吃果果的棒棒糖
我是減肥成功的。從120斤減到90斤，一直保持到現在。對於減肥而言，我個人覺得飲食的控制比運動更重要。
- 減肥初期，我主要是以控制飲食熱量為主。當時我的基礎代謝熱量為1350千卡左右，日常消耗熱量為2050千卡。我把自己的飲食熱量控制在1500千卡左右。
- 由於我是湖南人，早餐很喜歡吃米粉，但是米粉屬於精緻碳水化合物。我把以前的二兩改為一兩米粉加一個雞蛋。這樣既保留了自己的喜好，又降低了食物的熱量，比單吃米粉更營養，而且還能保證蛋白質的攝入。大約400千卡左右。
- 中午我會吃兩個蛋白加一份粗糧，玉米、山藥或者紅薯紫薯。大約100克，加一份炒的蔬菜或者一碗蔬菜湯。有時候會煎個牛排，或者雞胸加一份蔬菜。大約在500千卡左右。
- 晚上會喝一碗雜糧粥，或者一份粗糧，以豆腐，蔬菜為主。白天基本不吃零食，偶爾吃點水果或者堅果。每天保持走路一萬步，一個月差不多瘦了五斤。
- 減肥5斤後，開始增加運動，主要以普拉提和游泳為主，每週兩次普拉提和兩次游泳。但是由於在運動過程中受傷，體重從120斤到104斤後就進入了平臺期。
- 平臺期差不多持續了半年左右，因為不能運動，在飲食上還是比較剋制，所以也一直沒有反彈。
- 春節過後，隨著腰傷的恢復，加上自己確實有很強的減肥訴求。於是又開始新的一輪減肥。由於體重下降，基礎代謝下降，我對自己的飲食熱量又進行了調整。將自己的飲食熱量控制在1300千卡左右，同時還是以游泳和普拉提作為自己的運動方式。在20天內，體重下降了8斤。
- 在達到96斤後，因為腰椎問題，我只保留了快走和游泳作為自己的運動方式，而體重則慢慢下降到了90斤左右。
- 這個體重一直保持到了現在。雖然現在在飲食種類上沒有減肥時期那麼嚴格，但是依舊會控制飲食熱量。每天還是會保持一萬步左右的快走。
- 所以，我覺得減肥並不是什麼太難的事。關鍵在於管理好飲食的攝入熱量。然後持之以恆的堅持。我身邊靠這個方法減肥的人也不在少數，基本都減去了最少15斤。希望對你有所啟發，有所幫助。
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妞妞說減肥
我從小到大就只見過三個，一個是初中的朋友，過年啊！她居然瘦了十幾斤，這是怎麼做到的？看的我特別羨慕，問了之後才知道是因為過年她懶得出去，就自己待在家裡，餓了就吃點麵條，不覺得餓就不吃！然後就瘦了！我覺得也有可能是抽條，畢竟在長身體！
一個特別文靜，平時都不說話，那時候我們住校自己帶碗吃飯，可以帶走去寢室吃！她因為沒人催，一碗飯可以吃一個多小時，夏天還好涼了也沒關係，可冬天嘛！可能是細嚼慢嚥的原因，她成功的瘦了下去，擁有了小蠻腰和大長腿！
最後一個是高中同學，一個寢室的她就睡我旁邊，就隔著一條一米寬的路！她絕對是我親眼看著瘦下來的，平時上課我不怎麼清楚，但放假因為我們家都遠，所以一般都不回去，她放假除了上廁所都不起床，手機玩累了就睡，睡醒了繼續玩，一整天都不吃東西！
我覺得根據以上特點，就是要少吃，少吃肉，少吃有油的！這不是一般人能做到的呀！不過我高中有一個女老師就能做到，她不胖就是想再瘦一些，她可以吃水煮大白菜一週，不加油只有一點鹽的那種！這女老師絕對是個狠人！
葉子菌
我去年減肥減下來了十幾斤，算是成功減肥嗎？ 我去年經歷了減肥之路，四個月減下了八公斤，算是減肥成功了嗎？
當時體重五十七公斤，這個重量是我除了懷孕，平時體重的最大數字了。一八年的二月二十六號，那天小孩已經結束了寒假假期，已正式上課了。全職媽媽的我也在那天正式開啟了減肥之路。
之前有在手機上學了跳廣場舞，所以我想到的減肥的最好方法是跳廣場舞。等孩子上學後，老公去上班了，做完家務活時早上九點，便進入廣場舞時間。剛開始是把之前學的舞重複跳上幾次，因為很久沒跳了有點不熟練了。一邊跳舞同時也準備了大量的溫開水。累了喝上幾口熱水，馬上又跳起來。當時心裡有滿滿的信念，不能偷懶！時間差不多十一點時這時該做中餐了，生活中也對自己有要求，少吃大魚大肉，以青菜為主，飯量也減少了一些。飯後站立，有時換個方式，抬腿。一小時後，又開始了廣場舞時間，一直堅持到下午三點。三點後孩子放學了去接孩子。晚上七點左右又開始了廣場舞，直到九點半。晚飯後決不吃東西，除了喝水！第三天上砰，還是五十七公斤。好失望！一天幾個小時的運動量，累的要死一點效果都沒有！第四天，驚喜56.8了！少了0.2公斤！堅持！堅持！等到三月十號已經是55.4了。之後每星期減了一公斤！從二月二十六號到三月三十一號一共減下了四公斤！
四月份時減下8斤了身體已經慢慢地適應了，把之前學的那些廣場舞都練熟了，感覺也不怎麼累了！這個月只減下1公斤。
五月份，開始學跳健身操，我跳的楊麗萍的第一套美體健身操。一套下來半小時，動作快，力度大。特別適合當時的我。剛學很有勁，大汗淋漓，全身心都得到了運動。這個月減下了2公斤。
六月份在有了上個月的全健身操運動後又學會了楊麗萍第二套健身操，兩套操交換做。經歷幾個月的運動後，體重在兩位數學了。
七月份小孩暑假開始，回老家過了。領上小區的舞友們也一起跳。每天晚上兩小時是必須的！一直堅持到了現在！體重保持在五十公斤內！
這就是我的減肥方式！想減肥的朋友一定要正確科學減肥！合理安排好時間，控制住自己的嘴！相信自己是可以做到得！
因為本人是全職媽媽，白天時間會比較多。如果你是上班族，合理利用晚上時間，也是可以達到效果的！加油！
快樂三姐妹
我來回答下吧 一個月減掉10斤 第二二月減了6斤 這是真的 我的方法是在健身上 飲食沒有大的改變 就是不吃肉 不油膩和甜食 該吃飽的還是要吃飽不然沒力氣鍛鍊
我的健身 第一就是做有氧運動30分鐘以上 比如跑步或者 開合跳 跳繩
第二 無氧運動 俯臥撐 平板支撐 深蹲 等 也是30分鐘以上
哪是去年的4月份開始鍛鍊的 到了7月份 身上脂肪基本佔百分之17
嗨118291853972
不建議節食減肥。但是需要控制卡路里，不能吃宵夜，早上儘量不吃麵食。我自己有在吃澳洲麥草和紅橙粉，一點也沒有節食，瘦了快7斤了。因為我基數並不大。但是我也不是幾天就瘦下來的，畢竟我自己也是吃貨，所以我沒有節食，三餐固定吃，但是沒吃零食了。四個月瘦了7斤。如果你想快速減肥可以考慮下澳洲的亦餐，它就是三餐都有固定的食材給你吃，飽腹感非常強，一個月瘦15斤以上，如果你之後瘦到了理想身材，就可以開始吃麥草和紅橙粉維持身材。不會復胖。
澳洲健康母嬰護膚代理
減肥 最好最健康的方法就是管住嘴，邁開腿。
均衡飲食。杜絕胡吃海塞。早飯吃好 吃飽，中飯也可以不用顧忌太多，晚飯最好不吃，實在是餓的話 簡單吃點兒流食和瓜果兒（沒有飢餓感就好）。重點來了，運動一定要跟上。早晚快走或慢跑各一小時， 白天坐久了也要站起來扭動舒緩一下肢體。比如彎腰 下蹲 跳繩等間隔著做上個幾分鐘，既疏通血脈又減脂肪，如此長久堅持 不信你不瘦。
實話告訴你，我 就是這麼瘦下來的😊 而且一直保持體重上下不差兩斤。趕快行動起來試試吧💪
綠蘿葉子美
減肥無非六個字：管住嘴，邁開腿。一是合理地控制飲食，吃七分飽，吃健康的食物，少吃油重、味大的食物，晚上八點後不要再吃東西；二是適當運動，一開始不能安排很大的運動量，要循序漸進，選擇自己喜歡的運動項目，再根據身體情況逐步加大運動量；三是不要過度在意體重秤上的數字，減肥重在打持久戰，讓自己的身體變得更健康才是真。
減肥的目的最終是要養成一個好的生活習慣，健康生活，享受輕盈的生活狀態。
一蓑煙雨任平生nieng
約減肥嗎？相互打擊，監督的[微笑]
花光運氣遇見你
哎 減肥減肥越減越肥 我屢屢失敗 就是沒有毅力
