严文吉
要想塑形，还是得从饮食和运动上下功夫。
首先，说说怎么吃。精粮换粗粮，粗粮类似肠道的清新剂，有利于清理我们肠道多余的垃圾。常见的粗粮我们可以选择藜麦，薏仁米，燕麦以及豆类食物。
把调和油换成玉米油，橄榄油等。玉米油可以用于热菜的烹调。橄榄油不适合加热食用，一般用它做拌菜或者沙拉用。肉类的选择
尽量放弃红肉，多吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉。鸡胸肉是减肥中肉类的佳品，它含有丰富的蛋白质可以增加身体肌肉含量。
第二、说说怎么运动。饮食配合运动，有些增加肌肉。
动作一：臀桥
标准姿势：选择一个适合自身重量的杠铃，平躺于地面上，将杠铃置于腹部上方，小腿曲起与地面垂直，双手自然置于身体两侧，手心朝下放平。
标准动作：使腹部发力，举起杠铃，维持五秒时间恢复最初标准姿势。每组做10个，每次做5组。
动作二：弓步蹲
标准姿势：身体垂直站立，双脚并拢，肩膀打开双手握住杠铃置于后肩上。
标准动作：右腿后移，使脚尖着地，身体重心下移，使两条腿的大腿和小腿的角度呈九十度左右，维持两秒钟后，恢复最初的标准姿势。每组做8个，每次做3组,。
动作三：深蹲
敲黑板：深蹲是人体塑性必做的动作，也是塑形效果最好的动作之一，是这些动作中的压轴动作，因为，做深蹲时，身体大部分的肌肉都会参与其中，消耗脂肪的效果更明显。
标准姿势：选择一个适合自身重量的杠铃，身体垂直站立，双脚并拢，肩膀打开双手握住杠铃置于后肩上。
标准动作：重心下移，臀部下蹲使大腿与小腿的角度呈九十度左右，维持两秒钟后，恢复最初的标准姿势。每组做8至10个，每次做4组。
麦琪谈减肥
每天保持稳定的体重+增加肌肉比例可以有效塑身，减肥以后面临的是如何保持稳定的体重，体重稳定了，加上增加肌肉比例就能达到体型美的身材，怎么做，具体如下：
一，维持健康体重要从以下4个方面做，如下：
1，保持三餐规律，早中晚都要有主食，蔬菜，蛋白质类食物，规律的饮食才是保持健康体重的基础。
2，每天的总能量减少脂四分之一，主食的摄入量要和减肥期间的主食摄入量达到一样的量，需要持续一段时间，等体型塑造好了，做到每天摄入量小于消耗量即可。
3，每天每餐要粗细搭配，粗细搭配会让你补充维生素的同时还能避免挨饿，做到了健康减肥健康瘦的目的，同时粗粮富含维生素B，维生素B是促进脂肪燃烧和增加饱腹感的食物来源之一。
4，要睡好，不要熬夜，优质的睡眠是保持健康体重的核心之一，每天保持7-8小时的睡眠，有助于你长期维持健康体重。
二，怎样增肌塑型？
增肌塑型需要做到2个方面，如下：
1，增肌塑型期间做到增加优质蛋白质食物的摄入量，优质蛋白质是增加肌肉比例的基础材料，充足的蛋白质既能促进燃脂，又能增加肌肉比。
2，饮食是增肌塑型的基础，那么增肌塑型运动是增肌塑型的巩固，如果单靠饮食增肌塑型很难达到形体美的状态，增肌塑型的运动有，卷腹，仰卧起坐，俯卧撑，每次做40分钟以上，每周做3~4次即可，要配合饮食一起执行，这样才能看到你自己的形体美。
三，最有效的减肥方式，男生，女生有不一样吗？
最有效的减肥方式男生，女生都一样的，目前最有效的减肥方式健康减肥，这个才是维持健康体重不反弹。所以，不论男女减肥方法一样的，需要做到的是如何坚持和执行下去，这样才能保持和维持健康体重和健康的生活。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
你好!让健康生活每日说的小编来回答这个问题吧!
想要减肥塑型不仅仅要在“食”上下功夫，运动更是关键。此外，好的生活习惯会让减肥塑型事半功倍。现在让我们看看在这三方面我们分别要做些什么吧!
食物
●肉类 : 推荐鸡胸肉
1.鸡胸肉可以带来很强的饱腹感。简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿。
2.鸡胸肉低热量。100g的去皮（生）鸡胸肉，热量为
105大卡。而100g的瘦（生）牛肉，热量为180大卡，100g的纯瘦（生）排骨，热量是260大卡。
●鱼类虾蟹类 :鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长。推荐鱼类 :①三文鱼②鲤鱼③草鱼
●奶类 : 推荐脱脂奶或低脂奶
饮食注意
①肉类鱼类注意摄入量
②注意多吃水果蔬菜
③刚运动完吸收好，所以要30分钟以后吃东西。并且最好吃一些易于消化的。
④少食多餐
⑤多吃清淡，少盐少油
⑥早上一定要吃饱，中午吃好，晚上一定要少吃
运动方面
①深蹲 :深蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀，通通不在话下。如果想要效果来得更猛烈一些，倒是可以尝试深蹲跳，这样的身体消耗卡路里掉数值就会蹭蹭地往上涨。
②弓步蹲跳 : 这个动作既可以很好地锻炼我们的核心，加强我们的平衡能力，还能锻炼我们的腿部和臀部，是翘臀的好帮手。
③游泳 :游泳之所以能减肥塑型，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。
④瑜伽 : 瑜伽不能减肥但是可以塑型。脂肪会在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
此外，瑜伽还可以帮你控制心情，调整心态，是很好的选择。
其他运动
如果可以小编推荐去健身房或者跟着健身APP做运动。这样可以更快速地达到减脂塑型的目的。
生活好习惯
①充足的睡眠 : 睡眠期间身体会进行排毒和内脏的休息等。高质量的睡眠还有助于提高第二天的血液循环和新陈代谢的速度，对形成易瘦体质也有帮助。
②多喝水 : 1.每天喝足量的水不仅可以排毒还能提高新陈代谢的速度，对瘦身很有帮助。2.另外喝水还能增强饱腹感和消除浮肿等。3.有时候的饥饿感是身体缺水造成的，所以多喝水还能防止食欲旺盛。
③泡澡 : 泡澡可以排毒和促进血液循环，有加速燃脂的效果。
小编的答案到这里就结束啦，如果大家满意答案希望可以在文末点个赞哦！点赞点赞!同时也非常欢迎大家关注我们!有什么问题可以通过私信，评论或者邀请回答的方式来告知小编。我们一定会及时给您优质科学的答案!
健康生活每日说
每天坚持合理的运动和均衡的饮食可以有效塑身（笑）
咳咳，相信这不是你想看到的答案。
其实塑身这是个相当广的话题，不同的人也有不同的塑身方法。甲之蜜糖乙之砒霜的道理大家都懂，就像一个身材本就匀称的人可以通过跑步来维持身材，但是一个体重基数过大的人却不是那么适合进行长时间的跑步运动，因为这极有可能对膝关节造成磨损以及其他损伤。
不过在这里可以推荐几个健身项目（仅供参考）
健身小白——请先了解健身的基础知识，进行一些体能训练来提高自己的心肺能力，比如慢跑、游泳、自行车等；
减脂——可以试试HIIT&杠铃训练&有氧，效率依次递减。
增肌——重点是胸背臀腿这些大肌群。杠铃训练为主，钢线类器械为辅，固定轨迹器械最好少用。
请选择适合自己身体状况的训练项目坚持训练，频率其实并不需要每天都进行，你的关节和肌肉也需要休息。
饮食上不必刻意追求什么量或者种类，营养均衡，不食过饱即可。
如果硬要把饮食和运动扯上的话，就是不要空腹锻炼，进食半小时后再训练。
具体的内容还是需要根据个人需求和身体情况才能给出，但是不管用什么方法，都是贵在坚持。
减肥健身指南
减肥塑身是一个长期的过程，今天就为大家介绍通过长期矜持能够减肥塑身的方法。通过对男女生的分类我们来详细介绍一下。
一、女生减肥最有效的方法
那现在我们就分为两类吧，一个是饮食减肥，一个是运动减肥，下面先来看看饮食减肥。
1、少食多餐
对于减肥的女生来说，吃东西是最为尴尬的时候，天生就爱吃的人面对那么多美食却不能够大快朵颐，其实也是怪难受，小编建议大家是采用少食多餐的方式，这样每顿饭吃的不多，但是营养都是可以跟得上，这样就不会出现容易饿肚子的情况。
2、不吃辛辣食物
对于要减肥的女生来说，一些重口味的食物一定要是要忌口的，这些食物对于身体是没有任何的好处，而且很多时候还会给身体带来一些不必要的麻烦，所以一定不要吃辛辣的食物。
3、清淡饮食
平时的饮食最好是以清淡为主，而且很多时候多吃水果蔬菜，可以及时补充维生素和植物纤维，这样对于减肥瘦身都是有很好的帮助，而且这样还可以为人体补充营养。
看完了饮食的建议之后，下面就来看看运动减肥的方法吧。
4、游泳
其实游泳是比较推荐的运动，因为游泳能够帮助的东西实在是太多了，它可以帮助全身的肌肉做到减肥的作用，而且在游泳的时候还可以及时练习心率的调整，。
5、瑜伽
现在也有很多女生步入了瑜伽的行业，可见瑜伽的盛行程度已经开始蔓延开来，而且瑜伽的减肥作用效果也是非常的大，但是瑜伽的话是需要长期练习才会有变化，而且一般瑜伽是循环渐进的方法，不能一时急于求成就对瑜伽的高难度动作去练习。
6、跑步
跑步现在是很多女生减肥路上不可缺少的一项运动，比较简单而且也是比较方便，只要选择合适的时间，然后自己就可以跑步一段时间，这样都是对身体的赘肉有很好的消除作用。
7、跳绳
跳绳也是女生减肥比较常见的一种运动，而且在很多时候这种方式在家里或者是在哪里都是可以随时进行，机动性比较强，而且减肥的效果也是不错。
二、男士减肥塑身最快最有效方法
美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
所以说，男士减肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的运动健身也是必不可少的，同时搭配使用辅瘦则会让运动健身的效果成倍增加，更好的控制自己的体重。
男士减肥 其次要找到正确的方法
1、营养均衡搭配
男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。
2、改变工作习性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
3、正常生活作息
经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。
4、养成运动习惯
工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决，现在很多学校活动中心，节假日开放出租，可以邀请好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。
5、懂得释放压力
每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力方法，比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。
通过坚持上述内容，一定可以做到有效塑身，祝每个人都能获得理想身材。
超炫塑身圈
饮食篇很简单，做到两个字：素食。对的，什么荤腥都不要吃，包括鸡蛋。不要担心自己营养不良，学过高中生物的人就会知道，动物体内的蛋白质豆制品里面都有，所以每天都要吃点豆制品。而且现在很多明星都是素食主义者，长期吃素的人不仅身材完美，皮肤也很白皙，而且是白里透红的那种。
新乡网站优化
平时生活一定要控制热量摄入，吃饭的话不要暴饮暴食，可以少量多餐，生活要有规律，保证充足的睡眠，不要过度熬夜，每天晨跑1小时左右，再结合无氧运动。
武点晴晴
鸡场丫口
个人经验，觉得骑行运动就很好，关键是要坚持下去，不能指望一朝一夕就行。
用户6857460901
注意饮食，饮食均衡，注意荤素搭配，注意营养，又不要过量过剩。
注意锻炼，有规律的，循序渐进的，适度的运动健身，对保持好的心情，调理情绪，健康身心有很好的帮助。
注意作息，不要熬夜，早睡早起，按时吃饭。善待自己，善待身体，身体就会健康，身材匀称。
