蟬噪林玉靜
我今年50歲了，從三月份開始每天晚上跳兩個小時的廣場舞，從原來的121斤減到114斤，在飲食上也是有所調整，回到家再做十幾分鐘的拉伸，平時很少吃主食，每頓飯都是喝一碗大米稀飯吃點菜就飽了，肉基本上吃的很少，早上有時會喝一包純奶，也不是天天喝，一天兩頓飯，無論中午吃的早或晚，到晚上絕對不會再吃任何東西，一開始有點餓時間長了也不想吃了，雖然說減重不多，可是健康呀！
冰凌花4911
我從來沒有把年齡放在心上，甚至忘記了自己的年齡，從開始減肥到現在有9個年頭了，體重一直都保持在110斤，最胖的時候130多斤，今年減脂塑形還減掉了5斤，從體測表中看到各方面都很好總分95分。我是從孩子上高中開始減肥的，那時候身體出現嚴重的亞健康，為了健康無論從飲食還是運動上對自己要求很嚴格，減肥成功沒有反彈，精氣神十足。
隨著年齡的增長，身體的代謝功能減弱，每天的工作也不像年輕人那樣多，但身體健康狀況開始滑坡，所以50歲的人減肥不能像年輕人一樣，要悠著點，主要在飲食上要改變多年養成的壞習慣上。我分享一下我自己的飲食供大家參考：
第一，一日三餐要定時定量，不能節食，吃的品種要多有質量不是數量，特別是早餐要有優質蛋白，適當的增加維生素礦物質，由於有的人牙齒開始不好，可以把各種蔬菜水果攪拌成汁，減少碳水化合物，少吃油條包子之類的食物。
第二，養成少油少鹽清淡習慣，儘量在家自己做。鹽油吃多了對血管不好，況且有的人已經出現三高，一定要對自己身體負責，儘量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃麵條米飯，可以吃紅薯南瓜這些是粗纖維含量很高的食物，對身體好，在此特別和大家說玉米麵很不錯。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早點吃，像現在的天氣5點就可以吃飯，10點休息，作息有規律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀飯，白天多喝水。
第五，每天要有適量的運動，適合自己的就是最好的運動方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根據自己的身體狀況，有的人體重基數大一定要注意關節。我每天早上快走40分鐘到60分鐘，還要抽時間去健身房鍛鍊1個半小時左右。
這樣飲食和運動相結合，身體會慢慢瘦下來的，不要追求太快，太快了身體的營養也要跟上，否則減下來不是你想要的結果，好難看哦。減肥是長期要堅持的，我們一起加油，互相交流經驗互相監督，希望我的分享能給到大家幫助，有任何問題可以聯繫我，我一一回復大家。謝謝！
減肥達人翡翠
五十歲左右女性正處在圍絕經期。減肥必須是在健康基礎上的。不要節食減肥。運動減肥也不適合劇烈運動。
我今年48歲了，我說說我的減肥心得。我體檢的時候被告知高血壓，高血脂。逼迫自己必須減肥。我最高時體重135。為了健康下決心減肥。我用了三個月減到現在110左右了。
我沒有節食，一日三餐正常飲食。我說一下我自己的食譜。
早餐，一個雞蛋，一碗自制代餐粉
中餐，大概30克的米飯，葷素搭配的菜吃到六成飽。午休後水果吃大概200克
晚餐，自制酸奶果汁一杯。
減肥後的感受，衣服可以穿的美了，自信回來了。血壓控制的不高了，血脂正常了。好處多多啊！
退休的妞妞媽
我今年51歲，在2月份以前有輕度脂肪肝和三高 ，身高1.58米，體重150磅。而且患上了溼疹 腿上和胳膊上長了很多奇癢無比的小疙瘩，看了中醫西醫皮膚科都不太見效。後來決定自己運動排毒，每天健身房跳一個小時Zumba ， 在飲食上也改變很多 ， 科學合理的搭配三餐 ：高蛋白低脂肪少碳水，跳了一個月左右的 Zumba 後溼疹基本控制住了 ，而且瘦了幾磅。從此迷戀上了Zumba 從2月12號開始去健身房跳Zumba到現在 幾乎天天去跳 （生理期除外）現在的體重是118磅。 4個多月減下來32磅 ， 現在在健身房先做30分鐘的力量訓練然後再去跳一節課Zumba 。前不久查體脂肪肝和三高都沒有了 。而且自己也自信很多身體的變化會給你帶來新的精神面貌 。50歲正是人生中最美好的年齡段，事業家庭經濟都比較穩定 。 從新管理下自己的身體 越活越年輕。
cindyJing
您好，五十多歲的婦女不像年輕人那麼掉秤快了，而且許多人已經出現了關節疼痛，五十肩等病症，並不適合節食和劇烈運動了。
我的媽媽今年五十六歲了。胃不好，輕微高血糖，陰天下雨會有膝蓋疼痛的現象，另外還有肩周炎。
媽媽身高163cm，去年十月體重65kg。國慶假期之後開始減肥。到今年國慶假期，目前體重53kg。在這個年齡來講，還是可以了。
現在我將媽媽的減肥方式分享給您，可以參考一下：
【合理飲食】
我們是北方人。平時日常飲食裡喜歡吃精緻麵食，譬如饅頭，餃子，包子，麵條。常常喜歡燉肉。媽媽尤其喜歡吃肥肉。
平時使用的餐具也是比較大的。
一般我們一天三頓都會吃饅頭，稀飯和炒菜，包括早上也會這麼吃。
開始減肥之後，媽媽將她的飲食結構調整到下列的組成：
早餐：玉米/紅薯/蒸土豆+玉米糊糊/小米稀粥+鹹菜（精緻麵食以粗糧代替）
午餐：半個饅頭+炒菜
下午加餐：水果
晚餐：半碗小米粥+炒青菜
開始減肥後，媽媽特意把家裡吃飯的碗都換小了一號，以達到控制食量的效果。
【祛除溼熱】
因為媽媽是溼熱體質，所以日常會常常熬製兩種飲料，一般在家都是交替飲用：
•赤小豆薏米水
•荷葉陳皮山楂水
這兩種飲料都有祛溼的效果，自從長期飲用一段時間之後，媽媽說感覺自己早上起來臉也不腫了。
【合理運動】
許多50多歲的婦女都有跳廣場舞的習慣。而我媽媽既不喜歡下樓運動，也不喜歡跳廣場舞，屬於不愛交際的“宅女”型媽媽。退休之後除了出門買菜，偶爾逛街，並不喜歡下樓社交和運動。
因此媽媽選用了一個適合自己的減肥方式：
每天下午看著電視，原地跑步45分鐘。
其實媽媽所謂的原地跑，真的只能算是原地快速走路。
一開始我跟爸爸都笑她這樣緩的原地跑，根本不會有效果的，然而堅持了三個月後，媽媽的肚子就明顯變小了，臉也緊緻了，整個人都變得精神了。現在她還會加入一些輕微的擴胸，甩臂等動作。
其實不管是什麼運動，只要選對適合自己的方式，然後雷打不動的堅持下去就會有效。
以上就是我媽媽的減肥方式。親測有效。但其實除了“管住嘴，邁開腿”的老生常談之外，還有最最重要的一點就是堅持。
我媽媽現在心態比我好很多，我減肥三五天沒有效果就會暴躁，而媽媽就覺得五十多歲也還算“年輕”，人生還有幾十年的漫漫長路，何必急於求成。只要慢慢的改變生活習慣，總會有效果。
而且對自己不要太苛刻。允許自己的慾望存在。想吃好吃的就去吃，只要注意適可而止就好了。天天合理飲食，一天暴飲暴食不可怕，之後再恢復合理的飲食就好了。可怕的是天天暴飲暴食。
我覺得，我媽媽減肥可以成功除了合理的改善了飲食，增加了運動之外，最根本的原因就是“堅持”！她的理念值得學習，而至於方法嘛，還是要適合自己最重要。
最後，引用媽媽的話來，希望可以為您帶來一點啟發：“五十多歲也還“年輕”，人生還有幾十年漫漫長路，何必急於求成！” 調整好心態，堅持下去，才是成功的制勝寶典！
歡迎大家關注我，一起聊聊尋找自我的路上，你都經歷過哪些故事！
我不想努力了
如果腰部沒什麼不適的話，建議你做HiiT運動，飲食上要戒主食，吃玉米紅薯粗糧當主食，多吃雞胸肉，牛肉，每天控制熱量攝入，晚飯不吃或者只吃蔬菜或者西紅柿黃瓜。只要你能堅持到底你一定會瘦，我從110斤減到97斤，我168釐米，基數小不好瘦 我都成功了，你也要加油💪
菲518516
我就是50多歲減肥成功的。我2016年8月開始騎單車時體重140斤，身高170，應該說是肥胖中一員吧？堅持騎行近一年後21天全程不搭車騎了趟318川藏線，回來後體重變成了118斤，又變成了偏瘦，於是我又想把體重恢復到130斤左右，可是不論我如何喝酒吃肉就是不長膘，三年來體重一直120斤左右。想來是我一直堅持騎行的原因，三年多騎了幾次長途，共計騎行44000多公里。
所以想要減肥成功，首先得要動起來，堅持運動，燃燒卡路里就能減肥成功。
開心石頭外公
這個問題很好，當下很多中老年人不是三高就是這個病那個病的，大多數是由肥胖引起的。
那麼，年近五十該如何減肥？通過自身周邊人得經歷提供一些倡導者建議。
1.第一個是我爸，50歲，體檢下來脂肪肝，膽囊息肉，於是給他買了雙跑鞋，跳繩，督促他每天運動出出汗，主要是慢跑或者快走半小時，跳繩十分鐘，在合理的飲食控制下，一個月瘦了三斤；
2.我丈人，偏胖，買了臺跑步機，每天快走半小時，一個月瘦兩斤；
年近五十，在沒有經過合理的運動體系鍛鍊下，不建議做高負荷的減肥運動，必須循序漸進，一步一步打造自己的身體，有那麼一句話說的好：亡羊補牢，為時不晚，既然意識到自己的肥胖了，那就努力的去改變。
大家好，我是懶人愛跑步，一個狂熱的跑步愛好者，我會以自己親身經歷給大家一些跑步建議和意見，歡迎大家邀答。謝謝
懶人愛跑步
本人六十了，原來體重81～82公斤，十年前開始戶外爬山和日常快步，體重沒有減下來，膝蓋卻經常疼痛。五年前接觸騎行，漸入佳境，尤其是近兩年騎行已經成為運動常態，心肺功能大為增強，血壓也降了下來，目前正常。消化系統也得到了改善，過去經常消化不良，肚子脹的難受，現在食量大增吃嘛嘛香，體重非但沒有增長，還下降了六七公斤，現在穩定在74～75公斤左右。我的體會是，騎行是這個年齡段的人減肥非常好的一種運動方式，但想要達到運動效果，第一要堅持不懈持之以恆，第二要循序漸進量力而行。
老酒壺4
我今年51歲，用幾個月的運動加節食終於從原來的130多斤減到了現在的105斤，按我的1米58的淨身高完全達標啦。可有人說我減肥後沒原來好看啦，說我看上去老了10歲，沒原來的皮膚白裡透紅，沒原來的氣質。我也是鬱悶了，難道我歷練幾個月錯了？
