練瑜伽的小護士
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：瑜伽是自學好還是去瑜伽館好？為什麼？
各有利弊吧，我講下各自的好與壞
一、自學瑜伽的好處
1、不用出門：因為現在網絡很發達在家不用出去就可以跟著視頻或者書本上的去練習
2、不用趕時間：每天下班特別著急的去瑜伽館，因為瑜伽館是有時間限制的，自己在家是想什麼時候練習就什麼時候練習
二、自學的壞處
1、看書或者視頻不懂得不會有人告訴你：雖然是網絡比較發達，可是你畢竟是有不會不知道的地方，你不可能和人家面對面的去練習，都也許是錄製好的內容你跟著上就是了，但是如果你一但碰見了你不明白的動作你就是不知道怎麼做，那沒有人告訴你
2、在家練習自己哪裡錯了根本不知道：在做一個體式的時候你自己根本不知道自己錯了，但是你要去瑜伽館肯定有老師看到，就會糾正你，在家裡是沒有人告訴你的，你可能根本也不知道你錯哪了
一、去瑜伽館的好處
1、有專業的人指導：去瑜伽館上課，一節一節課下來你是肯定可以學會一些動作體式的，也會明白哪一個動作應該如何去練習的，不會像在家一樣什麼都不知道，因為是面對面可以互動的
2、有氛圍：這個氛圍有的人喜歡有的人不喜歡，我以前帶課的一個地方有一個vip她們是有小班課的，但是她總來上我的大課，大課人多都好幾十人，可是她和我說我就樂意上大課，小課就那麼幾個人，或者就我自己我還真不樂意上
3、那可能有人說那辦卡幹嘛？俱樂部辦卡vip是可以坐在前面第一排的，和老師離的近看的清楚啊，而且她做的不對老師馬上就能看到，是有好處的
二、去瑜伽館的壞處
1、時間不自由：一般的瑜伽的時間都是定死的比如說中午11:00-12:00晚上6:00-7:00啦總之並不是你自己想去的時間就可以上到課的，畢竟人多不可能和你的時間對到一起
2、公共的地方墊子環境衛生條件沒有家裡好：那這個毋庸置疑了，哪也沒有家裡好，一般館都給配墊子，但是大家你用我用的都不是那麼衛生，所以這個衛生條件不如家裡
以上我總結了下自學的好處和壞處以及在瑜伽館裡的好處與壞處，那麼接下來我要和大家講解下瑜伽的體式，瑜伽有好幾百種的體式但是有好多都是重複練習的，如果你要做的不對你的身體不會達到一個什麼程度，還會受傷，所以大家不管是去瑜伽館的還是自學的，這幾個經典的體式一定要學下
動作一正確瑜伽的船式練習👇
1、坐到墊子上
2、將雙手抓住腳踝
3、吸氣背部挺直緩慢的讓雙腳的腳心離開地面
4、保持呼吸，再次吸氣向上將雙腿舉起來讓雙腿伸直
5、抓不到腳踝的把手向下，儘量的保持腿伸直但是手能抓到哪裡就到哪裡
6、腹部收緊胸腔呼吸，勾腳趾肩膀放鬆挺直腰背部
【功效】
船式像一個倒三角成大寫的V字型，可以鍛鍊到核心，減少背部多餘的脂肪讓大腿更好的伸展強壯腿部肌肉
【瑜伽錯誤的船式】👇
1、很多人說做這個動作根本支撐不住，大家的位置錯了肯定是支撐不住的
2、力量全都給到就腰部大家看下這個圖，腰部在支撐是彎曲的身體成向後倒的狀態
3、力量沒有給到大腿的位置，身體就會向後，儘量的收緊核心，腿部可以和身體離開的大一些不用太近
4、慢慢的練習可以將雙腿先彎曲不抬起來第一步將雙腳的腳心離開地面就可以，但是要保持身體直立的狀態👇
第二步將雙腿成直角彎曲，雙手抓住大腿保持，身體還是挺直向上的👇
第三步逐漸的將腿抬起來，手可以一直抓住腳踝的位置不鬆開，身體稍微的向後傾斜練習👇
5、最後再逐漸的去找你的核心，核心控制好了腿部的肌肉增強以後，手自然的就能鬆開了
動作二瑜伽的站立前屈式練習👇
1、山式的站姿，站到墊子上
2、吸氣雙手向上舉過頭頂，拉長脊柱放鬆肩膀
3、呼氣身體向前由髖部摺疊向下，雙手放到腳的前方
4、再次吸氣腰部保持正直
【功效】
這個體式可以延展背部，消除背痛可以很好的讓背部多於的脂肪消除
【錯誤的瑜伽站立前屈】👇
1、這個體式主要是兩個注意的事項第一個是要將髖部和腳踝在一條直線上
2、第二個是腰部彎曲沒有挺直
3、髖部和腳踝在一條直線上那就是需要整個腳掌都完全的踩住墊子，如果你的腳後跟完全的踩住墊子前側的腳趾是離開的那麼你的髖部就一定不會和腳踝垂直，所以要讓整個腳掌都均勻的踩住地面
4、身體是可能挺直的，但是我在帶課的時候有的會員就非要讓手抓腳，或者非讓手去找地面，不管腰背部，如果你的腿部後側是緊張的那麼你的手肯定是不可能放到地面的
5、這個時候手就可以懸空指向地面就可以，不要時間彎腰去夠
動作三瑜伽正確的蛇式練習👇
1、俯臥到墊子上
2、將雙手放到胸部兩側的位置
3、吸氣的時候雙手推墊子向上
4、保持呼吸，再次吸氣的時候胸腔向前儘量的讓胸椎往前挺
5、頭部向上拉長，保持八個呼吸
【功效】
蛇式是一個伸展的體式可以很好的幫助緩解有圓肩駝背的現象，對於有肩周炎的人練習也是非常好的，幫助能打開肺活量
【瑜伽的錯誤蛇式練習】👇
1、這個姿勢一般的都是用手臂在支撐身體，那你可能會說不用手身體能抬起來麼？是的抬不起來，我說的並不是所有的力量都在手上
2、先說腳的，腳不要踩住墊子要將腳背支撐，大腿肌肉收緊
3、臀部肌肉收緊保持腹部緊張核心啟動向裡收
4、不要手向下用力按地面，要有一種身體向上的感覺，手去推地面把身體推起來的感覺
5、累了就放下去，不要下沉肩膀端起來，如果端肩膀會讓手腕受力會導致肩膀痠痛
6、可以將手彎曲成直角小臂落地練習，也可以讓手伸直，但是讓骨盆下面墊上墊子去做，抬起來會更好的舒展
【總結】
1、如果你在家裡練習的，我建議你把瑜伽的正確體式學習清楚了再做，當然你如果有基礎的是完全可以在家裡練習的
2、可是現在很少有人能在網上教一整套的瑜伽課程（如果有一定要把自己不會的學習）都是發一個動作的視頻，但是你也可以慢慢的學習，看好哪個動作容易錯誤導致的問題，學習糾正避免身體受傷，這樣時間久了就可以在家學習了
3、最好去瑜伽館學習一段時間以後，再在家裡練習，因為如果在堅持在瑜伽館練習會了那麼你就知道哪個動作應該怎麼做不是錯的，該怎麼做才不會受傷，這樣以後在沒有時間去瑜伽館的時候那麼你就可以在家裡練習了
4、其實在家和去瑜伽館並不衝突，我個人的意見是瑜伽館還是要去因為家裡畢竟是舒服區沒有約束其實人是很懶惰的
5、在瑜伽館和老師面對面的學習，然後回家偶爾自己練習是最好的，去做一些在家應該可以加強練習的動作就可以了
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
瑜伽是一個健身和修身的運動。
至於具體的練身，大家也都是門外漢。滿腦子都是“懵懵懂懂”的。
就好比我來說，
因為生了一場大病，只能在家休養。
而閒了無事，我就想著練瑜伽，既鍛鍊身體，又能塑造身體。（畢竟愛美是女人的天性）
然而想象很美好，現實挺殘酷。
一直摸不到門檻。
總不知道怎麼練才好。而稍微難的動作就做不好。
所以，我覺得練瑜伽的初學者最好是報一個瑜伽班。
等練熟悉，或者一期瑜伽班之後，自己再慢慢在家練習。
寧靜與其說
先去瑜伽館，練一段時間感覺出來可以自己練，畢竟瑜伽最核心是要有對自己身體的感受。後期講究的是感覺，像種修行。前期可以修煉身體舒服了，自身比較容易接受。不過我是先自己斷斷續續練了兩年，然後今年辦的健身卡跟著上課，老師說我還不錯，很快跟上節奏了。後來陸陸續續有幾個一起上的，很少鍛鍊過得做起來很吃力容易放棄畢竟老師上課跟著進度走。建議是無論是去瑜伽館還是自己，一定要了解清楚難易程度，從簡單的練起。有錢的話請段時間私教最好了。
暖暖媽媽育兒分享
練習瑜伽的最佳場地就是家中，別問我為什麼，因為有效果！很多小姐姐在練習瑜伽的時候都會遇到這樣一個問題，那就是在什麼地方練習瑜伽會比較有效果呢？家裡？還是瑜伽館？或者舞蹈房更好一些？其實就練習瑜伽的場合而言，自己的家中是最好的場合，不騙人，原因就在於我們在練習的時候心裡舒服。
雙腿繃直，身體呈山式站立站在瑜伽墊墊面上，然後左腿膝蓋不要彎曲，要繃直，然後將上身向後彎曲，右腿向前彎曲，雙手抓住右腳。
雙腿正直站立在瑜伽墊上，然後左腿向左邁開一大步，上身向左彎曲，並且在彎曲的時候，雙臂上下伸直，左臂觸及左腳腳趾。
身體要平趴在瑜伽墊上，將雙臂左右伸展，平放在瑜伽墊上，然後將腰關節向左扭轉，雙腿向左伸展，左手抓住左腳腳踝，右腳踩在左臂大臂上。
雙手手掌放在瑜伽墊上，然後利用雙腳的彈跳力，將雙腿彈至上方，腰部關節扭轉，左腿向上伸直，右腿彎曲，膝蓋貼在手臂關節上。
身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿呈盤腿狀態，然後雙手輔助盤著的雙腿向上彎曲，將盤著的雙腿彎曲至上方，然後雙手放在膝蓋上。
雙腿小腿彎曲，貼在瑜伽墊上，然後上身向後彎曲，腰部關節一定要向後用力彎曲，要將腹部肌肉拉伸開，最後雙手用力勾住雙膝上方即可。
練瑜伽伴侶
自己在家就可以學
學習的攝影師
瑜伽是自學還是去瑜伽館學比較好？
這個問題如果擺在過去，網絡不發達，信息不流通，獲取知識的渠道比較單一。那無疑這個問題的答案是去瑜伽館學習比較好。
然而在21世紀的今天，獲取知識的渠道很豐富，學與不學，是否能夠獲取正確全面的知識，已經不一定偏要在線下實體去學習。
所以去哪兒學不是問題的關鍵，不管用哪種方式去學習，學習的結果如何，最終的關鍵是你自己。
1、自已在家自學。
自己在家學很多人擔心的可能是安全問題，不專業，擔心自己瞎練一氣會受傷。
這是一個觀念和認知問題，在家自學不代表瞎練，網上也有各種專業、系統的培訓，課後有學習群各種答疑。根本不用擔心和老師沒有溝通。
除了不能面對面的看到老師，完全能夠滿足學習需求。
就像很多年前，誰又能相信買賣交易可以完全不用現金做為媒介呢？時代在進步，觀念也應該跟著進步。
所以，找一個靠譜的正規的適合自已的線上課程，堅持學完並用學到的知識指導自己的練習才是最重要的。
而且在線上課程和老師的選擇是全國範圍的，還有可能接觸到國際級別的大師。
2、去瑜伽館學習
在傳統意識裡，認為學瑜伽就應該去瑜伽館。似乎只有這樣才是真正意義上去學去練了，自己在家練總有一種鬧著玩的感覺。
現在瑜伽館遍地開花，瑜伽老師一茬茬的上。
跟在線上學習一樣，也需要學員有一雙慧眼，找到靠譜的機構和老師，最重要的自己還要努力學習和練習
綜上所述：不管是在家自學還是到瑜伽館去學習。最重要的一點都是要找到靠譜的老師和機構，選擇適合自己的課程，並且堅持下去。
所謂的師傅領進門，修行在個人。
線上和線下都有靠譜和不靠譜的老師。我們假設不管是在家裡自學還是去瑜伽館學習，我們找到的都是靠譜的老師和合適課程。最終還是要靠自己去修行。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
瑜伽是一項“師傅領進門，修行靠個人”的運動。也就是說如果你是瑜伽小白，菜鳥，那麼你前期學習瑜伽時需要去瑜伽館學習，因為瑜伽館裡面的瑜伽教練、老師，都是經過專業培訓出來任教的老師，所以多餘初學瑜伽，他們動作瑜伽的禁忌、瑜伽的注意事項，以及瑜伽的各種體式要點。
如果初學者沒有依靠瑜伽教練“領進門”，那麼這個初學者肯定是不知道瑜伽的注意事項、體式要點、體式禁忌等等需要熟知並且一定要注意的要點，自己盲目練習不僅不知道練習體式的時候，身體哪裡的肌肉需要內收緊，哪裡的關節需要外旋或者內旋，旋轉角度是多少，哪裡需要打開延展等等。
僅憑自己的理解去練瑜伽，不僅不會有效果，還會造成不必要的傷害。比如眼壓過高、高度近視者不建議習練倒立體式，因為倒立會增加眼睛的眼壓，如果自己練習可能不注意就會增加眼壓，造成傷害；
再比如脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲，後彎的體式也是無法練習的。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
所以建議就是先去瑜伽館跟隨老師學習基礎瑜伽，回家之後自己修行瑜伽，定期到瑜伽館去鞏固練習。自學和瑜伽館同時進行才是做好的哦~~
小黑裙瑜伽
當然是去瑜伽館啦，很多動作自己不懂，很容易練壞，瑜伽不單單是體式，還要配合呼吸，不能用腰，膝代償來練，遇到好老師很重要，保護好自己的同時，又能練好瑜伽
若妍2017
建議先在專業的瑜伽館學習，再自己在家研習。
1.瑜伽絕不是動作而已
瑜伽中最重要的是瑜伽哲學，需要有好的老師來指引你什麼是一吸一呼、宇宙給予了我們什麼能量、瑜伽思想、飲食等。
當然前提是找到一位好的老師，這樣你會認為瑜伽真的很迷人。
瑜伽練習久了會發現真正帶給我們能量的是在練習的時候我們會平靜、釋放煩惱焦慮、接收宇宙正能量。
2.避免受傷
有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高難度的美照，可是一味的功力的追求這些有悖於瑜伽哲學。
未經系統學習就直接自己在家練習，可能你無法保持手、腳、膝蓋的根基正位，當動作的根基都無法保證的時候，日積月累身體有損，也沒享受到瑜伽帶給我們的能量。
如果要自己做高難的提示，沒人指點你做不來、沒人輔助很容易受傷。
比如我在家練習了很久手倒立，就是倒立不了，後來去拜訪探望我的瑜伽老師，她說在過程中你把頭抬起來，試了一下果然成功了。
抬頭的一個小小動作的差距，如果沒有老師指點，我可能永遠無法手倒立。
3.當你瞭解所有的基礎知識後可以選擇在家練習，冥想也是瑜伽，可以在任何環境允許的地方做瑜伽。
絕世波斯貓
我是自學的
