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在减肥这件事上，最难的是什么？许多人认为是运动，因为运动健身会产生直接的“很累”的身体感受，坚持不了。因此不少人选择了控制饮食减肥，那样似乎更容易。实际上，饮食和食欲这种本能紧密相关，选择“控制饮食减肥”就是要时时刻刻和自己的“食欲”做抗争，包括必要的忍饥挨饿、控制摄入的食物量、限制可以吃的食物种类等等。

虽然控制饮食不会让人有运动时的那种让人不适的、激烈的身体反应，但却更容易让人们在“吃的本能”上败下阵来。这正是许多人在节食减肥后，容易吃得更多、变得更胖的根本原因，说这种现象是“报复性反弹”，毫不为过。

有办法改变吗？有！

办法1：习惯的养成，循序渐进！

运动健身需要遵循“循序渐进”的原则，控制饮食减肥同样如此。饮食减肥中的一条规律是，越严苛的饮食法、越激烈的饮食习惯的改变，能够坚持的时间越短、失败的概率越高。所以，从一个不良的饮食习惯过渡到一个有益减肥或健康的、科学的饮食法，需要一段时间。

身体也会对这种逐步的改变做出积极的反应。比如有吃宵夜习惯的人，到了深夜习惯进食，就算不饿也会产生进食的欲望，这是长期养成习惯后的身体反应。逐渐停止宵夜习惯后，你也会发现自己不饿、也不会在深夜想吃东西了，新的习惯养成了。

有一个“21天法则”，说通过21天的重复练习，就可以养成一个新的好习惯。从实际经验来看，改变饮食习惯似乎不用那么久，1至2周的时间，新的饮食习惯基本上已经可以建立起来。不过，想改变饮食习惯的人，可以参照这个“21天法则”来调整自己的饮食习惯。

应用策略：就以吃夜宵为例，可以在下午4至5点间吃一顿小食。然后到晚上8点前后再吃晚餐，但晚餐的量要酌减。这样离睡前的时间可以缩短一些，别熬夜，尽量在11点前睡觉。刚开始晚上还是会有习惯性“饿”的感觉，可以吃一些低脂肪、低热量的食物垫一垫，但食物的量要越来越少，而且固体食物要尽可能减少。用一至三周的时间，逐步过渡到晚上9点后不再吃任何东西。

办法2：控制情绪性进食

什么是情绪性进食？举个例子，有些人一生气、情绪一低落，就会大吃大喝。另有一些人则一高兴会吃得更多，比如和几个朋友一起庆贺晋升，边喝酒边聊天，相谈甚欢，往往不知不觉吃了许多东西。

除了情绪的影响，食物的色泽、外观、包装都会激发我们吃的欲望。吃的时候所引发的愉悦感，能让人感到放松、幸福，并且释放压力。所以我们并不仅仅因为饿才吃东西，在很多情况下，我们会不自觉地依靠情绪来控制进食行为，完全跟着感觉走。

应用策略：就算你正在执行一种非常严格的饮食法，也不要将不宜吃的食物全部列入禁食清单。比较好的做法是，将自己喜欢吃的食物弄成小份，设计到整个饮食方案中去。比如，采用碳循环法的朋友，可以将自己喜欢吃的主食放到高碳日吃。

办法3：运动抵账，吃和运动兼顾

运动抵账，很好理解，将吃进去的热量通过运动消耗掉。实际上，吃进去的热量并不会因为之后的运动正好被用于消耗。这样做的目的是要建立一个热量平衡的概念，防止吃得太多，又消耗得太少。这种做法也符合“热量负平衡”的要求，它有助于确保“热量摄入

建议在一次聚餐或摄入过多热量后，在其后的1至3天内进行相应的运动，尽可能消耗掉相等或更多的热量。如果你在7天或10天、或更久之后才去运动，那么就没有什么意义了。

但你也不能因为有“运动抵账”这个办法而经常大吃大喝，回为吃进去热量非常容易 ，而运动消耗热量却非常辛苦。某款知名克力的热量高达800千卡（每100克），而你跑步1小时也就消耗约600千卡。

应用策略：做一段时间的饮食记录，比如一周，然后汇总估算一下摄入的热量，你会有惊人的发现。大多数人以为自己没吃多少东西，实际上总的热量会很惊人。

很大程度上，饮食是一种习得行为。既然可以养成大吃大喝的习惯，也就可以通过“习惯养成”回到健康的饮食习惯上。

最后要说一下，我们平时所说的“暴饮暴食”只是一种饮食习惯，一般不会达到“饮食紊乱”的程度。对此，美国精神病学协会（APA）对于“暴食症”有清晰的定义，其中有一点是“在分散的时间内（2小时一个阶段）进食大量的食物，这些食物远远超过常人在正常时间和情况下所食用的量”，且“过度饮食难以自控”。不过，你如果“过度评价自身的体型和体重”，倒越来越像暴食者了，因为这也是该定义的内容之一。

御行健身

我减肥一个夏天瘦了三十来斤，我是从不吃水煮菜的，身体胃口都不接受，涮的肠子都恶心，就是家里的饭菜只是吃的少，过午不食，每顿我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什么就吃什么，几顿不吃肉就会出现你说的不饿也疯狂的想吃东西，馋的忍不住，因为身体缺东西呀，肯定就坚持不住，突然暴饮暴食也就体重猛涨，白减了不是么，我现在慢慢恢复饮食了，体重也就在一斤内徘徊，并没有长胖，反正我就得出结论吃肉不长肉😜，对自己好点，佛性减肥就挺好，得了胃病就晚了

我们会白头到老

这样不健康的减肥方法，对身体不好

想减肥，可以跟我学

不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。我暴瘦了整整29斤。

从老腊肉变成小鲜肉。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

不服的话，欢迎指教

一个幽默的胖子

其实你和我的情况一样，管不住嘴，总想吃。所以减肥很多年，始终失败。其实就是越吃越想吃作祟。如果按照最健康的方法减肥，就是严格控制每顿摄入的热量。对于我来说，不能吃喜欢吃的食物，简直生不如死。每天的心情会低落到极点。所以我选择了每天只吃一顿早餐，想吃什么吃什么，就挑自己爱吃的吃。吃过这顿，后边就一口不吃了。非常想吃的时候就给自己洗脑，稍微忍耐一下，明早就能吃了。这样下来，我三个月瘦了二十斤。当然不是二十天都这样吃，中途因为经常有饭局，所以经常中断。但还是取得了巨大的效果。

满城烟火

减肥五个月了，那你有瘦下来多少呢，我觉得自己本身也是个爱吃的人，我现在也会有突然想吃很多东西的冲动，但是我现在发现自己的胃口真的有变小，吃多了真的会难过很难受！俗话说，吃饱了撑的

我现在减肥通过的主要方式就是控制饮食，自己做饭吃！坚持有三个月了，会搭配粗粮，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉类也会以牛肉和鸡肉为主！渐渐的真的发现，没有想要订外卖吃，饮食也清淡了很多……其实减肥也不是什么都不能吃，减肥也需要自己奖励自己，每当你看看称上的数字一点一点下降，我相信那个的感觉会比你吃东西带给你的感觉更开心！更有成就感！

所以我们减肥是为了什么呢，我是为了变得漂亮，变得自信，别把减肥当做一件痛苦的事情！

很喜欢的一句话：要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持，如果你觉得很难，那就放弃，但你放弃了就不要抱怨！

我觉得人生就是这样，世界也是公平的，你现在努力的决定了你的未来是什么样子！加油吧！都已经坚持五个月了，你就已经很棒啦！我们就在努力一点

Hello张有趣呀

我也是这样反弹的，减了六公斤，后来就暴饮暴食，天天吃不够一样的，半夜还想吃，雪糕一天吃五个，我说的是现在，不是夏天，还好，反弹三公斤，体重再也上不去了

彼岸边花已开

我觉得能让自己形成习惯的减肥方式才是好的方式，要找到支撑自己的动力。

之前刚工作，压力大，环境也不适应，经常暴饮暴食，熬夜，后来突然有一天发现镜子里的自己不认识了，颓废到爆炸。

于是开始了，白天上班，下班锻炼50分钟左右的生活，我也没有使用节食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶尔周末欺骗日吃一下。把平时的饮食逐步的改变，比如碳水每天少一点，蔬菜水果多一点，锻炼的时间间歇少一点，慢慢的进步，让自己的身体有一个适应的过程，告诉自己的身体这种生活是OK的。

所谓减肥不是一个有结果就可以停下的东西，它是一个过程，是感受自己身体不断变化，心情越来越好的过程，也是考验自己意志力和执行力的过程，能让自己坚持下来的减肥方式才是好的，想一口吃个大胖子通过节食吃药手术减肥的都是不可取也是几乎不可能成功的。

所以建议你是不是看一下自己的减肥方式出了问题，是不是太激进啦，偶尔的腐败餐没有问题，还会帮助减肥呢，不会让自己的身体总习惯一种饮食方式。

这是我6个月的改变，现在还在努力变化，希望可以鼓励你一下，加油💪

戴耳机没音乐

看题目我猜测这五个月一定是通过过度的节食来减肥的，长期的压抑自身的食欲，忍受饥饿带来的折磨，节食能够带来短期的体重下降，但很快你就会碰到平台期，然后你就会吃的更少，这是个恶性循环，那么接下来我们全面的分析一下这个问题。

• 为什么会控制不住而暴饮暴食？

节食减肥一直都不被推荐自然是有着其道理的，虽然你在初期的节食这段时间中，你的体重会有着明显的改变，但事实上这样的改变对你的减肥是没有任何帮助的，减肥人群一定要明确自己减肥的目标是脂肪，减肥的目的是让外表变得好看，而你通过节食瘦下去的体重只有很少一部分是脂肪，你的外表也没有因为瘦了这些体重而变好。

当你长达五个月的时间都处于一个节食的状态，那么你的心里和身体的情况一定都是不容乐观的，毕竟饥饿一直在折磨着你的身体和心理，同时体重变化的缓慢也在刺激着你的神经，你每天都会不由自主的去想到这些事，你必然会在某个时刻就没有办法在忍受饥饿而开始恢复饮食，你长达五个月的饥饿感会让你在饮食上面没有办法控制自己，

• 该如何改变这样的状况？
  

想要改变现在的状态，首先你需要调节好自己的心理情况，对于所有想要减肥的朋友来说，一定要掌控好自身的心理状况，只有好的心理状态你才能够给身体下达足够的指令去改变现状。其次，一定要恢复一日三餐的正常饮食习惯，把一天的热量都放到这三餐当中去解决掉，当你在非三餐的时间想要吃的时候，就需要你的心理给身体下定指令不能吃。同时三餐的种类一定要把握好，选择健康的食物种类和简单的烹饪方法，这样能够有效的帮助热量的控制。

改变这样的状况一定是需要从内外两个方面共同去入手的，且需要一定的时间，想要成功的信念是很重要的。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

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休闲健身生活

我只要不吃晚饭减得就很快，只要有一次晚上开吃了准完蛋，涨得快不说吃的比以前还多，坚持下去真的好难，该着有个人看着我点一吃就拿鞭子抽我，这样估计会成功，一想到就算减下来一辈子就得这样吃就更难了。

冷漠的心开挂的人生

从您的描述来看您可能出现了暴食症的症状。暴食症是进食障碍的一种，这种异常的饮食习惯可能会对您的生理和心理健康造成负面影响。

您的描述已符合暴食症的部分症状表现，以下是几种暴食症的常见症状，您可以根据您的情况进行对比：

• 在某一段时间里进食异常过量
  

• 已有饱腹的感觉或根本不饿仍然继续进食

  
  

• 发作期间进食迅速
  

• 持续进食直到胃部撑的难受
  

• 为了避免尴尬独自或秘密进食
  

• 进食之后出现内疚、耻辱和痛苦情绪
  

• 频繁性节食，但体重并未下降

如果您的暴食行为已经病态化，并严重影响到您的健康和日常生活，建议您尽快就医。首先先向医生寻求帮助并检查您的身体是否因为异常的饮食而产生躯体疾病，并在遵循医嘱安排相关的治疗。

如果您被诊断为进食障碍，那么可以通过心理治疗的方式进行有效干预，改善进食障碍的症状。

医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。

认知行为疗法

认知行为治疗目前是治疗神经性厌食最为有效并基于实证研究的治疗方式单独的认知行为治疗比任何药物治疗都更有效。

认知行为治疗可以减少暴食和补偿性的催吐行为，它可以帮助个体识别扭曲的、负面的思维模式，了解并纠正有关体重和体型等不合理的信念。

• 质疑社会文化对审美的取向；

• 体重的维持并不需要通过严格限制进食或进食后的补偿行为；

• 严格限制进食会引发暴饮暴食行为；

• 纠正患者的全或无思维；

• 自信和社交技巧的训练。
  

家庭疗法

作为众多实证研究的对象，最新证据表明约 50-85% 的青少年接受 FT-AN 治疗后 12 个月内可获得良好转归。

FT-AN 治疗早期阶段主要集中支持父母引导子女管理进食，在进食和体重稳定后将焦点转为处理影响青少年正常成长而使病情持续的因素，并争取实现家庭日常生活方式的目标。患有暴食障碍青少年的父母承担照顾孩子饮食的责任，在帮助孩子增加体重，改善饮食习惯和情绪方面有显著作用。

希望以上的回答能给题主带来帮助，再次建议当题主您不能自我调节，并且感到难受时，应尽快的寻求专业人士的帮助。

關鍵字: 健康 瘦身 长胖