七姐妹的快乐生活777
这是我自己的真实减肥经历，希望可以帮到你，我从青春期就开始发胖，1.65左右一度胖到135斤，家族里也是胖的多，属于易胖体质，这么多年，都在减肥，现在33，体重一直控制在100到105左右，虽然拍照片不是很瘦，可能骨架大，周围人都觉得我身材很标准，我就是晚饭不吃任何碳水，为了不让自己饿，下午就得控制容易让你升高血糖的食物，比如坚决奶茶，蛋糕，甜的水果，还有一切面食，饿得话喝杯黑咖啡能有效的抑制食物，让你晚上不会觉得很饿，晚上吃点水煮蛋，黄瓜，番茄之类的热量低又有饱腹感，运动也能抑制食欲的，对我有用的方法，希望也能帮到你！
杨小姐树洞
减肥是不能不吃晚饭的。决定是否能减肥的因素在于饮食热量与热量的消耗关系。而不是一日之中减少哪一顿饮食的摄入。
当饮食摄入热量超过消耗热量，人就会变胖。就算一天只吃一顿，也会长胖。当饮食热量低于消耗热量，一日三餐正常饮食，也不会导致发胖。在保持一定热量缺口的情况下，人会慢慢变瘦。
不吃晚餐会影响肠胃健康，长期下来会导致胃病，影响工作学习效率，降低身体新陈代谢，形成易胖体质。
减肥期间饮食热量的控制应不低于自己的基础代谢热量。与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
晚餐的进食也有一定技巧。不吃宵夜，临睡前四小时停止进食，除了少量喝水。七点前完成晚餐，饮食清淡，多吃蔬菜，适量摄入粗粮。
粗粮和蔬菜中富含丰富的维生素和膳食纤维，能有效分解体内多余脂肪。蔬菜的低热量低生血糖指数，可以增加饱腹感，稳定血糖，达到控制体重，降低体脂的目的。
减肥期间还应增加蛋白质的摄入，能有效的防止肌肉流失，降低体脂，增加瘦体重重量，稳定基础代谢，从而达到减肥的目的。
多喝水，保持充足的睡眠，都有利于促进新陈代谢，新陈代谢的问题和提高都直接关系到减肥的效果。所以切不可采取节食减肥。
减肥期间一定要控制好饮食摄入总热量，合理安排三餐。同时通过有氧运动增加热量消耗，增加热量消耗缺口，提升减肥的速度。通过力量训练增加肌肉含量，达到长期的减脂减重目的。
思陌谈减肥
那你又要想賺錢，又不能工作怎麼辦？
又想逃跑，又跑不動怎麼辦？
又想吃東西，又咽不下怎麼辦？
又想偷人又沒有這個膽怎麼辦?
又想出國又沒有這個錢怎麼辦？
又想吃東西又沒有牙怎麼辦？
[減肥肯定是有難度的，需要毅力，耐心，如果減肥沒有難度的話豈不是就沒有胖子了嗎？你不吃晚飯又忍不住，那你可以逐步慢慢來，不要一步到位，比如你可以先晚餐只吃蔬菜，水果，慢慢的過渡，不要想一步登天，逐步的用其它的東西代替晚餐，最後連蔬菜，水果都減少一半，直到連蔬菜，水果都不吃了，就可以了。如果不吃晚餐還不能減肥，那你就可以按照這個辦法搞午餐。比如午餐80%只吃蔬菜，水果]
太素老道
晚餐不吃主食就可以了，选择一些蛋白质食物和蔬菜。既有饱腹感、又有营养、也不容易发胖。比如水煮虾、清蒸鱼、牛奶/无糖酸奶或者豆浆、水煮鸡胸肉等搭配绿色蔬菜，蔬菜最好也是油煮(水里加一点点油)。
蛋白质食物本身不容易发胖，因为它的食物热效应比碳水化合物和脂肪都要高一些，也就是食物在消化的过程中消耗的能量。不易存储脂肪，多吃一点问题不大。如果发现自己吃肉吃胖了，一定是同时吃了很多的面和油…
另外，睡前四个小时不要再进食。晚餐一顿也决定不了胖瘦，减肥还是要靠全天的热量摄入和消耗到达赤字才可以，如果白天摄入热量也不高，那么晚餐可以稍微吃一些主食，比如薯类、玉米、南瓜、山药等，如果白天摄入热量有点多，那么晚餐可以把主食去掉。
雕刻你的美
用花青素，吃货界的后悔药[大笑]
丽萍1123
早上可以多吃点，中午吃好点，晚上就不吃了。如果实在是饿得受不了可以吃番茄和黄瓜，到了21点之后就不要再吃任何东西了。
东蚺西鱈
如果减肥是靠不吃饭来实行，肯定是坚持不久的。建议你在晚上可以适度吃点减肥餐，然后饭后在走路1万步。坚持下去，相信你一定会瘦下去的！
云上陌阡
管住嘴，迈开腿
小余yu1
尽量管住嘴，迈开腿，实在管不住嘴，那就加大运动量，多走路，自然就瘦了。
