— 01 —

关于慢跑，四类常见风险你一定要知道！

1.损伤膝关节

慢跑落地的瞬间，身体重量会形成向下较大的冲击力，此时膝盖将承受7倍的体重压力。

《哈佛大学报》统计：80%~85%跑者都被或曾被膝踝关节损伤困扰，老年人和肥胖人群尤该注意。

2.血液循环效果不佳，心脏负荷变大

慢跑时下肢血液循环加快。但由于受重力影响，致使血液回流心脏的难度加大。特别是贫血人群，其实是不推荐慢跑的。

3.形成血栓几率较高

慢跑时的抖动，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。

4.速度较难掌控

慢跑速度比较难把握。跑快了容易造成疲劳，跑慢了效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定。

因此，很多人跑着跑着……就再也不愿意跑步了……

可以看到，慢跑虽然是一项普及度很高的运动。但它似乎并非人人都适合。

那么，健走呢？

— 02 —

走路，不得不说的四大优点

1.易养成习惯，几乎人人都能做

作为有氧运动的代表，走路带给膝盖、关节的加速度负担较轻，对环境、体能都没有特殊要求，更适合普通人用于日常保持健康。

2.激发大脑和心肺，还你全天好精神

由于走路需要更多氧气，因此心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环，使思维更加清晰。

3.像跑步一样，可以燃脂

肥胖是百病之源。但你知道吗？即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的热量。

图片来源 @动动app界面

小技巧：为了消除体内多余的脂肪，走路时打开有GPS功能的计步器，将速度控制在每小时5～6公里，能显著提升减肥效能哦~

4.不伤骨骼，反能预防骨质疏松

年龄越大，骨质越易流失，就容易骨折或腰痛。这时，很多人都会选择狂吃钙片。

但其实，每天连续完成6000步也能帮我们有效预防骨质疏松。

一方面，是因为健走多在晴朗户外进行，晒太阳能产生维生素D进而促进钙质吸收；

另一方面，健走每次踏步都能刺激骨质生长，且相比慢跑更温和安全。

发现了吗？之前提到的跑步问题，走路运动都不必担心！

民间有句老话“百练走为先”，长期走路对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，各种好处也大大的有。

不过光听我说不管用，一起来看看强大的动友们怎么说吧：

图片来源 @动友

“从初中开始喜欢走路，原因是一位留法的姑姑分享法国女人优雅的秘密就是爱走路。一晃眼已经坚持十多年啦，走路也确实带给我很大益处：身材方面，体脂常年20左右腰背几乎无赘肉；健康方面心肺功能很好，偶尔陪朋友跑个十公里50分钟能完成～我始终相信能坚持下去的运动才是最好的运动。很幸运，我找到了走路，今后的日子也要继续走下去！！？”