把__留给__

作为一个纯自然健身爱好者，我深深体会到了腹部减脂的难度。

我是2008年开始接触健身运动的，到今天已经十多年的时间了，那时我就把“练出8块腹肌”作为自己的奋斗目标之一。

应该说我的锻炼是科学系统的，我每周安排三次健身运动，每个部位通常只练一次。但考虑到腹肌的特殊性，每周我都会安排3-6次的腹肌练习。为了早日让我的腹肌露出“庐山真面目”，我每周还安排3次6000米跑步。

饮食上也完全按照健身要求进行：增加蛋白质和蔬果摄入、减少碳水和油脂。

我已经按照上面要求坚持了十多年时间，其它方面的肌肉增长还是令我很满意的，体脂也成功地降低到15%左右，唯一让我不满意的就是我的八块腹肌还在羞答答地不愿意出来与人见面。

老而弥帅

减脂不反弹，相对来说是一个漫长的过程，一点也不难。对自己有严格的饮食习惯和运动习惯，每天画的时间不需要很多的。

摄入的控制

1:每天饮食时间，一定要合理安排，有条件可以一起四餐。每餐的摄入量控制，保证满足自己每天的需求。

饮食尽量多吃脂肪偏低和易消化的食物

每天的水的量必须保证

能量的消耗增加

2:腹部主要是仰卧起坐，还有就是蛙跳等简单不需要大动的运动，当然如果能，篮球，足球等最好，

合理性的揉腹部，最好遵循医生的建议。对内脏的挪动，直接促使未消化的食物，尽早的排除。

引体向上，可以增加腹部的肌肉和力量不反弹。但是很累，很辛苦。

长时间习惯下来，效果很好

具体建议，还可以聊

四季都是收割的季节

男生腹部减脂难吗？很不幸告诉你，无论男女，腹部减脂都是无比的艰难！

很多朋友健身减肥之初就是冲着八块腹肌再加上两块浮夸的胸大肌目的而奋斗的，但现实往往给了大家一个当头棒喝，首先腹部脂肪是最难减的一个部位，你想要减掉腹部多余脂肪只能靠降低体脂率来达到目的，而男生想要有明显的腹肌体脂率要到15%以下才会特别明显，而作为身高178cm,体重144斤的我，体脂率居然还有22.7%，可想而之我至少要再瘦15斤才能达到这个效果，其实想一想就觉得很难了，我从162斤减到144斤用了三个月，如果想要减到130斤以下，我觉得到年底都不可能完成。

不过想要减腹部的脂肪虽然难，但总归是有办法的，可以做有氧训练后做腹肌撕裂动作，长期坚持下去就会有明显的效果。

减脂是需要持之以恒地坚持下去的，如果三天打鱼 两天晒网的，不仅会影响减肥的效果，甚至还会增重，所以各位小伙伴在健身之初要多多补充健身知识哟。

我是晌午吃啥饭，如果帮到你，希望多多评论关注转发哟，先谢谢啦。

大李村的小李

首先减脂难不难跟个人体质有关。

控制饮食坚持锻炼减脂绝对不是问题。

其次关于增肌减脂。相信每个男生都希望自己拥有完美的八块腹肌。所以如果腹部体脂含量不是太超标的话，就不用以减脂为主了，而是着重增肌，一举两得。如果腹部体脂含量较高的话，就要先通过控制饮食和一些腹部训练来减脂。而想要通过锻炼想对快速地增肌的话，可以做一些针对腹部的肌肉训练，再配合蛋白粉，可以更快的锻炼出肌肉。

以下是一些练腹肌的动作，仅供参考，希望大家都能找到适合自己的训练动作和方式。

　10种动作练出腹肌的动作

　　1仰卧起坐 ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。

　　2. 仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

　　3提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。

　　4折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

　　5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

　　6静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。

　　7锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

　　8找到新的仰卧起坐动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。

　　9腹肌滚轴锻炼： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。

　　10单杠引体向上：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。

别再问减脂难不难了，秘诀就是控制饮食＋坚持锻炼。只要坚持，总能练出性感的八块腹肌～赶紧行动起来吧！加油！

走过路过别忘了赏个赞哟～(ಡωಡ)

授人以鱼不如授人以娱

我是魔兽 思远，今天回答男生减脂的问题：男生腹部减脂难吗？

春节假期已经到了尾声，聚餐在这个假期中肯定是不可避免的。所以，有些人会问，经过整个假期我们的肚子吃的大了，该怎么去减，然后减肚子难吗？

首先，我们是没有办法针对某一个部位单纯做减脂计划的，减脂肯定是针对我们整个身体，全身一起完成的。

所以说减肚子肯定是需要去做一个完整的训练和饮食计划。

经过这个节假日之后，我们的饮食肯定是需要做一些恢复调整的，不能再过度的大鱼大肉，减少不健康脂肪的摄入。

对于减脂，那肯定还是一个热量亏损的问题，要保证每天摄入的热量略低于消耗的热量，这样才会达到我们减脂的要求。

同时需要再次恢复我们的训练，不管是有氧运动还是抗阻力训练，都会增加热量的消耗，从而帮助更好的减掉多余的脂肪。

当然，有计划的力量训练也会使肌肉含量得到增长，基础代谢也会随之增长，从长远性来说这是关键的一步。

大家常说的管住嘴迈开腿就是这个意思，明确自己的目标，付诸行动定会收获效果。

今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持！

随时蜕变

现在随着人们生活水平的提高，越来越多的人都不注意自己的饮食习惯！于是，许多人都拥有了游泳圈和啤酒肚！这对他们的生活和工作造成很大的影响。

大家都知道游泳圈和啤酒肚都是一圈又一圈的脂肪！厚重的脂肪层不仅会影响我们的形体，同时也会对我们的身体健康造成了严重的影响！

于是，许多人都想通过减肥来使腹部的脂肪逐渐的减少，打造出完美的马甲线！不管是对于男性还是女性，优美的腹部线条都能够改善我们的身材！

今天我就来给大家细细的讲一下我们到底该怎么减去腹部的脂肪呢？相信听了我的介绍，你们一定能找到适合自己的方法！

1. 全身减脂

有许多人都这样认为:打造完美的马甲线只需要减少腹部的脂肪就可以了！其实这种想法是错误的，我们一定要进行全身减脂计划！

我们可以选择游泳，骑车，跑步，跳绳！这些运动都可以很好的降低全身的体脂率，消耗全身的脂肪，从而让我们的腹部脂肪越来越少！

2. 增肌计划

如果我们想要打造优美的腹部线条，我们腹部的肌肉一定要足够的强大！我们可以将腹部的脂肪练成肌肉，这样非常有利于练出马甲线！

我们可以选择平板支撑，卷腹等运动！这些动作都可以很好的增加我们腹部的肌肉，消耗腹部多余的脂肪，让我们告别游泳圈，啤酒肚！

3. 饮食计划

如果我们在锻炼期间不合理的控制自己的饮食，那么我们所有的努力都可能付诸东流！大家都知道腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以我们一定要合理的控制饮食，减少脂肪的摄入！

我们平时应该也高，蛋白质高碳水化合物，高维生素含量的食物为主！少吃或者是不吃饼干，奶油等脂肪含量过高的食物！这样我们的锻炼效果才能很好地保持住！

那么在减脂瘦腹的过程中，我们要注意什么问题呢？

1. 循序渐进

大家在减脂瘦腹的过程中，有一个问题很多人都没有注意到！那就是如果我们的腹部体脂率快速的下降，很容易导致我们腹部的皮肤松弛下垂！

大家在运动过程中一定要循序渐进，因为这种皮肤松弛很难恢复！如果我们训练的慢一点，减脂的速度慢一点，那么就不会出现这种状况！

2. 注意热身

在我们训练的过程中，我们一定要注意热身！因为锻炼的过程中我们身体受到的压力是非常大的，如果不进行热身，我们的肌肉，韧带，膝盖就很容易受损！

呼啦圈转又转

首先要查明引起腹部肥胖的原因，一般有以下几种：

1.无规律的饮食

如果饮食中热量，脂肪含量的食物摄入过多，会导致脂肪堆积使人肥胖。尤其是男性，喜欢饮酒，而酒精中的热量非常高，容易造成肠胃突出，导致腹部肥胖！

2.缺乏运动锻炼

现在很多办公室一族或者司机朋友由于工作性质决定了他们很多时候久坐不起，缺乏运动锻炼导致摄取的食物转化成脂肪后囤积在腹部，导致腹部肥胖。

3.排便不畅

正常情况下，即便每天都排便，体内还是会堆积宿便，而不少人又深受便秘困扰，就更让人苦恼。一旦长期便秘，人体的废物堆积在肠子里，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖现象。

既然是上述原因导致了腹部肥胖，那对于男生来说腹部减脂应该注意哪些呢？

1.饮食一定要清淡。多吃小白菜，油麦菜，油菜等绿叶的蔬菜。多吃粗粮，避免食用辛辣刺激性的食物及油炸类，烧烤类的食品。

2.增强体育锻炼，排除体内的湿气，比如跑步，骑车，爬山，游泳等。

3.酒精和冰冷饮料很容易消耗脾胃的阳气，脾胃一伤，久而久之就会化湿从而引起肥胖，所以要避免饮酒！

4.少吃垃圾食品，少吃甜食，多吃绿豆，红豆，山楂，薏米等具有祛湿作用的食物！

只要做好了以上几点，相信腹部减脂不会再困扰我们的！