增加運動和飲食限制是減肥的基礎，所以大多數人會吃得更少，使用兩種方法來減肥達到瘦身的目的。有了這兩個點，限量減肥的效果相比其他的減肥效果會有一定的增長速度更快。
吃東西減肥的真正意義是什麼？首先，它絕對不是一種禁食的方法，也不是通過吃單一食物來限制食物的極端方法。通過飲食來減肥最理想的飲食應該是保證三餐的均衡飲食，合理健康地限制卡路里、糖等的攝入，這樣既能保證身體健康，又能迅速減脂減肥。另外，健康飲食法更方便實用。它沒有飲食壓力，容易持續，有利於長期保持好身材。
如何通過節食減肥:
1.調整飲食比例
首先，一日三餐要吃，但要調整三餐的比例..早餐要吃得豐盛，午餐要吃得飽，但絕對不能吃撐，晚餐要吃五六成飽，吃到有點餓的感覺就剛剛好.
除了調整每餐食物組的比例。佔約20主食％，佔約30％的蛋白質，蔬菜佔50％左右。
2.調整飲食順序
當你吃的時候，你應該從蔬菜開始，這樣你就可以利用蔬菜中的食物纖維來增強你的飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。幫助減肥的飲食順序：蔬菜-蛋白質食物-主食。
3. 改變食物的種類
首先，我們需要改變烹調方法，最好吃些蒸的煮的食品。
同時米飯、饅頭一類的主食更換成粗糧和紅薯之類的。
最後，應該用蛋白質也要換成低脂蛋白質和豆製品代替。
4.調整飲食時間
早餐應該在九點之前吃完，午餐應該在十三點之前吃完，晚餐應該在十八點之前吃完。 晚飯和睡覺之間不準吃東西或喝飲料，睡覺前至少三小時不準吃東西。
5.減緩飲食速度
從吃到飽大約需要20分鐘。所以儘量減慢飲食速度，仔細咀嚼，因為這樣才能在感覺飽飽的時候減少飲食量，達到減肥的效果..
身體三分靠訓練，七分吃，只要你可以根據減肥的上述方法迅速調整飲食結構，一定能達到快速瘦身的效果哦。
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