失魂鱼
作为一名46周岁的真中年大叔，谈谈我的健身心得。
到了这年龄，健身目的更多是为了健康，减脂，抗衰老。所以不追求大块肌肉，只要求适度肌肉线条感就可以。
过去三年，坚持每周两次健身，5分钟慢跑热身，45分钟力量训练，30分钟坡度快走（尽量不跑步，免得伤膝盖）。
除了倒蹲300公斤成绩拿得出手之外，其他都一般般。目前体脂率12-13%，BMI22.5，代谢年龄32。
饮食会考虑减碳水，适度增加鸡蛋白，牛肉。其他一切正常。
坚持三年，深深体会到健身的收获——体重没有明显变化，但伴随肌肉成型，衣服尺码小了一号，连我妈都说我怎么看着越来越精神，又开始像小伙子了。
Patrick13150
看了很多朋友的评论和展示，我觉得有些想法有必要分享一下。首先健身是让身体健康，这包括思维，内脏，协调能力，完成复杂动作的能力等，而肌肉和力量只是很小的一部分内容。有两件事对我影响很大:一个是19岁时帮同学搬家，抬一个老式衣柜上楼，我在前，一个老人在后。我非常吃力，几欲脱手，而后面老人却比我轻松，他负重比我要大的多！完事后一问年龄，老人已经85岁。另一个是有一年回老家，本家一位表兄上树给我摘青核桃，树有好几米高。我感觉自已是上不去，而这位表兄很利索的爬上去，一个个摘下扔给在树下的我，他已经76岁！他们都没有很大的肌肉量，但思维清晰，动作轻活，力量也并不小，这是我认为的健身。健身是一个人一生对自已身体的正确管理和合理利用并适当保养和保健，而不单是有肌肉就是健身，肌肉男叫健美更合适吧。而大肌肉量在现实生活中既难以维持也无必要，反倒是敏捷协调和中枢神经对身体的指挥和对肌肉的幕集能力更为有用！很多肌肉男很笨拙，在现实中很多工作无法完成。这是因为在力量训练中最多关节的复合动作比如硬拉也未必有生活中的一个简单动作来的复杂。所以我对健身的认识和多数人不太一样，更专注于中枢神经和内脏健康管理，以及身体稳定性和协调能力的训练。本人51岁，也发个三天前的照片与各位共勉。
葫芦娃你站住
作为中年大叔的我，和大家分享一下自己的健身心得！
说真的，中年人标志是忙，忙工作，忙家庭，忙事业，真正属于自己的时间少，所以拿出时间专门健身非常奢侈！我胖的时候185斤，那时候活动真的不便，我喜欢灵活，大学里也是足球队主力，边路小王子，岁月把自己蹉跎成了边路大叔，大叔也跑不动了！为了让自己不再胖下去，下定决心减肥和健身啦！
我的健身核心思想：健康，不追求块头！我对健身的目标充满佛性，不刻意追求，感觉自己也过了那种争强好胜的年纪，现在更多的是责任，练好了身体，是对自己的负责，也是对家庭的负责，大家说是吧？
有付出就有收获，这句话说的很对！通过健身，我收获了健康，其实最主要的是提升了自己的意志品质。为什么这么说呢？随着步入社会，自己的意志也消磨了很多，甚至好多时候有得过且过，做一天和尚撞一天钟的想法，非常的消极，整天也是没精打采！健身增强了我的血性，激发了我不服输的劲头，让自己在最困难的时候学会了坚持！
对于健身我坚持了快2年了，自己也由不喜欢到喜欢，不情愿到主动的转变过程，你也行的！
在下阿欢
看了這麼多中年人健身運動的體驗和展示。太開心了居然這個世界上還是有許許多多的人喜歡運動健身地，特別是中年老年人。我也覺得有必要和大家交流一下健身心得體會。本人今年六十有多了，現在還是每星期大約三四次健身跑步。每星期一二次游泳。不要說深蹲可以一百多公斤，引體向上輕輕鬆鬆十幾次。嗮圖為證吧！
jackylin
中年大叔可以在家健身也可以户外健身，现在这方面的在家健身软件也不少。当然如果想要体形更好效果更好还是建议到健身房健身。如果身材胖些的可以选择跑跑步减肥，如果想长肌肉可以锻炼器械，两者都想要的可以先减后锻炼肌肉也都是可以的。中年人锻炼时就要讲究一些，一是热身要充分，二是重量适度。
本人41岁，每周健身五次，每次一小时，健身是我的生活习惯，身体感觉像20多岁。视频中就是我本人。希望大家都能喜欢上健身，当然上了些年龄不逞能做太大重量。我平时喜欢健身与画画，两个爱好结合就是下面的视频。这样心态与身体都年轻些，心情好了，身体也更健康！
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次元UMAN
做为一名79年的中年大叔，上学时间打篮球、乒乓球和排球，上班后开始堕落，直到自己从150突然膨胀到190斤，才突然发现该锻炼了，从2014年断断续续的打羽毛球、乒乓、跑步、游泳、健身房锻炼，自我感觉应该是比较有资格回答这个问题的油腻男了，希望能对你有所帮助。
一、健身的收获：在球馆、健身房和本地跑团收获了一帮朋友，体重从190恢复到150左右；当然由于当初不太注意，现在膝盖不太舒服，把跑步改在健身房划船和蹬椭圆机了。
二、健身起步阶段及注意事项：如果你刚开始锻炼希望好好看下，如果有一定基础可以略过。
1、根据自身情况选择适当运动：如果刚开始锻炼且体重较大，建议先不要跑步，可以先做划船、椭圆机或动感单车，几项加一起半个小时左右就可以；特别提示，锻炼前要热身，锻炼后要拉伸（可以下一个keep参考上面的动作），这点一定要牢记，避免受伤并可以提示肌肉线条。
2、循序渐进：任何活动都不可能一口吃个胖子，运动是一辈子的事情，不是瘦下来就万事大吉，锻炼除了减肥，还可以让我们培养良好的生活习惯和精神状态，可以根据自身情况从30分钟起，每周根据自身情况累加5分钟左右；2个月左右增加到每次一小时左右就可以。
3、锻炼的社交属性：人都是社会性动物，不管在健身房还是户外，找个小团队或多跟周围人沟通可以帮助你改进动作、提升锻炼乐趣（如果公司有健身大腿一定要抱紧）；这样你在锻炼之余，也可以交到一批志同道合的朋友。
4、管住嘴：锻炼和减肥都是制造身体消耗和吸收的能量差，一定要管好自己的嘴，首先说下三餐，注意多次蔬菜，早上和中午正常吃就可以，晚餐喝奶和啃黄瓜（饿了继续啃），另外一定注意杜绝碳酸饮料（你跑个10公里，一瓶百事可能就打回原形了）。
5、注意作息：锻炼后由于肌肉纤维的损伤（正常情况，不用担心），你需要晚上良好的睡眠进行恢复，所以晚上早点休息吧（早点休息还可以避免你再饿肚子，我是深有体会啊！）。
二、提升篇：一般锻炼三个月左右，告别小肚腩以后你就可以调整锻炼计划了。
1、加入无氧锻炼：人体适应性很强的，你锻炼一段后，新陈代谢就会自动调整以适应你的消耗。加入无氧有两个好处，一个是防止肌肉流失并增加肌肉（到了35岁人体会自然流失肌肉纤维，很可怕吧？)。二是肌肉增加会提升人体新陈代谢，帮助大家度过瘦身平台期。我一般是划船热身10分钟，40分钟无氧，然后再做30分钟椭圆机。
2、多增加几样运动：我现在一般是中午乒乓球1小时，晚上健身房80分钟，周末游泳，这样既增加了运动多样化带来的新鲜感和乐趣，也避免总做同一运动不小心带来的损伤和心理疲劳。另外不同的运动也可以保证全身锻炼的多样性。
3、防止受伤：做无氧训练不是负重越高越好，要根据自己情况，保持动作的规范性，一定记住，动作标准和训练组数的保证比增加重量更重要。另外要注意保护膝盖，没事时间可以做下靠墙静蹲，增加膝盖部位的肌肉量，保持膝盖稳定。
以上是我的回答，希望能够对你有所帮助！
蔡城阿飞
中年大叔，73年生人，从开始俯卧撑一组10x4胸疼了一星期，到现在俯卧撑18×25各种变式的锻炼量，准备负重锻炼了，都有一个循序渐进的过程，但是要适合自己不要冒进，不要受伤，健身无非是为了身体好才是王道，这个过程挺漫长，所以只要动起来，坚持，多了解一下健身知识，你会感受到其中的乐趣的，每个人的方式不一样，不需要苟同，适合自己，能给自己带来健康快乐才是实质，健身没得攀比，最大的敌人是自己，我都是在家徒手练的，这是昨天的训练照
jp1973
69生人，年轻一直足球篮球不间断更换运动，年纪大了太激烈的运动容易受伤，最近迷上器械健身和乒乓球
你的样子149688226
本人健身不到一年，45岁，身高181，体重83。我觉得没必要练的疙里疙瘩的那种，我们只是把健身当成爱好，不是人家那种把健美当职业的人。所以一切以健康为主！我觉得我这样就可以了，没有刻意的去做有氧刷脂，每天主要以肌肉力量训练为主，然后半小时的腹肌或者有氧。争取明年夏天能亮出自己的腹肌！最重要的是健身让我懂得了取舍，懂得了这个现在已经不是透支未来的年龄了，要爱惜自己才能有更好的能力去为家人创造幸福
哈尼是条大黄狗狗
79年的，过年42了，岁月不饶人，奔5了。几年前健身增肌，3个月增了13斤，坚持了一年多停了。最近半年又开始运动，二三天跑次10公里，下午或晚上做些力量运动。
