大树200949431898
中度脂肪肝的病人，可以连续快走或慢跑，每天一个小时，多久都可以坚持，差不多两个月也就能正常了，不建议用爬山的方式。除此之外，还要控制脂肪的摄入，少吃油腻的食物，尤其是油炸食品。中度脂肪肝，差不多都已经影响到肝功能了，如果你抽血查一查肝功能，我想应该转氨酶已经不正常了。
所以，如今必须要采取措施了。运动一个月后，去复查一下肝胆彩超，看一看效果。还有，还要看看你的血压和血脂有没有不正常，通常情况下，中度脂肪肝的时候，差不多血脂也会有点高。如果之前你每天喝一袋牛奶，那么，从今天开始就停了吧，因为牛奶里面脂肪的含量也是很高的。如果肝功能已经有了不正常，那么可以口服维生素C和肌苷片，如果你不嫌麻烦，还是建议你这个时候可以去中医院的肝胆内科或者内分泌内科开点中药吃，这几项措施加起来，必定效果挺好的。
曾经有一位需要换肝的小伙，她的母亲的肝脏适合，但是她的也是中度脂肪肝，为了早点能给儿子换肝，她每天步行十公里，二十天脂肪肝就好了。但是不建议你每天走那么多，因为那样也会损害膝关节。
从今以后，坚持运动，除了脂肪肝不会反弹，还会减肥，对心脑血管也有很好的保健作用。立春abc
一口气连续徒步2个月可能会很难实现，我想题目想要表达的是持续两个月的徒步运动锻炼吧。 
脂肪肝的产生有多种原因，如饮酒过量、肥胖、低蛋白、熬夜、药物及家族遗传等。
而有效的运动对由肥胖诱发的脂肪肝恢复最为有效。因为该种脂肪肝大多是由于脂肪（体内多剩的营养和热量转化产生）在肝脏堆积过多而导致，有效的运动可以帮助消耗多余的脂肪。
而其他因素诱发的脂肪肝，要从病症产生的源头纠正，然后在配合相应饮食与运动，这样能达到更好的恢复效果。
👉关于运动的建议：
1、如果选择徒步，每次运动的时间持续在30—45分钟左右，集中运动量的步数建议在6000步以上，根据自身实际状况酌情选择。
2、运动强度建议步数保持在每分钟100至120步为佳（青壮年），老年人视情况选择以心率达到110/分钟，微微出汗即可。
👉关于饮食的建议：
1、增加蔬菜、水果的摄入量，蔬菜每日摄入量建议在500克以上，水果建议在250—300克左右，因为蔬菜与水果富含丰富的维生素及矿物质，有助于肝脏的修复及代谢能力，同时富含的抗氧化物质会减少肝脏再次损伤。
2、保证蛋白质的摄入量，优先选择奶类、鱼类、瘦肉等脂肪含量较低的优质蛋白质食物，因为脂肪的代谢需要蛋白质的参与，蛋白质会把多余的脂肪运出体外。
3、主食建议以粗粮代替部分精细米面，因为粗粮较精细米面相比，蛋白质、维生素b族等营养物质含量更为丰富，同时粗粮含有更为丰富膳食纤维，有助于增生饱腹感，在一定的程度可以降低主食的摄入量，并且有利于控制餐后血糖，减少胰岛素分泌过多的导致的脂肪合成增加。因为避免肠胃不适应所以不建议一次性完全用粗粮代替精细米面，可以视身体情况逐步增加。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
