笨笨192765171
以一個搏擊教練的身份給您解答，看你什麼需求。出出汗的話可以。找找教學視頻。從基礎動作開始練起。 多做空擊。步伐訓練。瞭解注意事項避免受傷。先期不要打沙袋，否則動作會越做越錯。也容易手腕手指肘關節受傷。
如果您想學點真東西，有實戰能力，自學這個事幾乎不成立，因為你根本不知道自己哪錯了。 從抱架，基本動作，基本步法，發力和相對應的轉向體能訓練。每一個細節都需要打磨。 如果想有實戰能力還需要有模擬對練，實戰演練。這樣會更好的控制距離節奏，否則你覺得自己會了，其實實戰根本打不到人。
平哥愛健身
練習拳擊是現在很受歡迎的一種，畢竟它的好處真心不少，不過你必須練的有效果才行！如何練習拳擊才有效果呢？練拳擊的正確訓練方法是什麼？練拳擊有什麼好處？沙袋應該怎麼打跟著小編一起好好學習下面的幾種訓練方法，保證讓你拳擊技術快速變好！
拳擊訓練方法
1、空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
2、梨球
形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
3、拳擊速度球
是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球。
4、打沙袋
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。
5、跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
6、手靶訓練
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段，它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時，應把握好出靶的距離、時機、位置及變化，以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
練拳擊的好處
1、提高反應能力
拳擊中最基本、最重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛鍊和提高，這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕鬆自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
2、能夠自衛防身
重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格鬥技能，學習掌握好拳擊技術之後，就可以把它運用於實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反覆訓練實踐後，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。
3、增強人體力量
拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作，只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛鍊拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。
4、促進身心發展
拳擊運動是手腦並重、全身活動的運動項目，練習拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運動之中，而且，拳手所採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的，所以，這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求，使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛鍊。拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動，會培養人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質，也培養人們對事業的專注和執著追求的精神。
5、廣泛影響社會
當然，拳擊對社會的影響並不只是這些醜事或花絮，最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力，拳擊運動表現著較高的力度美、健康美、技藝美，具有強烈的吸引力和刺激性。
拳擊怎樣打沙袋
1、固定式打法：
可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋：
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很 有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
3、單擊與組合擊打：
進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
煉跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度
多多多多多多沒有傑
在家練拳擊需要準備幾樣器械：鏡和沙袋(地方大就沙包)，拳擊手套，跳繩。個人建議：懸掛式速度球和鏡，拳擊手套；
現在家裡基本上都是住樓的，如果打沙包聲音太大容易影響鄰居休息，可以改打速度球。還可以按以下方法：第一：對鏡練各種拳擊技術，糾正出拳姿勢。第二：帶拳套打影子拳，用3分鐘為一回合，休息一分鐘，打三回合。第三：打速度球(沙包)：每打3分鐘，休一分鐘，打三回合。第四：徒手做(拳)掌上壓，腹肌練。次數跟據自已體力做計劃。跳繩：同上面的計劃按排；
在家練拳擊因地制宜做好規劃練習就好，要練好拳擊還是去拳館練的。
希望我回答對你有幫助，歡迎關注評論轉發。多謝
詠春與太極
鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。
偉大體育人
我不建議你自己在家鼓搗這玩意兒，想練好必須方法正確。自學最大的弊端就是要麼不知道怎麼練，要麼練錯了也不知道，事半功倍。
但是也不是說絕對不可能，興趣就是最好的老師。雖然說跟專業的沒法比 當成鍛鍊身體也行。
訓練方法你可以網上看別人怎麼練的，自己模仿著來吧唄.有條件的話去拳館接受專業指導是最好不過的了。
竹排江中游
1.打沙袋練出拳力量與技巧2.看拳擊比賽.練習閃躲與防禦.3看散打比賽.練習距離控制與摔法4看UFC比賽.練習各種打法與地板戰
喜歡做珍珠耳環的仔
打沙袋
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。
老大的鵬鵬
條件允許的前提下可以找一些入門級的視頻看著練習，初級練習拳擊的場地要求不需要太大
MMA達人
練力量，練柔韌，練速度，練協調，練空擊，練沙袋，練想像。
沙袋上可帖個鬼臉，練膽量，練心理。
