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在減肥這件事上，最難的是什麼？許多人認為是運動，因為運動健身會產生直接的“很累”的身體感受，堅持不了。因此不少人選擇了控制飲食減肥，那樣似乎更容易。實際上，飲食和食慾這種本能緊密相關，選擇“控制飲食減肥”就是要時時刻刻和自己的“食慾”做抗爭，包括必要的忍飢挨餓、控制攝入的食物量、限制可以吃的食物種類等等。

雖然控制飲食不會讓人有運動時的那種讓人不適的、激烈的身體反應，但卻更容易讓人們在“吃的本能”上敗下陣來。這正是許多人在節食減肥後，容易吃得更多、變得更胖的根本原因，說這種現象是“報復性反彈”，毫不為過。

有辦法改變嗎？有！

辦法1：習慣的養成，循序漸進！

運動健身需要遵循“循序漸進”的原則，控制飲食減肥同樣如此。飲食減肥中的一條規律是，越嚴苛的飲食法、越激烈的飲食習慣的改變，能夠堅持的時間越短、失敗的概率越高。所以，從一個不良的飲食習慣過渡到一個有益減肥或健康的、科學的飲食法，需要一段時間。

身體也會對這種逐步的改變做出積極的反應。比如有吃宵夜習慣的人，到了深夜習慣進食，就算不餓也會產生進食的慾望，這是長期養成習慣後的身體反應。逐漸停止宵夜習慣後，你也會發現自己不餓、也不會在深夜想吃東西了，新的習慣養成了。

有一個“21天法則”，說通過21天的重複練習，就可以養成一個新的好習慣。從實際經驗來看，改變飲食習慣似乎不用那麼久，1至2周的時間，新的飲食習慣基本上已經可以建立起來。不過，想改變飲食習慣的人，可以參照這個“21天法則”來調整自己的飲食習慣。

應用策略：就以吃夜宵為例，可以在下午4至5點間吃一頓小食。然後到晚上8點前後再吃晚餐，但晚餐的量要酌減。這樣離睡前的時間可以縮短一些，別熬夜，儘量在11點前睡覺。剛開始晚上還是會有習慣性“餓”的感覺，可以吃一些低脂肪、低熱量的食物墊一墊，但食物的量要越來越少，而且固體食物要儘可能減少。用一至三週的時間，逐步過渡到晚上9點後不再吃任何東西。

辦法2：控制情緒性進食

什麼是情緒性進食？舉個例子，有些人一生氣、情緒一低落，就會大吃大喝。另有一些人則一高興會吃得更多，比如和幾個朋友一起慶賀晉升，邊喝酒邊聊天，相談甚歡，往往不知不覺吃了許多東西。

除了情緒的影響，食物的色澤、外觀、包裝都會激發我們吃的慾望。吃的時候所引發的愉悅感，能讓人感到放鬆、幸福，並且釋放壓力。所以我們並不僅僅因為餓才吃東西，在很多情況下，我們會不自覺地依靠情緒來控制進食行為，完全跟著感覺走。

應用策略：就算你正在執行一種非常嚴格的飲食法，也不要將不宜吃的食物全部列入禁食清單。比較好的做法是，將自己喜歡吃的食物弄成小份，設計到整個飲食方案中去。比如，採用碳循環法的朋友，可以將自己喜歡吃的主食放到高碳日吃。

辦法3：運動抵賬，吃和運動兼顧

運動抵賬，很好理解，將吃進去的熱量通過運動消耗掉。實際上，吃進去的熱量並不會因為之後的運動正好被用於消耗。這樣做的目的是要建立一個熱量平衡的概念，防止吃得太多，又消耗得太少。這種做法也符合“熱量負平衡”的要求，它有助於確保“熱量攝入

建議在一次聚餐或攝入過多熱量後，在其後的1至3天內進行相應的運動，儘可能消耗掉相等或更多的熱量。如果你在7天或10天、或更久之後才去運動，那麼就沒有什麼意義了。

但你也不能因為有“運動抵賬”這個辦法而經常大吃大喝，回為吃進去熱量非常容易 ，而運動消耗熱量卻非常辛苦。某款知名克力的熱量高達800千卡（每100克），而你跑步1小時也就消耗約600千卡。

應用策略：做一段時間的飲食記錄，比如一週，然後彙總估算一下攝入的熱量，你會有驚人的發現。大多數人以為自己沒吃多少東西，實際上總的熱量會很驚人。

很大程度上，飲食是一種習得行為。既然可以養成大吃大喝的習慣，也就可以通過“習慣養成”回到健康的飲食習慣上。

最後要說一下，我們平時所說的“暴飲暴食”只是一種飲食習慣，一般不會達到“飲食紊亂”的程度。對此，美國精神病學協會（APA）對於“暴食症”有清晰的定義，其中有一點是“在分散的時間內（2小時一個階段）進食大量的食物，這些食物遠遠超過常人在正常時間和情況下所食用的量”，且“過度飲食難以自控”。不過，你如果“過度評價自身的體型和體重”，倒越來越像暴食者了，因為這也是該定義的內容之一。

御行健身

我減肥一個夏天瘦了三十來斤，我是從不吃水煮菜的，身體胃口都不接受，涮的腸子都噁心，就是家裡的飯菜只是吃的少，過午不食，每頓我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什麼就吃什麼，幾頓不吃肉就會出現你說的不餓也瘋狂的想吃東西，饞的忍不住，因為身體缺東西呀，肯定就堅持不住，突然暴飲暴食也就體重猛漲，白減了不是麼，我現在慢慢恢復飲食了，體重也就在一斤內徘徊，並沒有長胖，反正我就得出結論吃肉不長肉😜，對自己好點，佛性減肥就挺好，得了胃病就晚了

我們會白頭到老

這樣不健康的減肥方法，對身體不好

想減肥，可以跟我學

不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。我暴瘦了整整29斤。

從老臘肉變成小鮮肉。

不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。

我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的

不服的話，歡迎指教

一個幽默的胖子

其實你和我的情況一樣，管不住嘴，總想吃。所以減肥很多年，始終失敗。其實就是越吃越想吃作祟。如果按照最健康的方法減肥，就是嚴格控制每頓攝入的熱量。對於我來說，不能吃喜歡吃的食物，簡直生不如死。每天的心情會低落到極點。所以我選擇了每天只吃一頓早餐，想吃什麼吃什麼，就挑自己愛吃的吃。吃過這頓，後邊就一口不吃了。非常想吃的時候就給自己洗腦，稍微忍耐一下，明早就能吃了。這樣下來，我三個月瘦了二十斤。當然不是二十天都這樣吃，中途因為經常有飯局，所以經常中斷。但還是取得了巨大的效果。

滿城煙火

減肥五個月了，那你有瘦下來多少呢，我覺得自己本身也是個愛吃的人，我現在也會有突然想吃很多東西的衝動，但是我現在發現自己的胃口真的有變小，吃多了真的會難過很難受！俗話說，吃飽了撐的

我現在減肥通過的主要方式就是控制飲食，自己做飯吃！堅持有三個月了，會搭配粗糧，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉類也會以牛肉和雞肉為主！漸漸的真的發現，沒有想要訂外賣吃，飲食也清淡了很多……其實減肥也不是什麼都不能吃，減肥也需要自己獎勵自己，每當你看看稱上的數字一點一點下降，我相信那個的感覺會比你吃東西帶給你的感覺更開心！更有成就感！

所以我們減肥是為了什麼呢，我是為了變得漂亮，變得自信，別把減肥當做一件痛苦的事情！

很喜歡的一句話：要得到你必須要付出，要付出你還要學會堅持，如果你覺得很難，那就放棄，但你放棄了就不要抱怨！

我覺得人生就是這樣，世界也是公平的，你現在努力的決定了你的未來是什麼樣子！加油吧！都已經堅持五個月了，你就已經很棒啦！我們就在努力一點

Hello張有趣呀

我也是這樣反彈的，減了六公斤，後來就暴飲暴食，天天吃不夠一樣的，半夜還想吃，雪糕一天吃五個，我說的是現在，不是夏天，還好，反彈三公斤，體重再也上不去了

彼岸邊花已開

我覺得能讓自己形成習慣的減肥方式才是好的方式，要找到支撐自己的動力。

之前剛工作，壓力大，環境也不適應，經常暴飲暴食，熬夜，後來突然有一天發現鏡子裡的自己不認識了，頹廢到爆炸。

於是開始了，白天上班，下班鍛鍊50分鐘左右的生活，我也沒有使用節食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶爾週末欺騙日吃一下。把平時的飲食逐步的改變，比如碳水每天少一點，蔬菜水果多一點，鍛鍊的時間間歇少一點，慢慢的進步，讓自己的身體有一個適應的過程，告訴自己的身體這種生活是OK的。

所謂減肥不是一個有結果就可以停下的東西，它是一個過程，是感受自己身體不斷變化，心情越來越好的過程，也是考驗自己意志力和執行力的過程，能讓自己堅持下來的減肥方式才是好的，想一口吃個大胖子通過節食吃藥手術減肥的都是不可取也是幾乎不可能成功的。

所以建議你是不是看一下自己的減肥方式出了問題，是不是太激進啦，偶爾的腐敗餐沒有問題，還會幫助減肥呢，不會讓自己的身體總習慣一種飲食方式。

這是我6個月的改變，現在還在努力變化，希望可以鼓勵你一下，加油💪

戴耳機沒音樂

看題目我猜測這五個月一定是通過過度的節食來減肥的，長期的壓抑自身的食慾，忍受飢餓帶來的折磨，節食能夠帶來短期的體重下降，但很快你就會碰到平臺期，然後你就會吃的更少，這是個惡性循環，那麼接下來我們全面的分析一下這個問題。

• 為什麼會控制不住而暴飲暴食？

節食減肥一直都不被推薦自然是有著其道理的，雖然你在初期的節食這段時間中，你的體重會有著明顯的改變，但事實上這樣的改變對你的減肥是沒有任何幫助的，減肥人群一定要明確自己減肥的目標是脂肪，減肥的目的是讓外表變得好看，而你通過節食瘦下去的體重只有很少一部分是脂肪，你的外表也沒有因為瘦了這些體重而變好。

當你長達五個月的時間都處於一個節食的狀態，那麼你的心裡和身體的情況一定都是不容樂觀的，畢竟飢餓一直在折磨著你的身體和心理，同時體重變化的緩慢也在刺激著你的神經，你每天都會不由自主的去想到這些事，你必然會在某個時刻就沒有辦法在忍受飢餓而開始恢復飲食，你長達五個月的飢餓感會讓你在飲食上面沒有辦法控制自己，

• 該如何改變這樣的狀況？
  

想要改變現在的狀態，首先你需要調節好自己的心理情況，對於所有想要減肥的朋友來說，一定要掌控好自身的心理狀況，只有好的心理狀態你才能夠給身體下達足夠的指令去改變現狀。其次，一定要恢復一日三餐的正常飲食習慣，把一天的熱量都放到這三餐當中去解決掉，當你在非三餐的時間想要吃的時候，就需要你的心理給身體下定指令不能吃。同時三餐的種類一定要把握好，選擇健康的食物種類和簡單的烹飪方法，這樣能夠有效的幫助熱量的控制。

改變這樣的狀況一定是需要從內外兩個方面共同去入手的，且需要一定的時間，想要成功的信念是很重要的。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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休閒健身生活

我只要不吃晚飯減得就很快，只要有一次晚上開吃了準完蛋，漲得快不說吃的比以前還多，堅持下去真的好難，該著有個人看著我點一吃就拿鞭子抽我，這樣估計會成功，一想到就算減下來一輩子就得這樣吃就更難了。

冷漠的心開掛的人生

從您的描述來看您可能出現了暴食症的症狀。暴食症是進食障礙的一種，這種異常的飲食習慣可能會對您的生理和心理健康造成負面影響。

您的描述已符合暴食症的部分症狀表現，以下是幾種暴食症的常見症狀，您可以根據您的情況進行對比：

• 在某一段時間裡進食異常過量
  

• 已有飽腹的感覺或根本不餓仍然繼續進食

  
  

• 發作期間進食迅速
  

• 持續進食直到胃部撐的難受
  

• 為了避免尷尬獨自或秘密進食
  

• 進食之後出現內疚、恥辱和痛苦情緒
  

• 頻繁性節食，但體重並未下降

如果您的暴食行為已經病態化，並嚴重影響到您的健康和日常生活，建議您儘快就醫。首先先向醫生尋求幫助並檢查您的身體是否因為異常的飲食而產生軀體疾病，並在遵循醫囑安排相關的治療。

如果您被診斷為進食障礙，那麼可以通過心理治療的方式進行有效干預，改善進食障礙的症狀。

醫療建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構。

認知行為療法

認知行為治療目前是治療神經性厭食最為有效並基於實證研究的治療方式單獨的認知行為治療比任何藥物治療都更有效。

認知行為治療可以減少暴食和補償性的催吐行為，它可以幫助個體識別扭曲的、負面的思維模式，瞭解並糾正有關體重和體型等不合理的信念。

• 質疑社會文化對審美的取向；

• 體重的維持並不需要通過嚴格限制進食或進食後的補償行為；

• 嚴格限制進食會引發暴飲暴食行為；

• 糾正患者的全或無思維；

• 自信和社交技巧的訓練。
  

家庭療法

作為眾多實證研究的對象，最新證據表明約 50-85% 的青少年接受 FT-AN 治療後 12 個月內可獲得良好轉歸。

FT-AN 治療早期階段主要集中支持父母引導子女管理進食，在進食和體重穩定後將焦點轉為處理影響青少年正常成長而使病情持續的因素，並爭取實現家庭日常生活方式的目標。患有暴食障礙青少年的父母承擔照顧孩子飲食的責任，在幫助孩子增加體重，改善飲食習慣和情緒方面有顯著作用。

希望以上的回答能給題主帶來幫助，再次建議當題主您不能自我調節，並且感到難受時，應儘快的尋求專業人士的幫助。

關鍵字: 長胖 健康 減肥