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誠邀，我在最胖的220開始健身減肥，三個月時間就瘦了60斤。

前兩週的體重變化很少，但是明顯感覺精氣神，體能，整體提升了很多。

而真正讓我感覺到變化的是我健身的第二個月，那個月體重一直到了195，第三個月到了最低體重到了158。但是體重最低的158的時候體脂率也是在20%以上，其實真正減掉更多的是水分，而在我一年的增肌下，現在體重保持在170左右，但是體脂率現在已經到了14%，看著甚至比158的時候瘦！

所以說，準備減肥的人不要太在乎體重的變化，甚至可能你一頓不吃體重就掉了，但是當你吃回來的時候體重也會回來。因為這個時候掉的更多的是我們的水分，而大部分的減肥藥就是看中很多人只看體重的點才會賣的那麼好！

首先如果一個比較胖的人，準備減肥前期不要太在乎體重的變化，而是在乎體型的變化，前期每半個月稱一次體重，而且紀錄自己身材的維度，到了第二個月開始就是你的蛻變期，這個時候的你每個月都會有非常非常大的變化，直到你健身半年以後變化逐漸緩慢。

前期的訓練比飲食更重要，飲食前期儘量不要改善特別多，以免讓你自己堅持不住，而且會影響你的訓練，讓你適應了訓練強度開始再開始改善飲食，前期的飲食調整以減少總食量的10%，慢慢調整就可以，慢慢的在改善種類，少油少鹽即可，再怎麼控制飲食，如果沒有運動消耗的話，對你減肥的效果也是大打折扣！

健人阿豪哥

我也實屬無奈啊，誰能懂得我喝水都能變胖的體質？廣西溼氣重我也沒辦法呀！為了減肥我試過好幾種方法，微信和頭條號裡都收藏很多很多的減肥運動，但是也只是收藏從沒去看過。為了減肥去年六月份開始到七月份天天做50個半蹲，做了正正一個月的時間，但是一點點的體重也沒有降下來！後來去年也又跑去朋友介紹的親戚那裡做了全身按摩艾灸減肥的套餐，交了一個套餐的費用可以做10次，是瘦了一點，但是將近2000塊的費用，又要養家，又要還貸款，各種壓力下實在不敢再交錢了。後來沒去按摩了之後又反彈了！

宜聯銘

你開始運動的時候就開始掉體重了，但是體重這個東西，包含很多，不僅僅只有你的脂肪，還有水分，肌肉等。

正因為這個，我們在減肥的時候，不能單一的注重體重，一開始掉體重可能僅僅是水分，並不是脂肪。

我們在減肥期間，要關注的是身體的體質含量，也就是我們所說的體脂率，這樣你才可以對你的減肥有個大致的概念，減肥減的是脂肪，不是“體重”。

對於減肥者來說，有氧運動是少不了，比如：跑步，游泳，跳繩，hiit等，這些都是有效的減肥運動。

建議減肥初期前一個月，以有氧運動為主，比如：慢跑，一天保持的30-40分鐘左右，一週4-6次。

在中後期，建議加入力量訓練，就是去增加我們體內的肌肉含量，目的是提高我們基礎代謝，這樣可以幫助我們消耗更多的熱量，這個時候就要有氧運動和力量訓練相結合了，還是有氧為主，力量為輔，有氧保持的頻率不變，可以增肌跑量，期間加入3-4次的力量訓練，保持20-30分鐘左右，這樣更有利於減肥。

當然想要減肥成功，飲食控制，也不能少，前期的話有意識的減少高熱量食物的攝入，油炸食品，高鹽食品，慢慢的過度，不要一上來就青菜淡水的，誰也受不了，有個過度。

然後就是不要想著我們節食去減肥，少吃，甚至不吃這樣就可以瘦，其實這樣是不科學的，按時三餐，三餐中早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃的原則來規範自己，在搭配有氧和力量訓練，減肥真的妥妥的，不是很難。

對了說一句很常見的話，堅持，是最重要的，當你下定決心的時候，就不要想著放棄，人是有惰性，但是不能活出自己想要的樣子，又有什麼意義呢？對吧，既然選擇改變自己，就不要輕言放棄。

小方愛舉鐵

其次，自覺太胖而以瘦身為目標的人,很大的原因是身體並存各種健康的問題,例如最常見的水腫、過敏疾病,甚至是高血壓、高血脂、高血糖，等三高問題。這可以說明,肥胖絕對不是單獨發生,一定是身體的運作出了問題才引發了裡裡外外、大大小小的毛病。所以,請把你的眼界放大,瘦身不是唯一。身體健康、代謝正常,讓你精、氣、神都達到最巔峰的狀態,才是最大的目標!否則,光是有漂亮的身材,卻有張氣色不好、皮膚粗糙的臉蛋;或者是瘦下來了精神卻不好,那要如何在職場上繼續打拼,實現你的人生夢想呢？

想要改變,一點也不難,只要瞭解自己的體質，改變吃進嘴裡的食物,選擇“對的食物”,在“對的時間”吃,以及調整生活作息,大概經過2周,你就能感受到吃對食物後身體反饋予你的善意,並且在照鏡子時深深喜歡上自己。

體重管理老夏

其實人的體重本身就有個一二公斤的波動，根據頭天吃的多少來決定，其實喝完水或者吃完飯再測都會有波動的，要說真正的掉體重，應該堅持在三天以上的體重減少才叫掉體重。而且我建議每天同一個時間段，或者說同一種狀態下（我都是早上起床後，上完廁所後馬上測體重）這種對比才有意義。我現在的做法是一週五天，就是週一到週五採用減脂的吃法，能每天掉個0.4公斤左右，週末會比平時吃的多一些，因為家人一起吃飯，難免會多吃一些，只要保持體重浮動個1公斤左右，就沒有問題。這樣堅持一到二個月，在夏季來臨之前，就可以達到理想體重了

跟名人學養生

在減肥期間，每天稱體重是非常沒有必要的，因為很多減肥的人都急於求成。如果在一兩天內，就算你體重發生了兩三斤的變化，那也是身體內的水分和腹中的食物殘渣所造成的。也並不是你的減肥成效。而且每天稱體重，還會影響到你的情緒，你不知不覺的會把自己的喜怒哀樂和體重數字聯繫起來，進而就會造成你的心情受到影響，心情一旦受到影響，就會人影響人體的新陳代謝水平。所以說每天稱體重，可能不僅不利於你的減肥，還可能會導致減肥無法堅持。

玄奘愛生活

是這樣的，減肥期間是從你運動減肥的那天起就開始掉體重的。

減肥嘛。消耗大於攝入就可以減肥，反之攝入大於消耗就是增肥了。那麼減肥也主要是從兩個方面來解決了，一個是增加代謝，二是少吃了，增加代謝就是運動啦，這個效果會很好，還會讓身體變得更加緊張，有線條感，是非常好的，不足的是，就是會累。吃，大家肯定就是少鹽少油少糖的吃了，在總熱量減少的情況少食多餐，。這樣做，開始減肥的那一天起就在掉體重，但是不會永遠一直在掉。因為要尊重自然生長規律

江教帶你訓練

當你選擇開始的時候體重就已經往下掉了。

無論你選擇哪種途徑開始，都需要給身體一段時間的適應期，至於他掉的到底是水份，肌肉還是脂肪？當你減肥的時候都會掉。如何留住想要的比如肌肉，減掉不想要的比如脂肪，需要飲食上的合理搭配。不同時期運動與不運動，運動的形式，運動量的強弱和你的飲食是息息相關的。我個人更喜歡從飲食開始再結合運動。一個月從130多到110多，偶爾吃點自己喜歡的，心情很美麗，肌肉無變化，水份少了一丟丟，脂肪掉了很多。

小白的必經之路

我開始調整飲食結構，體重就開始下降了，但這些下降並不是真正的體重在下降，而是我們體內的宿便，後來就是低鹽飲食，體重也會下降一點點，這些下降是我們體內多餘的水分，真正體重下降的是一個星期之後，開始慢慢平緩下降，我現在瘦了三十斤左右，是通過調整飲食結構和習慣，加上動運。

食得瘦

我30天才開始掉秤，到現在60天掉10斤

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