清ai小叁
减肥一定要花钱吗？
要的！
因为彻底的减肥方法，其实就是“新的生活习惯、饮食习惯和运动习惯”的培养。
要吃饭、要运动，还要吃得好、练的更好，这些都需要一定的花费。
以下是必需花费：
1、好好吃饭需要花钱。
一份营养减肥餐，包含了主食、蛋白质类和蔬菜，每天还要吃份水果。
主食要吃营养更丰富、GI更低的食物。比如糙米、藜麦、全麦面包等。
蛋白质要选择优质蛋白质，比如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾、纯牛奶等。
和白米白面相比，糙米、藜麦、全麦面包这些优质主食的价格高很多。
- 优质蛋白质价格也不便宜。
为什么减肥餐中经常看到鸡胸肉，除了蛋白质含量高以外，鸡胸肉最大的优点是便宜！
和68元1斤的牛肉相比，10块钱1斤的鸡胸肉便宜的简直让人落泪。
之前大家都嫌弃猪肉碳水化合物含量太高，不利于减肥，是边吃边嫌弃！现在也不用嫌弃了，因为猪肉价格也暴涨了，猪肉也成了我们仰望的存在。
除了优质碳水化合物和优质蛋白质，水果现在的价格也都不便宜。我们每天都要摄入一份水果，还要换着花样吃，这也是一笔不小的开支。
2、要想锻炼效果好，也很需要金钱的支持。
运动方面的花费可多可少。
如果跑步，只需要一双合适的跑鞋就可以了；
- 如果跳绳，再来一根跳绳；
- 如果游泳，需要办一张游泳卡；
- 如果在家练力量，需要准备的器材可能有弹力带、阻力绳、哑铃、TRX绳、单杠等等；
- 如果在健身房练力量，需要办一张健身卡；
- 如果你健身期间没有时间通过食补来补充蛋白质，那还需要买点蛋白粉喝喝
......
其实，如果不是在减肥，就算是追求一种健康的生活方式，这些花费也是必须的。
再退一步说，活着就要吃饭，吃饭就要花钱！
除了这些必需的花费之外，其他的都是不必要的花费。
在家减肥
减肥的话根据邱医生说的基础代谢法吃就可以了，一般的减肥早中晚餐的热量比例是4:4:2比较好，如果基础代谢1400大卡的话，早中晚的比例分别为560大卡，560大卡，280大卡，
早餐可以吃粗粮牛奶鸡蛋蔬菜和水果，水果也可以留着十点多加餐吃，中午：粗粮 鸡肉牛肉虾肉鱼肉选一个，蔬菜：最好是绿叶的，晚上蔬菜鸡蛋白，食谱给你放后面，（蓝色的晚上没有主食，适合微胖的，黄色的食谱适合大基数，晚上有主食）注意⚠️必须吃够基础代谢哦！保证三大营养素摄入合理哦！如果早餐和午餐没有吃够560大卡的话，可以加餐的，吃个水果喝个酸奶都可以的，减肥成功之后，如果想保持体重，可以在基础代谢的基础上加四五百大卡就可以，我自己通过食谱瘦了40多斤了，加油
希望可以帮到您哦
淡颜浅笑笑
谁说减肥一定需要花钱，很多人大把的钱买产品买健身卡，不还是一斤都没瘦。所以，想减肥，最重要的在于坚持，不坚持花再多的钱也瘦不下来。
减肥的定义式减去体内多余的脂肪，而脂肪作为多余的能量储存在体内，是很难被消耗掉的，是需要让日常消耗的能量大于日常，这样产生能量缺口，人体会消耗体内存储的能量---脂肪，这样脂肪被消耗掉了，人也就瘦了。
想要消耗脂肪，要分两步走，而重点，在于自律。
一、 饮食。
1. 拒绝节食。节食会降低基础代谢，影响内分泌，对身体百利无一害。
2. 增加早餐比例降低晚餐比例。有些人不喜欢吃早餐，这其实是不合理的，不吃早餐会影响胆。早餐可以吃饱，晚餐吃六成饱就可以。
3. 减少脂肪和糖的摄入。脂肪的主要来源为动物肥肉、植物油、奶制品，糖的来源比较多样，饮料、糖果、水果都有。
4. 拒绝一切零食。以水果作为零食，其余的膨化食品、加工食品一律说no！
二、 运动。
每天运动30-60分钟，基础的站立、跑步、单车、瑜伽、健身房运动都可以有助于减肥，饮食+运动，是减肥的绝佳搭档。
希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康，减肥成功。
舒尔佳
不花一分钱当然可以。大部人花钱减肥其实买的是毅力。并不是方法。
你是怎么胖起来，你就怎么瘦下来。
胖子大部分都是好吃懒做才变成的胖子，那么你少吃点，多动点，时间长自然就瘦了，但是这是要靠毅力的，毕竟你好吃懒做那么久了，想改变一个人的习惯，没有点毅力真的是很困难的。
用户2132678784322643
我三个月减了40斤体重，而且没有花一分钱，减肥你可以选择花钱但也可以选择不花钱。花钱减肥就是吃一些减肥代餐食品，比如奶昔和蛋白粉等。还有一些比如拔罐减肥，包括用其他设备减脂塑形，这些都是要花钱的。今天主要说一下不花钱怎么减肥，我就是没花钱减肥成功的。
首先要从思想上明确减肥的目的和决心，这个是很重要的，先要给自己下一个决心。减肥最容易半途而废，减肥就是一场拉锯站，有太多的人半途倒下，放弃了自己的身材也同时放弃了自己。要给自己明确下个目标要减多少斤，目标有了下一步就是行动。
减肥有2大要素：管好嘴，迈开腿。这是老生常谈，都知道，都做不到。结合我的减肥经验，我重新给你讲一下。
这两步就是减肥的真谛，而且不花一分钱，甚至还能给你省下不少钱。管好嘴是决定减肥成功90%的存在，要想减肥首先是要管好嘴，你要知道，你身体中的脂肪都是从嘴里吃出来的。管好嘴不是让你不吃饭，而是让你控制。这两步一定是管住嘴在前面，迈开腿在后面，千万不可颠倒。你跑了10公里消耗了一千多卡路里，正好把肚子消化完毕了，结果吃的比平常还多，不光不减肥还增肥。
我减肥40斤是这样做到的，每天吃两顿饭，我体脂率30%多，属于严重肥胖。早饭就吃稀饭和鸡蛋，正常吃早饭，午饭会多吃一些菜和肉等，主食会适当少吃一点。但是总的量是不变的，只不过多吃了菜而少吃了饭。晚饭一点都不吃，在晚上饿的时候，大概7点左右出去慢跑半个小时或45分钟，当你运动时会减轻你的饥饿感，一开始饿的不行，就想吃东西。这个很正常，大脑正常反应会不断刺激信号让你吃饭，一定要控制住，实在控制不住吃点无糖粗粮饼干喝点水，这个粗粮饼干很便宜9.9包邮，就是红豆薏米或者地瓜做成的，热量很低，你吃三小片然后喝点水就有很好的饱腹感，就三小片，而且就前期忍受不了时吃，如果还感觉饿的不行，我再告诉你个妙招，你吃半块低热量的压缩饼干，压缩饼干遇上水可以充分有饱腹感。你可以做个实验，把压缩饼干泡水里会泡出一大盆。这些方法就是让你进少量的食物，但是又不会饿。当你身体完全适应晚上不吃饭时，大概半个月吧，这时晚上就完全不要吃饭了。我现在晚上不吃饭一点都不饿，因为已经适应了。我庙里的师傅从来就是过午不食，一点也没影响身体，其实很多人晚上都不吃饭，习惯了就好了，一开始很难过去。这一步做的你减肥成功了90%以上，你如果和我一样晚上再小跑个半小时也就三五公里，一晚上掉个2斤肉很正常。最高兴的事情就是早上一称体重又发现减掉一两斤肉，现在我每天就是不跑步也能减个一斤左右。
按照我说的方法做做试试吧，我知道有很多做减肥事业的人会很反驳我这种方法，可以理解，因为人家还要卖减肥产品挣钱啊，大家都不花钱去减肥，人家挣什么钱呢？还有很多从事减肥行业的人会说，你晚上不吃饭，肯定会影响健康，你想你本来就肥胖，身体有那么多脂肪含量，晚上是消耗脂肪最好的时间，而且吃两顿饭是完全没问题的，别给自己找理由了，就按我说的方法做吧，半个月后看自己，你会发现，你快爱死现在的你自己了。
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想要身体展现出美丽的曲线和状态，必须要减肥，减肥不仅能减轻体重，还能给肌肉塑形。有人说一次有效的减肥，就相当于一次成功的整形。小编给大家推荐我深藏已久的减肥秘籍，不仅能甩掉脂肪，还能帮助身体更好的塑形!
1.每一餐都摄入蛋白质类食物
摄入蛋白质可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人体新陈代谢和燃烧脂肪的速度。
另外，蛋白质还有减缓血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。
不仅如此，蛋白质还可以保证肌肉量的充足和肌肤的健康，为身体塑形做好准备。
所以想要拥有苗条有型的身材，蛋白质食物是必不可少的。
2.坚持肌肉训练
补充蛋白质就要加入足量的肌肉练习，这样有助于好身材的形成和新陈代谢的提高，达到燃脂和塑形的双重效果，如果光吃蛋白质而不去运动，同样会造成肥胖。
3.食用蒸煮类的食物
用蒸煮的烹饪方式制作食物，不仅能减少菜品含有的热量，还能保留食物中的绝大部分营养素，对减少内脏脂肪和皮下脂肪很有帮助。摄入少的脂肪，更有助于健康跟身材的塑形。
4.正确的体资
变瘦除了少吃跟多动，调整体资也是非常重要的。因为正确的体资可以调整骨骼的位置，促进血液循环跟淋巴循环，加快新陈代谢，燃脂效果更显著。
保持正确的体资是塑形跟减肥不可缺少的一部分。
5.晚餐减少主食
夜晚的身体代谢速度变慢，如果晚餐吃了大量的主食，体内的糖分消耗不完，造成脂肪的大量堆积，不利于减肥。
