Zhou157883075
減肥主要靠攝入熱量低於消耗熱量，消耗熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量可以按照攝入食物熱量的10%估算。減肥是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，三餐正常吃，熱量可以按照442、342、或類似比例進行分配，晚餐少吃一點主食，多吃蔬菜。主食熱量佔總攝入熱量的35%左右，蛋白質類食物佔總攝入熱量的50%左右，脂肪類食物佔攝入總熱量的10%以下。主食和蔬菜儘量多吃富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜。
水果儘量吃高膳食纖維並且富含維生素B和C的水果，有利於減肥的維生素還包括D和E。
膳食纖維容易增加飽腹感，可溶性膳食纖維能量很低，吸水性強，在胃腸道內和澱粉等碳水化合物結合在一起，延緩碳水化合物的吸收，可以起到降低餐後血糖的作用，降低碳水化合物吸收率，起到減少熱量攝入的目的。不可溶性纖維對人體的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。膳食纖維還有其它作用，不再詳述，有興趣的讀者可以自行搜索。
維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒，肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積。維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對於減少熱量攝取並運動減肥者而言，非常重要；維生素B6與蛋白質代謝有關，與Bl一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中肌肉被過度消耗；維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。
水果中的果糖是單糖，可以被身體直接吸收利用。果糖並不是高升糖指數的糖類，水果的升糖負荷也並不高，可以放心食用。
減肥是建議吃的三大水果分別是蘋果、西紅柿和番石榴。
選擇水果，除了選擇富含膳食纖維、維生素B和C較多的水果，還要注意季節，最好選擇應季水果。吃水果最好在餐前吃，早餐時，如果吃的比較少，餐前和餐後吃區別並不是特別大。如果早餐吃的比較多，最好在餐前吃，或者在餐後，9點左右的時候吃。吃水果也要注意水果熱量和吃水果總量，不能吃的太多。吃水果還要看個人口味和季節，各種水果都要吃，不要只吃某幾種水果。
行遠健身
河山59286680
一般而言，早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收，人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強，但身體又需要補充足夠的營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以為上午的工作或學習活動提供營養所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，外加應該選擇熱量比較低的水果，因此根據這些特點要求，比較適合早餐的水果如下：
第一名：小黃瓜，16千卡 /100g.
小黃瓜適宜熱病患者、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌症、嗜酒者多食。並且是糖尿病人首選的食品之一。
第二名：小西紅柿。19千卡 /100g.
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材.
第三名：木瓜：27千卡 /100g.
木瓜其貌不揚，它那超強的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質、糖類，更能有效分解脂肪。通過分解脂肪，可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促迚新陳代謝，及時把多餘的脂肪排出體外。
第四名：草莓：30千卡 /100g.
草莓是一種營養價值很高的水果，果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓
裡的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
第五名：葡萄柚：33千卡 /100g.
你知道嗎1個葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高更有大量的酸性物質可幫助體內的消化液增加以刺激腸胃蠕動促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話除了可以達到減肥的目的外還能降低膽固醇
第六名：檸檬：35千卡 /100g.
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。每天早餐前喝一碗檸檬水就是非常有效的排毒減肥方法哦！
第七名：菠蘿，41大卡/100g
菠蘿中含有刺激作用的甙類物質和菠蘿蛋白酶，可以分解體內的蛋白質，對口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，如果吃菠蘿前不用鹽水泡，會讓人有一種麻痺刺痛感，鹽水可以浸出甙類。菠蘿中含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物質，另外還含多種有機酸及菠蘿酶等。
第八名：橙子，47千卡 /100g.
假如你在非用餐時間感到飢餓那就拿一個橙子來充飢吧橙子含有大量的維生素C它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌症、中風等風險都有非常大的作用。因此橙子也被稱為療疾佳果。喜歡吃甜食而又要減肥的MM可以吃橙子來滿足對甜食的慾望
第九名：桃子：48千卡 /100g.
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
第十名：蘋果：50千卡 /100g.
眾所周知，蘋果是一種營養價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促迚消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
第十一名：藍莓：57千卡 /100g.
藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由於藍莓果實中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物如細菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿蔔素和纖維素等每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。9種最適合減肥的水果
第十二名：香蕉：87千卡 /100g.
以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素是非常健康的減肥早餐選擇。早間香蕉食譜是當前日本最流行的一種減肥食譜。
雖然，還有很多可以作為減肥用途的水果。但是，以上水果比較適合早餐使用。
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你好，很高興為你減肥，我是一個專業擼鐵的妹紙EVIN
其實在挑選水果的時候，我們會參考它的高纖維值以及GI值
纖維素指的是植物中無法消化的部分，分為可溶性纖維和不可溶性纖維。很多水果中都含有豐富的纖維素，除了提供人體所需的維生素之外，還可以幫助人體消化。
纖維素比重小、體積大，胃需要花費一定的時間去消化，這樣比較容易產生飽腹感；纖維素還會帶走一部分的脂肪，減少脂肪的堆積。
另一個就是GI值，就是升糖指數，吃進去之後對於血糖的影響。而GI值過高，會引起血糖的大幅度波動，很容易引起胰島素的抵抗，長時間會導致糖尿病。
所以總結來說，我們可以選擇高纖維素低GI值的水果
從下圖看，我們要選擇最下面一排GI值比較低的水果。
其中番茄（1.2%）、番石榴/芭樂（5.6%）、蘋果（2.2%）纖維素佔比比較高。
減肥小tips:
1. 不是說光吃這些水果就能瘦，而是用替代法，比如原本是吃西瓜的，現在可以代替為番茄或者蘋果。即使GI值再低的水果吃多了也是會變胖的。
2. 其實並沒有什麼水果能吃，什麼水果不能吃，只要符合攝入的熱量不要超過每天的消耗即可。水果可以搭配著吃，因為不同的水果維生素是不同的，保持均衡的維生素是非常重要的。
碼字不易，請各位老鐵點個贊再走吧！
愛擼鐵的EVIN
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
減肥時，早餐吃水果可以選擇蘋果，橘子，梨，桃子等。
這是為什麼呢？主要是因為以上水果富含膳食纖維。膳食纖維是人體每天都需要的一種營養素，國家建議每天補充25-30克，太多或者太少都不合適。膳食纖維主要有四個主要的作用，第一是可以吸水使大便軟化，可以很好的幫助痔瘡便秘腸癌。第二個是可以在小腸壁上形成一層保護膜，控制了糖進入血液的速度，這樣可以很好的預防緩解糖尿病。第三是膳食纖維可以將膽固醇包裹住讓它進入大腸經糞便排出。最後就是和減肥密切相關的了，膳食纖維可以吸水增加腸胃的飽腹感，同時它不好消化吸收，這樣就減少了其他能量的攝入，可以幫助減肥。
減肥時，早餐吃水果是可以的，但是不建議吃多種水果混合吃，因為這樣增加了糖吸收的效率，反而不利於減肥。還有就是要計算好每天補充的熱量及糖的總量。
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減肥早餐吃什麼水果？當然吃升糖指數比較低的水果，比如蘋果、柚子、桃子、李子、櫻桃、火龍果等等，因為低升糖水果能夠防止我們血糖過快的升高，減少脂肪的合成。
這些方面的知識應該你的老師會教你啊。你的減肥方式符合脂肪分解的唯一公式和三大必須的前提條件嗎？在我們國家十二五規劃教材，中國醫學院教科書《生物化學與分子生物學》
中記載了脂肪分解的唯一公式：
也就是說脂肪必須在有氧的環境中、在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下、在檸檬酸循環的過程當中不斷的分解釋放出CO2、H2O和ATP（能量）。
脂肪的分解還必須有三大前提條件：
一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。
二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）
三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。
因為肥胖會帶給我們很多的併發症。比如說脂肪肝導致我們轉氨酶升高的患者怎麼減肥？高尿酸血癥患者怎麼減肥？高胰島素血癥、糖耐量異常的患者怎麼減肥？糖尿病患者該怎麼減肥？有高脂血症、高血壓的患者怎麼減肥？等等這些都是威脅著我們的健康甚至生命，如果沒有專業的“體脂管理師”給予指導，誰也沒辦法保證你健康的減下來。多少的朋友年年減肥年年肥，甚至有些的朋友為了減肥而付出了生命就是因為他們不懂，也沒有專業人士指導。也請聽見有的朋友說，一個平臺能夠堅持幾個月去。
如果我們要以傷害健康的代價來減肥，那還不如胖著，錯誤的減肥方式比肥胖本身更可怕。
健康中國體脂管理師
感謝悟空！
首先，減肥時，早餐吃什麼水果好？我個人認為：吃什麼水果都好。因為是早餐，早餐吃了含熱量高的水果，如西瓜、荔枝、榴蓮等，那中餐或晚餐你攝入的熱量就應該相應的減少。如果吃的是含熱量低的水果，如火龍果、獼猴桃、橙子等，那中晚餐正常吃就行了。
水果與其它食物相比，總的來說熱量相對較低。
其次，減肥要在膳食平衡的基礎上去減的，而不要聽信說，單吃水果可以減肥。水果中大部分是水分和碳水化合物以及一些維生素礦物質，蛋白質含量極低，人體必須脂肪酸更是幾乎沒有。如果單吃水果來減肥，會造成人體營養不良，從而引發各種疾病的發生。
最後，減肥還必須要配合各種運動，這樣效果才會好，也才會越減身體越健康。
結束語，管住嘴，邁開腿，行動起來吧！
健康管理師金萊
減肥時，早餐需要吃好又控制熱量攝入，儘量選擇適合瘦身的吃法，吃熱量較低的水果，讓身體逐漸形成享瘦生物鐘，真正做到健康減肥不反彈！
- 減肥吃早餐，首先有態度！早餐需要營養搭配，不能只吃水果，保證一天有較好體力精力，不追求高速減肥！
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- 減肥早餐，方式先變！先適當改變進食的節奏，不要著急減少飲食量！
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- 減肥早餐，熱量慢控！逐漸控制熱量攝入，並選擇你喜歡又熱量較低的水果！
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- 減肥吃早餐，環境很重要！用小盤子裝富含水分的水果，並且安靜的一個人吃……
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- 減肥吃早餐，養成好習慣！通過合適穩定水果的習慣，慢慢過渡到一天的良好作息！
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綜上所述，減肥的時候，早餐不僅要選擇合適瘦身的水果，也要合理搭配進食，逐漸養成良好“享瘦”的習慣，真正做到健康生活快樂減肥！
晨曦的愛和愛
海棠999
減肥早餐吃什麼水果最好？
現在中國人的早餐，也跟西方人學了不少，三個一，一個二。三個一就是一杯牛奶，一個荷包蛋，二片面包。一頓營養早餐就算對付過去了。至於減肥早餐吃什麼水果最好？首先，選擇含糖量少的水果。據研究，菠蘿，哈蜜瓜，木瓜，香蕉，葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應該避免攝取太多這種水果。而像蘋果，獼猴桃，檸檬，李子，櫻桃，柑橘類等血糖指數較低，是減肥族的較佳選擇。
其次，最好在餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1~2杯含糖量較低的果汁，測可防止進餐過多導致的肥胖。
早餐最好水果之一是，葡萄柚。它本身的化學性質能夠降低胰島素水平，大家都知道胰島素水平越小，所吃的食物就越有可能轉換成能量，那麼儲存在我們體內的脂肪就越少，就這樣自然的降低了體重，不僅如此，它含糖量少且含有豐富的維生素C及維生P，它的酸性物質可以促進消化功能，減少糖分的吸收，因此是醫學界公認的減肥優質水果。
番茄：番茄含水量多，卡路里又低，且能減肥美容，番茄含有番茄紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性的，能夠有效的降低熟量攝取，阻止脂肪吸收，能夠舒舒服服的降低自己的體重。還有檸檬，西瓜等都是可選的減肥水果。
吃低熱量水果注意事項：
吃低熱量水果最好飯前半小時吃較好，這樣水果有效的降低對脂肪性食物的需求，防止過多熱量的攝取。同時，對低熱量水果的攝入要適量，吃多了不利於減肥。
供參考
