梁耀团

我们发现，很多女生年轻的时候非常苗条，但是一结婚生孩子，发现保持身材越来越难，特别是老外，欧美的那些美女，别看年轻的时候白富美，稍微年龄大一点，

大龄少女们，到底该怎么减肥呢？

虽然我不是大龄少女，但是我懂得看书，学习，找资料，这个文章，我准备了很久，找了很多资料， 希望看了对大家有帮助。

首先，女性老龄发胖，是一个非常正常的现象，原因很多：

基础代谢和年龄负相关，随着年龄的增加而减少

女性身体的激素也发生变化，导致吃得多

生活方式改变，很多人老了也变得不太爱动了

更年期引起的各种问题，比如说睡眠不太好，精神紧张，敏感

总的来说，一般女性一生中会有几个大的激素改变时期，可以分为四个时期：

也叫育龄期，这个过程开始于青春期，从第一次姨妈到来开始，到最后一次姨妈结束，整个过程大概三四十年的样子，因人而异啦。

→ 围绝经期

绝经前期，也就是我们平时常说的更年期。

在彻底绝经之前有一段时间，雌性激素分泌会很不稳定，黄体酮水平下降，有些人35岁就开始有了这种现象，有些人可能到50岁才开始有，一般人四十岁都在这个时期内，这段时间可能有4-11年左右。

很多女性在这段时间就开始出现各种问题

受不了热，或者潮湿

睡眠障碍，失眠

月经周期发生变化

头痛

情绪变化，包括抑郁，焦虑，敏感，烦躁

体重增加，和前面这些症状也是分不开的

→ 绝经期

随着年龄的增长，女性连续12个月不来姨妈后，就说明你进入了绝经期，平均年龄50岁左右，在这之前都叫做围绝经期（更年期）。

每个女性的反应都不一样，有些人发现，最难受的几年是在更年期，而有一些人发现绝经后的几年，才是真正的痛苦，简直度日如年。

→ 绝经后期

指绝经后的整个生命时期，这段时间内，也会有身体激素的变化。

总之，女性的整个一生的激素变化是非常大的，这些身体的激素变化，直接影响到女性的心情，状态，直接影响到你的体重，这也是为什么很多女性情绪波动大，好起来好得不得了，脾气臭起来也让人受不了，有些男人可能一辈子都无法理解她们哦。

同时也因为这些激素的变化，让现在很多女性减肥非常困难，比男性来说困难得多得多，女性身体的激素直接影响到他的心情，情绪，新陈代谢。

身体激素与新陈代谢的关系

随着年龄的增长，一般在35岁以后，慢慢就进入了更年期，黄体酮水平一点点变少，总体还比较稳定，而雌性激素却波动很大，甚至一天雌性激素的分泌都变化很大。

在更年期的早期阶段，卵巢通常分泌很多雌激素， 这是由于卵巢，下丘脑和垂体之间的反馈信号受损，导致雌性激素分泌过多。

更年后期，随着姨妈越来越不规律，卵巢分泌的雌激素越来越少，绝经后分泌得更少。

前面有关激素的文章给大家分享过，太多的雌性激素也可能导致肥胖，很多女性肥胖是因为雌激素分泌过多引起的，青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。

从青春期到更年期，很多女孩子储存脂肪的位置都在臀部和大腿，基本上都是以皮下脂肪的形式储存起来，虽然减下去不容易，不符合现代审美，但是基本上不太影响你的健康。

好消息是，随着健身文化，西方审美文化的一点点渗透，年轻人中喜欢粗腿和大臀的男性越来越多，哈哈，所以那些每天问问瘦腿方式的女孩子，你们不要太着急。

第一，局部减脂本身就不现实。

第二，这和你们的激素是有关系的，减下去真不容易

第三，说不定，你们是抢手货哦，小屁股细腿男人不一定喜欢哦。

第四，最重要的是，还好，不影响健康。

但是，一旦你老了，慢慢进入更年期，你就会发现，储存脂肪的位置开始发生变化，开始从大腿臀部，变为腹部和内脏了，这些地方的脂肪是非常不健康的，导致胰岛素抵抗，糖尿病，心脏病等其他慢性疾病。

更年期的身体变化

有研究发现，更年期女性的平均体重一年增加2-4斤左右，年轻时体重越重，更年期长胖的可能性更大。

美国国家女性研究协会（SWAN），针对大龄女性，搞了一个很大型的跟踪调查研究，发现大部分女性的腹部脂肪增加，而且肌肉萎缩非常严重。

还有其他一些因素，可能因为身体激素的变化，让很多女性，胃口大增，而且不太愿意运动。

一个研究发现，更年期女性的饥饿素水平，比绝经期和绝经后期的女性都要高，也就是说他们食欲更加旺盛，可能进食更多的食物。

更年期后期，较低的雌激素水平，也会影响其他两种激素的分泌，瘦身（leptin），神经肽（PYY），他们直接控制你的食欲和饱腹感，导致他们吃得过多，储存脂肪。

所以说，整个女性的更年期都是被身体的激素水平控制，食欲会变旺盛，吃更多，情绪会变得更加糟糕，更加敏感，这些都是非常正常，自然的现象，要正视自己的变化，尽量想办法去缓解情绪，吃一些健康的食物，不要被食物控制。

绝经期和后期的肥胖问题

女性结束更年期，绝经后，身体激素的变动，引起体重增重还是会继续。

但是每个人的表现也都不一样，一个针对1900位女性的研究发现，提前断经的女性，身体堆积的脂肪可能比晚断经的人，堆积的脂肪也要少。

当然还有其他因素，会导致女性在断经后继续长胖，很多女性在断经后会发现自己越来越不愿意动弹，这样减少了很多卡路里的消耗，同时也会消耗肌肉。

断经后的女性，空腹胰岛素水平会比一般人高，而且会有胰岛素抵抗现象，可能会导致肥胖，糖尿病，心脏病等等。

有些人采取了一些激素注射的疗法，也取得一些不错的效果，减掉腹部脂肪，提高胰岛素敏感度，但是目前来说，这些疗法还是有一定争议的。

大龄女性如何减肥？

→ 低碳优脂的饮食方式

不管处于哪个年龄段，如果你在面临肥胖问题，一定要想办法践行低碳饮食，低碳不只是能让你瘦身，还能改善你的健康水平，稳定你的情绪，改善你和食物的关系，这是一个非常健康的饮食法。

不要低脂，低脂是很不健康的饮食方式，但是要注意选择好的脂肪摄入，尽量避免植物油，这些油容易老化，omega-6多，容易引起炎症，导致衰老。

条件好的，可以吃橄榄油，椰子油，牛油果油，条件有限，可以吃猪油等动物油。

年龄大了，没有必要追求生酮饮食的高脂，保证脂肪摄入量，保证优质的脂肪质量更加关键。

→ 提高睡眠的质量

年龄一大，睡眠质量直线下降，这个是引起肥胖的一大原因。

白天一定要多晒晒太阳，晚上尽量减少蓝光的照射，晚上提前熄灯，少看手机，晚上不要饿肚子，容易导致失眠，但是也不要吃太多，吃好不吃撑。

但是，睡前三个小时最好不要进食，吃舒服就好，保证睡眠质量，良好的睡眠是减肥，和健康的基础。

蔬菜多，蛋白质不要过量，也可以坚持只吃蔬菜，有研究发现，素食主义对大龄女性减肥来说，也是一个不错的选择。但是还是要尽量减少米面，要吃一些好的脂肪。

→ 提高膳食纤维的摄入量

增加新鲜蔬菜的摄入，甘蓝，西兰花，绿叶蔬菜，摄入一些补剂，比如说菊粉，低聚甘露糖等等。

可以改善肠道，养双歧杆菌，老人的双歧杆菌一般会变少，这个对肠道健康非常重要。

→ 练习心法，稳定自己的情绪，学会释放情绪

学会和自己沟通，学会接纳，认可自己，尽量不要被情绪左右。

心理疗法是非常必要的，认知行为疗法是国外最常见的解决暴食，进食障碍问题的疗法。

所以，建议大龄女生一定要尝试瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，简直太完美了，这是一种熟悉自己身体，接纳自己身体最好的方式。

→ 一定要重视力量训练

我们经常会看到女性挑广场舞，但是很少看到做力量训练的妈妈，哪些网红，50多岁看着和18岁一样的女生，都是长期坚持做力量训练。

很多妈妈不喜欢力量训练，特别是目前国内的大妈级人物，他们都觉得那是年轻人的事情，有氧确实对健康有益，但是忽略力量训练是不可取的，爱上力量训练你可以受益终生。

老人身体的肌肉太少了，很不利于健康，我们身体需要一定的肌肉量，有肌肉的好处太多太多了。

经常做力量训练，可以提高骨密度，防止骨质疏松，增加肌肉，提高新陈代谢，燃烧脂肪，。

很多女性会担心肌肉太多，放心，一般的强度，女生练一辈子也不会成为金刚芭比，只会让你曲线越来越美，越来越健康。

所以，对于大龄女性，最好的锻炼是力量训练加适当的有氧。

→ 可以尝试针灸

找到靠谱的针灸机构，针灸可以帮助调理激素，但是针灸减肥的机构要谨慎，因为他们一般都是扎完针之后会给你一个食谱（低碳低脂的），其实，你还是吃瘦的。

有一个研究发现，专业的，针对性的针灸，可以增加女性的雌激素水平，也可能改善你的睡眠质量。

→ 提高抗氧化剂的摄入量

我在自由基和粒体的文章中，说过抗氧化剂的重要性，很多食物都有抗氧化都供能，各类蔬菜，莓类（蓝莓，树莓等），奇亚籽，葡萄籽，等等。

→ 尝试轻断食

把这个放到最后，不是说这个不重要，对于很多成年女性来说，这也许是最重要的。

很多女性一断食就会出现低血糖现象，因为平时主食吃太多，高血糖引起的低血糖，慢慢减少主食，提高优质脂肪摄入量，适应低碳之后，就不会再有低血糖问题。

每周1-2次的轻断食，降血糖，血脂，瘦身，提高身体的各种健康指标。

我们人体需要饿一饿，才会更加健康，但是注意，平时一定不要节食，尽量吃舒服。

女人减肥，真的不容易，她们每天都和自己身体的激素在做斗争，特别是大龄女性。

一定要学会去分析自己的原因，找到自己肥胖的原因，饮食结构有什么问题，自己为什么吃多？

大部分中国大龄瘦不下来，都是因为饮食结构的原因，妈妈一般最喜欢吃主食，不敢吃脂肪。

主要是因为，主食便宜，好吃，脂肪又贵

主食有三大罪状：

一吃主食，就很容易吃多

吃完主食，很容易就饿了

主食刺激胰岛素，容易发胖

主食还没有什么营养，而好的脂肪给你提供营养，给你供能，饱腹感强，不刺激血糖，不刺激胰岛素，量适中就不会发胖。

所以，大龄女性要健康，最重要的还是要改变饮食结构。

还有，很多女性都是因为不会控制情绪，导致进食过多，激素影响女人的情绪，但是你不能靠食物来缓解自己的情绪，一定要想其他办法去释放自己的情绪。

冥想也好，正念饮食也好，都不是一天两天就能看到效果的，这些都需要自己慢慢去养成习惯，fake it till u make it，先强迫自己去做一做，慢慢就养成习惯了。

尽力去做一个内敛，淡定，知性，爱自己的女人，不焦躁，少些负面情绪，学会自我缓解，需要长时间的练习，希望大家多用心去体会，去和自己沟通。

争取在追求健康，减肥过程当中，自己的身心都变得更加健康，更懂自己，更爱自己，从内而外的瘦，才是真正的瘦，才是真正的一生只有一次的成功减肥。

瘦龙健康

我今年45岁，在今年2月份我体重150斤，一看就是个中年妇女，我身高170给人感觉又高又壮，身体上有脾虚让我没精气神，也没了自信。于是我下定决心，运动加科学合理饮食减肥，现在的我通过半年的自律成功减肥16斤，人看起了也年青了十岁。我来分享一下减肥的过程，一定要有恒心，锻炼一定要坚持，我几乎每天都会去健身房锻炼2小时，先跑步机上跑20分钟，再做无氧20分钟，最后还跳操或动感自行车45分钟，最后拉伸。如果只练不控制饮食，也等于白练。俗话说得好三分练，七分吃。早上要吃好，中午要吃饱，晚上少吃或不吃。主食少吃米饭和面条，我只吃半小碗米饭，多吃高蛋白食物，和高纤维食物。少盐少油不吃糖份高的食物。晚上我就吃点水果蔬菜。这样坚持了半年多。我做到了自律，恒心，坚持再坚持的决心，相信将来的我会越活越精彩！

XU诗情画意

某中年女人，一年减重50斤，从170斤减到120斤，变化大的简直是脱胎换骨。赶紧上前讨教减肥秘诀，答案无非是‘迈开腿，管住嘴’之类。道理都懂，就是没毅力，坚持不下来，以至于这些年越减越肥。

后来听一个朋友说，某女找了个情人，这个情人是某单位一把手，有权有势又有钱，除了家里的老婆，外面情人不止她一个，她减肥就是为了讨情人欢心。

终于明白我为啥减肥不成功了，因为我没有个相好的。

九月菊花a

首先声明，我没有中年，但是也有过减肥经历，并且母上大人比较胖，也在减肥。

总结下我们的减肥经验：

1、网上找的这几组动作，很简单的，我俩每天都有在做这个，我还有夜跑，每个星期有3、4次。

2、饮食上，基本还是照常，普通的饭食，但是会注意饭前一杯水，饭后不坐凳。并且一直以来我妈那种饭吃不完，还要犟着吃完的习惯，也改掉了。(这种做法真不好，为了那多余的几口饭，生病什么的可是要花很大的代价，这是赔本买卖啊，划不来，千万不要这样做哦~我是认真的)

3、我知道大家会用各种各样的方式来减肥，这咋说呢，只要健康就好，我认为生命很珍贵，人生只有一次，尽量不要做一些伤害自己的事情。

4、勤喝水，这对减肥很关键的，能瘦是跟身体的新陈代谢能力有关系的，而代谢循环就是需要足量的水分来给予动力的。

5、增强代谢功能，这对每一个人都很重要，楼里教我母上大人跳广场舞的阿姨，当时给的建议是让我们用——白叶草嫚姿膏——内调，本来我是不咋看好的，但是母上大人要用，结果算是满意，3周她减了10斤左右，我用着也觉得调理效果不错。

6、网上买的束腰带、震动仪一点儿都不好，束腰带用不好酿大祸，反正管住嘴迈开腿才是真理。

7、不管哪个阶段，减肥的第一步就是身体代谢素质是健康的，其次就是管住嘴迈开腿，再者生活稍微有要求点，保持良好的习惯，心态也要放平稳。

减肥不难，在于执行。

小猪猪不要跑啊

我就是中年妇女，跟大家说说我的减肥，本人一直都是中胖人土，这半辈子天天都在想着减肥，一直不见效，什么法子都用过，减肥药减肥茶，都不会管用，自从儿子给我手机上下了个火辣健身，练了半年多谁见了都说我瘦了，这个健身非常短，你可以每天练10多分钟就行，再加上注意饮食，别吃太饱，半年我真的瘦了十多斤，本来一直138斤，今年一直126，整个人看着瘦好多，希望大家坚持练习

梅花香自苦寒来一

本人四十，身高153，体重131斤，去年十月下决心减肥，三个月减了20斤，属于管住嘴迈开腿的那种科学方式减掉的，开始一个月每天坚持跳绳1000个，瘦了十斤，然后就下载了一个KEEP打卡，每天跟着练习，一个半月又瘦了十斤。减肥关键是坚持，平台期不要气馁！

舟舟141194952

昨天还见到一个朋友说：我去医院检查了说我是脂肪肝。我说：你不用去检查我都知道。真的，她那么胖不是才怪呢！多次和她说该减肥了，就是不听，一说就是什么都知道，从来不听，喜欢重口味喜欢吃肉喜欢面喜欢吃烧烤等等，就是不喜欢运动，老是说：我是痰湿体质，得中医调理得去美容院等等的借口，我不理她，无语中……

其实在这里我想和大家分享的就一个字“懒”。特别是在减肥这件事上，生活中我们听到和见到的减肥人群很多，年轻女孩为减肥可以各种的不吃，也许是为了找对象很能完成减肥目的。然而中年妇女减肥太难了，很多人形不成自律，我起初也是这样，但我为了身体健康做到了，我分享一下我是怎样做到的吧，希望能给大家一些启发和帮助。

第一，人到中年体质确实有些变化，先分析找到自己的肥胖原因所在。我以前也是痰湿体质是那种喝凉水都长肉的人，身体湿气重，年轻不懂事的时候爱喝冷饮冷食，穿衣服少不安节令走，这些都影响身体，还有现在的露挤撞露脚腕的大有人在，还有就是长期居住的环境潮湿阴暗都有影响……我先从食疗做起，熬一些红豆薏米水、姜枣水、姜糖水，上下午分开喝晚上不喝；平时多吃时令菜多吃粗粮零食吃黑芝麻核桃枣；水果吃苹果多可以熟了吃；多晒太阳……

第二，调整心态，家庭和谐不生气。生气特别影响身体哦，有的人生气是不吃饭不睡觉，有的人是生气暴饮暴食不出门心里憋屈睡大觉，女人生气气血不通各种各样的乳腺增生等等……这些都不太好，万事想开些，这里具体情况自己调整我也不好说，反正我自己的家庭很好，我与时俱进自我成长，我和家庭一起成长。

第三，一定要坚持每天锻炼，最好的锻炼方式是快走，每次走路能走多快走多快最少走40分钟的有氧运动，也可以游泳（不过我嫌水里不干净不游泳也不会没有学），根据自己的身体状况可以跳绳踢毽子每次不少于30分钟，有条件的每周有2到3次的爬山都可以，喜欢跳舞的可以跳跳鬼步舞，可以瑜伽，无氧运动如果在家里可以开合跳、仰卧起坐、在健身房器械多方便些……

具体在每天的实践中，我有几点：

一，我早上在减肥初期最少锻炼2个小时，运动量够了。6点出去8点回家。出去后先活动一下预热身体，接下来1个小时快走也可以暴走，大约控制在一万步。之后要拉伸，否则有的人越走腿越粗，然后分组做些无氧运动。

二，早餐吃的营养全面一些，最好自己做，我很少吃油条豆浆，自己熬粥，粗粮饭，农家饭，营养餐。吃饱哦。

三，中餐以菜为主清淡少油少盐少调料，一口肉四口菜，家里也不是我一个人吃，我做的时候都是分开做的，爱人吃肉吃油他是吃不胖的类型，我很少吃米面我以吃粗粮南瓜土豆红薯等为主，也要吃饱的。

四，晚餐我吃得少，基本每天6点之后就不吃任何东西了。

五，上下午多喝水不喝任何碳酸饮料，可以喝无糖维生素饮料。零食不吃，想吃要有选择性和注意不要过量。不熬夜早睡早起。

想分享的也还多，以后有机会再做分享，其中都很多细节就不在这里啰嗦了，感谢大家阅读，对大家有帮助可以关注我，我尽量给大家每天回答问题分享自己的经验和经历，我从最初的130多斤减到110斤现在减脂塑形开始也突破了平台期，以前身体的各种毛病都逐渐消失，并且养成了良好的生活习惯和作息规律，是一个非常自律的人。愿意和各位中年妇女成为健身减肥的好朋友，互相鼓励互相交流，感谢关注，谢谢！

减肥达人翡翠

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

最难减肥的人是儿童，其次就是中年妇女。儿童减肥难是因为他们根本不想减肥，中年妇女减肥难，原因要复杂得多。

1. 女性的生理特点决定了女性天生容易积蓄脂肪。
2. 随着年龄增大，基础代谢逐年下降。
3. 中年妇女会花更多的精力照顾家庭，上有老下有小，大部分人还要上班，生活工作压力山大。有一种肥叫压力肥
4. 积极参与运动的女性比较少。
5. 据我观察，大部分中年妇女饮食结构不合理。
6. 更年期激素剧烈变化，带来生理和心理的巨大变化，更加容易发胖。

做好减肥的心理建设

中年妇女一定要对自己好一点！

中年妇女一定要对自己好一点！

中年妇女一定要对自己好一点！

把给家庭和工作的精力挪一部分给自己，一味付出并不能带来最好的结果。活出自己的精彩才能赢得尊重。很多中年妇女放任自己发胖的理由就是生活工作压力太大，其实没人在乎你的抱怨，却把掌声给了那些活得精彩的女性。所以给自己更多的时间精力，生活讲究一点，仪式感强一点，自然就会对自己的身材提出更高的要求。

还要相信一点，减不了肥大部分是因为方法错误，方法正确减肥的成功率是很高的。任何快速的减肥都会有健康隐患，看似减肥的捷径其实路途更远。因为减肥本来就没有捷径，减肥需要耐心。

用健康的方式减肥

减肥的目的不是降低体重，而是获得更加健康的身体，并且能一直保持下去。原来的饮食和生活习惯是导致肥胖的原因，减肥就是要打破老的习惯，建立起新的健康的习惯。新的饮食和生活必须易于执行，能让人感觉舒适有活力，这样才能被接受并且习惯成自然，保证体重不再反弹。

在众多减肥方法中，控制总热量的均衡营养饮食加上适度运动，是最适合普通人在家里减肥的。因为均衡营养的饮食所需食材普通，在家就可以做，方便执行。因为营养全面，可以改善胖纸们缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等营养不良，使得减肥的人更有活力更加健康。运动也不追求过大强度，适中就好，人人可为。

减肥用的具体食谱可以给我发私信“减肥食谱”四个字，会在第一时间给你我在减肥咨询门诊用得最多的减肥食谱。

寻求最好的减肥环境

一说到减肥的环境，很多人就会想到在健身房挥汗如雨的场景。其实不是那么回事。家人朋友的理解和支持是最重要的，所以一定告诉家人朋友你的减肥计划，相信大部分家人朋友都会鼓励你的。

不要相信网上查到的减肥速成大法，要找一个靠谱的减肥指导，并且经常反馈减肥遇到的问题和成果。在咨询门诊，每周反馈一两次甚至更多次的人，超过七成减肥成功，那些拿了减肥食谱和方法回去两三个月不回头的人，减肥成功的一成都不到。

最好找几个人组团减肥，互相鼓励支持，效果是最好的。如果身边没有合适的人，不妨加入我的减肥圈子。圈子里可以得到针对自己的减肥建议，可以喝圈友们互动交流，可以利用动态功能及时反馈减肥的成果和问题。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。

福爸聊营养

分享一个简单粗暴的方法。

断食或者轻断食。

1、断食法。身体状况及平时饮食情况较好的情况下，可以从3天断食开始。逐步过渡到7天，14天。可以分次完成✅，不是一次进行到14天。中间保证水摄入充分。第3天，4天比较难挨，慢慢适应会好些。当然，具体，建议找医生咨询身体状况而定。

断食期间，早点休息。不需要做剧烈运动，平时正常工作生活即可。

中年妇女一般的代谢情况是，断食一天平均减掉1斤，代谢好的会再快些。

前提是：体力及身体状态可以。不要一个人进行，最好有家人朋友在身边。极端的情侣，万一低血糖晕倒，身边有人照顾。

2、轻断食法。可挑选每周1天或者2天进行轻断食，摄入平日1/4之一的热量，摄入自己制作的果蔬汁，水煮蔬菜，多喝水。很饿的情况，吃煮熟的鸡蛋白。热量控制基本在400～500大卡。每周1次，每个月4次，3个月平均减重基本在10斤左右。前提是平日不要暴饮暴食，平日的热量摄入控制在1200大卡左右。平日的饮食以优质蛋白，蔬菜为主，主食摄入控制在每天2两就可以了。保证足量的水分摄入。

延伸～～～4小时，8小时轻断食法：就是在4小时内，或者8小时内摄入一天的热量，基本在1200大卡以内，内容基本上同上，优点是可以吃自己喜欢的东西，注意饮食搭配，少吃过油，过甜，过咸的食物。其余时间喝水或者淡绿茶。

今天520，美瘦的小姐姐就是可以坐在行李箱上，溜着玩。反正臃肿的中年妇女，和漂亮小姐姐，你自己可以选择哦！

慢慢生活馆

对于中年女性来说：减肥没有秘诀！

因为身材重要，健康更重要！之所以减肥是为了巩固健康，远离三高，所以听玮玮的：

减肥莫心急，坚持是根本！

年纪大了为啥身材会走样？

随着年龄增长，人体的基础代谢率会不断降低！

而什么是基础代谢呢？

就是你在不运动、不思虑问题时，身体所需要的最低能量，这些能量被用于维持心跳、呼吸、各器官的运转、内分泌等。而之所以有些人吃的多也不胖，很可能与他自身的基础代谢率高有关！有的人几十年如一日的控制饮食，在年轻时身材很苗条，但岁数大了饮食没变、身材却越发臃肿，这与基础代谢率下降不无关系！

所以，中年女性光靠控制饮食来维持体重是艰难了！

因为吃的少，不利于营养均衡、身体健康，吃的多，又助长了体重的增长！

此外，很多中年女性存在甲状腺功能低下等问题，甲减是很多人少吃、多动也不瘦的根本原因，所以在减肥上“屡战屡败”的女性不防先去检查一下甲状腺功能是否存在异常！

但不管怎样，在饮食上下功夫仍然是控制体重增长、维持身体健康的一大法宝！

所以，“吃”这个问题不能小瞧！下面玮玮总结了几条关于减肥饮食的小提醒，希望对大家有所帮助！

1、吃得少又不便秘的诀窍：

很多人节食减肥中，都会因为进食过少而出现便秘，这一便秘不仅影响情绪，而且会造成皮肤暗沉、口气重等问题！建议采用高纤、低能量膳食，这里的高纤并不仅是多吃蔬菜，也要在主食上换花样，不仅能降低能量摄入还不会增加饱腹感：

• 薯类代替部分主食，土豆、山药、红薯、紫薯、南瓜等，蒸好了单独吃或者加到粥饭里均可！薯类的热量不及谷物杂豆的一半，但却富含矿物质、植物营养素、抗性淀粉等营养物质。
  

• 餐前一碗蔬菜汤，当满桌美食让你难以把持时，记得餐前来一小碗蔬菜汤，低油少盐、干货足，海带、紫菜、蘑菇、黄瓜、冬瓜等，不仅热量低、而且味道清淡口感好，很多食材具有利尿、消水肿的作用，喝完后让你正餐能少吃一半！
  

2.适当加餐保健康：

正餐吃得少，加餐又不敢吃，这样做不仅容易造成营养不良，还可能降低工作效率、影响心理健康！而很多消瘦的人也得了脂肪肝，很可能就是营养不良和过度节食而造成的！