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這不就是分化訓練麼？

今天練腿，明天練胸，後天練背。

哪裡沒恢復過來，就換個肌肉群練。

增肌訓練的基礎是：破壞與重建。

破壞，撕裂肌肉纖維，之後超量恢復肌肉纖維進行重建，以達到肌肥大的目的。

破壞，需要訓練者有充足的精力去集中破壞某一塊肌肉或者肌肉群。

重建，需要訓練者有充足的營養和時間去恢復去修整。

這是分化訓練的基礎。

一，休息是健身的一部分。

休養生息是肌肉增長的關鍵。

目標肌肉群練至痠痛，有撕裂感以後，一般要至少給足48小時的休息。

二，

所以健身人群就設計出了分化訓練的訓練方法。

今天練腿，明天就練胸，讓腿休息，後天就練背。

如此反覆。

三，加強營養補充，能加快肌肉修復。

蛋白粉，肌酸，不飽和脂肪酸都是非常好的營養補劑。

四，不建議持續鍛鍊肌肉痠痛部位。

沒什麼力氣，沒什麼效果，還容易受傷。

肌肉是保護骨骼的，肌肉力量不足就會導致動作變形，而傷害到骨骼，甚至脊椎。

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練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能否繼續練？第二天建議休息，至少應停止痠痛部位的訓練。

練完肌肉後肌肉痠痛，是過度訓練所致。就初始訓練者而言，訓練後的的第二天，會明顯感覺到訓練部位痠痛，這種痠痛被稱為“延遲性肌肉痠痛症”，五天左右後會消失，第二天應休息，第三天或第四天適量訓練。

增肌訓練而言，訓練的效果，在於訓練時的泵感和力竭訓練。訓練過程中，由於負重訓練而產生的乳酸停留和相應部位肌肉痠痛，會在增肌訓練後5小時消失；不過，第二天應休息，或者根據訓練計劃，安排其他部位的訓練，而不是重複訓練前一天的訓練部位。

正常的增肌訓練，大肌肉群訓練需要72小時的修復，小肌肉群需要48小時的修復，即使腹肌訓練，也應適時休息和調整。健身訓練，首先是為了健康，疲勞或者過度訓練不僅不利於訓練效果，還會導致訓練傷害。

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練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能不能繼續練？這要看你第二天是練哪個部位了，如果還是繼續練跟昨天同一塊肌肉，那麼答案是否定的。

正常情況下，肌肉痠痛的來源會有倆種，一種就是你長期沒有鍛鍊，忽然有一天運動量比平時多了，那麼你的身體會感到不適應，第二天會有痠痛感。另外一種就是，長期鍛鍊並以增肌為主的人，每天會對肌肉進行刺激撕裂，而肌肉在撕裂後的恢復過程中也是會有痠痛感的。

針對不經常鍛鍊的人，不要操之過急，建議逐步的加大運動量讓身體漸漸適應，可以練一休一，這樣隨著身體素質的提高，痠痛感也會慢慢緩解。

如果是以增肌為主，建議每天鍛鍊一個大肌肉群，大肌群的恢復在48到72小時，因此不建議連續倆天同一個肌肉群，否則容易造成肌肉拉伸，也會影響肌肉的恢復生長。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

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當然能，但是必須講究方法。

現在健身領域，講究的是分化式訓練。

也就是說，你每天刺激的都是不同的肌群。

然後你的感覺是：

今天胳膊酸

明天大腿痠

後天胸肌酸

……

大概就是這樣。

但一定不能每天都照著同一個肌群使勁練哦！

要知道，肌肉修復是需要時間的。

按照書本說：

類似手臂啊，肩膀這種小肌群，需要休息24小時才能恢復。

而胸肌啊，大腿這種大肌群，需要休息48小時才能恢復。

事實上

所需要的恢復時間，比書本上說的要長的多。

練完大腿疼一週都是有可能的。

正常情況下：

你的手臂，小腿這些位置，每週練2次就足夠了

胸肌，背部，大腿這些位置，每週就練一次

這樣，你不但能獲得不錯的線條，疼痛感也不至於影響生活。

希望有幫到你！

虎山行不行

這個要看疼痛的程度了，因為如果訓練完以後肌肉完全沒感覺，顯然這次訓練是沒有效果的。

肌肉訓練後的疼痛主要來自於乳酸對神經的刺激，乳酸是葡萄糖無氧氧化時的產物，會直接刺激神經產生疼痛，但是隨著時間的延長，這種物質會慢慢的被肝臟代謝。

對於訓練後的肌肉疼痛，我們一般從兩個角度進行評判，一個是疼痛的持續時間，訓練之後的幾小時肌肉的疼痛會逐漸加重，這是非常正常的，但是如果24小時候有明顯的減輕，這種情況下再繼續訓練是沒有問題的。

另外一個判斷標準就就是痠痛的程度，如果說今天的肌肉痠痛嚴重到影響到了晚上睡覺，甚至影響到機體活動，那麼第二天是一定要休息的。而且當疼痛在第二天加重的時候，必須要去醫院就診，因為可能肌肉已經受到了損傷。

同時如果每天訓練，可以選擇不同的肌群進行練習，從而保持一定的鍛鍊和休息間隔，給肌肉足夠的時間進行增長

我們是倡導循證營養學的科學團體，期待您的關注

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茄子營養師

第二天可以繼續練其它肌肉部位或者進行其它的方式。

同一肌肉部位不要連續練習，特別是肌肉痠痛的情況下。

一是因為會影響運動表現。肌肉痠痛的情況下很難再有比較良好的表現力，嘗試一下就知道了，特別是練腿後，上下樓梯、甚至日常蹲下都會覺得特別酸爽，再連續性練腿幾乎不太可能;

二是肌肉需要休息，只有休息才能生長。健身的抗阻力訓練是為了肌肉生長打開了一個缺口，促使肌纖維的輕微撕裂，缺口的打開，才能是營養充分吸收，注意使其恢復。如果連續性對同一個部位進行刺激，並不會使肌肉發展的更好。

小肌群恢復的速度稍微快一些，特別是腹部的訓練，可以隔天進行;但是大肌群的恢復速度就需要更久一點，2-3天才會逐步使痠痛感減輕。

合理的安排訓練計劃，根據恢復情況可以隨時調整變化，一切的訓練都要以身體為中心，身體在改變、身材和體能都在變化，那麼訓練計劃也要適時的改變。

所以，接下來的幾天，你可以訓練其它已經恢復好的肌肉群，也可以進行適量的有氧運動來適當休息恢復，或者一節拉伸課程，來緩解肌肉痠痛、提高肌肉的柔韌度

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【肌肉處於延緩性肌肉痠痛期，是否進行訓練？】

首先，這個情況出現在大部分人身上，在兩個月之前，我一直進行一週5-6次的分化訓練，適合時間比較充裕，並且願意用於健身的朋友

分別為：

週一胸部，週二腿臀，週三背部

週四休息，週五肩膀，週六補充訓練日

補充訓練日：想強化什麼就練什麼

週日休息或者有氧....

那麼這一套屬於常規訓練計劃

它的缺點：胸部訓練後的次日進行腿部訓練，胸部肌肉處於極度痠痛的的狀態，深蹲的時候胸腔擴開很困難，也痛....

在腿部訓練完之後，有【硬拉】次日，次日除了腿部比較痠痛，站立不是很穩。核心肌耐力下降了。影響了背部訓練日俯身划船類的下肢穩定性。導致訓練質量下降...

那麼在休息日過度後相對比較舒適，可以強肩...

和進行小肌群的訓練

但是，重點來了，前面三個訓練日才是一週的重點，除了第一個胸部訓練日身體處於良好狀態，其他兩個都是帶著痠痛在練，那麼是否會影響發揮呢？

每一個人不同

【如果痠痛讓你無法進行相同的配重，相同的組數或者次數，甚至要改計劃！】

那麼你就要考慮一下，當前的訓練計劃，是否合適了，再回顧一下自己過去一直運行的計劃，與身體的發育情況...

你就能知道，究竟自己在執行的訓練計劃【是否匹配你的發展目標】是否需要調整

再見

Freedy六塊腹肌企鵝

練完肌肉以後如果肌肉痠痛，應該緩一天，因為肌肉的生長是在我們休息恢復的時候，而不是運動的時候。

所以說假如你身體肌肉感覺到痠痛，還是建議先休息，如果要練的話，也只用練不痠痛的肌群。

還有就是要分清肌肉的痠痛屬於哪一種，是乳酸造成的還是肌肉拉傷造成的，如果是肌肉拉傷，建議去醫院看一下，乳酸造成的就休息

最後再補充一點，如果去健身房，教練說的東西保持一定的懷疑態度，國內目前的健身房魚龍混雜，很多沒有專業知識自己練了點肌肉的人都敢當教練，曾經發生過很多健身房鍛鍊最後溶肌的，只要一溶肌，這一輩子基本就廢了。

建議健身房聽到的鍛鍊方法多來問答平臺上面問一下，和大家多交流，不要盲目鍛鍊

樂唄娛樂

健身有兩種人，第一種是不管遇到什麼事都會完成今天的訓練安排的人，第二種則是對自己非常小心的人。

肌肉痠痛是一個很普遍的健身問題，有人視它為增肌的絕對武器，也有人對它避之不及。它到底是避開最好，還是張開雙手擁抱它？

肌肉痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。

急性肌肉痠痛指的是在訓練期間和訓練之後的1-2小時，肌肉能感覺很明顯的痠痛感。具體的原因有很多，但都沒有明確的答案。但都可以簡單的認為，這是因為肌肉在做反覆時，循環系統無法供給更多的營養和氧氣給肌肉，然後乳酸在肌肉裡面肆意堆積，導致了你無法完成之後的反覆。