用户3258921568

这不就是分化训练么？

今天练腿，明天练胸，后天练背。

哪里没恢复过来，就换个肌肉群练。

增肌训练的基础是：破坏与重建。

破坏，撕裂肌肉纤维，之后超量恢复肌肉纤维进行重建，以达到肌肥大的目的。

破坏，需要训练者有充足的精力去集中破坏某一块肌肉或者肌肉群。

重建，需要训练者有充足的营养和时间去恢复去修整。

这是分化训练的基础。

一，休息是健身的一部分。

休养生息是肌肉增长的关键。

目标肌肉群练至酸痛，有撕裂感以后，一般要至少给足48小时的休息。

二，

所以健身人群就设计出了分化训练的训练方法。

今天练腿，明天就练胸，让腿休息，后天就练背。

如此反复。

三，加强营养补充，能加快肌肉修复。

蛋白粉，肌酸，不饱和脂肪酸都是非常好的营养补剂。

四，不建议持续锻炼肌肉酸痛部位。

没什么力气，没什么效果，还容易受伤。

肌肉是保护骨骼的，肌肉力量不足就会导致动作变形，而伤害到骨骼，甚至脊椎。

量贩彩虹

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？第二天建议休息，至少应停止酸痛部位的训练。

练完肌肉后肌肉酸痛，是过度训练所致。就初始训练者而言，训练后的的第二天，会明显感觉到训练部位酸痛，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛症”，五天左右后会消失，第二天应休息，第三天或第四天适量训练。

增肌训练而言，训练的效果，在于训练时的泵感和力竭训练。训练过程中，由于负重训练而产生的乳酸停留和相应部位肌肉酸痛，会在增肌训练后5小时消失；不过，第二天应休息，或者根据训练计划，安排其他部位的训练，而不是重复训练前一天的训练部位。

正常的增肌训练，大肌肉群训练需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时的修复，即使腹肌训练，也应适时休息和调整。健身训练，首先是为了健康，疲劳或者过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害。

沧海人间

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能继续练？这要看你第二天是练哪个部位了，如果还是继续练跟昨天同一块肌肉，那么答案是否定的。

正常情况下，肌肉酸痛的来源会有俩种，一种就是你长期没有锻炼，忽然有一天运动量比平时多了，那么你的身体会感到不适应，第二天会有酸痛感。另外一种就是，长期锻炼并以增肌为主的人，每天会对肌肉进行刺激撕裂，而肌肉在撕裂后的恢复过程中也是会有酸痛感的。

针对不经常锻炼的人，不要操之过急，建议逐步的加大运动量让身体渐渐适应，可以练一休一，这样随着身体素质的提高，酸痛感也会慢慢缓解。

如果是以增肌为主，建议每天锻炼一个大肌肉群，大肌群的恢复在48到72小时，因此不建议连续俩天同一个肌肉群，否则容易造成肌肉拉伸，也会影响肌肉的恢复生长。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

泪流云

当然能，但是必须讲究方法。

现在健身领域，讲究的是分化式训练。

也就是说，你每天刺激的都是不同的肌群。

然后你的感觉是：

今天胳膊酸

明天大腿酸

后天胸肌酸

……

大概就是这样。

但一定不能每天都照着同一个肌群使劲练哦！

要知道，肌肉修复是需要时间的。

按照书本说：

类似手臂啊，肩膀这种小肌群，需要休息24小时才能恢复。

而胸肌啊，大腿这种大肌群，需要休息48小时才能恢复。

事实上

所需要的恢复时间，比书本上说的要长的多。

练完大腿疼一周都是有可能的。

正常情况下：

你的手臂，小腿这些位置，每周练2次就足够了

胸肌，背部，大腿这些位置，每周就练一次

这样，你不但能获得不错的线条，疼痛感也不至于影响生活。

希望有帮到你！

虎山行不行

这个要看疼痛的程度了，因为如果训练完以后肌肉完全没感觉，显然这次训练是没有效果的。

肌肉训练后的疼痛主要来自于乳酸对神经的刺激，乳酸是葡萄糖无氧氧化时的产物，会直接刺激神经产生疼痛，但是随着时间的延长，这种物质会慢慢的被肝脏代谢。

对于训练后的肌肉疼痛，我们一般从两个角度进行评判，一个是疼痛的持续时间，训练之后的几小时肌肉的疼痛会逐渐加重，这是非常正常的，但是如果24小时候有明显的减轻，这种情况下再继续训练是没有问题的。

另外一个判断标准就就是酸痛的程度，如果说今天的肌肉酸痛严重到影响到了晚上睡觉，甚至影响到机体活动，那么第二天是一定要休息的。而且当疼痛在第二天加重的时候，必须要去医院就诊，因为可能肌肉已经受到了损伤。

同时如果每天训练，可以选择不同的肌群进行练习，从而保持一定的锻炼和休息间隔，给肌肉足够的时间进行增长

我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注

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茄子营养师

第二天可以继续练其它肌肉部位或者进行其它的方式。

同一肌肉部位不要连续练习，特别是肌肉酸痛的情况下。

一是因为会影响运动表现。肌肉酸痛的情况下很难再有比较良好的表现力，尝试一下就知道了，特别是练腿后，上下楼梯、甚至日常蹲下都会觉得特别酸爽，再连续性练腿几乎不太可能;

二是肌肉需要休息，只有休息才能生长。健身的抗阻力训练是为了肌肉生长打开了一个缺口，促使肌纤维的轻微撕裂，缺口的打开，才能是营养充分吸收，注意使其恢复。如果连续性对同一个部位进行刺激，并不会使肌肉发展的更好。

小肌群恢复的速度稍微快一些，特别是腹部的训练，可以隔天进行;但是大肌群的恢复速度就需要更久一点，2-3天才会逐步使酸痛感减轻。

合理的安排训练计划，根据恢复情况可以随时调整变化，一切的训练都要以身体为中心，身体在改变、身材和体能都在变化，那么训练计划也要适时的改变。

所以，接下来的几天，你可以训练其它已经恢复好的肌肉群，也可以进行适量的有氧运动来适当休息恢复，或者一节拉伸课程，来缓解肌肉酸痛、提高肌肉的柔韧度

雕刻你的美

【肌肉处于延缓性肌肉酸痛期，是否进行训练？】

首先，这个情况出现在大部分人身上，在两个月之前，我一直进行一周5-6次的分化训练，适合时间比较充裕，并且愿意用于健身的朋友

分别为：

周一胸部，周二腿臀，周三背部

周四休息，周五肩膀，周六补充训练日

补充训练日：想强化什么就练什么

周日休息或者有氧....

那么这一套属于常规训练计划

它的缺点：胸部训练后的次日进行腿部训练，胸部肌肉处于极度酸痛的的状态，深蹲的时候胸腔扩开很困难，也痛....

在腿部训练完之后，有【硬拉】次日，次日除了腿部比较酸痛，站立不是很稳。核心肌耐力下降了。影响了背部训练日俯身划船类的下肢稳定性。导致训练质量下降...

那么在休息日过度后相对比较舒适，可以强肩...

和进行小肌群的训练

但是，重点来了，前面三个训练日才是一周的重点，除了第一个胸部训练日身体处于良好状态，其他两个都是带着酸痛在练，那么是否会影响发挥呢？

每一个人不同

【如果酸痛让你无法进行相同的配重，相同的组数或者次数，甚至要改计划！】

那么你就要考虑一下，当前的训练计划，是否合适了，再回顾一下自己过去一直运行的计划，与身体的发育情况...

你就能知道，究竟自己在执行的训练计划【是否匹配你的发展目标】是否需要调整

再见

Freedy六块腹肌企鹅

练完肌肉以后如果肌肉酸痛，应该缓一天，因为肌肉的生长是在我们休息恢复的时候，而不是运动的时候。

所以说假如你身体肌肉感觉到酸痛，还是建议先休息，如果要练的话，也只用练不酸痛的肌群。

还有就是要分清肌肉的酸痛属于哪一种，是乳酸造成的还是肌肉拉伤造成的，如果是肌肉拉伤，建议去医院看一下，乳酸造成的就休息

最后再补充一点，如果去健身房，教练说的东西保持一定的怀疑态度，国内目前的健身房鱼龙混杂，很多没有专业知识自己练了点肌肉的人都敢当教练，曾经发生过很多健身房锻炼最后溶肌的，只要一溶肌，这一辈子基本就废了。

建议健身房听到的锻炼方法多来问答平台上面问一下，和大家多交流，不要盲目锻炼

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健身有两种人，第一种是不管遇到什么事都会完成今天的训练安排的人，第二种则是对自己非常小心的人。

肌肉酸痛是一个很普遍的健身问题，有人视它为增肌的绝对武器，也有人对它避之不及。它到底是避开最好，还是张开双手拥抱它？

肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛指的是在训练期间和训练之后的1-2小时，肌肉能感觉很明显的酸痛感。具体的原因有很多，但都没有明确的答案。但都可以简单的认为，这是因为肌肉在做反复时，循环系统无法供给更多的营养和氧气给肌肉，然后乳酸在肌肉里面肆意堆积，导致了你无法完成之后的反复。