肌肉群為輔。
1. 胸肌、背部肌群、大腿肌肉群是人體的三大肌肉群。大肌肉群的力量訓練，相對於小肌肉群的力量訓練，容易增肌，同時也會帶動小肌肉群的增肌。
2. 訓練大肌肉群，並不是忽視小肌肉群的訓練，應該根據訓練特徵有計劃地訓練。比如胸肌的訓練，會訓練到肱三頭肌，背部肌群的訓練會訓練到肱二頭肌。
就訓練的計劃來說，可以大致這樣安排（僅作參考）：
週一，胸肌，肱三頭肌，三角肌；
週三，背部肌群，肱二頭肌，腹肌；
週五，大腿肌群（臀部），小腿，腹肌。
3. 結合自己的身體情況和健身目的，靈活訓練。 全面訓練的前提下，久坐的白領，腰椎容易受損，可以根據身體承受能力，多做背部的訓練；想打造翹臀的女性，則可以多做臀部的訓練。
滄海人間
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐，導師孫君鑫
在健身的力量訓練當中。全身的部位都應該去練，至於你先在那塊後練哪一塊？這個就要看你的身體狀況和肌肉形態和力量來決定，這個不是固定的，每個人都不一樣。如果你不知道以哪塊兒肌肉先進行訓練的話，我給你幾點建議你可以依照這個原則去制定訓練計劃的先後順序。
1.確定訓練週期
比如你一週三練一週五練，或者一週六練，但是一週必須要休息一天。不能連續七天。確保一週為一個循環。這一個循環，能把你全身所有大肌肉訓練，一個遍。
2.確定訓練部位
a.弱勢優先原則
就是說你哪個肌肉最弱就最先練哪塊兒肌肉。比如你肱三最弱，那你一個循環的第一天就可以練肱三。不一定非得是練胸，或者是背或是肩。
b.輔助肌不要再主動肌前面練。
比如三角肌前束，肱三頭肌是胸大肌的輔助肌，所以在練胸大肌的前一天，你就不要練肱三或者是三角肌前束。肱二頭肌，不要在被背部肌肉前面練。腰腹核心，不要再腿部肌肉前面。練
3.一個循環一塊兒肌肉最多練兩次。
如果你一週採用兩循環的話。一塊兒肌肉最多練兩次，一週如果頻率過大的話。他恢復不過來。
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確實很多剛開始健身的人都會有這個困擾
肚子比較大是不是要先每天做100個卷腹呢？
腿太粗了 先從每天深蹲開始？
手臂太細了是不是應該先每天做二頭彎舉啊？
看大家都在推胸，開始覺得自己胸太小所以大多數鍛鍊你都在臥推？
更有很多朋友也是諮詢了健身老炮兒:告訴你應該胸、肩、背、腿、腰腹分化訓練，身體需要均衡發展。
當然無論我們因為什麼原因單一的鍛鍊一個部位或動作肯定是達不到鍛鍊效果的，那麼分化訓練是科學，但適合剛剛開始健身的人嗎？那在分化訓練從哪個部位開始？
對於我們健身愛好者來講，我們健身是為了讓我們活的更精緻，自由，健康。健身能讓我們輕鬆面對日常生活中的各種情況，隨意的跑動上下樓梯不會氣喘噓噓，面對高強度的工作壓力長期久坐不會有腰痠背痛頸椎病肩周炎，體力充沛自由享受的旅行爬山徒步，面對家務搬重物不會有意外受傷! 那麼這些好像和胸大肌有多大，手臂有多粗，沒什麼太大關係。
但這些日常生活卻參與了很多：推、拉、旋轉、跑、跳、蹲等運動模式，只有這些運動模式沒有沒有問題了，才能考慮分化訓練，也就是說這個人跑起來都有問題或者跑一公里就不行了，二頭再大都沒有意義。
所以這裡建議健身初學者可以把身體分為上至和下肢分化鍛鍊：在做上肢鍛鍊時推、拉、旋轉的動作都可以放在一起練習，在做下肢鍛鍊時跑、跳、蹲的動作可以放在一起練習，這樣不至於某一肌肉過於疲勞。既能提高身體全面運動能力，又能達到肌肉鍛鍊目的。
這些運動模式的動作就不完全侷限於坐姿推胸、引體向上、深蹲等等這些固定動作了，可以參與些體能動作模仿日常生活的動作，我們也叫功能訓練，網上都可以查的到。
如果非要說健身從哪個部位開始比較好 那一定是背部，想想我們每天需要坐姿多久，含胸駝背使我們背部無力！日常生活工作無論做什麼事情幾乎全部是前面 很少能用到後背部，很多人甚至剛開始健身時不知道背部有背闊肌、菱形肌、豎脊肌、斜方肌這麼多肌肉。今天坐式生活的特殊性讓我們必須對背部要重視！高手練背，新手練胸也是這個原理。
當然等你的身體功能得到完善，需要把身體重點放在美觀上的時候。我們就可以分化訓練了，這會可以胸大一些 手臂粗一些，哈哈。
大家好 我從業健身教練多年，以上是通過專業和經驗總結的觀點，我一直遵循健身要服務於生活的理念。歡迎大家評論發表自己想法，有問題私信我 很高興為您解答！
