眯眯眼愛生活
可以減肥的，米飯是三大產能營養素之首，佔比55%~60%，不吃米飯會讓你頭暈眼花，低血糖，記憶力下降，但是，米飯比較容易升高血糖，可以粗細搭配食用，這樣可以延緩血糖濃度，增加飽腹感，達到減肥的效果。
米飯（碳水化合物）對人體有哪些作用：
1，提供身體所需能量
2，構成一些重要生理物質
3，節約蛋白質
4，抗酮作用
5，保肝解毒作用
減肥期間多吃複合碳水化合物，主要是升糖指數低，如穀類，豆類，大多數的水果和蔬菜，富含豐富的營養成分，升糖指數卻很低，對吃些也不會讓你發胖。
除了米飯，蛋白質，蔬，水果類，這些食物也要搭配食用，多吃優質蛋白質食物，會讓你的脂肪燃燒的更快些，同時還能增加你的肌肉比，蔬果類食物會讓你補充微量元素，避免減肥期間營養不均衡，達到均衡飲食的作用。
減肥期間米飯的總攝入量在原有基礎上減少三分之一，增大消耗量，如果是上班族，米飯量適量減少，多吃肉類食物，比如，瘦肉，牛肉，雞胸肉這些，多吃這些肉類既能增加優質蛋白質的補充，又能達到飽腹感，同時還有利於脂肪燃燒。
吃米飯能減肥，關鍵是要控制量，要多吃粗糧和優質蛋白質食物和蔬果類，這樣才能達到健康減脂的作用，同時還能讓你正常吃飯。有的人會說不吃米飯也能減肥，其實不然，你不吃米飯減肥屬於節食減肥，後面會反彈回來的，同時還讓你身體健康受損，那樣的減肥方式我們是不建議採取的，健康減肥才是我們推薦的，這樣才不會反彈。
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小春說減肥
吃米飯是不能減肥的。吃的比較多會容易長胖。
- 減肥並不是依靠哪一種食物。主要在於每日的飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量。並且能保持不低於500千卡的熱量缺口，持之以恆就會慢慢變瘦。
- 每種食物都有自己熱量和組成成份，因此不同的食物會產生不同的食物效應。
- 在日常飲食中為了保持體重和體脂的健康，在有限的熱量攝入中，需要選擇低熱量低脂肪和高蛋白食物作為自己食材的主要來源。
- 高熱量的食物往往容易造成食物熱量的超標，導致體重增加。高糖份的食物容易導致血糖不穩定，使熱量轉化為脂肪，導致體脂上升。引發一些潛在的疾病。
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- 100克米飯，熱量為116千卡。屬於低脂低熱量食物。減肥期間可以適量攝入，但是絕對不能多吃。這是因為米飯屬於高GI食物。
- GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。
- GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。
- GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
- GI值大於75的食物屬於高GI食物。米飯的GI值高達90。不僅不適合在減肥期間多吃，即使不減肥也應該少吃。
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- 減肥期間，可以選擇低GI的主食，這樣的食物不僅熱量低，飽腹感強，對於控制體脂也有很大的幫助。
- 低GI類主食有各種粗粗糧、豆類、薯類（生的或是冷處理的）、全麥或高纖食品。
- 減肥並不能依靠單一食物，碳水，肉類，蔬菜，乳類均不可少。只有嚴格控制熱量，合理選擇食物，才能瘦的健康，瘦的長久。
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妞妞說減肥
減肥一直愛美人士最為關心的話題，近來，很多減肥方法都是需要控制飲食的，尤其是對於米飯是堅決不讓吃的，說是會引起發胖。那麼減肥到底能不能吃米飯呢？很多人對此並不瞭解。其實減肥期間是可以吃米飯的，但是一定要適量。
一、大家都說：吃澱粉會發胖，所以要減肥就不能吃澱粉，這種說法對嗎？
答：錯！其實，讓你發胖的並不是澱粉，而是攝取了過多的熱量所致。因此，應該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少澱粉。
根據權威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數，應該有40%~50%的比例由澱粉提供。多吃澱粉會導致發胖的說法，是來自於所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導致大家的誤解，以為吃蛋白質可以減肥而吃澱粉會發胖。
只吃蛋白質體重確實會減輕，不過這是身體內的化學反應在作弊，體重計上減少的數字都是水分，實際上身上的贅肉並沒有減少。
如果採用高蛋白減肥法，只會讓你的健康陷入危險境地；只攝入蛋白質沒有任何糖類的話，會導致體內脫水，更嚴重的是如果因此導致體內酸鹼不平衡，則有可能發生銅酸敗血症。所以，為健康起見，最好不要貿然使用高蛋白減肥法。
二、澱粉是否只是存在於米飯、麵食裡？
答：澱粉含有大量的糖。許多不是以澱粉形式出現的食品也會在體內轉化為糖類，比如果糖或砂糖等甜食，它們能夠明顯嚐出甜味，屬於單糖類。
不過這類食物除了熱量之外，並沒有提供其他的營養成分，而且對身體也有負面影響。這些甜食進入消化器官之後會很快消化完畢，所以不是最佳的食品選擇。
常吃甜食除了會增加體內的自由基數量之外，還有可能導致糖尿病。
所以應該選擇優質的複合型糖類，比如五穀雜糧、米飯、麵食等，這些食品不但能提供飽足感，還可以緩慢地釋放熱量，如此才可以避免總是有飢餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外，還含有其他營養成分如維生素和礦物質。
另外，大部分飲料含有太多的糖分，這也是造成肥胖的原因。記住，每喝十口果汁大概就會有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但熱量高，還會引發慢性疾病。
三、如何正確選擇澱粉類食物？
答：其實單純的澱粉食物熱量並不是非常高，往往是烹調方式使其提高了熱量。
比如馬鈴薯，其熱量並不是很高，但如果和奶油一起烹飪，熱量就很驚人了。炒麵和炒飯由於烹調時加了很多食油，熱量自然比白飯、白麵要高很多。
麵包也是同樣道理，有些麵包是一層油皮一層酥皮的製作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油，所以，這些麵食的高熱量不應該怪罪於澱粉，而應該是油脂。
為避免發胖可以選擇全麥麵包或五穀雜糧。全麥麵食不但含有維生素B群，而且纖維成分會佔有一定的體積，如此不但減少了澱粉的比例，這些纖維成分還可以提供充分的飽足感，從而減少熱量的攝取。營養均衡才能避免肥胖，飲食不均衡，攝取過多的油脂和高熱量食品，才是身材變形的元兇。
莞漂小鳳
傻！那麼請問喝酒能忘記過去嘛
趙建運
米飯是人們的正常食物，不能減肥。想減肥就合理安排自己的飲食起居並加以鍛鍊
村裡的五格格
米飯的主要成分是碳水化合物，因此含糖量偏高，不能起到減肥效果，只能補充人體所需物品
