把__留給__

作為一個純自然健身愛好者，我深深體會到了腹部減脂的難度。

我是2008年開始接觸健身運動的，到今天已經十多年的時間了，那時我就把“練出8塊腹肌”作為自己的奮鬥目標之一。

應該說我的鍛鍊是科學系統的，我每週安排三次健身運動，每個部位通常只練一次。但考慮到腹肌的特殊性，每週我都會安排3-6次的腹肌練習。為了早日讓我的腹肌露出“廬山真面目”，我每週還安排3次6000米跑步。

飲食上也完全按照健身要求進行：增加蛋白質和蔬果攝入、減少碳水和油脂。

我已經按照上面要求堅持了十多年時間，其它方面的肌肉增長還是令我很滿意的，體脂也成功地降低到15%左右，唯一讓我不滿意的就是我的八塊腹肌還在羞答答地不願意出來與人見面。

老而彌帥

減脂不反彈，相對來說是一個漫長的過程，一點也不難。對自己有嚴格的飲食習慣和運動習慣，每天畫的時間不需要很多的。

攝入的控制

1:每天飲食時間，一定要合理安排，有條件可以一起四餐。每餐的攝入量控制，保證滿足自己每天的需求。

飲食儘量多吃脂肪偏低和易消化的食物

每天的水的量必須保證

能量的消耗增加

2:腹部主要是仰臥起坐，還有就是蛙跳等簡單不需要大動的運動，當然如果能，籃球，足球等最好，

合理性的揉腹部，最好遵循醫生的建議。對內臟的挪動，直接促使未消化的食物，儘早的排除。

引體向上，可以增加腹部的肌肉和力量不反彈。但是很累，很辛苦。

長時間習慣下來，效果很好

具體建議，還可以聊

四季都是收割的季節

男生腹部減脂難嗎？很不幸告訴你，無論男女，腹部減脂都是無比的艱難！

很多朋友健身減肥之初就是衝著八塊腹肌再加上兩塊浮誇的胸大肌目的而奮鬥的，但現實往往給了大家一個當頭棒喝，首先腹部脂肪是最難減的一個部位，你想要減掉腹部多餘脂肪只能靠降低體脂率來達到目的，而男生想要有明顯的腹肌體脂率要到15%以下才會特別明顯，而作為身高178cm,體重144斤的我，體脂率居然還有22.7%，可想而之我至少要再瘦15斤才能達到這個效果，其實想一想就覺得很難了，我從162斤減到144斤用了三個月，如果想要減到130斤以下，我覺得到年底都不可能完成。

不過想要減腹部的脂肪雖然難，但總歸是有辦法的，可以做有氧訓練後做腹肌撕裂動作，長期堅持下去就會有明顯的效果。

減脂是需要持之以恆地堅持下去的，如果三天打魚 兩天曬網的，不僅會影響減肥的效果，甚至還會增重，所以各位小夥伴在健身之初要多多補充健身知識喲。

我是晌午吃啥飯，如果幫到你，希望多多評論關注轉發喲，先謝謝啦。

大李村的小李

首先減脂難不難跟個人體質有關。

控制飲食堅持鍛鍊減脂絕對不是問題。

其次關於增肌減脂。相信每個男生都希望自己擁有完美的八塊腹肌。所以如果腹部體脂含量不是太超標的話，就不用以減脂為主了，而是著重增肌，一舉兩得。如果腹部體脂含量較高的話，就要先通過控制飲食和一些腹部訓練來減脂。而想要通過鍛鍊想對快速地增肌的話，可以做一些針對腹部的肌肉訓練，再配合蛋白粉，可以更快的鍛煉出肌肉。

以下是一些練腹肌的動作，僅供參考，希望大家都能找到適合自己的訓練動作和方式。

　10種動作練出腹肌的動作

　　1仰臥起坐 ：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰臥起坐。

　　2. 仰臥起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

　　3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。

　　4摺疊刀仰臥起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

　　5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯臥撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

　　6靜俯臥撐：俯臥撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。

　　7鍛煉出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰臥起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。

　　8找到新的仰臥起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰臥起坐鍛鍊平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

　　9腹肌滾軸鍛鍊： 跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。

　　10單槓引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。

別再問減脂難不難了，秘訣就是控制飲食＋堅持鍛鍊。只要堅持，總能練出性感的八塊腹肌～趕緊行動起來吧！加油！

走過路過別忘了賞個贊喲～(ಡωಡ)

授人以魚不如授人以娛

我是魔獸 思遠，今天回答男生減脂的問題：男生腹部減脂難嗎？

春節假期已經到了尾聲，聚餐在這個假期中肯定是不可避免的。所以，有些人會問，經過整個假期我們的肚子吃的大了，該怎麼去減，然後減肚子難嗎？

首先，我們是沒有辦法針對某一個部位單純做減脂計劃的，減脂肯定是針對我們整個身體，全身一起完成的。

所以說減肚子肯定是需要去做一個完整的訓練和飲食計劃。

經過這個節假日之後，我們的飲食肯定是需要做一些恢復調整的，不能再過度的大魚大肉，減少不健康脂肪的攝入。

對於減脂，那肯定還是一個熱量虧損的問題，要保證每天攝入的熱量略低於消耗的熱量，這樣才會達到我們減脂的要求。

同時需要再次恢復我們的訓練，不管是有氧運動還是抗阻力訓練，都會增加熱量的消耗，從而幫助更好的減掉多餘的脂肪。

當然，有計劃的力量訓練也會使肌肉含量得到增長，基礎代謝也會隨之增長，從長遠性來說這是關鍵的一步。

大家常說的管住嘴邁開腿就是這個意思，明確自己的目標，付諸行動定會收穫效果。

今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持！

隨時蛻變

現在隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都不注意自己的飲食習慣！於是，許多人都擁有了游泳圈和啤酒肚！這對他們的生活和工作造成很大的影響。

大家都知道游泳圈和啤酒肚都是一圈又一圈的脂肪！厚重的脂肪層不僅會影響我們的形體，同時也會對我們的身體健康造成了嚴重的影響！

於是，許多人都想通過減肥來使腹部的脂肪逐漸的減少，打造出完美的馬甲線！不管是對於男性還是女性，優美的腹部線條都能夠改善我們的身材！

今天我就來給大家細細的講一下我們到底該怎麼減去腹部的脂肪呢？相信聽了我的介紹，你們一定能找到適合自己的方法！

1. 全身減脂

有許多人都這樣認為:打造完美的馬甲線只需要減少腹部的脂肪就可以了！其實這種想法是錯誤的，我們一定要進行全身減脂計劃！

我們可以選擇游泳，騎車，跑步，跳繩！這些運動都可以很好的降低全身的體脂率，消耗全身的脂肪，從而讓我們的腹部脂肪越來越少！

2. 增肌計劃

如果我們想要打造優美的腹部線條，我們腹部的肌肉一定要足夠的強大！我們可以將腹部的脂肪練成肌肉，這樣非常有利於練出馬甲線！

我們可以選擇平板支撐，卷腹等運動！這些動作都可以很好的增加我們腹部的肌肉，消耗腹部多餘的脂肪，讓我們告別游泳圈，啤酒肚！

3. 飲食計劃

如果我們在鍛鍊期間不合理的控制自己的飲食，那麼我們所有的努力都可能付諸東流！大家都知道腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以我們一定要合理的控制飲食，減少脂肪的攝入！

我們平時應該也高，蛋白質高碳水化合物，高維生素含量的食物為主！少吃或者是不吃餅乾，奶油等脂肪含量過高的食物！這樣我們的鍛鍊效果才能很好地保持住！

那麼在減脂瘦腹的過程中，我們要注意什麼問題呢？

1. 循序漸進

大家在減脂瘦腹的過程中，有一個問題很多人都沒有注意到！那就是如果我們的腹部體脂率快速的下降，很容易導致我們腹部的皮膚鬆弛下垂！

大家在運動過程中一定要循序漸進，因為這種皮膚鬆弛很難恢復！如果我們訓練的慢一點，減脂的速度慢一點，那麼就不會出現這種狀況！

2. 注意熱身

在我們訓練的過程中，我們一定要注意熱身！因為鍛鍊的過程中我們身體受到的壓力是非常大的，如果不進行熱身，我們的肌肉，韌帶，膝蓋就很容易受損！

呼啦圈轉又轉

首先要查明引起腹部肥胖的原因，一般有以下幾種：

1.無規律的飲食

如果飲食中熱量，脂肪含量的食物攝入過多，會導致脂肪堆積使人肥胖。尤其是男性，喜歡飲酒，而酒精中的熱量非常高，容易造成腸胃突出，導致腹部肥胖！

2.缺乏運動鍛鍊

現在很多辦公室一族或者司機朋友由於工作性質決定了他們很多時候久坐不起，缺乏運動鍛鍊導致攝取的食物轉化成脂肪後囤積在腹部，導致腹部肥胖。

3.排便不暢

正常情況下，即便每天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子裡，腸子的表面濾孔阻塞後，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。

既然是上述原因導致了腹部肥胖，那對於男生來說腹部減脂應該注意哪些呢？

1.飲食一定要清淡。多吃小白菜，油麥菜，油菜等綠葉的蔬菜。多吃粗糧，避免食用辛辣刺激性的食物及油炸類，燒烤類的食品。

2.增強體育鍛煉，排除體內的溼氣，比如跑步，騎車，爬山，游泳等。

3.酒精和冰冷飲料很容易消耗脾胃的陽氣，脾胃一傷，久而久之就會化溼從而引起肥胖，所以要避免飲酒！

4.少吃垃圾食品，少吃甜食，多吃綠豆，紅豆，山楂，薏米等具有祛溼作用的食物！

只要做好了以上幾點，相信腹部減脂不會再困擾我們的！