一個基本的拳擊訓練計劃，給初學者參考，經驗豐富的業餘拳手和職業拳手也用同樣的訓練方式。
基本的拳擊訓練計劃不需要多麼花哨或者充滿了高難度的動作，相反往往很樸實，枯燥，在基本功上反覆的磨練。你要你肯下功夫去練習，這個訓練計劃會幫助你走的更遠。
2-3 回合跳繩
- 熱身，降低受傷風險和提高表現力
- 練習氣息和保持放鬆
- 不要在1分鐘休息的時候停止，直接輕鬆帶過
- 可以用相同時間的跑步替代
1-2 回合拉伸
- 降低受傷幾率，加快血液流動，提高運動範圍
- 拉伸胳膊，腿和後背
- 放鬆肌肉準備應戰
3 回合手靶練習
- 練習進攻和防守技術
- 關注速度，準確性而不是力量
3回合重沙袋或者3回合實戰
- 練習你的進攻技術
- 確認時刻保持防守並不斷移動
- 偶爾發力進攻，但要用心。
2 回合速度球
- 持續練習不要中斷， 不要休息太多
- 記得保持呼吸
2 回合雙端袋/躲閃球
- 環繞他移動，出快拳增加你的準確性
- 戴著你的訓練拳套練習，這樣比賽的時候用競賽拳套你就能適應快速移動的目標
1-2 回合拉伸/休息
- 放鬆和拉伸
- 和其他拳手討論你當天學到的東西
最後的思考
這是簡單的基礎訓練計劃，一旦你熟練掌握這些你就可以嘗試任何瘋狂的專業拳手的專項訓練計劃。但對於初學者來說我建議適度練習這套訓練計劃並且不要嘗試過多的其他訓練。把精力和能量留一些給下次的訓練。不要每個周都很辛苦，這樣會把自己耗盡。如果你還是個初學者，從頭一步一步來！
試試這個更加系統的拳擊練習
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