月牙146915407

過多吃習慣必然會攝入較高糖分，自然不利減肥，不僅僅是西瓜，各種水果吃多了可能都不利減肥。另外題主說光吸水不吃西瓜肉，這樣反倒還更不利減肥，西瓜水中富含了西瓜的糖分，而西瓜肉其實還含有不少膳食纖維能延緩糖分吸收速度，反倒對控糖控脂更有效。建議吃水果最好別榨汁，新鮮食用最好，榨汁後糖分濃縮，膳食纖維大幅損失，特別對高血糖、糖尿病患者更不友好。

減肥期間西瓜建議不要在餐後食用，餐後本來就是血糖上升較快的時間，再吃西瓜或其他水果更容易讓餐後血糖飆升。血糖的飆升意味著更容易儲存脂肪，短時間內大量葡萄糖的爆發細胞無法完全利用，會在胰島素的作用下儲存為糖原，糖原會在我們缺乏葡萄糖時再吃分解為葡萄糖供能，但如果一段時間內我們的葡萄糖依然充足，糖原得不到利用，就會在肝臟中轉化為脂肪儲存起來，所以，血糖上升越快，則糖原的合成越多，轉化為脂肪的幾率就更高了。

很多朋友可能覺得西瓜這麼甘甜，含糖量高，血糖高一定不能食用，減肥也會造成很大威脅，其實並非我們所想，一個大西瓜的總含糖量的確挺高的，不過西瓜可是富含水分的水果，是所有水果中水分含量數一數二的，因此，西瓜的“升糖負荷”較低，升糖負荷是衡量食物的攝入量和升高血糖快慢的指標，好比雖然西瓜升糖厲害，但因為水分多，有升糖能力的“因子”們分散開來，密度小，所以適當吃一些西瓜對血糖的影響也並不大。西瓜由於水分豐富而膳食纖維也豐富，所以西瓜吃個一片兩片其實飽腹感已經很強了，我們很難吃很多西瓜，所以攝入的熱量和糖分相對來說並沒有我們想象中那麼可怕。但如果說看著電視，用勺挖著半邊西瓜吃，不知不覺吃半個的朋友那就得注意了，不僅影響血糖，由於糖分過多的攝入可能對減肥就真有影響了。

其實水果都是低脂低熱的食物，它們只是糖分含量較高，只要我們適量食用，並不影響減肥，水果雖然能補充水分，膳食纖維豐富，維生素、礦物質俱全，但它們並非多多益善的食物，就是因為含糖量較高的原因。膳食指南推薦每日水果攝入量不超過250~350g，不適合過量攝入。西瓜的話推薦一次性吃個一兩片就行了，一天裡最多吃大西瓜的1/4個就差不多了，多搭配種類豐富的水果為宜，能豐富礦物質攝入。

只有營養師知道

炎炎夏日是吃西瓜的季節，如果不吃西瓜的話就少了一種樂趣。

從減肥的角度，西瓜是一種比較理想的減肥食物，因為西瓜的卡路里很低，100克西瓜只有30大卡。西瓜裡面92%是水分，是水果中含水量最高的，因此吃西瓜會很容易覺得飽了。

西瓜還含有比較豐富的維生素C、維生素A、維生素B6、鈣、鐵、鉀等營養成分，還有抗氧化物番茄紅素。

但是，吃西瓜的問題是在於人們往往一吃就吃得太多，很多人一吃起來就不是按100克200克吃，而是一口氣吃下去小半個西瓜，這樣攝入卡路里的量就多了，加上西瓜是水果中的含糖量高的幾種之一，每100克含糖6克，因此吃西瓜的時候不能多吃。

減肥在於少吃，不僅垃圾食物要少吃，健康食物同樣吃起來有節制。水果和蔬菜是兩類很健康的食物，減肥期間的飲食結構要多吃水果蔬菜，但是水果的卡路里含量往往高於蔬菜，而且糖多，容易讓人吃得上癮，導致吃得很多。比如吃黃瓜與吃西瓜相比，按重量算，每次吃西瓜的重量要遠遠高於吃黃瓜的重量，結果就會導致吃得過多而影響了減肥。

因此在減肥期間，不要單獨吃西瓜，要和其他水果一道吃，這樣就不會一口氣吃太多西瓜，並且一定要有節制。

京虎子

西瓜真的是夏天的好東西，我自己也會在夏天拿西瓜當水喝。

對於減肥人群，其實吃的適量問題並不大。

西瓜儘管很甜，但是它的含糖量並沒有太恐怖。

我查了一下資料：

100克西瓜裡，只有不到30大卡的熱量，含糖量只有5.8%。

這是非常良心的數據啊！

要比蘋果，獼猴桃這些公認的健康水果還要低。

因此，從這個角度說，西瓜沒有犯錯。

從另一個角度說，西瓜的糖分雖然不高，但是升糖指數高。

就是說，西瓜的糖分，是特別容易迅速轉為血糖的。

這樣會被動的導致胰島素大量的分泌，也是減肥隱患的一個成因。

所以這個水果兩面看，吃一些問題不大，過量了，或者搭配其他高熱食品一起吃，也會有發胖的危險。

再說一下西瓜的好處。

1.

西瓜水分含量極高，達到95%。

夏天吃一些能夠加速循環，充分補水。

2.

西瓜裡鉀元素豐富，是促進新陳代謝的好夥伴。

適量的吃，對減肥是有幫助的。

3.

西瓜裡有大量的番茄紅素，對夏天陽光紫外線的傷害，可以規避很多，喜歡戶外運動的朋友可以多吃。

同時，西瓜裡的瓜氨酸，能夠對你的肌肉也起到一定的保護作用。

減肥人群完全不用戒掉西瓜，只要吃的適量，一定是利大於弊的。

虎山行不行

西瓜那麼甜，吃了是不是很容易長胖？

今天，就由倩狐君為大家解答這個與夏天息息相關的問題^_^

西瓜中水分含量高達94%，因此，西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡，而100克蘋果的熱量是59大卡。

不要以為吃起來很甜就認為西瓜糖分非常高，其實西瓜含糖量只有4%，是含糖量最低的水果之一。另外，西瓜的脂肪和膽固醇非常低。所以，西瓜還是有利於減肥的水果。

西瓜（每100克）

含水量很高，熱量很低的水果，同時含有一定的鉀，對消除水腫有一定作用，適宜減肥期間食用。

以上內容來自倩狐健康APP

為什麼有人吃西瓜也胖？

人們吃西瓜會胖，主要是因為西瓜飽腹感弱，容易在不知不覺中進食過量。而西瓜的血糖生成指數是72%，屬於高GI（血糖生成指數）食物。

高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。進食過量的西瓜會導致胰島素分泌增加，胰島素又稱為肥胖荷爾蒙，會促進體內脂肪堆積。

不過，倩狐君想說，如果吃西瓜會胖的人其實吃其他的食物也容易發胖。因為，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在於你怎麼吃。

減肥應該怎麼吃西瓜？

1.不要太晚吃西瓜

晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗。而西瓜的GI值高，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成，因而更容易肥胖。

2.直接吃西瓜比吃西瓜汁好

從營養價值上來說，吃西瓜比喝西瓜汁好。100克西瓜汁的熱量及碳水化合物含量也比西瓜要高。另外，喝西瓜汁非常容易攝入過量西瓜，因而更容易發胖。

以上來自倩狐健康APP

3.吃西瓜要控制分量

控制西瓜進食量是會不會變胖的一個關鍵。平時吃西瓜的時候有意識的少吃，如果買了一個西瓜，要記得與家人分享。總之就是不要一次把一整個大西瓜都吃了就可以。

關於西瓜的分享就到這裡啦，終於能夠心安理得的做一名“吃瓜”群眾了~

倩狐健康減脂

減肥時想吃西瓜？隨便吃，不需要太擔心吃西瓜會影響到減肥效果。

人們都太依賴自己的直覺了，雖然直覺告訴你吃甜的東西會胖，但是你有沒有想過直覺也會錯的。

西瓜是甜的沒有錯，西瓜的含糖量卻是水果中比較低的存在，所以完全不需要怕的。

不要以為12％的糖分很高，平時喝的奶茶含糖量都是30％起步的，上不封頂。同樣的甜度，不同的含糖量，而且我個人認為西瓜還更好吃，減肥期間與其喝奶茶，不如吃西瓜。
西瓜並不僅僅是甜而已，西瓜含有大量的水分，多喝水有助於腸道潤滑，有排毒利尿的作用，能清熱生津，還有養顏美容的功效。

而且因為西瓜含水量充足，果肉富含膳食纖維，所以其實我們也吃不了多少西瓜，敞開了吃也最多吃掉半個就飽了。這半個西瓜中含有的糖分還不及一碗大米飯，有什麼好擔心。

說到底，減肥是一場持久戰，偶爾吃一兩頓西瓜是根本不會有影響的。這道理就跟一兩次跑步沒辦法減掉大肚腩是一樣一樣的。

而持久戰，最重要的就是要想辦法堅持下去，使用西瓜的甜度來替代對奶茶的慾望，這是非常好的方法，能幫你將減肥這件事繼續堅持下去。

如果減肥是這也不能吃，那也不能碰，你的食慾就會一點一點積聚下來，最終在某個意想不到的時間爆發。然後一朝胖會解放前。

所以，假如你想吃甜的，就一定要吃西瓜，不需要擔心吃西瓜會變胖，而是要慶幸沒有去喝奶茶。

PS：當然啦，天天吃西瓜也會胖的，不要天天吃。

健身讓你健康

很多朋友可能認為減肥期間西瓜是不能吃的，其實減肥期間吃西瓜沒有問題，適當吃習慣能夠利尿消腫，緩解便秘，反倒有助於減肥。西瓜給我們的印象是甘甜多汁，所以必然會給人一種糖多不利減肥的印象，西瓜的確是總含糖量較高的水果，不過西瓜體積較大，而且水分很充足，西瓜的“升糖負荷”較低，簡單來說就是西瓜體積大，水分又多，其中的“升糖因子”被分散得厲害，所以其實西瓜單位體積的含糖量也並不高，適當食用並不會對血糖有太大影響，對減肥也沒有太大威脅。

可能有很多朋友不知道為什麼含糖量高的食物對減肥有影響。雖然高脂高熱的食物攝入後熱量堆積，脂肪堆積，必然會更容易讓人長胖，不過如果糖分攝入過量，如果無法被細胞完全利用就會在胰島素的作用下轉化為糖原囤積起來，在我們缺乏葡萄糖的時候，糖原能夠再次轉化為葡萄糖供能，不過如果我們的能量一直是充裕狀態，糖原無法得到利用，就會轉化為甘油三酯，轉化為脂肪，最終也是長胖。升糖速度越高的食物則越不利於減肥，短時間內大量攝入的葡萄糖細胞必然無法完全利用，它們快速轉化為糖原，有更大幾率轉化為脂肪，相對來說，那些熱量高點，但升糖速度並不算快，飽腹感強的食物，能讓熱量緩慢釋放，不易轉化為糖原，也不宜堆積為脂肪。比如牛油果（脂肪佔比很高）和荔枝相比，吃相等的量，荔枝可能是更容易助肥的那一個。

減肥期間，只要我們適當吃西瓜對減肥沒有太大影響，不過一次性吃過量的話，畢竟糖分攝入較高，可能會不利減肥。不過西瓜水分多，膳食纖維也很豐富，吃個一兩片我們都覺得有點撐肚子了，一般來說吃不了太多，不過如果是一勺一勺挖著吃，水分、糖分慢慢被吸收，我們反而容易吃多，也更容易長胖。適當西瓜的攝入能補充水分，利尿消腫，對減肥也是有輔助效果的。

王旭峰營養師

問這話的，對減肥中的控制飲食可能有誤解。

減肥需要的是節食+運動，不是忌口+運動。減肥的人堅持運動，都會選擇適合自己堅持的運動，但節食的方法就多有誤差。很多減肥的人，有些節食變成了禁食、辟穀，有些節食變成了只吃蔬菜水果，有些節食變成了素食，有些節食變成了禁碳水化合物，方法各種各樣，名目繁多，短期內，應該都會有效果的，但是，這些方法不是科學的減肥節食所推薦的。

減肥節食，也叫控制飲食，是以飲食營養均衡為前提的，需要控制的是總能量的攝入，而不是某種食物的禁忌。

明白上述道理，就可以在減肥的過程中，放心地吃自己喜歡的食物，減肥就會變得輕鬆愉快，就不會為了在減肥期間想吃自己喜歡的西瓜都謹小慎微，使減肥變得艱難無趣。然而要謹記，減肥雖然無需忌口，但千萬不能吃飽了，要控制總熱量的攝入，並逐步減少，並堅持下去，減肥就必然能成功。

題主，減肥時，不但西瓜水可以吃，西瓜肉也可以吃，開開心心地減肥，更容易成功。[33]

家庭醫生雜誌

營養師小糖來回答這個問題，很多人說，西瓜+空調是夏天的標配，沒有西瓜的夏天是不完整的。那在減肥期間，吃西瓜會怎樣？聽說西瓜熱量很高是真的嗎？

其實，西瓜的水分很大，單位熱量並不高，100克西瓜只有25大卡熱量，這比我們平時吃的蘋果和香蕉都要低。但是，西瓜屬於高升糖指數食物，在人體內消化速度較快，易轉化為血糖，一旦過量就容易轉化為脂肪。又因為西瓜甜脆爽口，一不小心就容易吃多，所以吃西瓜是難以減肥的，並且還有發胖的危險。

怎樣吃西瓜才能不胖？

1.不要拿西瓜當夜宵，人在晚上活動量小，吃了西瓜這種富含糖分的水果，熱量得不到消耗就易發胖。

2.少吃冰鎮西瓜，這是因為西瓜在冰鎮後甜度會變高，更易刺激食慾，讓人吃得更多。而且西瓜性寒，冰鎮西瓜更易傷脾。

3.不要用勺子吃西瓜，最好切塊吃。用勺子吃西瓜很容易一下子吃掉半個瓜，而切塊吃就能夠較好的控制食量。

4.西瓜不能當飯吃，因為西瓜的營養成分並不豐富，主要就是水分和糖分，其膳食纖維和維生素含量都不高，也不抗餓。

糖人健康網

我們都知道減肥期間需要製造熱量缺口，也就是攝入的熱量>消耗的熱量。並且在此基礎上，儘量避免碳水化合物（糖）的攝入，因為這是造成肥胖的最大幫兇。

西瓜是一種水果，按理來說是有助於人體健康的。然而，西瓜的糖分很高，每100克的碳水化合物高達6.8，這在水果領域上來說是非常高的。