大樹200949431898
中度脂肪肝的病人，可以連續快走或慢跑，每天一個小時，多久都可以堅持，差不多兩個月也就能正常了，不建議用爬山的方式。除此之外，還要控制脂肪的攝入，少吃油膩的食物，尤其是油炸食品。中度脂肪肝，差不多都已經影響到肝功能了，如果你抽血查一查肝功能，我想應該轉氨酶已經不正常了。
所以，如今必須要採取措施了。運動一個月後，去複查一下肝膽彩超，看一看效果。還有，還要看看你的血壓和血脂有沒有不正常，通常情況下，中度脂肪肝的時候，差不多血脂也會有點高。如果之前你每天喝一袋牛奶，那麼，從今天開始就停了吧，因為牛奶裡面脂肪的含量也是很高的。如果肝功能已經有了不正常，那麼可以口服維生素C和肌苷片，如果你不嫌麻煩，還是建議你這個時候可以去中醫院的肝膽內科或者內分泌內科開點中藥吃，這幾項措施加起來，必定效果挺好的。
曾經有一位需要換肝的小夥，她的母親的肝臟適合，但是她的也是中度脂肪肝，為了早點能給兒子換肝，她每天步行十公里，二十天脂肪肝就好了。但是不建議你每天走那麼多，因為那樣也會損害膝關節。
從今以後，堅持運動，除了脂肪肝不會反彈，還會減肥，對心腦血管也有很好的保健作用。立春abc
一口氣連續徒步2個月可能會很難實現，我想題目想要表達的是持續兩個月的徒步運動鍛鍊吧。 
脂肪肝的產生有多種原因，如飲酒過量、肥胖、低蛋白、熬夜、藥物及家族遺傳等。
而有效的運動對由肥胖誘發的脂肪肝恢復最為有效。因為該種脂肪肝大多是由於脂肪（體內多剩的營養和熱量轉化產生）在肝臟堆積過多而導致，有效的運動可以幫助消耗多餘的脂肪。
而其他因素誘發的脂肪肝，要從病症產生的源頭糾正，然後在配合相應飲食與運動，這樣能達到更好的恢復效果。
👉關於運動的建議：
1、如果選擇徒步，每次運動的時間持續在30—45分鐘左右，集中運動量的步數建議在6000步以上，根據自身實際狀況酌情選擇。
2、運動強度建議步數保持在每分鐘100至120步為佳（青壯年），老年人視情況選擇以心率達到110/分鐘，微微出汗即可。
👉關於飲食的建議：
1、增加蔬菜、水果的攝入量，蔬菜每日攝入量建議在500克以上，水果建議在250—300克左右，因為蔬菜與水果富含豐富的維生素及礦物質，有助於肝臟的修復及代謝能力，同時富含的抗氧化物質會減少肝臟再次損傷。
2、保證蛋白質的攝入量，優先選擇奶類、魚類、瘦肉等脂肪含量較低的優質蛋白質食物，因為脂肪的代謝需要蛋白質的參與，蛋白質會把多餘的脂肪運出體外。
3、主食建議以粗糧代替部分精細米麵，因為粗糧較精細米麵相比，蛋白質、維生素b族等營養物質含量更為豐富，同時粗糧含有更為豐富膳食纖維，有助於增生飽腹感，在一定的程度可以降低主食的攝入量，並且有利於控制餐後血糖，減少胰島素分泌過多的導致的脂肪合成增加。因為避免腸胃不適應所以不建議一次性完全用粗糧代替精細米麵，可以視身體情況逐步增加。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
