大盛归来vlog

很多男性朋友喜欢练深蹲，可能是听说深蹲能使男人更自信，能力更强。深蹲主要锻炼的是大腿肌肉，同时会刺激分泌更多的男性激素（如睾酮）和生长激素，因此深蹲确实可以提升性能力，还有就是提肛运动也是对男性功能很有帮助，如果能很好地配合这两种运动，相信会大有裨益。

深蹲除了腿部肌肉外，通过促进激素的分泌也能促进全身肌肉的发达，燃烧脂肪，塑造更完美的形体，深蹲也可以锻炼膝关节和髋关节，增加腿部爆发力，增加身体的平衡能力和灵巧性。

虽然深蹲的好处比较多，但一定要注意锻炼的规范性和适度性。不正确的姿势或过高的强度很容易伤及膝盖、腰椎等关节部位，最好在专业人士的指导下进行。

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汪医生小课堂

经常出入健身房的人会发现，健身房的男孩子在器械区，很喜欢负重深蹲，为什么男性那么喜欢深蹲？原来秘密在这里。规范深蹲动作，不仅可以锻炼臀大肌和臀部肌肉的收缩和舒张，还可以在肌肉训练的同时，还可以有以下好处：

1、使得自己肌肉成分增多：

其实深蹲是能够增加腿部肌肉的含量的，同时也能够增加肌肉的耐性和持久性延长，基础代谢率增加。长久会让肌肉形成记忆习惯，会在受力是较一般人可以接受更重的质量。

我们都知道很多人之所以在年轻的时候不胖，但是却不知道具体的原因，这个主要是因为年轻的时候基础代谢率降低，而随着年龄的增加，基础代谢率降低，消耗减少，自然也容易变胖了。

2、深蹲可以促进脂肪消耗，脂肪含量下降，进而避免了肥胖、高血脂、脂肪肝等等潜在的不健康因素：

而且脂肪含量的减少会促进体内一种激素的分泌，这种激素叫做睾酮激素。睾酮素是一种人工合成的血性激素，它的主要作用是在男性方面是促进荷尔蒙的合成，男性荷尔蒙可以促进男性生殖器官的成熟，和第二性征的发育并维持其正常功能，刺激内外生殖器官发育成熟，维持正常状态，促进精子生成和成熟等，所以和合理的深蹲对于男性来说很油好处。

3、合理运动量的深蹲促进骨骼对血液中矿物质的吸收：

增加骨质密度，预防骨质疏松，延缓衰老，增强和维持机体的活力。可能大家对这句话不是很理解，仔细观察那些经常干活的人，他们的身体大都还不错，而且发生骨质疏松的概率要比一般人低的多，这个就是因为他们平时的承重大，骨骼受到一定的锻炼。而那些不怎么运动的老年人因为骨骼得不到锻炼，所以容易发生骨质疏松，进而增加了骨折的概率。

4、深蹲促进血液流动：

深蹲不仅能够促进血液流动，并且可以增加红细胞的数目，从而提供运输氧气的能力，人体血液携带氧气的能力提高，可以加速肺内二氧化碳的气体交换，各组织细胞在足氧的环境中，可以完成更多的代谢功能，协助身体排除残余废物。

5、深蹲还可以增强心肺能力：

深蹲使心脏更加强壮，肺活力更大，血液循环系统也随之增强。可以减少许多呼吸、循环系统的疾病，进而可以避免带来更严重的疾病后果。心肺功能较差的人群更容易遭受细菌病毒的侵扰，如病毒性心肌炎。

6、适量的运动还有助于提高睡眠质量，从而可以保留更多的精力，可以在工作生活中处理更多的事情：

日常活动中会显得更有活力，行动更加敏捷，身体柔韧性协调能力上升。深蹲时腿部及后备肌肉为主要发力点，同时带动其他部分肌肉，长期的肌肉运动，会使得运动部位肌肉变得强壮，线条曲线光滑，强有力的肌肉本身直观上就会让男性更自信，女性更有安全感。

最后小结：原来深蹲有那么多好处，既可以看着好看，还可以提高整体的免疫力，提高健康水平，提升生活质量。不说了，要把文章拿给家人看看去。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过。

深蹲是我们平时健身不可忽略的一套动作，这个动作无论是男性还是女性，长期 坚持训练对我们的身体都是特别好的。那么，就像开始说的，为什么深蹲可以提高性能力呢？该如何做好深蹲，它还有什么其他的好处吗？

深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。

那么，练习深蹲还有什么好处呢？

1、肌肉锻炼

男人练深蹲的好处有很多，最主要的就是让你的腿部肌肉变得越来越强壮，而不是那种所谓的上身肌肉男，下身娘炮腿的状态。

2、促进血液循环

深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。

3、促进新陈代谢

经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。

4、保持活力

俗话说：“人老腿先老”，经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些疾病，例如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，腿脚好了，身体的疾病自然就少了。

5、维持身材

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。

6、如前面所说，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。

最后告诉你，一个标准的深蹲，核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点，重点就一个字，稳！

秋風叶不落

不要练深蹲，因为可以导致股骨头坏死

承宏承宏

深蹲看起来相对比较简单，但是在练习的时候也得注意方式方法。

如何练习标准深蹲

1、在进行深蹲练习的时候一定要选择合适的场地，虽然说深蹲对于场地练习没有太大的要求，但是最好是选择比较安静的地方。

2、建议那些刚练习深蹲的朋友，可以借助外物练习深蹲，例如可以依靠弹力带，瑜伽球等来帮助自己姿势达到标准。

3、练习深蹲的时候首先要将自己的双腿分开，与肩同宽，慢慢的将自己的身体向后蹲。

这个时候双手选择合适的位置可以垂直放在身体两侧，也可以平举。下蹲的过程中一定要保持动作缓慢，匀速不宜过快，将同时将自己的重心集中到自己的后脚跟上。

4、下蹲的过程中一直要下蹲到大腿与地面保持水平为止，同时一定要注意膝盖，不要超过脚尖。这样便可以减轻对膝盖的承重负担，有利于保护膝盖健康。

深蹲虽然简单，但是必须要做到动作标准，才可以达到想要的效果。

深蹲的好处：

1、强健心肺功能：在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，心肺功能也会随之强大。

2、增加雄性激素分泌：深蹲是众所周知的助性动作，坚持深蹲，能促进雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平时可以多做一下这个动作。

菜鸟阿波健身

深蹲可以提高爆发力，对长跑和短跑运动员都可以提高成绩，对健身爱好者来说深蹲做多了消耗的卡路里也是很大的，你可以试下，每天晚上不停一次性做完的300个深蹲，频率适中，不要太快，也不要太满，快了身体可能吃不消，慢了就没效果了，消耗的热量是很大的有助于减脂，还有种做深蹲的方法是负重深蹲，就是可以举杠铃来蹲，不过不要做太多，根据自己的身体情况来。

圈源11998

每天100个自重深蹲连续4个月了，感受就是大肚子没了浑身轻松！

红尘一小生

深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！

深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。

而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。

在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:

1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。

2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。

3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。

循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！

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大囚自重健身

深蹲相信健身的人都不陌生，在健身房里不论男生还是女生都是必练的动作，虽然深蹲看起来是一个很简单的动作，但它是健身训练动作的王牌之一，是力量训练之王。这是因为深蹲是多肌肉群、多关节的训练动作，几乎所有的肌肉和骨骼都参与发力。

深蹲是一个非常累的训练动作，可以说是很多小伙伴心里的噩梦，“蹲下是地狱，蹲起是天堂”这句话包括了深蹲的“累”和“好处”。所以很多的健身教练都好像是说好了一样，不停的让他的学员练深蹲，那么我们就来盘一下深蹲到底有多好？

深蹲的好处：

• 深蹲增强男人的能力:

深蹲是公认在所有力量训练中，最能促进雄性激素分泌的动作，可以促进睾酮素和生长激素的分泌，这些2种激素不但有助于肌肉的进一步合成，还能让男人拥有旺盛的精力和体能，让身体保持年轻化。

健身房里有一句这样的话“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

• 深蹲燃烧更多的脂肪

深蹲不但有助于臀腿肌肉（人体最大肌肉量的部位，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的建立，而且深蹲还创造了一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的建立。

肌肉增加了，就提高了身体基础代谢，就能消耗更多的卡路里、燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。身体每增长一公斤肌肉，你每天就会多消耗100-140卡路里的热量。当你肌肉越发达，身体的代谢状态就会越旺盛，有助于分解更多的脂肪，拥有易瘦体质。

• 深蹲能翘臀

“无深蹲不翘臀”说明深蹲不但可以锻炼腿部力量，还可以提高臀线，让臀部更翘，告别扁平臀的很好的训练动作。

只要您掌握了深蹲训练大腿和臀部的不同动作，您就可以很好的打造一个翘臀，让身材更显曲线。

• 深蹲能增加灵活性和保持平衡能力

深蹲可以增加腿部肌肉力量，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素；同时，深蹲还可以锻炼你的核心肌肉群，这有助于维持平衡能力，同时改善大脑和肌肉群之间的交流，可以防止跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

深蹲的动作可以让髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，这有助于动作形式和运动能力的增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

深蹲的“蹲”能帮助建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性，这些在现实世界里可以帮助身体完成更有效的运动和活动。例如：

• .蹲能防止受伤

深蹲是多肌肉群和多关节的训练动作，可以训练到下半身和无数辅助肌群和核心肌群，增加了稳定性、灵活性，和肌肉力量，从而减少了受伤的风险。

有些人说深蹲会让膝盖受伤，其实是刚好相反，常常深蹲的人，膝盖是较强壮的，但前提条件是深蹲的动作要标准，而且深蹲前没有膝关节受伤。深蹲对膝盖的磨损比长时间的跑步要小很多，如果跑步40分钟，那么膝盖大约将近4000次的伸缩，而深蹲主要发力点在大腿和臀大肌上，对膝盖的压力会明显小很多，一天的训练大约50－100次的伸缩。

• 深蹲加强核心部位

深蹲时可以有效训练到身体的核心肌群，特别是腰腹部位，不但比传统的卷腹效果更强烈，而且还是高效。

• 深蹲可以防衰老

“人老先老腿”这句话说明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基础代谢率的话，不能错过腿部肌肉的训练。

深蹲能有效训练到腿部肌肉，常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长，能有效的降低身体衰老的速度，特别是中老年人，常出现下肢力量不稳，特别要注意训练深蹲来训练下肢力量。

• 深蹲可以增强跳弹力

深蹲可以训练到股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿肌群，可以提高下肢的稳定性的力量，让腿部爆发力更强，深蹲还提高了身体的平衡能力，可以在其他运动时更加游刃有余，比如打篮球的时候可以跳得更高。

• 深蹲可以增加爆发力

爆发力是在最短时间爆发出来的能力，爆发力的训练要点是大重量、快速发力、多肌肉群协同发力、良好的神经调节能力。

深蹲训练满足爆发力的四个条件，特别是大重量深蹲。

• 深蹲促进废物排除

深蹲的蹲下和蹲起，可以促进肠道的运动，肠道的运动可以有助于改善粪便的运送排出体外。

• 深蹲可以提高心肺功能。

其它的无氧力量训练对心肺功能的作用不大，练习卧推等力量训练动作时不会出现气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，但深蹲就会有这些现象。所以深蹲是可以提高心肺功能，是公认的强心动作。

当做深蹲训练时，会觉得气喘吁吁，此时心脏和跟肺活量都得到了有效的锻炼，身体的供氧速度加快了，血液循环加快，促进垃圾毒素的排出，有助于提高体能。

以上是深蹲的11个好处，想要得到深蹲的好处，必须进行正确的深蹲，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。此外，还需要在经常做深蹲训练，好的体型绝对不是一蹴而就的。

猫老师健身

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲分类

注意事项

關鍵字: 练深 健康 男性