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健身与健美虽然都是锻炼身体，但训练要求与训练方法不一样！ 不管那种方法都要注意的是：一制定合身的训练计划 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间
浪仁哥哥
- 健身小白一周的锻炼计划中要不要把手臂的训练计划多安排几次？
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原因：
健身小白，刚接触健身，训练的强度应该控制在一定范围之内。健身运动我们都需要遵循渐进负荷的原则。
A
B
如果一开始就把自己训练的频率调的很高，会给身体带来一定的负面影响。
比如：身体出现不良反应，出现头晕，精神状态不佳，浑身无力等情况。
对身体的锻炼要给身体一个适应的过程，我们去学校上学，也不是花一天时间就把知识都学会，我们接受知识也是有一个适应的过程，需要慢慢的去理解和消化。
健身运动同样需要时间去给身体一个接受，适应锻炼的过程。
所以，增加训练的频率对于健身小白来说，没有必要，也不应该。因为刚开始健身，不需要这么大的锻炼量。
- 想把手臂快速练起来，方便胸肌的锻炼？
想把手臂快速练起来，从想法上来说，其实，这是OK的。
每一个走进健身房的人，都希望有所收获，手臂增肌自然也是很多人的目标之一。
但是，你必须要了解一个事实，那就是，增肌是需要时间的。
增肌尤其是“急”不得，世间万物都有自己的生长规则和规律。
规律是客观存在的，用锻炼时间和锻炼频率是无法打破的。
肌肉的生长需要时间，没有足够的时间肌肉就长不出来。所以，健身增肌“急”不得，“急”也没有用。
就算你每天多练三次手臂，手臂同样不会增粗变快，因为手臂增肌跟训练的频率是没有直接关系的，并不是你练的越勤快，肌肉就长得越快。
所以，把手臂“快”速练起来，这样的想法是不科学的，也是不现实。
因为手臂肌肉的增长速度与胸肌增长速度基本相同，同样是锻炼，手臂为什么可以“快”速练起来，而胸肌训练之后就原地踏步？
胸肌没有力量，是因为胸肌弱，这跟手臂是没有关系的。
我们做卧推是锻炼胸肌，如果用手臂去代偿，那么卧推的发力就存在问题，这样是不利于胸肌的发展的。
你用手臂的力量去练胸肌，就好像用筷子去夹汤，怎么可能会夹得住？这种方法牛头不对马嘴，如何能达到锻炼胸肌的效果？
所以，这句话和对胸肌锻炼的理解是存在问题的。
不应该想要通过增加手臂的力量去锻炼胸肌。
而是应该从小重量开始，慢慢的增加胸肌的肌肉量，增加胸肌的力量。慢慢提升胸肌的力量，使胸肌慢慢强壮起来，不能因为胸肌弱，就用手臂去代替胸肌的锻炼，这是不合理的。
总之，胸肌的锻炼就是锻炼胸肌，手臂的锻炼就是锻炼手臂。
如果用锻炼手臂的方法去锻炼胸肌，或者用锻炼胸肌的方法去锻炼手臂，这就不OK了。
胸肌的锻炼用胸肌在发力，手臂的锻炼手臂在发力，如果使用手臂发力去锻炼胸肌这不是好的方法。
这里就不得不提一下代偿的概念。
- 何为代偿呢？
代偿就可以简单理解为肌肉之间的互相帮助。
比如：
胸肌的锻炼。
在卧推重量较大时，胸肌的力量不足以把这个重量推起时，那么手臂就会多出力去帮助胸肌把这个重量推起。
这个过程中，手臂多出的力就属于代偿。
本来是手臂是辅助出力，这种辅助的力只是起到维持动作的正常运转，而不是帮助胸肌去出力。手臂多出的力，我们称之为代偿。
- 如果手臂的力量过多的代偿会出现什么问题呢？
如果手臂过多的代偿，就会削减胸肌的发力，胸肌的发力被削减，那么胸肌的刺激就会变弱，胸肌的刺激变弱，那么肌肉就都得不到有效的刺激，那么胸肌的训练效果就会大打折扣。
我们做卧推就是为了锻炼自己的胸肌，而你却又使用手臂的力量过度的代偿，去消减胸肌的发力，这两者之间本身就互相矛盾，却又被安排在一起。
本身锻炼手臂和胸肌的出发点是OK的，但是到最后却是胸肌没锻炼好，手臂也没有练好。
这就是错误的发力带来的效果。
所以，我们锻炼的思路是：
锻炼胸肌就要使用胸肌发力，锻炼手臂，就要用手臂发力，锻炼背就要使用背去正确发力。不要让辅助肌群过度的代偿，不然锻炼效果就会被削减。
简单说就是：不要使用手臂的力量去锻炼胸肌，也不要使用胸肌的力量去锻炼手臂，在锻炼的过程中，主要目标肌肉群始终是主发力肌群。不能因为主发力肌群弱，就让辅助肌群过度的发力。
总结：
作为健身的小白，那么一定要弄明白的是：
一个肌肉群的锻炼，就以这个肌群为主要发力肌群。
不能让辅助肌群喧宾夺主，影响主要目标肌肉群的锻炼效果。
胸肌的锻炼，始终以胸肌为主要发力肌群，手臂为辅助发力肌群。
不能想着用手臂的力量去锻炼胸部肌群，这是不对的。
Mr一蔡I说健身
你好，很高兴回答你的问题。
首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？
可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？
其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？
- 说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够提高对胸背等大肌群的锻炼效果。
- 说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了 。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。
所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举，或者钻石俯卧撑，不要练太多，练3组，每组5～12次左右即可。这样既可以提高手臂力量，又不至于影响下一次的训练强度。
健身奇遇记
你是小白，练手臂只为了提高练胸的力量。
对于小白，前期要以大肌群为主（胸，背，腿），训练动作以固定器械即可。
当你全力练手臂的时候
- 胸背的发力感就会减少
- 增肌效果也会降低
- 身体比例不好
所以并不建议你去这样训练，完全可以以大肌群为主即可，加油！
听橙说健身
你需要明白局部和整体的概念。整体弱，所有部位都弱，整体强，则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱，导致喧宾夺主的训练方式，浪费了变强的机会。
因为你属于新手，练胸没力气很正常，属于整体都弱的情况，你只需要把精力放在练卧推上，当重量上去之后，你的上肢会变强，手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日，那样会影响恢复。
另外，新手的训练应以复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了，再逐个加强弱势部位。
给排水健身工程师
还是要一大肌肉群为主 因为对于大块的肌肉增长会刺激小块肌肉的协同生长 并且很多上肢动作例如引体或者卧推 前期就是在锻炼你的手臂，你可以在每次的正常计划最后添加两个手臂动作 不需要单独写计划来训练手臂
一条有腹肌的鱼
★其实无论怎么锻炼，无论先锻炼哪些部位，后增强哪些部位，最终都要追求身体的整体协调性，也就是整体劲。深入整体劲后，还不是一样开始接触内劲。而身体任何一个部位的强化应用，还不是都建立在身体整体协调性的基础上。所以干脆一开始就从整体劲、内劲入手。顺便去除各种旧患疾病（近视结膜炎、糖尿病、关节磨损病变、肌腱炎、神经痛、鼻炎等）。
★站桩，高阶养生功，相当于站着打坐和冥想，瑜伽、道佛、太极、形意、咏春、易筋经洗髓经、黄帝内经外经的精髓综合。开始容易让人感觉枯燥乏味，所以大部分人难以坚持。每天1小时，能坚持半年，基本可以慢慢去除各种慢性疾病、癌症，身、心强韧智慧。（▲方法:站立双手像环抱大树，保持不动，心松）
★一开始乏味疼痛难忍，慢慢体内会有各种动态气感，往深处练，会开始洗髓易筋、脱胎换骨。如果多种疾病在身，会经历比较痛苦的过程。边站桩边默念《心经》，可以去除心里的浮躁烦闷杂念，容易坚持，见效快。
●注意，期间全身（特别是病变部位、手术切除部位）会逐渐经历:剧痛、锥钻、火烧、撕裂、刀割、滑、针刺、蚁爬、暖流、冰凉、酸疼、痹麻、胀动、跳动、绞动、奇痒、脓、痰、红点、臭汗、血便黑便脓便、恐慌、沮丧、烦闷等症状感觉，为气血灌注修复的正常过程（发烧除外），无须就医，直至痊愈。
●病变部位钻痛灼热感明显时，表明气血开始深层灌注修复。开始非常难受，停练放弃很正常。但坚持几次后，会发现对痛感的接受能力越来越强，越坚持面对越觉得不痛，然后习惯，放松了，疼痛部位慢慢修复，就越不痛。反之，越想着逃避疼痛，越觉得痛感难受，然后越逃避，越紧张绷紧，疼痛部位越难修复，越痛，然后死循环，癌症恶化甚至痛死。
