余生养生
>>注意饮食
更年期的女性在饮食上需要保证有充足维生素和矿物质的摄入，可以多吃一些富含蛋白质或者是维生素丰富的水果来调理身体，也需要避免营养过剩而引致的肥胖。
>>调节情绪
更年期虽然是一个必须要经过的过程，但是女性有时候难以一下子接受自己变老了，于是情绪上就会变得有负担。更年期的女性首先要知道自己进入更年期并不代表自己老了，要适当保持一个乐观的情绪，这样才能够更好的度过更年期。
>>注意起居
进入了更年期以后，女性更应该要让自己保持良好的生活作息习惯，一天最少都要保证有8个小时的睡眠时间，另外也可以适当做一些家务活或者体育锻炼来锻炼身体，也能够让自己的生活变得丰富起来。
>>补钙
更年期的女性，因为体内激素水平出现了变化，比较容易出现钙质流失，导致骨质疏松的情况。因此，为了预防骨质疏松，女性就需要适当补钙了。可以多吃含钙高的食物，也可以使用钙片或其他钙补充剂进行补钙。
>>规律排便
更年期的女性一旦出现了便秘的情况，就会变得麻烦了。因此，更年期女性要让自己养成一个坚持排便的习惯，如果有便秘的情况，可以多吃纤维素高的食物，不仅能够缓解便秘，也能够预防动脉硬化。
39健康网
我妈现在也是更年期。之前有段时间真的是好烦人，经常没事找事，说她哪里不好看我爸会嫌弃，然后又说我爷爷奶奶对我们这么不好，她要怎么怎么样，虽然对我们不好是事实，但是这么多年都这样，我们都没感情的，他们爱干嘛干嘛，我们也不在乎。一堆类似的事。后来我就给钱我妈，逼她出去玩，别人叫她去唱歌去爬山去跳舞，我都让她去。放假我就带她出去吃甜品，吃饭，买衣服。整个人就开朗了超多的。
更年期的人会想很多东西，拼命转牛角尖，不管你说什么都听不进去。带她出去开心一圈，回来再慢慢跟她谈心，就会有所缓解。但是在更年期，我们还是会让着她，因为很怕她得抑郁症。现在她自己会出去玩了，一点都不用我们操心。
诗婷vlog
更年期又称为围绝经期，是女性在绝经前后由于激素水平的下降，进而引起的一系列心理和生理上的改变，许多女性对更年期充满了恐惧，其实大家不必过于担心，要正确认识更年期，保持良好的心态。
更年期常常发生在女性40岁以后，多数女性持续3～5年，少数女性可短至数月，也可长达10年左右。需要注意的是，大多数女性更年期症状轻微，可以自行调整，对自身生活影响较小。仅有约1/4的女性症状明显，影响日常生活，而在这其中，又只有少部分女性症状严重，需要使用激素替代治疗。
更年期常见的症状主要有月经紊乱（经期/周期/经量的改变）、潮热、潮红、性欲减退、性交疼痛、情绪改变（部分女性表现为易怒、暴躁等情绪激动，而部分女性则出现抑郁等情绪低落）、睡眠障碍（如失眠等）。同时，随着激素水平的下降，女性发生尿路感染、骨质疏松、高血压、糖尿病的概率也在增加。
面对更年期，大家要正确认识，多与他人沟通，保持良好的心态、合理饮食、适当运动、规律作息。同时，要注意保持外阴清洁卫生、避孕、定期妇科检查，并注意补钙，注意监测血压、血糖变化。对于症状明显者，可在医生指导下使用激素替代治疗，同时针对不同症状可选用抗抑郁药、抗焦虑药、辅助睡眠药等，以顺利度过更年期。
本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议。
全科扫地僧
您好，我是一名主管药师，这个问题我可以帮你解答。
更年期是女性进入老年期必须经历的一个阶段。这个时期的妇女会出现内分泌紊乱，神经精神症状等更年期表现。
但是呢，不同的人，因为个体有所差异，所以在更年期会有不同的表现，或者说更年期症状的程度有轻有重，有的妇女会很平稳的度过这一时期。
这个时期的典型症状有以下几点。1. 月经紊乱，周期缩短直至绝经。2. 身体出现超热，潮热的发生率很高，持续时间有2年左右，有的会持续5年。经常会出汗，出汗后又会觉得冷。发作时间和次数也不是固定的。3. 精神方面主要是容易暴躁，易怒，焦虑，多猜疑，情绪有时比较低落，记忆力和睡眠也不好。
怎样度过烦恼的更年期？
前面说了，多数的妇女可以平稳的度过这一时期。健康的生活方式更有助于妇女度过更年期。
这个时期的妇女要注意饮食的均衡和营养。饮食的要点是低脂肪，低糖，低盐，低热量。增加谷类食物的摄入比例，多食蔬菜和水果，每天饮水1000ml以上，牛奶300ml。
粗粮的摄入也要适当的增加。
这个时期的妇女会出现骨质疏松的症状，或者贫血的症状。如果有指症的话，需要适当的补充钙和铁。维生素的补充也是很有必要的，如维生素A，维生素B1，维生素b2，维生素b6，维生素B12，维生素C，维生素D，维生素E等。
其中维生素C有助于提高身体抵抗力，维生素B类有助于提高睡眠质量。
吸烟和喝酒。吸烟是绝对的禁忌，因为烟燃烧的产物不仅有致癌的物质，还会降低身体的抵抗力，损害肺功能，引起呼吸系统的疾病。二手烟也不行。
酒的话，可以适量的饮用，促进血液循环，预防高血压和血脂异常，但要限量。
适当的运动有益健康，但是要适量和适宜，否则可能会适得其反。肥胖者要减肥。每天的睡眠时间要保证在7-8个小时，可以的话，午休15-20min也是有益的。睡眠不好的话，可使用一些非成瘾性药物，如唑吡坦。
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仁心药师
大多数更年期的症状和指证是暂时性的，是可以靠个人的努力来减轻的。
更年期的主要症状之一是潮热，因此在穿着上要穿多件衣服，这样可以脱掉外面的，随时携带一瓶冷水，出现症状的时候呆在凉快的地方，避免喝热饮料、咖啡因、吃辣的、喝酒，也要减压。
因为阴道干燥会导致性交不适，可以使用润滑剂，但不要含有甘油，因为可能会引起刺激。
尽可能保证睡眠充足，每天坚持锻炼，做一些放松的练习，还有盆底练习，这样可以缓解尿失禁。
吃平衡饮食，多吃水果蔬菜和全谷，少吃饱和脂肪酸和糖，必要的时候要补充钙和维生素。
不要吸烟。
通过生活习惯的改善，能够在很大程度上缓解更年期症状，这样也不会那么心烦意乱。
市面上有很多声称能够缓解更年期症状的东西，比如植物雌激素之类的，这些东西并没有可信的证据，不要轻易服用。
瑜珈不能缓解更年期症状，只是作为放松的练习而有所帮助，如果之前没有练过的话务必谨慎，以免受伤。
传统医学的招数中只有针灸可能对潮热有暂时性的效果，但研究结果不一致，其他的东西一概无效。
京虎子
再则多跟老朋友走动，舒缓心情。
闲暇之余，自己点特色饮品，即营养又养生，还能收获成就感。
这里就教大家做一款“桂圆豆浆”。
材料准备：黄豆50g、桂圆6颗。
设备：家用全自动豆浆机
步骤：
将黄豆剔除杂质、虫粒后淘洗干净，再用清水浸泡6-8小时，直至泡软。
桂圆去皮后洗净。
将泡好的黄豆跟桂圆肉一起放入全自动家用豆浆机，加入适量水至上、下水位线之间。
接通电源，按下“湿豆豆浆”按钮，煮成豆浆即可饮用。
备注：桂圆豆浆甜润可口，养血安神，能有效缓解失眠、健忘、神经衰弱等症状，尤其适合年老体弱者饮用。
体质虚弱的老年人、记忆力低下者更宜经常饮用这款豆浆。
我是作者“野蔬”， 近30年一直探索更好吃、好看、好玩、好用、好换钱的农产品。假如刚好你也喜欢，可私信，或留意最近视频，找到小编编。
野蔬叔食记
坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。
题主的问题能够引起很多共鸣，因为更年期是人的生命由中年向老年过渡的一个转折时期，它是每个人必经的一个正常生理过程，男性女性都一样。
更年期综合征
这个时期多发生在女性的45～50岁左右，男性一般在55～65岁之间。
此阶段，由于女性卵巢退化和男性睾丸退化，造成内分泌平衡关系被破坏，继而出现植物神经功能失调而形成的一系列症状，称为更年期综合征。
女性更年期时，卵巢功能由减退到完全停止，内分泌失调明显，症状明显且繁多；而男性的睾丸退化是渐进的，所以男性更年期的表现较轻，有的人甚至无所觉察。
精神上的调节
患有更年期综合征的患者，首先应该从思想上进行调节，明确这一系列的不适症状并不是什么严重疾病，只是内分泌系统与神经系统之间的平衡被打破，而新的平衡尚未建立期间的一个过度阶段，一旦机体逐渐适应，症状就会好转至消失，不要对此产生恐惧心理，否则陡然增加精神负担，反而会加重症状。
同样，心情烦躁也是由于内分泌失衡所引起的，通过一些更年期保健方法，自己是可以控制的。
更年期保健
1. 定期体检
更年期一般发生在中老年阶段，此时机体功能逐渐衰退，疾病发生率增加，加之更年期的症状常会与某些疾病潜伏期的症状相似，所以一定要定期体检，正确区分正常生理状态和疾病特征，早发现早治疗。
如女性绝经前的经期紊乱，可能是由于更年期卵巢功能衰退引起，也可能是宫体癌等肿瘤的表现，所以需要进一步的检查明确。
2. 注意劳逸结合
一方面，要参加工作、学习、劳动；另一方面，也要制定合理的作息时间，劳逸结合。
像题主这种情况的，可以培养一些业余爱好，或者夫妻两个一起出去走走，这样放松心情的同时也可以转移下注意力，不会把过多的目标放在老公身上，也就没有那么多的烦恼了。
3. 积极锻炼
更年期男性，全身肌肉不如年青时发达健壮，皮下脂肪较前丰富，称之为“发福”；女性也会因为内分泌失调造成新陈代谢障碍而出现肥胖、关节疼痛、骨质疏松等。
所以，更年期要积极进行体育锻炼，减轻心脏负担，促进钙质吸收，避免脑血管疾病的发生。
4. 饮食调节
更年期人群，肠胃消化功能都会有不同程度的减轻，要防止多食过饱、以免损伤肠胃。
控制脂肪和高糖饮食，多吃蔬果、杂粮、优质蛋白。
推荐食谱：枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
锅内放猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒熟，放入其他调味料即可。
本回答整理自上医仁家认证医生，上医仁家是专业的中医互联网健康管理平台，如有更多疑问请关注上医仁家，后台留言咨询。
上医仁家
我现在正经历更年期~总结一下:
1.心里承受不了任何事情，很小的一件事，现在却是很大的一件事，纠结~
2.有时，内心总有小小的不安~
3.入睡困难，失眠多梦~
4.特别敏感，有时总觉得自己老了~
人们常说:自己就是最好的医生~我现在，放飞自我，享受生活，不考虑其他，活在当下~睡不着，就看电视，玩手机~多爱自己，多陪自己玩，哄自己开心~咋开心，咋活~别把更年期当回事，它就很快的离开你了~你越在乎更年期，嘿！它就越登鼻子上脸！！
手机用户11299295216
更年期不但会引起情绪变化，还可能引发肥胖，更易发如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，所以，更年期的保健，是非常重要的哦。
如何进行更年期保健？
1、日常保健
养成良好的生活习惯
首先要有规律的生活，保证每天有充足的睡眠，养成不熬夜、不晚睡的习惯，让每一天都能够精力充沛；
工作之余可以多参加一些户外活动及进行一些运动，每日大概30~50分钟，持之以恒的运动能够获得更加健康的身体，还有助于机体的造血功能，让你更加血色十足。
保持心理平衡
调整好自己的心态，保持愉悦的心情、开朗的性格、应有的自信，不仅有利于身心的健康，还能够一定程度的增强人体的免疫力。
学会自我认同
更年期是生理必经的过程，所以要正确认识更年期的症状，以平常心去对待更年期所遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生的改变并及时做好心理调整；
如果出现不适，应在正确的指导下解决，不要给自己太大的压力。
学会自我宣泄
更年期情绪波动频繁，要适当进行宣泄，学会多与他人交流、倾诉，并学会制怒、换位思考等，也可以通过运动，释放自己的情绪；
但释放也要有个度，既不能太压抑也不能太失控，保持平稳心态即可。
定期做妇科检查
更年期妇女更容易发生一些疾病，而且肿瘤的发生率增高，所以要做到定期检查身体，排查妇科、乳腺、子宫等问题，以达到防治疾病的目的。
2、饮食调节
多吃蛋白质类食品
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，不论是动物蛋白如蛋、瘦肉、鱼类，还是植物蛋白如豆类食物等，都能提供人体所需的但不能自己合成的氨基酸，这类食物可以有效缓解更年期的不适症状。
多吃富含铁、钙、维生素的食物
富含铁类食物有瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等；
富含钙类的食物有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品；
富含维生素的有橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。
这些食物能够缓解更年期症状，而且多吃含铁类食物能防止贫血，多吃钙类食物能防止骨质疏松，多吃含维生素的食物有助于女性的精神调节。
多吃富含异黄酮和硼的食物
因更年期雌激素水平会降低从而引发不适感，而异黄酮和硼能起到促进雌激素合成的作用。
每天从食物如豆腐和豆奶中摄取30~50mg的异黄酮，从苹果、甜豆荚和葡萄等富含硼的食物中摄入硼，可防止雌激素水平的降低。
3、症状严重要及时就医
如果更年期症状明显，并且严重影响到了正常生活，应立即就医并在医生的指导下进行治疗及定期复查，以防其他疾病的发生。
健康之路官方
吃一点敬仁堂生产的坤宝丸，加强锻炼，本人反应严重，就这样吃好的，锻炼要坚持！
