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猝死（Sudden death，SD）是人類的最嚴重的疾病。
不同的文獻關於猝死的定義不盡相同，作者認為比較科學的是世界衛生組織（WHO）的猝死定義：“平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。”
從發病到死亡多長時間才能認定為猝死呢？
具體的量化時間目前尚無公認的統一標準，目前公認的是發病1小時內死亡者多為心源性猝死。
中國每年有50萬人因心臟原因猝死，搶救成功率卻不到1％。
那麼，哪些人群容易猝死呢？
1、過度勞累者，長期熬夜者，會誘發心律失常、心臟早搏，導致突然暈倒，還會形成血栓，堵塞血管，引發猝死。
一些吃飯、睡覺等作息不規律的人，引起低糖低鉀、電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。
2、過度肥胖者： 肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素都佔全了。
胖子易發生充血性心力衰竭，合併冠心病時易發生心肌梗死和猝死。
3、抑鬱者：抑鬱焦慮易加速心血管病的形成，是心肌梗塞的一個獨立威脅，是猝死的一個重要因素。
4、壓力大者：過大的壓力會導致高血壓、冠心病等疾病的發生，會增加心律失常、血管痙攣的風險，誘發猝死。
5、抽菸喝酒者：吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。菸酒能讓心率加快、血壓升高，是扣動心臟病發作的扳機；長期大量飲酒可導致心臟衰竭等疾病。
6、打呼嚕者，久坐者：
打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的一個徵兆，如果“睡眠呼吸暫停”時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死；
長期坐著屬於靜態性動作，血液粘稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，會造成肺梗塞，嚴重時可能導致猝死。
上面是易猝死的人群，那麼怎麼避開高危因素呢？袁大夫覺得從以下幾個方面來改善：
1、動：適量運動，每天不少於6000步。
2、喝：充足的飲水，不要渴了再喝。
3、睡：保持足夠的睡眠，因人而異，每天至少7小時。
4、吃：清淡、葷素搭配、低鹽低脂的飲食。
5、菸酒：必須戒菸、限酒。
6、心態：保持良好心態，快樂的面對壓力，避免焦慮抑鬱。
7、興趣：培養個人的興趣愛好，通過興趣愛好把壓力煩惱抵消。
培養健康良好的生活方式，保持樂觀的情緒，降低猝死的發生幾率。
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