大盛歸來vlog
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
訓練中出現肌肉痠痛以及訓練後出現痠痛，是否代表著訓練到位。
訓練後來出現的就痠痛有幾個原因
第一個 乳酸堆積
乳酸堆積是我們在做力量訓練的時候，在肌肉裡產生一種酸性的代謝產物。由於這種物質的存在，在訓練後以及訓練的過程當中，都會感覺到肌肉的痠痛感。
第二個 肌肉的良性損傷
肌肉良性損傷是因為我們在做大幅度的訓練，而破壞肌肉纖維導致的。像這種情況在訓練後，你的肌肉也容易穿出現痠痛感。
第三個 自由基
我們在訓練的時候會吸入大量的氧氣，而氧氣並不是百分之百的利用。只是有98%的利用率。那剩下的2%，在人體裡進行氧化形成氧自由基。在這個過程當中，自由基會爭奪我們身體中的電子。如果他去攻擊我們的肌肉，就會出現肌肉痠痛。
那還有其他等等原因
解決方式:
乳酸堆積，我們可以在訓練之後做一些拉伸，有氧放鬆，就可以緩解乳酸堆積。
肌肉良性損傷，我們可以多補充蛋白質。
自由基，我們可以吃一些抗氧化的食物，維生素a維生素c維生素e 番茄紅素 β-蘿蔔素。
總結: 訓練後的肌肉痠痛以及訓練中的肌肉痠痛並不會直接的代表我們訓練是否到位，我們的訓練是否到位是根據我們的訓練強度以及密度來表示的。
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這個其實是一個誤區。很多人以為健身完之後全身痠痛才有效果。我在剛做器械的時候，都是看別人怎麼做，再看那個圖上是哪快位置用力，然後自己做做做試試，看看是不是那塊位置發力。做到酸脹，做的多了又痠痛，總是很開心，啊今天又練到位了，又要瘦了。真棒。
直到後來有一個教練過來指正了我所有的姿勢。所以你看我明明都是錯誤的動作，可是我感覺到了痠痛。很有可能是拉伸不到位，健身姿勢錯誤等原因。所以我建議再做一些力量訓練的時候，還是儘量問一下那裡的教練，獲得正確的姿勢，和發力點比較好。不然就像我一樣得不償失啦～
慢慢健身
這不一定的。
精確的說，肌肉有延遲性痠痛感，是力量訓練得到效果的一個有力佐證。
但是並不是說肌肉沒有痠痛感，訓練就無效。
人體疼痛這個感覺，是通過神經反饋到大腦，我們才能夠感知到的。
而人體的神經分佈並不是均勻的，所以對於痠痛的敏感度，各個部位不同。
類似於大臂，胸肌，腹肌這些部位，會比較敏感的感知到痠痛。
一旦有大量的乳酸堆積和肌纖維撕裂，就會感覺到痠痛的很。
但是，類似於肩膀這種部位，對痠痛感的感知度就比較遲鈍。
在健身房裡只有高手，訓練肩膀以後，充血的泵感，以及第二天的痠痛感才會明顯。
還有一點，就是肌肉對痠痛的感知能力，隨著你健身年限的增加，是會變得越來越遲鈍的。
比如你健身第一年，每次胸部訓練完成8組，第二天也許就痠痛難忍。
但是到了第三年，也許你的胸肌訓練每次提高到了16組，第二天還是不會有太多感覺。
訓練量加大了，肌肉一定會比之前有長足的成長，但是痠痛感卻會降低。
綜上所述：
在完成力量訓練的時候
應該關注的是訓練的總量
動作的標準程度
休息和營養的結合
至於有沒有痠痛？
隨緣。
虎山行不行
練肌肉，要練到肌肉痠痛才有效果嗎？練肌肉，練到肌肉痠痛不是效果的標誌，力竭訓練或者訓練時的泵感才是肌肉訓練效果的標誌。
不少人認為肌肉痠痛是訓練效果的標誌，其實不盡然，有些時候，肌肉痠痛是因為過度訓練。最常見的現象，初始訓練、或者長時間停止訓練再度訓練後的第二天，訓練者會感覺到訓練部位痠痛，這種痠痛在運動醫學上被稱為“延遲性肌肉痠痛症”，痠痛感在後24-72小時達到頂點，5天左右後基本消失。
就增肌訓練而言，訓練的過程中，肌肉中的乳酸會大量的分泌。比如大重量的槓鈴臥推訓練，增加了槓鈴重量做了兩組之後，會明顯感覺到胸部肌肉的痠痛，這是因為一定的負重量的訓練，會使肌肉產生乳酸，乳酸在肌肉中停留造成血液流通不暢，繼而感受到肌肉的痠痛；乳酸造成的痠痛感，一般會在健身後5小時內消失。
對於力竭訓練，比較好理解；再來說一下泵感，泵感是在相當強度的抗阻力訓練後，大量血液湧向訓練部位，從而產生的訓練部位肌肉膨脹的感覺；顯然，泵感是和乳酸的聚結過程是一致的，只是泵感是增肌訓練的極致或者效果所在。
滄海人間
肌肉痠痛感會叫你感覺無法運動，比如今天你訓練的肱二頭肌，經過24——48小時候，可能肱二頭肌就痠痛的要死，其實這就是有乳酸堆積。
PS：乳酸堆積，不是肌肉痠痛的唯一原因
【乳酸堆積的原因】 乳酸堆積的原因，總結為一句話就是—— 代謝物的堆積
首先，你要知道，人體排出乳酸的能力是有限的，所以他才會堆積在體內 下面就告訴你，悲劇是如何產生的：當你在做器械訓練的時候，體內的 糖原 會在 無氧條件下 分解成 三磷酸腺苷 和 乳酸 聽的有些頭大吧？我給你做一些名詞通俗解釋
【糖原】：你吃的絕大多數食物都是碳水化合物，而這些碳水化合物經過消化和提取營養物質，慢慢都會變成糖原儲備在身體內，所以，糖原就好比你體內的電池，而進食就好比是充電，現在知道為什麼我說食物對於健美很重要了吧？
【三磷酸腺苷】：中文叫起來拗口，你可以記得它的英文名字ATP。體內很多重要能量物質的合成，都需要ATP的參與。
【乳酸】：糖原的另外一種代謝物，這個就是叫你肌肉痠痛的主要物質。 現在你瞭解到乳酸的產生，開始只是會痠痛，但是你對它置之不理，他就會繼續堆積，並且會叫你肌肉僵硬。你可能會很奇怪，肌肉本身不就是硬如磐石麼？其實你錯了，肌肉組織在常態下是有彈性的，比如，你看一些優秀運動員在做運動的時候，會有一些慢動作，而他們的肌肉都是“彈來彈去的”，很Q。如果你的肌肉平常就是僵硬的要死，那麼你就要考慮做一些叫乳酸OUT的事情的了。 首先，不要擔心，乳酸不會在你體內賴著不走 其次，再告訴你一個好消息，乳酸代謝的非常快 然後，開始介紹一些較乳酸代謝掉的方法，或者說，叫肌肉不再痠痛的辦法
但是，解釋這個前，必須澄清一下關於乳酸的幾個謠傳
1：乳酸絕對不是壞東西，他雖然會限制你的行動，但是實驗證明，乳酸可以有效的保護關節和肌肉。
2：乳酸並不是肌疲勞的主要原因，實際上絕大多數的機疲勞，都是鉀流失造成的。
3：乳酸不是廢物，它本身也是能量，並且可以再次被利用、代謝，它是重要的能源和糖原合成的原料。 下面說一些去除乳酸的辦法
方法一：【有氧運動】 沒錯，不要驚訝，就是有氧運動。 乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，而有氧運動則會很好的叫乳酸代謝掉。 因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。 而且有氧運動也是最有效的方法，當你經常做有氧運動，隨著心肺功能的提高，有氧機能也會提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強度下可以減少乳酸的堆積。 這也是為什麼有的朋友在運動一段時間後，覺得身體又沒有了酸脹感，感覺肌肉不長了，其實一點關係都沒有，只不過是身體適應了現階段的強度而已。 所以，想預防和排除乳酸，最有效的辦法是進行15分鐘的慢跑。
方法二【熱身、拉伸】 如果你把文章看到這，你肯定知道有氧運動對於減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當然的，你一定會明白熱身和拉伸的重要性。 先說熱身，我比較推薦的方法是運動前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機、跳繩之類的，總之能夠達到自己最大心率的60%以上就好，這樣先叫體內進行一小部分有氧的訓練，有助於減少乳酸的堆積。 再說拉伸，拉伸運動不但有助於減少運動中的拉傷，而且可以幫助體內的乳酸參與代謝，因為乳酸不但存在於血液中，同時也存在於肌肉中。 多說一句，很多人認為肌肉壯漢們柔韌性都很差，其實不然，你看那些IFBB的選手，各個形體完美，他們柔韌性都很好，舉個最近的例子，你看09年奧賽 凱格林的出場，足以看出他的柔韌是多麼好。
方法三【按摩 熱水澡】 其實，按摩和熱水澡對於治療乳酸的堆積很矛盾 因為，在一些關於乳酸的文獻中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。 而相反，在一些體育運動保健學的書籍裡面，卻很推薦這個方法，而你也會經常聽說一些健美運動員會去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經常在電視裡面見到教練員給運動員按摩，其實這樣的行為無非是熱身，放鬆肌肉，減少肌疲勞。 其實說來也好解釋，如果你稍微研究下水療，就會知道水的溫度對人體血液循環是有幫助的，通過熱水的刺激，可以加速體內血液的循環，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排洩，而按摩絕對是放鬆的好辦法，這個是體育界公認的。
方法四 【注意營養】 訓練後，及時補充好蛋白質和碳水化合物，這樣可以叫肌肉及時的得到修復，從而減少肌肉的痠痛。 不過 這個和乳酸堆積沒有什麼直接關係。
周恆
所有擼鐵的小夥伴在健身道路上不可避免的就是肌肉痠痛的問題了。那麼它到底是好還是壞？它有什麼依據的標準？今天就給大家詳細解答一下。
很多人都會去學習關於健身的科學研究，最近有人說想讓肌肉的生長並不需要讓肌肉痠痛，他們認為讓肌肉生長和肌肉痠痛沒有關係。
但這其實是不對的，如果你想要增肌，肌肉痠痛是最重要的事情，至於為什麼，請繼續往下看：
想讓肌肉生長的兩種訓練方法：其中一種需要練到讓肌肉痠痛，另外一個則不需要。所以他們才會說這是不必要的。
但最後你還是需要練到肌肉痠痛，因為另外一個機制效果可能會逐漸減退。所以我們先肌肉損傷說起。
就像字面意思一樣，讓肌肉有微小的撕裂傷，就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長， 讓肌肉變得更強壯。
也就是所謂的延遲性肌肉痠痛，大家都覺得想增肌就要這樣，但其實也可以不需要，因為讓肌肉增長其實還有另外一種機制，而這個訓練不需要痠痛感。
那就是漸進式超負荷訓練，可以利用訓練強度或者訓練量來安排。強度就是增加重量，每次訓練你都持續高強度的訓練，這會讓你鍛鍊肌肉更加費力，讓你的力量與體格隨著時間同時提升。
然而這會遇到一個問題，我們不能一直用這個方法，現實中沒辦法一直增加訓練的重量，身體是有極限的，當你持續一段時間之後肯定是會疲憊的，所以你可以從訓練量來入手。
如果你不能做的更重，就多做幾下試試，但你會漸漸的發現這也不是最好的機制，因為現在人們面對的主要問題就是運動損傷的問題，不管想要什麼樣的身材，安全和健康永遠是第一位的。
短時間的比如肌腱斷裂，長時間累計下來的的比如肌腱炎，尤其是對於動作不標準的人來說，這樣只能讓悲劇來的更快。
而第二種就是從我們的代謝角度來看，代謝機制就是當我們的身體因為訓練所產生的反應，我們會代謝物質產生氫離子和乳酸，這些東西只要你訓練就會產生。
因此我們可以減少重量減少負荷，但需要讓我們保證持續的訓練，讓肌肉感受到疼痛和發熱，但是這種訓練很幸苦，沒有多少人可以忍受，代謝壓力也很難忍受。
所以現在回過頭來講，不管你用哪種訓練方式，都一樣可以增肌。但是不管從訓練效果來看還是安全來看，第二種雖然會帶來痠痛感，但毫無疑問是首選。
毫無疑問，練到肌肉痠痛肯定是有效果的，而且我們還應該適當的增加我們的離心收縮，我覺得這是最好的方法，不僅簡單還高效。
只需要我們在訓練的時候減慢速度，控制好收縮的時間，在頂峰停留幾秒。讓肌肉處在高度緊繃狀態，這能讓肌肉的泵感更加快速的到來。
所以這麼說合適：肌肉痠痛不會幫助肌肉增長，是不對的。因為這取決於兩種不同訓練方法你用哪種。肌肉痠痛並不是肌肉增長的先決條件，這就對了。
但其實大家在訓練中會發現，無論採用哪種，多多少少都避免不了肌肉痠痛這條路，因為這是你練到位的標誌。
如果產生了肌肉痠痛，大家一定記得休息好，讓身體好好恢復，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。
擼鐵迷
不痛練來幹嘛？
這是我的個人觀點..但是鍛鍊肌肉的方向有很多...例如跑步，堅持著跑..越跑越輕鬆...最後還能天天跑，那麼你說了，肌肉得到鍛鍊了嗎？肌耐力
又例如，你見過別人天天進行高強度訓練同一個位置的嗎？因為痛呀！肌力下降了，怎麼練？
【但是痛，並不代表你能長的很好】這是最悲催的事情...長期鍛鍊，天天痛了一年半載，肌肉生長速度卻緩慢...感覺不想練了【大有人在】
有一種套路，叫做【離心訓練】15分鐘能讓你小肌群痛2天，大肌群痛3天...這是老司機教練常用的技巧，會員要是覺得訓練本身應該就是極度疼痛的感覺...
那麼他們往往會在每個動都增加一組，離心組。
當然...這也是會讓你肌肉得到鍛鍊的...
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那麼說回來了，你一開始覺得很痛，選擇練著練著不痛了，你該換啞鈴了，增加重量吧！朋友
你的肌肉已經完全適應了這個重量...
當然也有辦法讓你回憶痛的感覺
1.快速組，用最快速度瘋狂做動作，直到沒力
2.慢速組，啞鈴臥推為例，3秒下1秒下...
下降的時候保持胸肌緊張同時感覺慢慢打開，到達底部，迅速推起。能讓你痛會解放前...
再見...
Freedy六塊腹肌企鵝
這個問題是很多人關心的問題，包括四帥，健身初期也是經常有這樣的疑惑！
肌肉為什麼會痠痛？
剛接觸健身新人最容易產生肌肉痠痛，這是因為肌肉之前沒有承受過這種強度的訓練，肌肉纖維斷裂，身體消耗乳酸的能力較差等因素引起的，稱之為肌肉的延遲性痠痛，這種痠痛一般在24小時後產生，最長可持續一個星期左右！另外，長期健身的人如果休息一段時間不練的話突然來一次高強度訓練也會產生延遲性痠痛！
訓練到肌肉痠痛才有效嗎？
你所指的效果是增肌吧，那當然，肌肉增長的前提條件就是肌肉纖維被破壞，身體通過營養補充才可以促進肌肉的超量增長！
如果你健身有一段時間了，你會發現做同一個動作同一個重量肌肉不怎麼痠痛了，可以持續做好幾個，恭喜你，說明你有很明顯的進步，這個時候你需要更換你的訓練計劃，加大訓練強度！肌肉也是人體的器官，具有適應性，長期承受一定的重量，它會產生適應能力，只有破壞肌肉的適應性，你才會有更多的進步！
如何打破肌肉的適應性？
四帥建議你可以增加訓練重量、調整發力的方向和角度、變換訓練節奏、調整發力的速度等，這樣我們就可以多角度、多個維度的去刺激肌肉的不同纖維（肌纖維分為：快肌纖維和慢肌纖維）和神經，讓肌肉多角度的被破壞，這樣才有超量恢復空間！
四爺是吃貨
在我們的健身訓練中，特別是肌肉的強化訓練中，自己應該會遇到各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，鍛鍊肌肉時，是不是一定要練到肌肉痠痛，才有訓練效果？
對於這個問題，小編我想說的是，答案是不一定的，因為咱要知道的是，肌肉痠疼和肌肉的訓練效果關係其實不大。
那麼接下來，小編我就和大家說一下，自己的肌肉為什麼會在練完以後感到痠疼，以及我們肌肉有訓練效果的依據是什麼。
一，為什麼自己的肌肉會在練完以後感到痠疼
首先，我們要知道的是，自己的肌肉在練完了以後的延遲性痠疼，就是我們練完以後的第二天感到的肌肉痠疼，並不是因為乳酸堆積。
咱要知道的是，我們在進行力量訓練的過程中，肌肉中的乳酸的確是會大量的分泌，但是就算乳酸它大量在我們的肌肉中堆積，乳酸也不會在我們的肌肉中存在很久，最多存在5個小時的時間。
也就是說，我們最多隻會在練完以後的5個小時中，感受到乳酸堆積給自己帶來的肌肉痠疼以及其他不適的感覺。
我們之所以會在練完以後的第二天感到肌肉痠疼，是因為自己的肌肉在訓練中受到了一定的撕扯，或者說自己的肌肉還不適應自己所進行的訓練。
也可以這麼說，如果自己堅持了一段時間的訓練，比如堅持了3個月或者半年的時間，我們一般就不會在練完的第二天感到什麼肌肉痠疼，或者是其他的不適感了。
所以說，我們的肌肉之所以會在練完的第二天感到痠疼，其根本原因是因為自己的肌肉還不適應自己所進行的力量訓練，和訓練效果沒什麼很大的關係。
如果說非要扯到關係的話，那麼就要看自己疼的肌肉，和練的肌肉是不是一個地方了，如果是一個地方，那就只能證明自己練對了，肌肉發力還算正確。
二，有訓練效果的依據是什麼
咱要知道的是，不管自己進行了什麼樣的力量訓練，這都是會給我們的肌肉帶來一定的訓練效果的，只是訓練效果存在好壞差異罷了。
一般來說，檢驗我們肌肉是否有一個良好的訓練效果的標準，就是我們的肌肉在進行力量訓練的時候，有沒有一種泵感。
所謂的泵感，指的就是我們在進行力量訓練時，突然感覺自己的肌肉非常的有力量，自己一下子就精神了百倍，感覺自己的力量暴漲。
所以說，訓練效果其實在一定程度上，只和自己的肌肉泵感有一定的關係，和肌肉是否痠疼的關係還真的不大。
最後，小編我想說的是，我們很多新手都會在一開始進行健身訓練的時候，感到自己的肌肉有強烈的痠疼感。
但是如果自己經過了長時間的健身訓練以後，也就是成為了健身大佬以後，能夠每天每週的去健身訓練，在這這種情況下，我們身體上的肌肉其實就很難再感受到痠疼了。
36計瘦為上計
現在越來越多的人開始追求健身，確實每一個人對自己的身材都是非常的在意，誰不想天天在鏡子中秀出自己的身材！
但是想要練出健碩結實的身材並不是一件容易的事情！我們需要付出巨大的努力才能做到！不經歷一番風雨，怎麼得見彩虹？
可是許多人對健身都有一定的誤區，有很多人鍛鍊的方法不對，導致健身的效果也非常的差！這讓他們遲遲無法練出一身壯碩的肌肉！
有許多人向我諮詢過這個問題，他們就問我是不是每一次鍛鍊到我們的肌肉非常痠痛的時候，鍛鍊的效果才能達到呢？其實這是一個非常好的問題！
其實許多人都認為只有練到痠痛才會有效果，但是這個觀念並不是正確的，肌肉鍛鍊的效果與痠痛並沒有直接的聯繫！
為什麼健身的時候肌肉會痠痛呢？
有許多人以為健身肌肉痠痛都是因為身體產生乳酸，其實這只是一部分原因！還有一種情況就是我們的肌肉纖維撕裂，產生遲發性肌肉痠痛！
越酸效果越好嗎？
這是許多人的觀念！其實這種觀念是不對的，健身的痠痛與我們健身的效果並沒有直接的關聯，如果你出現了健身痠痛的情況，很有可能是因為你的身體還沒有適應健身！
所以我們不要以為在健身時出現了全身肌肉痠痛的情況就達到了良好的健身效果！
我們又該以什麼標準來衡量健身的效果呢？
1. 無力感
其實肌肉的無力感可以充分的說明我們的鍛鍊效果是否達到了目的，有許多人在健身完以後渾身痠痛，但是他們依然充滿著力量，這樣鍛鍊的效果就不是很好！
如果你的肌肉出現無力感，那說明我們的鍛鍊效果已經達到了很好的水平，這時候我們應該停止健身，讓身體逐漸的恢復！
2. 肌肉發漲充血發熱
如果我們的肌肉出現了發熱，充血的情況，那說明我們的鍛鍊效果也達到了預期的目標！這時候肌肉被充分的刺激，部分肌肉纖維撕裂，這樣可以幫助我們進行超量恢復！
3. 疲憊不堪
如果我們健身一段時間以後，整個人感覺非常的疲憊疲勞，這時候我們應該停止健身，健身的效果已經達到了良好的狀態，如果我們再繼續，很有可能造成過度健身！
我們又該選用什麼樣的鍛鍊方法呢？
如果我們想要讓自己的肌肉充分的得到鍛鍊，讓我們肌肉的體積快速的變大！那麼我們應該選用大重量，低次數的訓練方式！
我們可以選擇適合自己的重量，做上三到六組，這樣對於我們肌肉的體積增加是非常有利的！如果我們做十組到12組，對於我們力量的增加是非常有利的！
