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减肥主要靠摄入热量低于消耗热量，消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量可以按照摄入食物热量的10%估算。减肥是摄入热量比消耗热量低10%-20%，三餐正常吃，热量可以按照442、342、或类似比例进行分配，晚餐少吃一点主食，多吃蔬菜。主食热量占总摄入热量的35%左右，蛋白质类食物占总摄入热量的50%左右，脂肪类食物占摄入总热量的10%以下。主食和蔬菜尽量多吃富含膳食纤维的粗粮和根茎类蔬菜。
水果尽量吃高膳食纤维并且富含维生素B和C的水果，有利于减肥的维生素还包括D和E。
膳食纤维容易增加饱腹感，可溶性膳食纤维能量很低，吸水性强，在胃肠道内和淀粉等碳水化合物结合在一起，延缓碳水化合物的吸收，可以起到降低餐后血糖的作用，降低碳水化合物吸收率，起到减少热量摄入的目的。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。膳食纤维还有其它作用，不再详述，有兴趣的读者可以自行搜索。
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧，肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积。维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于减少热量摄取并运动减肥者而言，非常重要；维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中肌肉被过度消耗；维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。
水果中的果糖是单糖，可以被身体直接吸收利用。果糖并不是高升糖指数的糖类，水果的升糖负荷也并不高，可以放心食用。
减肥是建议吃的三大水果分别是苹果、西红柿和番石榴。
选择水果，除了选择富含膳食纤维、维生素B和C较多的水果，还要注意季节，最好选择应季水果。吃水果最好在餐前吃，早餐时，如果吃的比较少，餐前和餐后吃区别并不是特别大。如果早餐吃的比较多，最好在餐前吃，或者在餐后，9点左右的时候吃。吃水果也要注意水果热量和吃水果总量，不能吃的太多。吃水果还要看个人口味和季节，各种水果都要吃，不要只吃某几种水果。
行远健身
河山59286680
一般而言，早餐前吃水果既开胃又可促进维生素吸收，人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强，但身体又需要补充足够的营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以为上午的工作或学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，外加应该选择热量比较低的水果，因此根据这些特点要求，比较适合早餐的水果如下：
第一名：小黄瓜，16千卡 /100g.
小黄瓜适宜热病患者、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、嗜酒者多食。并且是糖尿病人首选的食品之一。
第二名：小西红柿。19千卡 /100g.
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材.
第三名：木瓜：27千卡 /100g.
木瓜其貌不扬，它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪。通过分解脂肪，可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促迚新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外。
第四名：草莓：30千卡 /100g.
草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓
里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。
第五名：葡萄柚：33千卡 /100g.
你知道吗1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高更有大量的酸性物质可帮助体内的消化液增加以刺激肠胃蠕动促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话除了可以达到减肥的目的外还能降低胆固醇
第六名：柠檬：35千卡 /100g.
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。每天早餐前喝一碗柠檬水就是非常有效的排毒减肥方法哦！
第七名：菠萝，41大卡/100g
菠萝中含有刺激作用的甙类物质和菠萝蛋白酶，可以分解体内的蛋白质，对口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，如果吃菠萝前不用盐水泡，会让人有一种麻痹刺痛感，盐水可以浸出甙类。菠萝中含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物质，另外还含多种有机酸及菠萝酶等。
第八名：橙子，47千卡 /100g.
假如你在非用餐时间感到饥饿那就拿一个橙子来充饥吧橙子含有大量的维生素C它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此橙子也被称为疗疾佳果。喜欢吃甜食而又要减肥的MM可以吃橙子来满足对甜食的欲望
第九名：桃子：48千卡 /100g.
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。
第十名：苹果：50千卡 /100g.
众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促迚消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。
第十一名：蓝莓：57千卡 /100g.
蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。9种最适合减肥的水果
第十二名：香蕉：87千卡 /100g.
以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素是非常健康的减肥早餐选择。早间香蕉食谱是当前日本最流行的一种减肥食谱。
虽然，还有很多可以作为减肥用途的水果。但是，以上水果比较适合早餐使用。
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你好，很高兴为你减肥，我是一个专业撸铁的妹纸EVIN
其实在挑选水果的时候，我们会参考它的高纤维值以及GI值
纤维素指的是植物中无法消化的部分，分为可溶性纤维和不可溶性纤维。很多水果中都含有丰富的纤维素，除了提供人体所需的维生素之外，还可以帮助人体消化。
纤维素比重小、体积大，胃需要花费一定的时间去消化，这样比较容易产生饱腹感；纤维素还会带走一部分的脂肪，减少脂肪的堆积。
另一个就是GI值，就是升糖指数，吃进去之后对于血糖的影响。而GI值过高，会引起血糖的大幅度波动，很容易引起胰岛素的抵抗，长时间会导致糖尿病。
所以总结来说，我们可以选择高纤维素低GI值的水果
从下图看，我们要选择最下面一排GI值比较低的水果。
其中番茄（1.2%）、番石榴/芭乐（5.6%）、苹果（2.2%）纤维素占比比较高。
减肥小tips:
1. 不是说光吃这些水果就能瘦，而是用替代法，比如原本是吃西瓜的，现在可以代替为番茄或者苹果。即使GI值再低的水果吃多了也是会变胖的。
2. 其实并没有什么水果能吃，什么水果不能吃，只要符合摄入的热量不要超过每天的消耗即可。水果可以搭配着吃，因为不同的水果维生素是不同的，保持均衡的维生素是非常重要的。
码字不易，请各位老铁点个赞再走吧！
爱撸铁的EVIN
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
减肥时，早餐吃水果可以选择苹果，橘子，梨，桃子等。
这是为什么呢？主要是因为以上水果富含膳食纤维。膳食纤维是人体每天都需要的一种营养素，国家建议每天补充25-30克，太多或者太少都不合适。膳食纤维主要有四个主要的作用，第一是可以吸水使大便软化，可以很好的帮助痔疮便秘肠癌。第二个是可以在小肠壁上形成一层保护膜，控制了糖进入血液的速度，这样可以很好的预防缓解糖尿病。第三是膳食纤维可以将胆固醇包裹住让它进入大肠经粪便排出。最后就是和减肥密切相关的了，膳食纤维可以吸水增加肠胃的饱腹感，同时它不好消化吸收，这样就减少了其他能量的摄入，可以帮助减肥。
减肥时，早餐吃水果是可以的，但是不建议吃多种水果混合吃，因为这样增加了糖吸收的效率，反而不利于减肥。还有就是要计算好每天补充的热量及糖的总量。
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减肥早餐吃什么水果？当然吃升糖指数比较低的水果，比如苹果、柚子、桃子、李子、樱桃、火龙果等等，因为低升糖水果能够防止我们血糖过快的升高，减少脂肪的合成。
这些方面的知识应该你的老师会教你啊。你的减肥方式符合脂肪分解的唯一公式和三大必须的前提条件吗？在我们国家十二五规划教材，中国医学院教科书《生物化学与分子生物学》
中记载了脂肪分解的唯一公式：
也就是说脂肪必须在有氧的环境中、在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下、在柠檬酸循环的过程当中不断的分解释放出CO2、H2O和ATP（能量）。
脂肪的分解还必须有三大前提条件：
一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。
二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）
三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。
因为肥胖会带给我们很多的并发症。比如说脂肪肝导致我们转氨酶升高的患者怎么减肥？高尿酸血症患者怎么减肥？高胰岛素血症、糖耐量异常的患者怎么减肥？糖尿病患者该怎么减肥？有高脂血症、高血压的患者怎么减肥？等等这些都是威胁着我们的健康甚至生命，如果没有专业的“体脂管理师”给予指导，谁也没办法保证你健康的减下来。多少的朋友年年减肥年年肥，甚至有些的朋友为了减肥而付出了生命就是因为他们不懂，也没有专业人士指导。也请听见有的朋友说，一个平台能够坚持几个月去。
如果我们要以伤害健康的代价来减肥，那还不如胖着，错误的减肥方式比肥胖本身更可怕。
健康中国体脂管理师
感谢悟空！
首先，减肥时，早餐吃什么水果好？我个人认为：吃什么水果都好。因为是早餐，早餐吃了含热量高的水果，如西瓜、荔枝、榴莲等，那中餐或晚餐你摄入的热量就应该相应的减少。如果吃的是含热量低的水果，如火龙果、猕猴桃、橙子等，那中晚餐正常吃就行了。
水果与其它食物相比，总的来说热量相对较低。
其次，减肥要在膳食平衡的基础上去减的，而不要听信说，单吃水果可以减肥。水果中大部分是水分和碳水化合物以及一些维生素矿物质，蛋白质含量极低，人体必须脂肪酸更是几乎没有。如果单吃水果来减肥，会造成人体营养不良，从而引发各种疾病的发生。
最后，减肥还必须要配合各种运动，这样效果才会好，也才会越减身体越健康。
结束语，管住嘴，迈开腿，行动起来吧！
健康管理师金莱
减肥时，早餐需要吃好又控制热量摄入，尽量选择适合瘦身的吃法，吃热量较低的水果，让身体逐渐形成享瘦生物钟，真正做到健康减肥不反弹！
- 减肥吃早餐，首先有态度！早餐需要营养搭配，不能只吃水果，保证一天有较好体力精力，不追求高速减肥！
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- 减肥早餐，方式先变！先适当改变进食的节奏，不要着急减少饮食量！
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- 减肥早餐，热量慢控！逐渐控制热量摄入，并选择你喜欢又热量较低的水果！
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- 减肥吃早餐，环境很重要！用小盘子装富含水分的水果，并且安静的一个人吃……
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- 减肥吃早餐，养成好习惯！通过合适稳定水果的习惯，慢慢过渡到一天的良好作息！
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综上所述，减肥的时候，早餐不仅要选择合适瘦身的水果，也要合理搭配进食，逐渐养成良好“享瘦”的习惯，真正做到健康生活快乐减肥！
晨曦的爱和爱
海棠999
减肥早餐吃什么水果最好？
现在中国人的早餐，也跟西方人学了不少，三个一，一个二。三个一就是一杯牛奶，一个荷包蛋，二片面包。一顿营养早餐就算对付过去了。至于减肥早餐吃什么水果最好？首先，选择含糖量少的水果。据研究，菠萝，哈蜜瓜，木瓜，香蕉，葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应该避免摄取太多这种水果。而像苹果，猕猴桃，柠檬，李子，樱桃，柑橘类等血糖指数较低，是减肥族的较佳选择。
其次，最好在餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1~2杯含糖量较低的果汁，测可防止进餐过多导致的肥胖。
早餐最好水果之一是，葡萄柚。它本身的化学性质能夠降低胰岛素水平，大家都知道胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么储存在我们体内的脂肪就越少，就这样自然的降低了体重，不仅如此，它含糖量少且含有丰富的维生素C及维生P，它的酸性物质可以促进消化功能，减少糖分的吸收，因此是医学界公认的减肥优质水果。
番茄：番茄含水量多，卡路里又低，且能减肥美容，番茄含有番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，能够有效的降低熟量摄取，阻止脂肪吸收，能够舒舒服服的降低自己的体重。还有柠檬，西瓜等都是可选的减肥水果。
吃低热量水果注意事项：
吃低热量水果最好饭前半小时吃较好，这样水果有效的降低对脂肪性食物的需求，防止过多热量的摄取。同时，对低热量水果的摄入要适量，吃多了不利于减肥。
供参考
