月牙146915407

过多吃习惯必然会摄入较高糖分，自然不利减肥，不仅仅是西瓜，各种水果吃多了可能都不利减肥。另外题主说光吸水不吃西瓜肉，这样反倒还更不利减肥，西瓜水中富含了西瓜的糖分，而西瓜肉其实还含有不少膳食纤维能延缓糖分吸收速度，反倒对控糖控脂更有效。建议吃水果最好别榨汁，新鲜食用最好，榨汁后糖分浓缩，膳食纤维大幅损失，特别对高血糖、糖尿病患者更不友好。

减肥期间西瓜建议不要在餐后食用，餐后本来就是血糖上升较快的时间，再吃西瓜或其他水果更容易让餐后血糖飙升。血糖的飙升意味着更容易储存脂肪，短时间内大量葡萄糖的爆发细胞无法完全利用，会在胰岛素的作用下储存为糖原，糖原会在我们缺乏葡萄糖时再吃分解为葡萄糖供能，但如果一段时间内我们的葡萄糖依然充足，糖原得不到利用，就会在肝脏中转化为脂肪储存起来，所以，血糖上升越快，则糖原的合成越多，转化为脂肪的几率就更高了。

很多朋友可能觉得西瓜这么甘甜，含糖量高，血糖高一定不能食用，减肥也会造成很大威胁，其实并非我们所想，一个大西瓜的总含糖量的确挺高的，不过西瓜可是富含水分的水果，是所有水果中水分含量数一数二的，因此，西瓜的“升糖负荷”较低，升糖负荷是衡量食物的摄入量和升高血糖快慢的指标，好比虽然西瓜升糖厉害，但因为水分多，有升糖能力的“因子”们分散开来，密度小，所以适当吃一些西瓜对血糖的影响也并不大。西瓜由于水分丰富而膳食纤维也丰富，所以西瓜吃个一片两片其实饱腹感已经很强了，我们很难吃很多西瓜，所以摄入的热量和糖分相对来说并没有我们想象中那么可怕。但如果说看着电视，用勺挖着半边西瓜吃，不知不觉吃半个的朋友那就得注意了，不仅影响血糖，由于糖分过多的摄入可能对减肥就真有影响了。

其实水果都是低脂低热的食物，它们只是糖分含量较高，只要我们适量食用，并不影响减肥，水果虽然能补充水分，膳食纤维丰富，维生素、矿物质俱全，但它们并非多多益善的食物，就是因为含糖量较高的原因。膳食指南推荐每日水果摄入量不超过250~350g，不适合过量摄入。西瓜的话推荐一次性吃个一两片就行了，一天里最多吃大西瓜的1/4个就差不多了，多搭配种类丰富的水果为宜，能丰富矿物质摄入。

只有营养师知道

炎炎夏日是吃西瓜的季节，如果不吃西瓜的话就少了一种乐趣。

从减肥的角度，西瓜是一种比较理想的减肥食物，因为西瓜的卡路里很低，100克西瓜只有30大卡。西瓜里面92%是水分，是水果中含水量最高的，因此吃西瓜会很容易觉得饱了。

西瓜还含有比较丰富的维生素C、维生素A、维生素B6、钙、铁、钾等营养成分，还有抗氧化物番茄红素。

但是，吃西瓜的问题是在于人们往往一吃就吃得太多，很多人一吃起来就不是按100克200克吃，而是一口气吃下去小半个西瓜，这样摄入卡路里的量就多了，加上西瓜是水果中的含糖量高的几种之一，每100克含糖6克，因此吃西瓜的时候不能多吃。

减肥在于少吃，不仅垃圾食物要少吃，健康食物同样吃起来有节制。水果和蔬菜是两类很健康的食物，减肥期间的饮食结构要多吃水果蔬菜，但是水果的卡路里含量往往高于蔬菜，而且糖多，容易让人吃得上瘾，导致吃得很多。比如吃黄瓜与吃西瓜相比，按重量算，每次吃西瓜的重量要远远高于吃黄瓜的重量，结果就会导致吃得过多而影响了减肥。

因此在减肥期间，不要单独吃西瓜，要和其他水果一道吃，这样就不会一口气吃太多西瓜，并且一定要有节制。

京虎子

西瓜真的是夏天的好东西，我自己也会在夏天拿西瓜当水喝。

对于减肥人群，其实吃的适量问题并不大。

西瓜尽管很甜，但是它的含糖量并没有太恐怖。

我查了一下资料：

100克西瓜里，只有不到30大卡的热量，含糖量只有5.8%。

这是非常良心的数据啊！

要比苹果，猕猴桃这些公认的健康水果还要低。

因此，从这个角度说，西瓜没有犯错。

从另一个角度说，西瓜的糖分虽然不高，但是升糖指数高。

就是说，西瓜的糖分，是特别容易迅速转为血糖的。

这样会被动的导致胰岛素大量的分泌，也是减肥隐患的一个成因。

所以这个水果两面看，吃一些问题不大，过量了，或者搭配其他高热食品一起吃，也会有发胖的危险。

再说一下西瓜的好处。

1.

西瓜水分含量极高，达到95%。

夏天吃一些能够加速循环，充分补水。

2.

西瓜里钾元素丰富，是促进新陈代谢的好伙伴。

适量的吃，对减肥是有帮助的。

3.

西瓜里有大量的番茄红素，对夏天阳光紫外线的伤害，可以规避很多，喜欢户外运动的朋友可以多吃。

同时，西瓜里的瓜氨酸，能够对你的肌肉也起到一定的保护作用。

减肥人群完全不用戒掉西瓜，只要吃的适量，一定是利大于弊的。

虎山行不行

西瓜那么甜，吃了是不是很容易长胖？

今天，就由倩狐君为大家解答这个与夏天息息相关的问题^_^

西瓜中水分含量高达94%，因此，西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡，而100克苹果的热量是59大卡。

不要以为吃起来很甜就认为西瓜糖分非常高，其实西瓜含糖量只有4%，是含糖量最低的水果之一。另外，西瓜的脂肪和胆固醇非常低。所以，西瓜还是有利于减肥的水果。

西瓜（每100克）

含水量很高，热量很低的水果，同时含有一定的钾，对消除水肿有一定作用，适宜减肥期间食用。

以上内容来自倩狐健康APP

为什么有人吃西瓜也胖？

人们吃西瓜会胖，主要是因为西瓜饱腹感弱，容易在不知不觉中进食过量。而西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI（血糖生成指数）食物。

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。进食过量的西瓜会导致胰岛素分泌增加，胰岛素又称为肥胖荷尔蒙，会促进体内脂肪堆积。

不过，倩狐君想说，如果吃西瓜会胖的人其实吃其他的食物也容易发胖。因为，任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。

减肥应该怎么吃西瓜？

1.不要太晚吃西瓜

晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗。而西瓜的GI值高，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成，因而更容易肥胖。

2.直接吃西瓜比吃西瓜汁好

从营养价值上来说，吃西瓜比喝西瓜汁好。100克西瓜汁的热量及碳水化合物含量也比西瓜要高。另外，喝西瓜汁非常容易摄入过量西瓜，因而更容易发胖。

以上来自倩狐健康APP

3.吃西瓜要控制分量

控制西瓜进食量是会不会变胖的一个关键。平时吃西瓜的时候有意识的少吃，如果买了一个西瓜，要记得与家人分享。总之就是不要一次把一整个大西瓜都吃了就可以。

关于西瓜的分享就到这里啦，终于能够心安理得的做一名“吃瓜”群众了~

倩狐健康减脂

减肥时想吃西瓜？随便吃，不需要太担心吃西瓜会影响到减肥效果。

人们都太依赖自己的直觉了，虽然直觉告诉你吃甜的东西会胖，但是你有没有想过直觉也会错的。

西瓜是甜的没有错，西瓜的含糖量却是水果中比较低的存在，所以完全不需要怕的。

不要以为12％的糖分很高，平时喝的奶茶含糖量都是30％起步的，上不封顶。同样的甜度，不同的含糖量，而且我个人认为西瓜还更好吃，减肥期间与其喝奶茶，不如吃西瓜。
西瓜并不仅仅是甜而已，西瓜含有大量的水分，多喝水有助于肠道润滑，有排毒利尿的作用，能清热生津，还有养颜美容的功效。

而且因为西瓜含水量充足，果肉富含膳食纤维，所以其实我们也吃不了多少西瓜，敞开了吃也最多吃掉半个就饱了。这半个西瓜中含有的糖分还不及一碗大米饭，有什么好担心。

说到底，减肥是一场持久战，偶尔吃一两顿西瓜是根本不会有影响的。这道理就跟一两次跑步没办法减掉大肚腩是一样一样的。

而持久战，最重要的就是要想办法坚持下去，使用西瓜的甜度来替代对奶茶的欲望，这是非常好的方法，能帮你将减肥这件事继续坚持下去。

如果减肥是这也不能吃，那也不能碰，你的食欲就会一点一点积聚下来，最终在某个意想不到的时间爆发。然后一朝胖会解放前。

所以，假如你想吃甜的，就一定要吃西瓜，不需要担心吃西瓜会变胖，而是要庆幸没有去喝奶茶。

PS：当然啦，天天吃西瓜也会胖的，不要天天吃。

健身让你健康

很多朋友可能认为减肥期间西瓜是不能吃的，其实减肥期间吃西瓜没有问题，适当吃习惯能够利尿消肿，缓解便秘，反倒有助于减肥。西瓜给我们的印象是甘甜多汁，所以必然会给人一种糖多不利减肥的印象，西瓜的确是总含糖量较高的水果，不过西瓜体积较大，而且水分很充足，西瓜的“升糖负荷”较低，简单来说就是西瓜体积大，水分又多，其中的“升糖因子”被分散得厉害，所以其实西瓜单位体积的含糖量也并不高，适当食用并不会对血糖有太大影响，对减肥也没有太大威胁。

可能有很多朋友不知道为什么含糖量高的食物对减肥有影响。虽然高脂高热的食物摄入后热量堆积，脂肪堆积，必然会更容易让人长胖，不过如果糖分摄入过量，如果无法被细胞完全利用就会在胰岛素的作用下转化为糖原囤积起来，在我们缺乏葡萄糖的时候，糖原能够再次转化为葡萄糖供能，不过如果我们的能量一直是充裕状态，糖原无法得到利用，就会转化为甘油三酯，转化为脂肪，最终也是长胖。升糖速度越高的食物则越不利于减肥，短时间内大量摄入的葡萄糖细胞必然无法完全利用，它们快速转化为糖原，有更大几率转化为脂肪，相对来说，那些热量高点，但升糖速度并不算快，饱腹感强的食物，能让热量缓慢释放，不易转化为糖原，也不宜堆积为脂肪。比如牛油果（脂肪占比很高）和荔枝相比，吃相等的量，荔枝可能是更容易助肥的那一个。

减肥期间，只要我们适当吃西瓜对减肥没有太大影响，不过一次性吃过量的话，毕竟糖分摄入较高，可能会不利减肥。不过西瓜水分多，膳食纤维也很丰富，吃个一两片我们都觉得有点撑肚子了，一般来说吃不了太多，不过如果是一勺一勺挖着吃，水分、糖分慢慢被吸收，我们反而容易吃多，也更容易长胖。适当西瓜的摄入能补充水分，利尿消肿，对减肥也是有辅助效果的。

王旭峰营养师

问这话的，对减肥中的控制饮食可能有误解。

减肥需要的是节食+运动，不是忌口+运动。减肥的人坚持运动，都会选择适合自己坚持的运动，但节食的方法就多有误差。很多减肥的人，有些节食变成了禁食、辟谷，有些节食变成了只吃蔬菜水果，有些节食变成了素食，有些节食变成了禁碳水化合物，方法各种各样，名目繁多，短期内，应该都会有效果的，但是，这些方法不是科学的减肥节食所推荐的。

减肥节食，也叫控制饮食，是以饮食营养均衡为前提的，需要控制的是总能量的摄入，而不是某种食物的禁忌。

明白上述道理，就可以在减肥的过程中，放心地吃自己喜欢的食物，减肥就会变得轻松愉快，就不会为了在减肥期间想吃自己喜欢的西瓜都谨小慎微，使减肥变得艰难无趣。然而要谨记，减肥虽然无需忌口，但千万不能吃饱了，要控制总热量的摄入，并逐步减少，并坚持下去，减肥就必然能成功。

题主，减肥时，不但西瓜水可以吃，西瓜肉也可以吃，开开心心地减肥，更容易成功。[33]

家庭医生杂志

营养师小糖来回答这个问题，很多人说，西瓜+空调是夏天的标配，没有西瓜的夏天是不完整的。那在减肥期间，吃西瓜会怎样？听说西瓜热量很高是真的吗？

其实，西瓜的水分很大，单位热量并不高，100克西瓜只有25大卡热量，这比我们平时吃的苹果和香蕉都要低。但是，西瓜属于高升糖指数食物，在人体内消化速度较快，易转化为血糖，一旦过量就容易转化为脂肪。又因为西瓜甜脆爽口，一不小心就容易吃多，所以吃西瓜是难以减肥的，并且还有发胖的危险。

怎样吃西瓜才能不胖？

1.不要拿西瓜当夜宵，人在晚上活动量小，吃了西瓜这种富含糖分的水果，热量得不到消耗就易发胖。

2.少吃冰镇西瓜，这是因为西瓜在冰镇后甜度会变高，更易刺激食欲，让人吃得更多。而且西瓜性寒，冰镇西瓜更易伤脾。

3.不要用勺子吃西瓜，最好切块吃。用勺子吃西瓜很容易一下子吃掉半个瓜，而切块吃就能够较好的控制食量。

4.西瓜不能当饭吃，因为西瓜的营养成分并不丰富，主要就是水分和糖分，其膳食纤维和维生素含量都不高，也不抗饿。

糖人健康网

我们都知道减肥期间需要制造热量缺口，也就是摄入的热量>消耗的热量。并且在此基础上，尽量避免碳水化合物（糖）的摄入，因为这是造成肥胖的最大帮凶。

西瓜是一种水果，按理来说是有助于人体健康的。然而，西瓜的糖分很高，每100克的碳水化合物高达6.8，这在水果领域上来说是非常高的。