随性的薇薇
其实减肥是需要你建立一种长期的健康的新的生活方式，而不是为了快速减肥，只会伤害你的身体健康。
饮食控制、营养膳食是减肥计划的主要部分，但千万不要饥饿减肥。提高代谢率，
人是一个不会冬眠的动物，会有很多的社交、工作需要处理，也就不可能把代谢降到最低，还必须得摄入足够的营养来应对，在你节食时，这个时期，身体确实会瘦下来，但身体会认为存在饥荒季节，会在这个时期降低代谢，提高能量转化效率，并在你再次恢复正常饮食的时候，它会维持这个状况，尽可能的把能量转化成脂肪储存起来，以应对它认为还有可能出现的饥荒时期，这也就造成了，通过这种控制饮食方式减肥的人，食量即使减得比以前少，但却比以前更容易长胖，美国洛克菲勒大学曾做过一个试验，如果将减肥成功的人与相同体重但从未肥胖的人，即使减肥成功的人热量摄入较从未肥胖的人，一段时间过后，减肥成功的人体体重会比从未肥胖的人重60%！
另外，吃的少，并不一定热量就低，首先比如一些饼干，糖，油炸食品，重量小，但是热量可是额外的高啊，
所以控制饮食，不仅要从饮食的量来看，还要分析事物的热量，这样更有助于减肥，但是只控制饮食减肥，最后会不会有什么不好的影响呢？
控制饮食减肥的程度，对减肥的影响
1、轻度控制饮食：比如说不吃一些油炸、薯片等这些高油食物，但是会正常吃饭菜，而且不节食，这种减肥方式，如果不配上运动，久而久之，还是会长胖的。
2、中度控制饮食减肥
会按照营养结构来控制自己的饮食，每天的蛋白质、脂肪、碳水化合物的量都会遵循每日推荐摄入量，同时结合自身的基础代谢率来控制饮食量和饮食结构，认为这种减肥方式更好，既营养又控制了能量的摄入，对减肥又帮助，虽然短期看不到很明显的效果，但是通过长期的坚持，我相信自己的体形能够依旧保持好，最好在这种饮食结构下， 搭配一些运动，这样身材更好，身体也更健康。保持体重，这才是体重管理。不是单纯的减肥。
3、严重控制饮食减肥
有些人减肥就对自己特别狠，而且方式也不对，比如说长期吃的很少，吃的不营养，而且只吃点素菜，
但是随着夏天的到来，
秀肉的时间也快到了，
身上如果比较松弛，
这可能需要通过亮氨酸——一种特殊的氨基酸来使身体紧致。
蛋白质也不补充，导致把大姨妈都逼走了，这种减肥不可取，也太危险了，虽然体重下去了，可能换来了胃病，妇科病，不孕不育，得不偿失啊。所以啊，减肥，要注意方式方法，如果真的一次聚会， 聚餐吃多了，可以短时间轻断食，让体重稍微降下来了，再根据合理的减肥方式继续保持好，一定要配上适量的运动。
看看体验官的节食感受吧：
我为了体会这绝食减肥的效果，三天不吃饭，并且发现不吃饭的时候也不想喝水。
第1天没有什么身体上的反应，也有力气有精神。
第2天的早晨时候开始觉得胃疼，喝水才能缓解。白天忙起来也没有太难受。
第3天胃疼的次数增加，但是喝水后也没觉得特别不适。
第4天早上是最严重的，胃部疼痛不是饿的痛感，而是有胃部在收缩抽搐的痛感。自己整个身体的体表温度比平时热，并且出了一身汗。挣扎着爬起来喝水，吃了点蔓越莓果干、坚果等，结果很快就觉得恶心并吐了出去（自己可以感觉到坚果沫摩擦着胃）。
此时我有一种如果不打起精神来就会立刻狗带的感觉，拼命找了维C来吃才缓解，慢慢恢复了体力。
体验官的故事2：
节食减脂效果显著
但是非、常、容、易、反弹。
曾经坚持一个月，每天只有中午吃以前午饭的三分之一的分量，早晚不吃，饿了喝水，然后不摄入任何食物。零食水果，全都没有，只有水和三分之一的午饭。同时喝兴奋剂之类的东西。
副作用在月底的时候显现：
1）已经低血糖到随时会晕过去，晕过一次以后随身带糖，眼黑的时候赶紧吃一颗。
2）心脏有时候会漏跳一拍，跳不动的那种感觉。
3）拿不住东西，拿什么掉什么，控制不住的。
瘦了15公斤，很明显。但是真的半条命快没了。后续也反弹了，不算多，4公斤。其实减肥并不只是减重这么简单，更重要的改变生活方式。节食当然可以瘦，但是你能保证你一辈子不吃东西吗？
体验官故事3：
08年一年减肥，前半年靠断食，每天只吃早饭，大概是一杯咖啡，一屉小笼包。包括饮料、零食全部不吃，晚上最多酸奶和水果，连西瓜这样果糖高的水果都不吃。半年，从210斤，瘦到160斤。
下半年，断食的方法没用了，副作用很大的是记忆力等等和思维有关系的，整个人思维能力、记忆力，甚至语言能力，都下降明显，至今没有完全恢复，有些木了，记忆力减退明显，情绪易暴躁，烦躁。在减肥过程中两次接近昏倒，体检是低血糖，伺候的减肥过程中身上常备巧克力，晕倒边缘的时候就吃一块黑巧克力……
体验官故事4：
我是女生，发生这种情况是在我疯狂节食以后。每次寒暑假我都会掀起一阵减肥的狂潮，结果呢暑假两个月我都非常完美的实行了节食，没错节食，甚至有的时候我会把我想吃的都吃了，除了零食但是只吃一顿，然后做一整天的兼职不吃东西回家就睡觉，或者一天只吃两个三明治一小份水果于是乎我终于瘦了！！！体重哗啦啦的往下掉！！！
可是暑假快结束的时候，该来的还是来了，我暴食啦！！！又吃得和猪 一样多！吃的每一顿都感觉像是要上屠宰场的最后一餐一样惨烈！！然后我就又胖回来了！！！这肥减的完全没奶子用好吗？！！还是变成了我没有减肥前的体重 ，我崩溃了，因为节食热量不足以及碳水摄入过少然后我的小姨妈就出走了。
那段时间真的很黑暗， 吃东西根本停不下来，吃完又非常后悔懊恼，想催吐想拼命的运动，想把自己被撑大的胃割掉，觉也不能睡，深深的负罪感压着我我根本睡不着，半夜躺在床上哭 ，可是又无法改变这种现状。
总结：伤害身体
节食对人体健康的伤害非常大，本身人体机能的正常运转是需要各种营养元素的。节食本身会使得摄入营养量过低或者一些营养成分缺失，影响机体的各种功能。身体出现的种种不良反应其实就是身体启动了防御机制的表现，通过这种抗议来表达对营养减少摄入的不满。比如下列反应，大多数节食减肥的人都会遇到过：
1）影响性欲；
2）影响记忆力；
3）低血糖，头晕；
4）各种胃病，甚至胃癌；
5）月经停止（发生在很多女生身上）；
6）减脂失败，容易反弹。（最重要的！）；
7）基础代谢下降，肌肉量减少，皮脂松弛
#宝贝健康课堂#讲真话，说实话，干实事的儿童健康管理师，出身中医世家的学西医的私人保健医，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，健康教育传播者，出版12本书的营养师医生妈妈。如果有育儿难题，欢迎评论区留言，转发，加关注，领取育儿课程。
张巧林说育儿
会瘦！亲身经历！
本人身高167，从去年四月份开始控制饮食当时体重140斤。最开始是晚饭少吃或不吃，后来慢慢胃口小了，吃一点就饱，不自觉的午饭饭量也减少了，尤其是要少吃米饭，改吃发糕和粗粮。我肉什么的都吃，只是吃的少了。现在体重109斤，腰围62。
Dessedelalibert
一帮来说，控制饮食的减肥，除非你特别极端，一般不锻炼是不会有太大的改观，但是极端的减肥方法不太适用，因为我们还要日常的工作生活学习，这些是要我们有一定的糖分摄入，所以你就算挨饿，也不会瘦太多顶多掉一些糖分和水，所以要多运动。
有氧，有氧运动，一般有游泳，慢跑，这些运动能够减脂，就算你一日三餐正常吃，每天跑半小时，也能瘦。无氧，如果在减脂同时还想塑形的话，就多练练无氧，无氧的好处 就是长肌肉，这样会提高你的代谢水平，练到一段时间后，代谢水平增高，你偶尔还可以发开吃都不会长太多，反而还会瘦下来，前提是一直坚持哦！
最重要的是多吃富含纤维的东西，蔬菜水果什么的，你要是少食多餐减肥的话，多吃蔬菜水果会防止便秘，每天记得喝1500+的水，提高代谢。
如果你平常不是有太多的时间去锻炼可以在手机上下载一个app，每天抽一点时间去完成，最后别忘记要拉伸。
减肥前往不要去依赖减肥药什么的，减肥药很多都有副作用，吃多了不但没瘦身体还搞坏了，多不值，运动减肥还可以预防多种疾病，我的话也经常跑步，以前真的是免疫力很低，随便一下就这病那病的，后来就坚持跑步锻炼现在一年都不怎么感冒，身体素质什么的都提高了。
反正减肥是一个循序渐进的过程，需要毅力坚持，希望你能成功吧！
颦淡328
单一只靠控制饮食减少卡路里摄入的控制的越严反弹越快。
只控制饮食可以用养成健康习惯来代替，才可以持久。
减肥主要需要每天健康均衡营养的饮食和坚持健身运动两个方面相互结合。
饮食在减肥计划中的比例可以占70%，健身运动占30%。如果你只靠控制饮食是可以减肥的。
因为很多忙碌工作与生活的人，没有时间去健身，但可以通过上下班提前下车走一段路，或者中午休息的时候去散步，或者去超市商场购物的时候多转转，或者不坐电梯只走楼梯，或者接送孩子遛狗去银行取钱，或者做家务做饭等都是运动的一部分，只要运动就会消耗卡路里，就会减肥。
只是运动量越大消耗的卡路里越多减肥就越有效果。
同时在饮食中多加入瘦肉蛋白食物，包括鱼肉鸡肉鸡蛋豆类坚果等。
并多摄取高纤维食物，包括蔬菜水果全食谷物等。吃健康脂肪和乳品。
拒绝垃圾食品和少吃精白大米白面食物含糖食品。
一日三餐最重要是早餐要吃高蛋白饮食。
晚上8点之后就不要再吃食物。如果因为自己的某种原因很饿，可以准备些很粗的燕麦煮着吃不会增体重。
每天需要保持有8小时以上的良好睡眠。
其实减肥是需要你建立一种长期的健康的新的生活方式，而不是为了快速减肥，只会伤害你的身体健康。
营养膳食是减肥计划的主要部分，但千万不要饥饿减肥。
随性的薇薇
颖食营养说重点：控制饮食减肥的人，会收获什么呢？首先这个控制饮食减肥，是指控制整体能量的摄入，能够维持机体的基本代谢。控制饮食，而不是节食。通过正常的饮食干预减肥，最后会养成良好的饮食习惯，保持健康的体重，整体精神风貌也会有所变化。
如何控制饮食减肥呢？
1、将盛饭容器换成小的。
碗中的食物，决定了吃得多还是吃得少，所以对于减肥的人来说，需要将自己的盛饭容器变小一点，能够掌握自己摄入食物的量，也有利于控制整体能量的摄入，避免超标。
2、吃新鲜的食物，少吃精加工的食物。
新鲜的蔬菜水果，肉鱼蛋奶类，经过健康的烹饪方式后，适量摄入的能量也不会太多。对于精加工的食物来说，比如肉肠、火腿等等，这些食物的营养密度低，很容易引起肥胖。
3、吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐。
控制饮食减肥，那么就需要将一日三餐安排妥当，否则能量未能控制，也就达不到减肥的目的。减肥期间，早餐要吃好，能够有足够的低GI碳水，要有菜，要有蛋白质。午餐吃饱，选择清淡饮食。晚餐一定要吃少，因为晚上消耗的能量很少，少吃点，才不至于能量超标，体重上升。
4、少吃油炸煎烤的食物。
对于烧烤、高油脂的鸡翅、汉堡等高能量食物，要少吃。这些食物油脂含量很高，一不留神能量就超标。所以这类食物要少吃，才利于减肥。
控制饮食减肥，将会获得良好的饮食习惯，整体自制力增强，精神风貌也会变得更好。
颖食营养
膳为～～专业为健身人士提供饮食方案
hi～我是膳为含含，健康生活的陪伴者
我家LG就是一个宁愿少吃也不愿意动的人◝😵◜，作为营养师的我也只能偶尔用他的肌肉量不够高去刺激他难得的运动一次。其实只靠控制饮食的减肥并不是就好或者就不好，需要分开来看，减肥肯定是要吃动平衡才能长期维持下去的，但是更准确的理解这个动并不是运动而是能量的消耗，如果能达到这个平衡，哪怕你就是吃过睡，睡过吃也胖不到哪里去。那为什么现在营养学界还在鼓励吃动平衡呢？新的居民膳食指南也把运动提到了前所未有的高度呢？因为我们的体成分要达到一个好的状态就不能单单只看体重。因为即使是小体重的人脂肪也可能超标，体重大的人也有不需要减肥的。所以只控制饮食是可以减肥的，但更推荐加一些运动来改变我们的体成分让我们看起来更美，因为控制饮食让我们变瘦，运动让我们变美。具体可如下操作：
饮食遵循：餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质（特别是优质蛋白～鱼肉蛋奶豆），主食选择低GI的，蔬菜要能做到三分之二是叶子菜。烹饪方式尽量清淡。
运动：如果条件进行有专业指导的训练更好，没有的话一周保证至少三次的快走。实在不行就时刻提醒自己收腹也行。
膳为健康管理
不大明白题主控制饮食减肥的意思是节食少吃还是控制食物来源，不少吃但是吃的正确的意思？如果说第一种靠节食减肥的话，基本最终都会失败的，因为节食减肥仅仅是降低了体重，失去的不仅仅是脂肪还有宝贵的肌肉，这就损失也伤害了宝贵的基础代谢率，而且会启动身体的饥荒模式，因为身体可不知道你是假挨饿真节食，它只会认为你是受到了威胁，要饿死了。这个时候你的大脑只会无比的渴望食物，而且一旦碰到进食的机会，身体都会疯狂吸收食物能量。因此一旦你恢复饮食，胖回去是非常快的，而且我想节食这种状态谁也没法控制一辈子吧？所以最终你还是要像大脑和身体投降还是要恢复饮食。而且长期压抑自己的食欲还会导致暴食症，走入节食-挨饿-暴食-悔恨-节食的怪圈，可以说对身体的损害非常大。而且没有肌肉的锻炼，生生靠饿瘦下来的身体也非常难看，除了瘦浑身都是软塌塌的，看着起来就非常不健康。
Monster海怪
现如今胖人越来越多，很多人在胖了很多年，把它认为是一种理所应当，觉得胖没有什么不好，不会给自己带来任何生命危险，反而在减肥的时候，会认为营养不均衡，那么反过来我们试想一下，你如此胖，不会反映出你营养过剩吗？
有上面这个影子可以看出，人人都想减肥，减肥是一些人一生所要做的功课，那么减肥的方法有很多，你知道吗？有一些人只靠控制饮食减肥，最后会怎样呢？其实最后无非有两种结果，一种是坚持下来了，并且养成良好的习惯，另外一种就是暴饮暴食，从此对减肥不再抱有任何奢望。
如果一个人懂得营养，知道均衡饮食，控制总能量，让我这个人只靠控制饮食减肥，最后结果一定是比较好的，挺完美的，但是如果是不配合着一些运动，往往不是那么尽如人意，肌肉不会很紧实。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
7分吃3分练，
控制饮食，
其实就可以让身体达到一个比较正常范围
但是很多人在饮食上面会有误区，
而且很多减肥机构也是宣传
“肥胖就是能量摄入大于能量支出”，
所以很多时候大家关注点都在于能量，
换句话说是减少能量摄入就可以了~
但是事实上真的可以吗？
要知道身体本身是一个精密的仪器，
很多时候不是少吃，
就可以解决这些问题的，
需要的是调整饮食结构，
所以控制并不代表少吃。
通过饮食调整，
把身体的体脂降到正常范围附近，
整个人也会比较精神，
但是身上的肉可能会比较松，
体型状态可能不会那么好看。
但是随着夏天的到来，
秀肉的时间也快到了，
身上如果比较松弛，
这可能需要通过运动来使身体紧致。
锻炼拜拜袖（选择一个动作，20个／组，3-5组）
运动营养师Bruce
会瘦！
但不健康的控制饮食很容易就反弹了。因此吃什么，怎么吃就成了重中之重。
减肥期间，碳水是必不可少的，这时候可以选择一些全麦面包，低卡面包作为碳水的来源。刚好今天写了一篇淘宝上
低卡面包店的文章，感兴趣的可以看看哦。
还有肉类也是很有必要的，选择的时候尽量选择高蛋白低脂的肉类，例如牛肉，鸡胸肉等，少吃或者不吃猪肉。
减脂期间蔬菜要多吃，西兰花，生菜等都是很好的选择。
