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首先开门见山直接回复答案：维生素B2安全性很好，只要剂量不是太大，可以天天吃，但真的有必要长期服用吗？这个需要专科医生指导下进行，不建议自行盲目吃药。

我们都知道，维生素是一类维持人体正常代谢和健康所必需的小分子有机化合物，是人体和生命七大营养素（糖、盐、脂肪、蛋白质、维生素、纤维素和水）之一，维持人体生长发育、健康、正常代谢所必需的营养素。今天笔者跟大家聊聊其中一种水溶性维生素—维生素B2。

维生素B2有哪些药理作用？

维生素B2又称为核黄素，可促进脂肪、糖、蛋白质的代谢。此外，对皮肤、黏膜和视觉正常功能有一定作用，治疗因核黄素缺乏所致的唇炎、舌炎、脂溢性皮炎。体内缺乏维生素B2时，人体的生物氧化过程受到影响，正常的代谢发生障碍，即可出现典型的维生素B2缺乏症状。首先出现咽喉炎和口角炎，然后为舌炎、唇炎（红色剥脱唇）、面部脂溢性皮炎、躯干和四肢出现皮炎，随后有贫血和神经系统症状。

维生素B2主要的临床用途是？

用于防治维生素B2缺乏症，如口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等。

维生素B2可以天天吃吗？

维生素B2人体不能合成，必须通过外源性的补充才能满足机体需要。但是补充维生素B2也不是一定需要通过服用维生素B2片或者维生素B2营养补充剂来获得。很多食物中含有丰富的维生素B2，如瘦肉、香菇、豆类、鸡蛋、胡萝卜、紫菜、动物内脏等。此外，维生素B2长期服用可导致以下不良反应：大量服用后尿呈黄色；偶见有过敏反应；罕见引起类甲状腺功能亢进症。综上所述，维生素B2不需要天天吃，日常饮食补充即可，除非缺乏很严重的人群，才需要额外服用维生素B2。

药师方健

维生素B2可以天天吃吗？

维生素B2是B族维生素中的一员，又名“核黄素”，是人体必需的一种维生素，其主要生理作用是作为辅酶而促进代谢。它与能量的产生直接有关，能促进人的生长发育和细胞的再生，不可缺少。维生素B2有三个特点：一是耐热、耐氧化，但易被光线（特别是紫外线）破坏，引起不可逆的分解，所以，其片剂须避光保存；二是在碱溶液中加热可被破坏，故煮粥时不要放碱；三是它是一种水溶性维生素，不会蓄积在体内，随体内需要量的多少而将多余的排出体外，所以，它需要每天以食物或营养补品来补充。

哪些食物中含有维生素B2

从食物中摄取维生素B2，是最合理、最科学的方法。所以，我们须知道哪些食物中含有此类物质。

1.动物食物中，以动物肝脏和肾脏含维生素B2最多，像羊肝、羊肾、猪肝、猪肾、鸡肝中都富含维生素B2。其他动物性食物如猪心、鸡蛋、牛奶和奶酪、鳝鱼、河蟹等，也都含有较多的维生素B2。

2.菌类和海藻类，如蘑菇、海带、紫菜等，都含有丰富的维生素B2。还有酵母粉，维生素B2含量也很高。

3.植物性食物中，绿叶蔬菜中含维生素B2较多；粮油中的小米、黄玉米、黄豆、花生等，也都含有较多的维生素B2。需要补充维生素B2者，可适当常选食这些食物。

哪些人特别需要补充维生素B2

需要补充维生素B2的人自然是维生素B2缺乏症的患者，但在此之前，对于一些虽无症状或症状不明显却潜在有维生素B2缺乏的人群，就特别需要及时补充维生素B2，以遏止可能出现的严重病症。

1.素食者、因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人。

2.为了抑制胃酸过度分泌，长期口服质子泵抑制剂（拉唑类药物）的人群。

3.长期处于精神紧张状态的人。

4.妊娠中、哺乳期、口服避孕药的女性。

5.生长发育快的儿童。

补充维生素B2用法用量

凡维生素B2缺乏的患者，须在医生的指导下正确服用维生素B2。而且，维生素B2单独服用效果较差，它与维生素B6、维生素C、叶酸一起服用效果才最佳。所以，“在医生的指导下服用”非常重要。这里仅是作一般性的介绍。

1.成人：治疗维生素B2缺乏，一次5～10毫克，一日10～35毫克。数日后减为补充膳食所需量，每日1～4毫克。

2.儿童：治疗维生素B2缺乏，12岁及12岁以下，一日3～10毫克，数日后改为补充膳食所需量，每4千焦热量摄入0.6毫克。

特别提醒：因为不同厂家生产的维生素B2的规格不同，所以具体需要吃几片，应根据外包装上面的规格，来推算出用量。

补充维生素B2需要注意的几点

使用维生素B2常规性剂量一般是不会出现什么副作用的，但是这不代表着维生素B2就可以不受控制地肆意进行补充，它也有注意事项。

1.不可以把维生素B2当作保健品服用，这样做是有害于健康的。不缺乏就不要服用，而且症状改善后即停服。

2.服用过多的维生素B2容易引发小便发黄的情况，长期服用维生素B2还有导致肾脏功能受损的危险，要注意食用时间的长短。所以不建议当做保健品长期服用，应遵医嘱进行补充。

3.维生素B2宜饭后半小时服用，不要空腹食用，也不要和甲氧氯普安（胃复安）一起服用。

健康之初小讲堂

吃过维生素B2片或符合维生素B片的朋友应该都知道，这些药片往往都呈鲜黄色，而吃完之后，上厕所时，会发现尿液也是亮黄色的，为什么会出现亮黄色的尿液呢？这都是维生素B2的作用，维生素B2又称核黄素，是一种人体内必须的B族维生素之一，对于维持人体的皮肤、粘膜健康和完整性，保持造血系统的正常，预防贫血等方面，都有着重要的生理功能和作用。

如果缺乏维生素B2会怎么样？

通常如果饮食均衡，身体对于维生素B2的吸收也没有问题，人体是不会缺乏维生素B2的，但有些情况下，也会出现缺乏维生素B2的情况，人体如果缺乏维生素B2，首先表现出的是各种皮肤、粘膜等相关症状，如各种口腔问题，如口角炎、唇炎、舌炎、口腔溃疡等问题，都与维生素B2的缺乏息息相关；维生素B2的缺乏，还会导致生殖部位皮肤或粘膜出现问题，如常见的阴囊炎，阴部瘙痒问题等，缺乏维生素B2所导致的，口部和生殖部位的相关问题，有时被称作口腔-生殖综合征（orogenital syndrome）。

而眼部皮肤是人体最薄的皮肤之一，同时眼结膜等部位也与维生素B2有着密切的关系，缺乏维生素B2，也会导致眼睑缘炎、结膜炎等眼部疾患。除此之外，缺乏维生素B2还会导致鼻唇沟、耳后易出现溢脂性皮炎。

儿童如果长期缺乏维生素B2，会导致血红蛋白，红细胞的合成受到影响，造成中重度的缺铁性贫血问题，生长发育也会受到一定的影响。

B族维生素有着协同工作的作用，维生素B2就能促进维生素B6的生成和吸收，因此，如果长期大量缺乏维生素B2，也会导致身体出现B族维生素整体缺乏的相关症状，如脱发、周围神经系统炎症或疾病，肌肉失调、光敏感等等。

维生素B2需要长期服用补剂补充吗？

首先，维生素B2无法在人体内合成，必须通过外源性的饮食补充来进行，而对于水溶性的维生素来说，它在体内的代谢过程也较快，不会贮存和累积，未吸收利用的维生素B2通常会通过尿液排出体外，因此，人体需要每日补充维生素B2，才能够保证维生素B2的充足。

但是不是需要每日补充维生素B2，就一定要服用药剂或营养补充剂来补充呢？当然不是的！在我们日常生活中，很多食物都是富含维生素B2的食材，瘦肉、动物肝脏、奶类、豆类、酵母、香菇、蛋黄、胡萝卜、紫菜等等，都是富含维生素B2的食材，对于没有B族维生素吸收障碍的朋友，如果每日能够健康合理的搭配饮食，是不会缺乏维生素B2的。正常成年人每天需要的维生素B2推荐量为1.3mg左右即可，这个数量相当于1两猪肝，或者3~4个香菇的维生素B2含量，只要能保证日常膳食中，摄入足量的维生素B2，又何必额外服用补充剂呢？而额外过量补充维生素B2，除了会导致亮黄色尿液以外，虽然其安全性相对较高，但长期过量补充维生素B2，可能会影响身体的尿酸排泄，导致高尿酸问题的发生，反而得不偿失。

哪些人需要多补充维生素B2？

有些情况下，确实是需要多补充点维生素B2的，比如对于明确有B族维生素缺乏问题的朋友，或者有我们谈到的缺乏维生素B2的缺乏症状的朋友，作为疾病的营养补充治疗和身体的健康调节，是可以服用维生素B2片或复合维生素B片，来补充维生素B2的，但一般也要注意疗程，相关症状消失或维生素B缺乏问题解决以后，应该停服药物，通过调理饮食结构，保持健康膳食来更好的为身体提供维生素B2的补充。

除此之外，以下人群也可以多注意在生活中，多吃富含维生素B2的食材，如果确实需要，也可以考虑服用相关的补剂来补充维生素B2：

1. 孕期女性，应该适量的多补充维生素B2。

2. 还有糖尿病患者或者过度节食的患者，长期服用二甲双胍的糖尿病患者，也都可以考虑适量的增加维生素B2的补充。

3. 有长期酗酒习惯的朋友，酒精的长期影响，会让身体对于B族维生素的吸收能力下降，也要多注意维生素B2的补充。

4. 偏食，基本不吃瘦肉以及乳制品的朋友，也要注意维生素B2的补充。

5. 长期精神处于紧张焦虑状态的，也要多注意维生素B2的补充。

李药师谈健康

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什么是维生素B2？

维生素B2是一种水溶性维生素，又称核黄素，它是非常容易吸收和消化的，维生素B2可以治疗偏头痛，当缺乏维生素B2时，人体容易出现口角糜烂，溃疡，阴囊皮炎，脂溢性皮炎，结膜出血，怕光，流泪，皮肤粘膜损伤。以口角炎，舌炎，结膜炎及皮炎为特征。

而且维生素B2还可以增进视力，缓解眼疲劳，影响机体对铁的吸收能力，促进细胞的生长和发育。所以在人的身体中，维生素B2是十分重要的。

引起维生素b2缺少的原因很多，比如说营养不良、经常熬夜、生活作息时间不规律、挑食、偏食、经常吃烧烤、长期喝碳酸饮料等等。

成人每日需摄取量为1.2-1.5mg。维生素b2广泛存在于日常生活食物中，其主要的食物来源有动物肝脏，豆类、鸡蛋，牛奶，黄豆，菠菜，油菜，葡萄，苹果，柠檬，橙子，猕猴桃等。目前用于治疗维生素B2缺乏症的常用剂量是5-10mg/次，3次/日。

过量服用维生素B2的副作用

虽然维生素B2是人体必需的维生素，但一般人群通过食物即可获得，如非维生素B2缺乏症的患者，那么，并没有必要口服维生素B2，一旦过量，可能会产生副作用，这一点大家需要注意。

吃维生素B2的副作用主要是皮肤会出现瘙痒，还有麻木、刺痛、灼热等等感觉异常的情况，以及排尿会非常黄，长期大量口服维生素B2会导致肾脏功能有所损害，表现为肌酐升高，尿素氮升高。这时候应该及时停止大量维生素B2的应用，同时完善检查，必要的时候应用治疗手段保护肾脏。

所以，维生素B2并非想吃就吃的，也不是越多越好，在日常生活中，口服维生素B2是针对一些绝对缺乏的人进行应用，最好在医生的指导下进行合理的应用，不然很容易出现副作用。

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三诺讲糖

维生素B2又名核黄素，是一种水溶性维生素，人体无法自身合成，必须由食物供给，是维持人体正常生理功能和新陈代谢所不可或缺的。维生素B2参与细胞的正常生长，促进伤口愈合，坚固指甲和头发，还是辅酶的重要组成成分，参与碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养物质的合成与代谢，并参与红细胞的构成和铁的转运，有助于防治缺铁性贫血，同时还有一定降压作用，在临床上主要用于防治维生素B2缺乏所引起的口角炎、舌炎、唇干裂、结膜炎、阴囊炎以及脂溢性皮炎等。

维生素B2是一种药物，不是绝对安全的，长期服用可能出现副作用，如视力模糊、视力下降、眼痛、畏光、角膜炎、角膜混浊、角膜瓣错位等，临床上还有发生溃疡性角膜炎等严重不良反应的报道，影响眼部健康，因此，对于能够正常饮食的健康人，不需要天天吃维生素B2。

总之，维生素B2是维持人体正常生理功能和新陈代谢所必不可少的一种水溶性维生素，通过正常的饮食可以完全满足人体每天对维生素B2的需求，不需要再额外补充，长期服用维生素B2可能对眼部健康产生影响，因此，不推荐天天吃维生素B2。

参考文献：

维生素B2片说明书

南开孙药师

维生素B2是维生素B族维生素的一种，又叫核黄素，是一种水溶性维生素，是身体不可缺少且人体无法自身合成的维生素。具有保护皮肤粘膜及皮脂腺的功能，参与细胞的生长和代谢，是机体组织代谢和修复的必需营养素，与机体铁的吸收、储存和动员有关，维生素b2还具有抗氧化活性。维生素B2还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成性欲减退、性冷淡。

缺乏维生素B2会导致哪些疾病？

维生素B2缺乏症又名核黄素缺乏症，以口角炎、舌炎、结膜炎、皮炎为特征和阴囊炎、唇炎、脂溢性皮炎为主要表现的临床综合征。

哪些人群容易缺乏维生素B2？

研究发现，维生素B2缺乏较为普遍。以下人群应注意维生素B2的补充。

1. 小儿由于生长发育快，代谢旺盛，更易缺乏维生素B2。

2. 妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。

3. 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量。

4. 长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量。

5. 因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象。

6. 吸收障碍某些疾病如严重慢性腹泻，小肠病变大部手术切除者，可致核黄素吸收不良。

7. 吸烟会导致维生素B2大量流失。

怎样补充维生素B2？

维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。许多绿叶蔬菜和豆类含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。 一般成人每日需求量男性为1.4～1.7mg，女性1.2～1.3mg，孕妇与乳母需求量增加，运动量增强，能量消耗多时，需求量亦随之加大。

维生素B2可以天天吃吗？

维生素B2只有一部分能被人体利用，它不会蓄积在体内，一般会随着尿液排出体外，故需每天补充。首先我们进食要注意营养均衡，就是说食物要多样化，这样可以完全满足人体每天对维生素B2的需求，一般情况下，无需天天吃维生素B2药片。

不建议长期吃维生素B2，服用过量可以出现胃肠道紊乱、损坏牙釉质；长期大量用药可引起尿酸盐、半胱胺酸盐或者是草酸盐结石，还可引起糖尿病血液系统不良反应、过敏反应等；可以引起肾功能的损害；快速静脉注射引起头晕、晕厥，维生素B2摄入过量超出了人体承受范围会引起瘙痒，麻痹、流鼻血，灼热感、刺痛等。

健康提示：

饮酒会影响肠道对维生素B2的吸收，所以在服用维生素B2后忌酒，还有服用胃复安后也要禁忌与维生素B2的共同服用。

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橙子医生

可以吃，但是不必要。获取维生素的最有效途径，是从食物中摄取。复合维生素属于营养补充剂，也称膳食补充剂，顾名思义，它是在正常膳食之外的营养补充。对于饮食和营养都均衡的健康人，不需要吃复合维生素。

但有两类人可以考虑补充：靠正常饮食无法满足特殊需求的人。例如，孕妇要额外补充叶酸，因此可以吃叶酸片；母乳喂养的婴幼儿要额外补充维生素 D ，这可以帮促进他们钙质吸收等等。环境限制下的某些特殊人群。例如，大航海时代的水手，因为长期在海上航行无法吃到新鲜水果，就会缺乏维生素 C ，而得坏血病。对于这类因环境缺乏某些维生素的人，如果长期得不到额外补充，会引发严重后果。

另外，有些维生素过量可以造成危害，例如维生素 A、D 是能被脂肪吸收蓄积，长期服用，会造成过量甚至中毒。所以，如果正常饮食，一般不必额外补充维生素。

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