土木钢构人

身体总共有很多肌肉群，但大致都分为胸、背、大腿、小腿、肩、手、腹。根据这些肌肉群又可以分为大肌群和小肌群。

大肌群（胸、背、腿）——每次训练后需要48-72小时的休息时间；

小肌群（肩、手、腹、小腿）——每次训练后需要24-48小时的休息时间。

所以这么一看你就会发现，腹部肌肉确实可以每天都训练。包括很多的研究文献都指出，腹部一周可以练2-7次。

但是，具体休息24小时还是休息48小时，取决于你的训练强度。

如果你只是每天做几组卷腹就草草了事，那完全可以每天都练，一年365天都练，因为这完全没有难度。

但是如果你的腹部训练超过30分钟，动作超过8个以上，并且训练强度很大，那休息48小时是非常有必要的。

因为归根结底，肌肉的生长不是在训练中生长的，而是在休息中生长的。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞噢~谢谢！

snow陈陈

腹肌是耐力型肌肉，有人说耐力型肌肉可以天天练，对此我表示严重不同意。

睿语健行

腹肌也是…肌肉

首先需要澄清的是, 虽然腹肌(腹直肌, 腹斜肌)属于恢复相对较快的肌群(比起股四和腘绳), 在一定适应后, 它是可以承受较高频率训练的, 但能不能达到 ‘每天一练’ 的程度, 还是要看个人体质和训练基础. 此外, 即使它能 ‘承受’ 每天一练, 也并不意味着你就需要每天都练它; 换句话说, 腹肌也是肌肉, 且和其他肌群一样, 它的训练频率也需要遵循下面这些通用准则.

两个参考条件

要想判断最合适你的腹肌训练频率, 就需要综合考量: 最终目标和当前状况, 这两个参数. 其中的目标, 在这个例子中, 指你最终要达到的腹肌状况; 而当前状况则是指你目前的腹肌情况. 它们和训练频率的关系是这样的:

\t以健美/健体训练为例, 若你的目标是参加比赛, 且当前状况距离比赛需求还比较远, 则需要分配更多的训练时间(更高训练频率)给腹肌; 若你的最终目标仅仅是保持健康的体态, 且目前的腹肌状况也相对理想, 则可以省下一些腹肌的份额, 将其分配给 ‘其他更需要训练的方面(动作, 部位等)’.

当然, 上面两个例子属于是极端的情况, 绝大多数人的状况都处于两者之间的某个点, 做出响应调整即可.

注意事项

结合上面的判断, 如果你决定增加自己的腹肌训练总量和频率, 则采取渐增

好了, 关于 ‘腹肌是否每天都需要练?’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对大家伙有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.

逗比老肖恩爱健身

说到腹肌这部分肌肉，小编我相信大家应该是不会陌生的，我们很多人一直健身，一直运动，所追求的目标， 大概可能就是六块腹肌或是八块腹肌以及马甲线等等。

并且，小编我相信大家对腹肌训练应该也是不会陌生的，但是我们很多人在进行腹部肌肉的强化训练时，还是会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题，那就是，腹肌需要天天练吗？对于这个问题，小编我想说的是，腹肌一块我们可以天天去进行训练的一块肌肉。

小编我之所以会这么说，是因为腹肌的恢复速率是非常快的，24小时的时间，足够自己的腹部肌肉恢复了。

因为我们得要知道的是，我们在每天的日常活动中，不管是站着，还是坐着的时候，我们的腹肌都是需要发力，去支撑着自己的躯干的。

试想一下，如果自己的腹肌特别容易疲劳，而且还不容易恢复的话，我们可能活动不了多久，就需要躺在床上休息了。

所以说，腹肌我们是可以天天去进行训练的，如果我们能够每天坚持去进行腹肌训练的话，自己的腹部肌肉就会在一定程度上，手挡非常好的强化，这不仅能够让自己的腹部肌肉更加的明显清晰，而且还能够让自己的腹部肌肉更加的强大。

小编我接下来就给大家介绍2个关于腹肌训练的要点，希望能够在一定程度上帮助到大家，从而让大家更好的去进行腹肌训练，更好更快的拥有自己想要的腹部肌肉。

一，腹肌训练动作要精，不能杂

一般来说，我们可以在网上的各种媒体上，看到很多的腹肌训练动作，诸如腹肌撕裂者之类的种种动作。

面对这些动作，我们是不是会每个训练动作都试一遍呢？或者说每个动作都随便做一做，自己就力竭了，然后就不做了？

对于这种情况，小编我想说的是，我们在进行腹部肌肉的强化训练时，应该挑选3到5个自己喜欢并且效果较好的训练动作，然后每个动作进行4-6组的训练即可。

如果我们在一次的腹肌训练中，进行了高达8个以上，甚至十多个腹肌训练动作的话，那么我们的腹肌很可能会受不到什么良好的刺激，并且我们还会感到非常的累，所谓的吃力不讨好可能就是这个意思。

二，在进行腹肌训练时，一定注重肌肉感觉

这一点非常的重要，我们在进行腹肌训练时，如果没有感受到自己的腹肌发力的话，那我们的腹肌训练很可能就与自己的想法背道而驰了，因为没有肌肉感觉的训练，对于我们来说，几乎是毫无意义的。

这也就是说，如果我们在练腹肌时，没有感受到自己的腹肌明显发力，以及没有感受到自己的腹肌有明显的酸痛或者酸胀的感觉，其他肌肉的感觉反而更加明显的话。

那么我们这次的腹肌训练几乎就是很失败的，因为自己的腹部肌肉完全就没有受到什么刺激，从而就不会让自己的腹部肌肉得到一个很好的强化。

总之，我们在进行腹部肌肉训练是，一个需要注意的是，自己所选的训练动作要少而精，其次自己在进行训练动作时，要学会去感受自己的腹肌发力。

36计瘦为上计

一个人的身材，可以决定你在别人眼中形象，很多人都喜欢让身体的肌肉线条变得更加有型，可以发现，人们所关注的，已经不仅仅是身体健康了，更注重的，是身体的肌肉线条，确实，有了肌肉，会让我们的身体更加的富有美感。

在所有的肌肉群中，腹肌，是人们十分想要获得的，其实，每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌都埋没于身体脂肪的下面，无法展现出来而已，想要我拥有腹肌，就必须要降低身体的体脂，很多人可能认为练腹肌很难，觉得练出腹肌的过程非常的痛苦，其实，只要每天都坚持练，一定可以拥有大神一般的腹肌的。

就我个人而言，我在每天健身的最后，都会进行腹肌的专门训练，因为在下也没有明显的腹肌，我身上的肉比较少，腹部的肉也少，想要练出腹肌，确实很困难，但我知道，必须要坚持，才会有回报，每次练腹肌时，不要总想着做的动作越多越好，想着把昨天，甚至前天没做的补回来，这是错误的。

我有时也会为了急于求成，而特意加大某一天的锻炼量，但这样其实效果并不明显，腹肌的训练需要长期的坚持，你可以根据自己的时间安排，去健身房练，或者睡觉前，在床上练会。

甚至在早上起床时，可以空腹进行一下腹肌的锻炼，要知道，腹肌是不同于我们身体其他部位的肌肉的，它可以每天都进行锻炼，因为腹肌的恢复速度较快，耐受力较强。

当然，你可以每天都锻炼腹肌，也可以不用每天都练，这依个人情况而定，对于想要更快的拥有有型的腹肌的朋友们来说，每天锻炼是很有效的，但是，腹肌虽然属于耐受肌群，但训练过后，多少会有疲惫感，需要一定的时间来恢复。

所以，也可不用每天都练。可以隔天进行锻炼，另外，练腹肌一定不要只注重数量，不注重质量，这是我们常犯的错误。

如果你练习腹肌的效果很好，充分的刺激到了腹肌，而且练完恢复后，腹部扔有酸痛的感觉，这说明你的锻炼起到的很好的作用，你就可以不用每天都练，如果你每天的训练强度比较低，对腹肌的练习不是很多，每天练习会有更好的效果。

总之呢，腹肌也是我们身上的肌肉，它也需要一定的恢复，只是相对来说，腹肌更耐受，所以说，可以每天锻炼腹肌，但也不必每天都练，也没有必要每天都练，这可以根据自身的条件，进行调整。

早晨健身

如果说腹肌必须每天都练的话，那么我可以说腹肌根本不需要练。

我这样说这个观点是站在肌肉的功能性角度上的，腹肌它包含了四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。

所以可以这样说，如果你正在进行健身的话。那么基本上所有的大肌群动作，腹肌在内的核心肌群都在参与发力，当你正确且稳定的完成动作时腹肌就已经得到锻炼了，特别是俯卧撑、引体向上这样的自重训练动作。

而有的朋友想要天天练腹肌，无非就是想让它更加的有型更加的明显。其实腹肌的明显程度是靠体脂率实现的，当合理安排自己的饮食，从而降低体脂率，那么腹肌就会明显的出现。
针对的腹肌训练动作可以让腹肌肌纤维变粗，但是不能改变它们的形状，所以对于一般人来说，并不需要专门针对腹肌进行锻炼。

大囚自重健身

腹肌作为一个稳定肌群，无疑在运动模式中起到了相当重要的作用，理论上讲腹肌恢复时间较其他肌肉更快是可以每天练习的。

当然对于时间不是很充足的小伙伴也可以选择专注于大肌肉群的练习，因为在大肌群的练习当中腹肌也会参与发力起到稳定躯干的作用。

下面分享几个腹部的练习。

1. 登山跑

注意这个动作是用腹部发力，而不是用腿部去屈髋。

2.仰卧抬腿（直腿做不了12个的话可以屈腿）

3.平板支撑

好了，今天的分享到此为止了，有更多问题的小伙伴欢迎下方留言哦。

爱健身的二货

若是对于追求腹肌的热衷很高，

那么是可以每天都锻炼的，根据自身情况控制好强度。

并不是说为了追求腹肌，就必须每天锻炼。

注：腹肌属于耐力肌肉组，可以每天锻炼。

（图片源于网络）

腹肌显露出来有两个条件：

1. 减脂——需要控制体脂来达到，使得腹肌显露的先决条件。

2. 通过锻炼腹肌的力量锻炼，使得腹肌增厚增大，利于显现，也为了腹肌更饱满。

减脂这里，高比例的有氧运动➕适量的力量锻炼➕饮食控制，

需要自己反复尝试来，找寻适合自己的那个度，

然后出了腹肌，保持下去挺难的，跟饮食有很大的关系，

不过想要什么总是会有所付出的，

你热爱了，也许你也就不会感觉控制饮食是多么遭罪的事情。

（图片源于网络）

腹肌锻炼，有时可以这样安排。

比如，把腹肌锻炼加入你的日常其他部位锻炼中去，

每次开始锻炼时，先来几组卷腹动作，既锻炼腹肌也热了身，

再开始正式的其他肌肉组锻炼，

结束锻炼时，再来几组卷腹锻炼，

这样子，腹肌也会增长的比较理想哦（大书最近就是这么干的，夏天时腹肌会出来）。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

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健身与思想，有型有趣有态度。

书上没有说

腹肌属于耐力型肌群，理论上是可以天天练的，因为核心部位我们人无论任何时候都要用到，它是上下半身的一个枢纽，所以练好核心部位非常重要。如果第二天腹肌酸痛的话最好不要练，休息48小时以后再练，如果第二天不酸痛可以接着练，根据我健身的经验，如果你头一天练腹的强度够大的话，第二天腹肌肯定会酸痛，而且要等到完全不痛之后最少72小时之后，如果第二天你腹肌不疼说明你头一天强度根本就不够，你头一天的锻炼强度直接影响到后几天腹肌的状态。所以理论上可以天天练，但是个人能不能吃得消要看自己实际情况来定，没有一成不变的死规矩要懂得变通。

碰碰兔斯基健谈

腹肌属于小肌群

他的恢复能力相对较强

所以如果要是每天训练并不是不可以

但建议还是要给予腹肌一定的休息时长

而且如果楼主想要显现出腹肌 并不能靠单一腹肌训练做到的 更重要的是要刷掉体脂 只有在12%左右或者以内的体脂才能看到腹肌.

所以腹肌训练这个问题建议一周可以进行多次训练 但不建议每天训练 更重要的是要结合饮食去减掉最后一层脂肪

希望我的答案对您有帮助

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關鍵字: 大肌群 健康 休息时间