用戶4222550324
題主你好，關於你的問題堅持每天跑步和隔一天跑步，哪個減肥效果更好，這裡面其實有一個誤區就是，你忽略了運動的量，而不是單純的說時間的長短。
所有問題的比較都基於相同條件下，那如果說你每天跑步的時間和你隔天跑步的時間是一樣的情況下，那肯定是每天跑步消耗的熱量會更高。
但是這裡面又涉及到了另外一個問題，就是你的身體耐受度，因為跑步呢，它其實對於關節，有一個慢性的磨損的過程，如果說你的跑步姿勢不太正確，長期跑步，就比如說你這個每天跑步，假設跑個半年或者一年這樣子，那可能對你的關節的磨損度就會比較高，有些人就是因為這樣子的原因導致他的半月板磨損，然後出現了很多關節的問題，當然這不是指全部，但至少有很多一部分人是出現這樣的狀況的。
所以你在跑步之前可能需要就是注意一下你的跑步姿勢是不是正確，然後再決定來說，跑步這項鍛鍊對你來說是不是最佳的選項，確定了這個之後呢，你再去討論，是每天跑步比較好呢，還是隔天跑步比較好。
而且本身判斷隔天跑步好還是每天跑步好呢，是根據你自己的身體狀況來衡量的，那有些人可能每天跑步對他來說都很輕鬆無壓力，那你隔天跑步對你來說還是很累的狀況下，那就沒有可比性，所以呢，根據你自身的感受來，輕鬆，那就是每天跑步嘍。
最後面要說另外一件事情啊，就是當你一個人想要通過跑步來減肥的話，這個思想呢是有一點點小的誤區的。
具體怎麼說，就是跑步它是屬於有氧運動的一種，那有氧運動呢，只是作為減肥這項目標裡面的其中一項，那通常所說的有一句話就叫做三分練7分吃嘛，如果你你單純的跑步而不控制你的飲食的話，那你對於減肥這件事情的效果可能就沒有那麼好。
一份合理訓練計劃的制定呢，一定是根據當事人本身的身體狀況，以及那個生活習慣飲食習慣來制定的。
並且這個制定的過程呢，是包含運動和飲食都在內的，還有休息。我個人的建議呢就是，在跑步的時候呢，先跑起來啊，別急著每天去堅持，比如說你最開始的時候，一天的一週的訓練量可以安排個三次左右，當你感覺三次對你而言沒有壓力，並且身體沒有不舒服的情況下，然後下一週再慢慢的往上增加，不論是你增加時間還是距離還是說跑一週跑步的頻次都可以，循序漸進最重要。
那如果是以減脂為目的的情況下呢，最好還是配合飲食，有些人他因為鍛鍊完之後胃口會變得很好，那很有可能因此就吃的更多，這樣的話反而就離你想要減肥的目標更遠，所以一定要控制你的飲食。
最開始的運動目標設定呢，最好是3公里開始不要太多，然後慢慢過渡到5公里20公里這樣子，然後飲食的話主要就是嗯高蛋白低碳水低油脂少吃多餐多喝水。每餐吃個七分飽就可以了。
一般情況下，如果運動和飲食做的都比較到位的情況下呢，一個月左右到一個半月的時候，就能夠看到很好的效果了，如果你覺得你自己運動了，然後飲食也控制了，但是你還是沒有瘦，那麼原因只有一個，就是你沒有控制到位，因為因為減脂的原理就是攝入小於支出，那如果說你的身體因為運動消耗熱量的增加卻沒有變瘦，那隻能說明你沒有做到位，這是亙古不變的道理。
以上就是我針對你這個問題的回答，希望可以幫到你。我是健身小姐姐Luna，有任何問題可以私信我關注我，看到都會回答。
德Luna
我跑步大概跑了有四五年了，每週會跑兩到三次，後來固定為每週跑兩次，每次在操場跑10圈左右，跑下來基本需要半小時左右，經常跑步體重控制的很好
如果是想依靠跑步減肥的話，肯定是不能天天跑的。例如我在操場跑步，跑5圈以上能感覺到體能的消耗，差不多有兩千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的樣子，這樣長的距離，會對膝蓋造成磨損。
無論是在操場還是跑步機上，長距離奔跑都會對膝蓋造成損傷，所以我選擇的是一星期兩次，三天跑一次。
減肥不是隻靠有氧運動就能減下來，要結合無氧運動大負荷鍛鍊，兩相結合才能達到減肥的效果。
如果只是靠跑步減肥，那麼合理安排跑步時間跟次數，開跑前要有足夠的拉伸，不然會對身體造成損傷，那樣就得不償失了。
小段的日常
每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一種減肥效果好，還要看強度。
慢跑是有氧運動，運動強度不大，大部分人都能接受。快跑爆發力強，對心肺功能和肌肉力量的要求比較高，體質弱的人不一定能接受。
每天慢跑，堅持一個月可能有明顯效果，再堅持一年，基本上就平衡了，會增強心肺功能，但是對於減肥，後期可能會效果不大。
隔一天慢跑一次，和每天慢跑和效果，基本類似，
早期減肥有效，長期運動，慢跑會增強體質，減肥，呵呵噠。🤭
我的朋友跑馬拉松，半年參加五次，每次都拿名額，現在壯得像頭小牛。🐂
如果你的目標是減肥，又不想運動強度太大，有個比較好的方法——隔天慢跑一次，至少堅持半小時到一小時，要運動到出汗。加上每週快跑兩次，跑完步，心率控制在150-200次/分之間。平時加上一些肌肉訓練，這個很重要，💪肌肉多了，基礎代謝率高，坐著不動也消耗能量。
跑步運動的同時，還要控制飲食，可以喝一些運動型飲料🍶，但是不能喝碳酸飲料🥤，不要吃甜食🍰，不要吃甜食🍰，不要吃甜食🍰，重要的事情說三遍。
能堅持一個月，隔天慢跑🏃♀️🏃，一週兩次快跑💨，加上肌肉訓練💪，就能見到明顯減肥效果。如果能堅持一年，朋友們，跑步會上癮的。🏃♀️🏃
閆氏祖傳中醫
你好，很高興回答你的問題。
跑步是有氧運動的代表之一，也是全民減肥公認的最有效運動之一。
堅持每天跑和隔天跑單從減肥效果看來，肯定是每天堅持跑步瘦的更快咯，風雨無阻的堅持，回報肯定是最多的。但是從整體效果，包括身體健康等多角度分析，那麼結果就有待商榷了。
其實每天堅持跑或者隔天跑在飲食對等的基礎上，減肥的效果都是很明顯的，那麼如何選擇是每天堅持跑或者隔天跑呢？其實這個每個人跑步的強度有所不同，一般情況下，每天40～60分鐘的跑步，跑5～7公里的距離。差不多已經足夠了。有些人20分鐘就跑5公里，自然而然就強度大一些。
如果每天都這樣高強度的跑步，沒有足夠的休息時間，確實對於身體健康來說顯得因小失大了。
建議
所以不論是每天跑還是隔天跑都要堅持合理的、科學的跑步方法。其實在每天堅持跑步是我們可以完成的，佩戴護膝，強度足夠當天可以恢復。
但是我們也沒必要糾結於去隔天跑還是每天都跑。我們要合理安排自己的訓練計劃，比如連續跑三天，休息一天選擇晚上散步或者進行其他運動，減肥有很多方式，一味地跑步長時間效果也會下降非常明顯，我們可以在跑步之餘在室內進行一些高強度間歇式運動。
總之，根據自身狀況，"因地制宜"式的制定合適自己的計劃。
KM健身
讓我再回答你這個小問題吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利於減肥了，因為每天跑步都會消耗體內的熱量和脂肪，如果你每天都跑步，一個月30天，每天都在消耗熱量，對減肥是非常有利的，但是萬物都是相對的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，關節也要休息。 
下面再說一說，隔天跑步，隔天跑步的減肥效果肯定沒有每天跑步好，因為一個月之內你只跑了十五天，也就是說，在這一個月裡，你消耗的熱量只是人家的一半，但是它的好處是膝關節得到了休息，人也沒有那麼疲倦，這就是它的好處。
那麼我是怎麼跑步的呢，我剛開始跑步的時候是每天都跑，因為當時減肥心切，只想快點減下來，也不知道為什麼跑幾天步就會有那麼一兩天特別的疲倦，後來我想應該是運動過度了，三個月以後我就改成一個星期跑五天，跑三天歇一天，再跑兩天歇一天，每次跑步45分鐘至60分鐘，半年我減掉了40多斤，從這以後就再也沒有感到疲倦的感覺了，這只是我個人跑步的經驗，請你參考。
來吧朋友，每天跑步肯定要比隔天跑步的減肥效果更好，但是對膝關節沒有什麼好處，我建議你一個星期最好跑五天休二天，現在是健康第一嘛，跑步為的就是健康。最後送你一個字（祝你跑步健康）！
想贏別喊停518
首先明確您的跑步是真的跑步還是跑步呢？
跑步減肥的首要原則是達到減脂心率，達到一定的時間。
1.假設只是跑步類似的跑步的話，不管是天天跑還是隔天跑效果都不是特別明顯，因為減肥首要條件是達到減脂心率，維持20分鐘以上
2.運動時間一定清楚是20分鐘以上，不是20分鐘結束，也就是20分鐘以後脂肪參與的才是比較多的供能時間，所以每次都是在20幾分鐘放棄也是效果不大
3.跑步堅持不了20分鐘也沒關係，可以用快慢結合的跑法，快跑1-2分鐘，慢走1分鐘，每天堅持1小時做左右效果明顯可見
4.關於運動時間看您的身體承受能力，不要把這個事情當成一種負擔，放鬆心情！切記不要過度訓練，因為身體的變化大部分是在休息的時候，疲勞帶來的身體損傷儘量去避免
希望以上這幾點能夠幫到你有一些啟發，祝您成功
對減肥感興趣可以關注我的主頁，每天更新減肥知識視頻！
健身教練解連
我想首先您運動是減肥這個目的，相信您的體重應該是屬於超標的狀態，那麼在您的這個狀態下每天堅持跑步，對您的關節可能會有比較大的傷害，所以建議在減肥的初期，如果採取跑步鍛鍊的辦法，每週三跑到四跑就可以了。
對於體重較大的人，我們建議如果條件允許，其實游泳是最好的有氧減肥運動方式。因為在水中運動，不僅會消耗我們體內巨大的熱量，而且對我們的關節幾乎不會有太大的傷害。哪怕你不會游泳，在淺的游泳池當中，在水中行走也是非常好的一種健身方式。
另外如果在跑步與散步之間選擇，建議您可以選擇跑步，但是跑步的量與時間以及跑步的鞋一定要注意，要有正確的選擇。前一段時間英國BBC電視臺發了一個紀錄片，叫做健身
的真相。裡面通過實驗描述了跑步與散步對於關節損傷的區別。在實踐當中確實證實了，在跑步過程當中，跑步對腳踝以及關節的刺激是比較大的。
但是如果加了時間變量在裡面以後，經過數據的統計，跑步對於關節的傷刺激是散步的一半。
雖然這個實驗還無法100%的去證明跑步語。散步到底孰優孰劣，但是也從側面給我們提供了一個數據，就是跑步對於關節的刺激還是相對來講比較小的，而且現在也有研究證明，長時間跑步的人群罹患骨關節炎的幾率在3~6%，而不運動的人罹患骨關節炎的幾率會比跑步的人群翻一倍。
但對於體重比較超標的人來講，這個數值裡肯定又要加了體重的變量，所以說建議如果想要通過跑步減肥的人群，一定要注意自己跑步的時間不要過久，而且跑步的場地不要選擇山地以及坡路，而且跑步的鞋一定要選擇專用的跑步鞋，不要隨便穿鞋一雙鞋就去跑步，很可能影響你的踝關節以及膝關節。另外可以建議帶跑步專用的護膝，或者髕骨支持帶，在跑步當中幫助我們減輕關節的負重。
對於減肥控制體重的人群，請不要每天堅持跑步，因為如果長時間的肌肉關節得不到休息，始終處於一種勞累的狀態，很有可能在跑步的過程當中受傷害，而且也有可能導致影響您的減肥鬥志，如果從長遠來看，以減肥目的的話，還是建議每週三到四跑或者4~5跑都可以，一定要給自己一個休息的時間。
另外在健身的真相當中也詳細描述了，一種非常好的有利於減肥的運動，我們叫HIIT,是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。這種高強度的間歇訓練法時間非常少，可能需要5~10分鐘，每個人每天都可以做。而且這5~10分鐘消耗的熱量比跑步消耗的熱量還要大，很多人都可以堅持下來。
以上就是對您提問的一些解答。建議您，在減肥期間一定要合理的控制飲食，堅持有氧運動與無氧運動相結合的辦法去消耗熱量，可以採取hiit的辦法去控制體重，也可以採取跑步的辦法，但是建議您一定要在考慮自己的體重以及身體條件，身體素質，合理控制跑步的時間，注意選擇跑步的場地以及跑步的鞋。減肥是一場長期的戰鬥，建議您一定不要為了短期的效果而過度的運動，避免自己受到傷害，這樣反而會影響您的減肥。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，或能從我的回答當中有所收穫，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝！
![]()
想好好做醫生的胖子
必須每天堅持，因為你每天都在攝入熱量，必須是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，才能達到減肥的效果。如果說你隔天運動一次，不但不能減肥，反而體重容易增長，知道這是為什麼嗎？人體在運動完後，身體處於比較飢渴的狀態，熱量更容易被吸收。所以我建議要想減肥必須遵從以下幾點：
1、每天堅持運動達到40分鐘以上。（前20分鐘只是熱身，後20分鐘才是燃燒脂肪）
2、運動完後不可以馬上進食，飲料也不行，水都要少喝，至少要等一個小時以後才可進食（這就是上面說的，運動完體能消耗比較大，身體處於比較飢渴的狀態，這時補充熱量立馬吸收，白費功夫了）。
惠州燕子的幸福生活
先就題主的問題進行解答。
如果每天跑一次和隔天跑一次，每次的運動強度都一樣的話。肯定每天跑一次的消耗量更大。
由於減肥是一個追求能量負平衡的過程，更大的消耗造成更大的能量負平衡，所以能更好地減肥。
可能有人會說跑完後有過氧消耗也在持續燃燒脂肪。不管你一天跑還是隔天跑，強度達到會有過氧消耗產生時，都會產生過氧消耗。
以上是從能量學的角度分析。
綜合來看，每天如果堅持跑，沒有休息的話。受傷風險會大幅提升，一旦受傷了，得不償失。
我們再來討論下，做哪些事可以儘可能減少受傷的風險。
1 運動前充分活動踝關節膝關節髖關節肩關節及骨盆，動態拉伸腿部主要肌群，在開始跑前用高抬腿開合跳之類的運動讓心率上升至人微喘的狀態。
2 運動中，注意每一步踏出去都不要有關節鎖死。每一步都感覺是腿部肌肉在承受地面的反作用力。核心穩定，身體就像鞭子的柄一樣，腿部才能象鞭子一樣具有韌性地帶動。任何關節不適，或者肌肉疼痛無力不足以保證動作的標準安全，心臟有痛感，頭暈等狀況，立刻停止跑步。運動中建議每15分鐘補充適量水分，當你口渴時，體內缺水已超過2%，影響運動能力，且基礎代謝下降10%左右。
3 運動後，對腿部主要肌群做靜力性伸展，並注意營養及水分的補充。可以選擇碳水及電解質適度高點的飲食來緩解劇烈運動後的身體不適。蛋白質的攝入量儘量不低於1g每公斤體重，以免肌肉的分解。肌肉疼痛的地方可以用泡沫軸筋膜槍來緩解，幫助恢復。睡眠保持充足，肌肉更好地補充能量及休息才能更安全有效地應對下一次的鍛鍊。
兒童，孕婦，高血壓，免疫系統疾病，腫瘤患者或有特別運動要求的患者請遵循醫囑。
Alan教瘦
每天跑步和隔一天散步，減肥的效果應該也差不多。但是，隔一天跑步就怕慢慢的就會鬆懈下去。慢慢的會這著隔兩天吧，又後來隔三天吧慢慢的懈怠下去就沒有了跑步的興趣和動力。
所以，還是勸大家每天都跑步不只是減肥，跑步可以調動全身的氣血運動，促進消化道的運動，改善便秘。通過運動，可以清除血液裡的過多的脂質類的物質，使血流暢通，防止心腦血管病的發生，既然跑步有那麼多的好處，自然每天都做一次是最好的。如果哪一天覺得有點勞累或者有點心累，那就歇一天。
