腰椎突出应该如何调整睡姿？

很多上了年纪的白领阶层的人员都容易患上腰椎间盘突出症，长期伏案工作对腰椎部位形成的慢性劳损的伤害程度很大，因此患上腰椎间盘突出也是较为普遍的，对于那些患有腰椎间盘突出的患者而言，为了保护腰部要采取怎样的睡姿呢？

我们知道，一般睡姿可以分为仰卧、侧卧、以及俯卧这三种基本方式，患有腰椎间盘突出的患者在仰卧时，可以保持四肢的自然伸展，这样的睡姿对腰椎的压力也不会太大，因此一般是没有问题的，并且在我们仰卧时，脊骨受到的力度是最合适的，身体大面积的位于床上，因此这对预防腰痛的发生较为有利，为了让腰间盘的压力降下来，减轻椎间盘的后凸倾向，患者还可以在腿部下方垫上一块枕头，便于双膝弯曲，让身体保持最佳的姿态，减轻腰椎间盘的受力。而侧卧对于患者而言更是较为舒适的，腰部不会受到较大的冲击，但同样的，为了减少侧卧带来的脊柱扭曲，患者可以在双膝中间放上一块枕头。而俯卧则会是腰椎的前凸更为明显，产生很强烈的不适感，因此一般患者不能采用俯卧，而是采用仰卧以及侧卧的睡姿。

骨科王健医生

睡硬床板，之前一个宝妈也有，她家床全是硬的，说是会舒服点。前几天去朋友公司，我们聊天无意中提到，腰椎突出。朋友滔滔不绝的说，他妈妈在他上中学的时候，因为腰椎突出，直接是怎么搞都不对了，卧床，都起不来了。后来找了中药调理，现在好了。他说起来，自己都觉得很神奇，上学一个星期回一次，刚开始发现能坐了，直到后面，妈妈能行动自如，还说完全不痛了。他说他是第一次见识到中药的神奇，我也觉得挺神奇的。

特立独行的猫儿

从题主的描述，应该是腰部与床有空隙，腰部没有得到充分的支撑。这种情况下，会让腰部肌肉无法得到充分休息，从而出现疲劳的情况。

对于这一个问题，有以下三种解决方法：

采用科学的睡姿

睡姿方面，重点是要让腰部能够保持正常的生理曲度，让其能得到充分的休息。

因而，仰卧位，会更加建议在膝盖下面放置枕头，而非腰下垫枕头。

因为腰下垫枕头很有可能会让枕头过高，使得腰部肌肉处于过度伸展的状态，反而达不到放松腰部的效果。

在侧卧位时，会建议在双膝中间垫枕头，减少侧卧带来的脊柱扭曲。

更换软硬适中的床垫

过软或者过硬的床垫，会让腰椎无法保持正常的生理曲度，导致腰椎扭曲

所以，第二个建议是，如果方便的话，可以更换软硬适中的床垫。

注意：一个好的床垫，是能够让脊柱处于中立位，维持正常的生理曲度的。

进行简单的放松腰部的运动

可以在睡前或者睡后进行简单的腰部拉伸运动，帮助放松腰背部肌肉，减少疲劳，让腰部得到充分的休息。比如：

仰卧腰部伸展运动

要点：

1. 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
   

2. 屈膝，双手抱膝，膝盖向胸部靠拢，直到背部有拉伸感
   

3. 保持10-15秒，返回原位

   
   

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

仰卧扭臀拉伸运动

要点：

1. 仰卧位，双手打开，肩膀贴地
   

2. 膝盖向一侧扭转到腰部有拉伸感
   

3. 保持10-15秒，返回原位
   

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

罗炜樑

“大家都是椎间盘，为什么就你最突出？”系列第六部，将为大家科普一下腰椎间盘“突友”们的以下疑问：“腰椎间盘突出的患者一定要卧床休息吗？腰椎间盘突出的病人一定要睡硬板床吗？”

1、腰椎间盘突出的患者一定要卧床休息吗？

很多患者因为得了“腰椎间盘突出”，去医院看病，很多医生都会要求患者卧床休息，但这样你想过为什么吗？就一定对吗？

其实要求患者卧床休息是有一定道理的。

人体的椎间盘突出的症状是由于突出的椎间盘压迫后方神经所导致，被压迫的神经会出现水肿引起肿胀，而肿胀的神经会进一步加重压迫的症状导致一个恶性循环。

而平卧的时候，相对于站立和坐位时，人体脊柱的椎体上下存在的压力大大减小，能够减轻对中间椎间盘的压力，有可能促进水肿的神经消肿恢复，减轻症状。从这个方面上来讲，要求患者出现疼痛后卧床休息打破恶性循环，是有一定道理的！

那么，我不躺在床上，后果就很严重吗？

那也不是，这个是要用事实说话的！

国外就有这么一帮人做了研究，结果表明，得了腰椎间盘突出的病人，一直躺着休息跟带着腰围下地走路，对于病人后期的康复恢复效果基本没有差别，甚至带腰围下地走路的病人恢复还要好一点！

其实想一想也可以理解。

很多病人出现腰椎间盘突出是因为腰椎的退行性变或者肌肉韧带保护差所导致的。

一旦医生跟他说，你这个病还比较早期，要多在床上躺一躺，说不定轻症的早期就能自己恢复！医生由于不可能跟患者花很多时间科普，患者自己看完病也不来复查，很多病人就想着自己躺一躺，不用做手术花钱，那必须完全配合医生执行啊，那就在床上躺着吧，躺着躺着全身肌肉都萎缩了，对于腰椎的保护效果就更差了，治疗效果可能比下地走路的还差！

而对于有下地行走的病人，肌肉能够在日常生活中得到刺激锻炼，不至于导致肌肉明显萎缩症状加重。

那么，躺着也不行，站久了也不行，那患者应该怎么做呢？

对于出现神经压迫的症状，不管是平躺还是站立带腰围，遵循的原则一般是没有明显的症状或者是症状能够缓解。因为症状如果持续存在的话，就说明神经还是被压迫着的，那么压迫---神经水肿---再压迫---更肿胀这个恶性循环就没有打破。

因此，无论是躺着还是站着，前提都是要保证自己舒服，自己腰腿痛的症状能够缓解为标准。躺久了不舒服就下地走走，走一走发现不舒服了，就躺下找个合适的位置。下地的时候为了维持脊柱的稳定性，可以佩戴腰围。

2、腰椎间盘突出的病人一定要睡硬板床吗？

这个说法在很多“突友”里面也广为流传，都是说得了腰椎间盘突出的人，睡硬板床对脊柱好。因此很多人不遗余力的制造条件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之为了避免自己的小孩成为自己的病友，也强迫孩子去睡硬板床！

这样真的对吗？一定要硬板床吗？

其实不一定的，我们先来看看本系列最基础的一张图方便理解一下：

人体正常的脊柱并不是直直的一条，而是具有4个正常的生理曲度，其中包括颈椎的往前凸，胸椎的后突、腰椎的前凸和骶尾骨的后凸。

而人体正常曲度的变化，往往会影响椎体之间的压力，加重或者减轻椎间盘受到的压力，进而加重或者减轻腰椎间盘突出患者的神经压迫症状。

就拿人体站立位和坐立位的改变来说，人体站立的时候姿势基本属于中立位，当从站立变为坐立之后，腰椎的曲度变为后突，相当于两个椎体的后方变大了，作用力全都作用于后方的韧带上，椎间盘突出会比站立的时候更明显，症状也会加重。除非你坐位的时候能够可以维持腰椎的前凸，但很多人往往都做不到！这就是为什么人家常常说“站着说话不腰疼”的原因了吧！

因此，平躺的时候维持正常的脊柱腰椎曲度对于“腰突”的病人尤为重要。但转念一想，如果是床特别柔软的话，不管你脊柱怎么弯曲，柔软的床面都可以将你的脊柱给包住，而人类大部分的时间是在睡觉，一天两天没事，几年坚持下来你看看会怎么样？

而睡相对比较硬的硬板床，能够维持脊柱在一个较为正常的位置，同时给予脊柱充分的支撑，尽可能的避免脊柱处于各种异常的弯曲位置。此外，卧床休息能够减少上下椎体受到的亚阿里，进而减轻椎间盘的压力；一个良好的睡姿能够有效的减少腰椎后方韧带的张力、放松腰部肌肉，从而减轻“腰突”患者腰痛的症状。

但这就意味着一定要睡绝对很硬的硬板床吗？

其实不是的！

首先，很硬很硬的硬板床，或者说是地板很多人睡起来不舒服，会影响患者的睡眠质量；其次，对于很多腰椎间盘突出多为腰椎退化的老年人，身体各个部位供血情况较年轻人差的多，常年睡硬度较大的床容易导致身体骨质突出与床板接触的部位出现压迫，进一步影响局部皮肤血供而出现皮肤缺血坏死的可能，这在很多偏瘫行动不便的老年人中更为常见！

那么对于硬板床，睡也不是，不睡也不适，应该如何选择？

只要不是下图的最后一张图的话，只要舒服，不引起腰部的不适，基本上不用太在意这些细节！

如果您还有什么关于此病的疑问，欢迎评论区留言，加入到我们科普的行列来！

骨科小黑锅

颈椎病几乎成了现代人的标配，很多人日常生活中不注意就会让颈椎病自找上门来

比如不正确的坐姿、低头玩手机、中午趴在桌子上休息，这些平常不注重的小细节都会引起颈椎病

比如蹲厕所时身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

特别是蹲厕，因为腰椎可能缺乏支撑力，导致腰椎变形，时间长了久而久之就导致腰椎突出，出现了腰椎的疾病

还有如果没用很好的使用枕头，可能也会是你的颈椎病得到了恶化哦

那颈椎病引起头晕怎么办？一般严略微严重的时候才会出现头晕的状况。我们先学会该如何缓解颈椎病教大家简单的方法。

两腿分开站直，双臂自然下垂，两条腿微微弯曲，上身向前倾向右后方旋转，头趁着力量旋转向后，做抬头望月的姿势。这时候左手一定要抬高放到头后边，10秒钟后，继续成站立状态。再按照相反的方向重复做这一动作，循序渐进，不要做得太快。

每天上午跟下午找个时间，可以选择10分钟的颈部保健操，伸展颈部，让紧张了半天的脖子跟肌肉得到放松，同时也可以让眼睛休息一下，舒缓一下心情。

要多运动促进血液循环。平时一定要保证充足睡眠。

晚餐过后可以散步，可以游泳，也可以做瑜伽。还有天气转凉一定要注意保暖。

SRC体疗驿站

1. 人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20-45 次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。
2. 有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位，侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位，以人体感觉舒适为宜。
   

3.用麦思康麦饭石远红外热疗仪-床毯款。以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。

麦饭石大健康

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，这是一个慢性病，是一个习惯病，或者一个职业病，或者久居寒湿之地，或者腰部常年用力受累......

那么，今天我们就来聊聊这个话题：腰椎突出应该如何调整睡姿？除此以外，日常生活中还有哪些注意事项？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

腰椎突出应该如何调整睡姿？

1、睡硬板床

硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。

2、不要趴着睡

趴着睡是最不利于健康的睡姿，趴着睡的时候，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛，长期这样睡觉会导致脊椎变形。

3、侧睡或仰睡

人体颈椎有其自然的生理曲度，正确的睡觉姿势，应保持颈椎生理曲度避免被改变，以免加重颈椎病病情，如仰睡和侧睡，并在睡觉时垫一个合适的枕头。

侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。仰睡时，双腿伸直。

4、用枕头垫起双腿

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

除此以外，日常生活中还有哪些注意事项？

1、注意休息

患者要注意休息，腰椎间盘突出急性发作期，或者初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。

卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛、头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面，具有重要的作用。

2、不要剧烈运动，避免外伤

外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

3、避免突然弯腰以及久坐不动

有腰椎间盘突出者在平常的生活中，尽量避免突然的弯腰动作，或者是进行仰卧起坐的运动。提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。还有就是尽量避免久坐不动这样的姿势，上班族需要经常的变换姿势，让自己的脊柱承受的重量减轻一下。

以上就是给大家总结的有关于腰椎间盘突出症的注意事项，希望患者有所了解，这样才能更好的治疗疾病，在生活中，一定要定期检查身体。

康爱多每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！

康爱多中医养生

腰椎间盘突出是现在很多人都会患上的一种疾病，老年人得病一般是比较正常的，年轻人得病主要是因为工作久坐久站等原因造成的。腰椎突出的患者一般都会被告知需要保持一个正确的睡姿，正确的睡姿可以减少腰部的疼痛，防止病情加重。那么到底正确的睡姿是什么样的呢？

首先，仰卧的睡姿是比较普遍的。仰卧可以让我们的腰部肌肉处于一个舒服的状态，这样腰椎的压力就没那么大。在仰卧的时候，我们比较提倡在膝盖下面放一个枕头，而不是很多人误解的在腰部下面放一个枕头。如果在腰部下面放一个枕头，我们的腰部肌肉非但得不到放松，反而会受到很大的压力。

第二个就是侧卧，这也是很多人喜欢的一种姿势，毕竟古人提倡“卧如弓”。应该如何正确地侧卧呢？侧卧的时候，膝关节可以弯曲起来，这样可以减少腰部向后的压力，腰痛也会得到缓解。最好是在两个膝盖中间放一个枕头。这样有什么好处呢？好处就是可以侧卧的时候，脊柱不会太过扭曲，伤到腰椎。

除了睡姿之外，卧具的选择也是有讲究的。腰椎间盘突出的患者最好选择硬的床板。软床垫会让腰椎扭曲，而硬床板可以保证腰椎的正常弯曲，对腰部的影响不会太大。睡前进行一些适当的运动，让腰部放松也是很重要的步骤，可以让患者恢复得更快。

广东骨科专家团

对于腰椎间盘突出这个问题，很多人都有这样的困惑，下面我就给大家介绍一种非常好的方法。

腰椎间盘突出症是由腰椎间盘的纤维环破裂和髓核组织的突出刺激与压迫硬脊膜及相应部位的神经根而产生的腰腿窜痛等一系列的临床症状和体征,亦属于中医“痹症”“腰腿痛”范畴。笔者有幸从师于平衡针灸创始人王文远教授,运用平衡针于门诊治疗腰椎间盘突出症40例,以针刺臀痛穴、腰痛穴为主,疗效满意.

临床资料

共治疗病人40例,男性30例,占75%,女性10例,占25%。年龄最小者15岁,最大者50岁。平均年龄34岁,发病时间最短1天,最长13年。发病部位I4~5有28例,占70%,L、S12例,占30%症状及疼痛部位:单纯腰痛6例,单纯下肢放射痛8例,腰及单侧下肢放射痛麻者24例,腰及双侧下肢放射痛麻者2例。患侧直腿抬高试验阳性者:<30914例,30~60°20例,>609例,直腿抬高试验阴性者3例。全部病例均经油田总医院CT或MRI确诊。

（1）单纯腰痛者主穴腰痛穴(BP-Hv2)位于前额正中。取穴原则:右侧腰痛向左斜刺,左侧腰痛向右斜刺腰部正中疼痛向下直刺。针刺特点针刺滑车上神经、眶上神经。针感以局部酸、麻、胀为主。

（2）腰痛伴单侧下肢放射痛者:

（3）主穴臀痛穴(BP-UE1)位于肩关节腋外线的中点。取穴原则交叉取穴,左侧疼痛取右侧穴位,右侧疼痛取左侧穴位。针刺特点:针刺臂丛神经。针刺方法取1根3寸无菌毫针,直刺1-1.5寸。针刺手法为快速、直刺手法。针感是局部酸、麻、胀并向肘关

节放射。

（4）配穴腰痛穴(BP-HN2)膝痛穴(BP-UF2)

（5）腰痛及双下肢放射痛者:主穴:臀痛穴、腰痛穴。

（6）配穴:膝痛穴、踝痛穴,取穴原则:双侧取穴。

（7）治疗疗程每日1次,14次为1个疗程,连续2个疗程。

疗效标准参照国家中药管理局1994年发布的《中医病证诊断疗效标准》和《临床疾病诊断依据治愈好转标准》。临床治愈:临床症状腰腿痛消失,功能恢复正常,直腿抬高90度以上,并参加正常工作;显效临床症状腰腿痛基本消失,功能基本正常,并能参加正常工作有效:临床症状腰腿痛减轻,功能改善,直腿抬高>30度

治疗结果临床治愈34例,显效3例,有效2例,总有效率97.5%。

感谢大家的耐心阅读，我是中医方医生，如有任何问题都可以私我，我会一一为大家解答！

中医男科方医生

有腰椎间盘突出的话，其实仰卧和侧卧的姿势是最适合的。从题主的自身条件来讲，胯骨和臀围较大的话，就会导致躺下的时候腰部悬空，没有办法直接接触到床面，腰部悬空就会导致腰部承受了比平时多几十倍的压力，时间长了就容易造成腰部的肌肉疲劳，这时候如果还没重视的话，就会演变成腰椎病了，像这样的情况，晚期睡觉的时候可以在腰下垫一个合适的垫子，这里注意不要太高，要适宜高度，以具体情况为标准。

腰部觉得疲劳不舒服该怎么办呢？

这里我要说的就是腰阳关这个穴位，大家都知道有句诗叫做“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”，这里所说的阳关就是甘肃，是古代中元通往西域的门户，军事地位也极其重要，打这个比方也是为了帮助大家理解，在我们体内有个穴位充当着同样的作用，就是我前面说的“腰阳关”，他的位置在督脉上，这个穴位就是我们人体阳气通行的关隘。

很多人到了冬天或者天冷的时候腰疼的就愈发厉害，这是因为冬天空气中寒湿较重，阳气无法从腰阳关上行，腰部得不到阳气的滋养，就容易出现疲劳疼痛的情况。

具体方法

有两种方法

（1）按压腰阳关

左手握拳，以食指掌指关节凸起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，反复做36次遍可以很好的缓解腰痛。

（2）热敷腰阳关

这个方法是针对于那些按压不方便的人，腰痛的时候，就弄个热毛巾或者热水袋，热敷腰阳关这个穴位，一般30分钟左右，能够达到同样的效果。

那么生活中有哪些护腰小知识一定要避免呢？

坐姿前倾、不正确的坐姿

长期穿高跟鞋

运动方式不当

没有做好腰部保暖

中医怎么看？

很多人认为睡觉不舒服，就是床出问题了，其实有时候不是床出了问题，而是我们的腰出现了问题，现在腰椎病问题越来越年轻化，不管是20岁左右的小姑娘，还是30往上走的女强人，在生活中一定要将腰部的保养放在首位，平时有时间的话就热敷一下上面讲到的穴位，对于女性来讲，益处多多，腰部一旦出现问题，前前后后很容易引发一些并发症，今天分享的这些，相信可以帮助到大家，我是骨科医生钱红，有什么骨科问题，可以私信或者在评论区留言哦！

關鍵字: 患者 健康 生活