土木鋼構人

身體總共有很多肌肉群，但大致都分為胸、背、大腿、小腿、肩、手、腹。根據這些肌肉群又可以分為大肌群和小肌群。

大肌群（胸、背、腿）——每次訓練後需要48-72小時的休息時間；

小肌群（肩、手、腹、小腿）——每次訓練後需要24-48小時的休息時間。

所以這麼一看你就會發現，腹部肌肉確實可以每天都訓練。包括很多的研究文獻都指出，腹部一週可以練2-7次。

但是，具體休息24小時還是休息48小時，取決於你的訓練強度。

如果你只是每天做幾組卷腹就草草了事，那完全可以每天都練，一年365天都練，因為這完全沒有難度。

但是如果你的腹部訓練超過30分鐘，動作超過8個以上，並且訓練強度很大，那休息48小時是非常有必要的。

因為歸根結底，肌肉的生長不是在訓練中生長的，而是在休息中生長的。

以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊噢~謝謝！

snow陳陳

腹肌是耐力型肌肉，有人說耐力型肌肉可以天天練，對此我表示嚴重不同意。

睿語健行

腹肌也是…肌肉

首先需要澄清的是, 雖然腹肌(腹直肌, 腹斜肌)屬於恢復相對較快的肌群(比起股四和膕繩), 在一定適應後, 它是可以承受較高頻率訓練的, 但能不能達到 ‘每天一練’ 的程度, 還是要看個人體質和訓練基礎. 此外, 即使它能 ‘承受’ 每天一練, 也並不意味著你就需要每天都練它; 換句話說, 腹肌也是肌肉, 且和其他肌群一樣, 它的訓練頻率也需要遵循下面這些通用準則.

兩個參考條件

要想判斷最合適你的腹肌訓練頻率, 就需要綜合考量: 最終目標和當前狀況, 這兩個參數. 其中的目標, 在這個例子中, 指你最終要達到的腹肌狀況; 而當前狀況則是指你目前的腹肌情況. 它們和訓練頻率的關係是這樣的:

\t以健美/健體訓練為例, 若你的目標是參加比賽, 且當前狀況距離比賽需求還比較遠, 則需要分配更多的訓練時間(更高訓練頻率)給腹肌; 若你的最終目標僅僅是保持健康的體態, 且目前的腹肌狀況也相對理想, 則可以省下一些腹肌的份額, 將其分配給 ‘其他更需要訓練的方面(動作, 部位等)’.

當然, 上面兩個例子屬於是極端的情況, 絕大多數人的狀況都處於兩者之間的某個點, 做出響應調整即可.

注意事項

結合上面的判斷, 如果你決定增加自己的腹肌訓練總量和頻率, 則採取漸增

好了, 關於 ‘腹肌是否每天都需要練?’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對大傢伙有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.

逗比老肖恩愛健身

說到腹肌這部分肌肉，小編我相信大家應該是不會陌生的，我們很多人一直健身，一直運動，所追求的目標， 大概可能就是六塊腹肌或是八塊腹肌以及馬甲線等等。

並且，小編我相信大家對腹肌訓練應該也是不會陌生的，但是我們很多人在進行腹部肌肉的強化訓練時，還是會遇到很多的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是，腹肌需要天天練嗎？對於這個問題，小編我想說的是，腹肌一塊我們可以天天去進行訓練的一塊肌肉。

小編我之所以會這麼說，是因為腹肌的恢復速率是非常快的，24小時的時間，足夠自己的腹部肌肉恢復了。

因為我們得要知道的是，我們在每天的日常活動中，不管是站著，還是坐著的時候，我們的腹肌都是需要發力，去支撐著自己的軀幹的。

試想一下，如果自己的腹肌特別容易疲勞，而且還不容易恢復的話，我們可能活動不了多久，就需要躺在床上休息了。

所以說，腹肌我們是可以天天去進行訓練的，如果我們能夠每天堅持去進行腹肌訓練的話，自己的腹部肌肉就會在一定程度上，手擋非常好的強化，這不僅能夠讓自己的腹部肌肉更加的明顯清晰，而且還能夠讓自己的腹部肌肉更加的強大。

小編我接下來就給大家介紹2個關於腹肌訓練的要點，希望能夠在一定程度上幫助到大家，從而讓大家更好的去進行腹肌訓練，更好更快的擁有自己想要的腹部肌肉。

一，腹肌訓練動作要精，不能雜

一般來說，我們可以在網上的各種媒體上，看到很多的腹肌訓練動作，諸如腹肌撕裂者之類的種種動作。

面對這些動作，我們是不是會每個訓練動作都試一遍呢？或者說每個動作都隨便做一做，自己就力竭了，然後就不做了？

對於這種情況，小編我想說的是，我們在進行腹部肌肉的強化訓練時，應該挑選3到5個自己喜歡並且效果較好的訓練動作，然後每個動作進行4-6組的訓練即可。

如果我們在一次的腹肌訓練中，進行了高達8個以上，甚至十多個腹肌訓練動作的話，那麼我們的腹肌很可能會受不到什麼良好的刺激，並且我們還會感到非常的累，所謂的吃力不討好可能就是這個意思。

二，在進行腹肌訓練時，一定注重肌肉感覺

這一點非常的重要，我們在進行腹肌訓練時，如果沒有感受到自己的腹肌發力的話，那我們的腹肌訓練很可能就與自己的想法背道而馳了，因為沒有肌肉感覺的訓練，對於我們來說，幾乎是毫無意義的。

這也就是說，如果我們在練腹肌時，沒有感受到自己的腹肌明顯發力，以及沒有感受到自己的腹肌有明顯的痠痛或者酸脹的感覺，其他肌肉的感覺反而更加明顯的話。

那麼我們這次的腹肌訓練幾乎就是很失敗的，因為自己的腹部肌肉完全就沒有受到什麼刺激，從而就不會讓自己的腹部肌肉得到一個很好的強化。

總之，我們在進行腹部肌肉訓練是，一個需要注意的是，自己所選的訓練動作要少而精，其次自己在進行訓練動作時，要學會去感受自己的腹肌發力。

36計瘦為上計

一個人的身材，可以決定你在別人眼中形象，很多人都喜歡讓身體的肌肉線條變得更加有型，可以發現，人們所關注的，已經不僅僅是身體健康了，更注重的，是身體的肌肉線條，確實，有了肌肉，會讓我們的身體更加的富有美感。

在所有的肌肉群中，腹肌，是人們十分想要獲得的，其實，每個人都擁有腹肌，只是很多人的腹肌都埋沒於身體脂肪的下面，無法展現出來而已，想要我擁有腹肌，就必須要降低身體的體脂，很多人可能認為練腹肌很難，覺得練出腹肌的過程非常的痛苦，其實，只要每天都堅持練，一定可以擁有大神一般的腹肌的。

就我個人而言，我在每天健身的最後，都會進行腹肌的專門訓練，因為在下也沒有明顯的腹肌，我身上的肉比較少，腹部的肉也少，想要練出腹肌，確實很困難，但我知道，必須要堅持，才會有回報，每次練腹肌時，不要總想著做的動作越多越好，想著把昨天，甚至前天沒做的補回來，這是錯誤的。

我有時也會為了急於求成，而特意加大某一天的鍛鍊量，但這樣其實效果並不明顯，腹肌的訓練需要長期的堅持，你可以根據自己的時間安排，去健身房練，或者睡覺前，在床上練會。

甚至在早上起床時，可以空腹進行一下腹肌的鍛鍊，要知道，腹肌是不同於我們身體其他部位的肌肉的，它可以每天都進行鍛鍊，因為腹肌的恢復速度較快，耐受力較強。

當然，你可以每天都鍛鍊腹肌，也可以不用每天都練，這依個人情況而定，對於想要更快的擁有有型的腹肌的朋友們來說，每天鍛鍊是很有效的，但是，腹肌雖然屬於耐受肌群，但訓練過後，多少會有疲憊感，需要一定的時間來恢復。

所以，也可不用每天都練。可以隔天進行鍛鍊，另外，練腹肌一定不要只注重數量，不注重質量，這是我們常犯的錯誤。

如果你練習腹肌的效果很好，充分的刺激到了腹肌，而且練完恢復後，腹部扔有痠痛的感覺，這說明你的鍛鍊起到的很好的作用，你就可以不用每天都練，如果你每天的訓練強度比較低，對腹肌的練習不是很多，每天練習會有更好的效果。

總之呢，腹肌也是我們身上的肌肉，它也需要一定的恢復，只是相對來說，腹肌更耐受，所以說，可以每天鍛鍊腹肌，但也不必每天都練，也沒有必要每天都練，這可以根據自身的條件，進行調整。

早晨健身

如果說腹肌必須每天都練的話，那麼我可以說腹肌根本不需要練。

我這樣說這個觀點是站在肌肉的功能性角度上的，腹肌它包含了四塊肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌）。

所以可以這樣說，如果你正在進行健身的話。那麼基本上所有的大肌群動作，腹肌在內的核心肌群都在參與發力，當你正確且穩定的完成動作時腹肌就已經得到鍛鍊了，特別是俯臥撐、引體向上這樣的自重訓練動作。

而有的朋友想要天天練腹肌，無非就是想讓它更加的有型更加的明顯。其實腹肌的明顯程度是靠體脂率實現的，當合理安排自己的飲食，從而降低體脂率，那麼腹肌就會明顯的出現。
針對的腹肌訓練動作可以讓腹肌肌纖維變粗，但是不能改變它們的形狀，所以對於一般人來說，並不需要專門針對腹肌進行鍛鍊。

大囚自重健身

腹肌作為一個穩定肌群，無疑在運動模式中起到了相當重要的作用，理論上講腹肌恢復時間較其他肌肉更快是可以每天練習的。

當然對於時間不是很充足的小夥伴也可以選擇專注於大肌肉群的練習，因為在大肌群的練習當中腹肌也會參與發力起到穩定軀幹的作用。

下面分享幾個腹部的練習。

1. 登山跑

注意這個動作是用腹部發力，而不是用腿部去屈髖。

2.仰臥抬腿（直腿做不了12個的話可以屈腿）

3.平板支撐

好了，今天的分享到此為止了，有更多問題的小夥伴歡迎下方留言哦。

愛健身的二貨

若是對於追求腹肌的熱衷很高，

那麼是可以每天都鍛鍊的，根據自身情況控制好強度。

並不是說為了追求腹肌，就必須每天鍛鍊。

注：腹肌屬於耐力肌肉組，可以每天鍛鍊。

（圖片源於網絡）

腹肌顯露出來有兩個條件：

1. 減脂——需要控制體脂來達到，使得腹肌顯露的先決條件。

2. 通過鍛鍊腹肌的力量鍛鍊，使得腹肌增厚增大，利於顯現，也為了腹肌更飽滿。

減脂這裡，高比例的有氧運動➕適量的力量鍛鍊➕飲食控制，

需要自己反覆嘗試來，找尋適合自己的那個度，

然後出了腹肌，保持下去挺難的，跟飲食有很大的關係，

不過想要什麼總是會有所付出的，

你熱愛了，也許你也就不會感覺控制飲食是多麼遭罪的事情。

（圖片源於網絡）

腹肌鍛鍊，有時可以這樣安排。

比如，把腹肌鍛鍊加入你的日常其他部位鍛鍊中去，

每次開始鍛鍊時，先來幾組卷腹動作，既鍛鍊腹肌也熱了身，

再開始正式的其他肌肉組鍛鍊，

結束鍛鍊時，再來幾組卷腹鍛鍊，

這樣子，腹肌也會增長的比較理想哦（大書最近就是這麼幹的，夏天時腹肌會出來）。

（圖片源於網絡）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

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健身與思想，有型有趣有態度。

書上沒有說

腹肌屬於耐力型肌群，理論上是可以天天練的，因為核心部位我們人無論任何時候都要用到，它是上下半身的一個樞紐，所以練好核心部位非常重要。如果第二天腹肌痠痛的話最好不要練，休息48小時以後再練，如果第二天不痠痛可以接著練，根據我健身的經驗，如果你頭一天練腹的強度夠大的話，第二天腹肌肯定會痠痛，而且要等到完全不痛之後最少72小時之後，如果第二天你腹肌不疼說明你頭一天強度根本就不夠，你頭一天的鍛鍊強度直接影響到後幾天腹肌的狀態。所以理論上可以天天練，但是個人能不能吃得消要看自己實際情況來定，沒有一成不變的死規矩要懂得變通。

碰碰兔斯基健談

腹肌屬於小肌群

他的恢復能力相對較強

所以如果要是每天訓練並不是不可以

但建議還是要給予腹肌一定的休息時長

而且如果樓主想要顯現出腹肌 並不能靠單一腹肌訓練做到的 更重要的是要刷掉體脂 只有在12%左右或者以內的體脂才能看到腹肌.

所以腹肌訓練這個問題建議一週可以進行多次訓練 但不建議每天訓練 更重要的是要結合飲食去減掉最後一層脂肪

希望我的答案對您有幫助

我是健身vlog 博主 yelo_mamba 可以關注我哦 我的很多視頻都會有乾貨分享還有訓練分享

關鍵字: 大肌群 健康 小腿