洋洋弟遥遥姐

很多宝妈生完娃之后都会饱受肥胖的困扰，看着自己日益发福的身材又不敢轻易去减肥，生怕因为这样会影响奶水的质量。其实，产后半年内是身材的修复期，有数据说明，如果产后半年内妈妈体型没有恢复，那么将来肥胖的机会高达60%。今天就借此机会，给众多宝妈分享一下减肥不减奶水的几个妙招，也是我的亲身经历，希望可以帮到你。

我是一胎宝妈，宝宝预产期是10月15，我是提前38+4剖腹，本来我是想自己顺产，因为我宝宝也不大，偏小，也一直都是头位，脐带绕一圈，本人也不胖，怀孕整个孕期长了20斤肉，身高也还行163，顺产条件还是蛮好，但是我38+2产检打B超羊水指数48，羊水已经非常少了，医生建议我直接住院，我当时吓懵了，特别害怕，当天没住院直接回家了，现在想想当时心挺大的，第二天又去我们当地三甲医院检查，医生也是让直接住院，然后问了一通产科的医生都是让住院，说羊水太少了，害怕宝宝窒息，然后我就去妇幼保健院住院住下了，去了以后，主治医生看了我所有的检查，让我第二天直接剖，我还是想挣扎一下，不想剖。医生就让我第二天再查个羊水指数，要是越来越少了就直接剖，涨了就在医院观察。第二天早上8点多检查羊水46，越来越少了，医生直接给我插队排了9点半的手术，吓得我在病房一直哭。等着手术…

先是去护士站皮试，痛！然后就换上手术衣服，裤子全部脱光光，护士来备皮，然后上输液的留置针，很痛！过了10几分钟来了一个女医生，穿着一身绿色的手术衣服拉了一个床，我就这样被她拉到了手术室，我妈和我老公全程一直陪着我，直到近手术室的时候，我妈让我加油，我控制不住一下就哭了，医生让我不要哭，不然影响呼吸。几分钟就去了手术室，里面是真的冷，又没穿裤子，在里面待了10几分钟吧，麻醉师就准备来麻醉了，是个男医生，在网上看到麻醉针特别粗，心里特别害怕😨，麻醉师让我拱成虾状，不要动，一点都不要动，要是不配合就让我剖腹全过程难受😭，我愣是一点没动，其实麻醉针没有别人说的那么疼，反而我觉得打留置针是最疼得，我感觉好像是打了两针麻醉，我只想说麻醉针打了不痛但是特别难受，像胸口以下到脚压了几万斤的石头一样，我打完针就耳鸣，医生就给我加了一针药就好了，接下来就开始手术了…

网上有人说能感觉到刀子划开的感觉，我反而全过程一点感觉都没有，都不知道什么时候划开的，全程一直和医生聊天，医生也特别好，要取娃的时候，医生就说我们要取娃了，你一定要把气吐出来，不要憋，我就大口吐气，医生就使劲压我，我感觉是压我的胸口，特别胀，压了几下娃就出来了，哭的声音特别大，脐带剪了，医生就抱过来让我看还问我是男孩还是女孩，然后和宝宝亲了一下，我的宝宝就这样出生了。取胎盘的时候医生说我胎盘有点粘粘，当时我就庆幸我是剖腹不是顺产。接下来就是缝针了，缝针时间比较久。

整个手术过程大概一个半小时多点，其实剖腹没有那么恐怖。压肚子也还好，我被压了3次左右，压的时候疼，过了就不疼了，第二天我就自己翻身，吃东西，下床走路，下床就感觉特别晕，疼痛感还好，比宫缩痛好太多了，第三天就一个人下床活动了，别人还以为我是顺产。

再来说说产后恢复经历：因为孕期经常去孕妈课堂，听了很多产后恢复的知识。由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。科普一下，新生妈妈要注重这些，不然影响健康。而对产后的新妈妈来说，产后束，腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的收fu产品

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，还好在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉3，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30斤。想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看……

一、营养均衡

哺乳期的母亲身体所需要的营养本来就比之前多，现在一人负担的是两个人的营养，需要更全面。所以宝妈在选择的时候，应以多种搭配为宜，营养均衡，比如在平时多吃乳类、蛋类、禽肉鱼类、蔬果等食物。饮食以少食多餐为原则，尽量不挑食，每日均衡搭配。如果日常饮食中无法满足身体所需的全面营养，宝妈可以选择一款营养全面的配方奶粉。

二、睡眠充足

生完孩子之后，是母体最为虚弱的一段时间。再加上哺乳不分时间，只要孩子饿了，哪怕是再晚，再困的时候，都要起来喂养孩子。所以只要时间允许，宝妈一定要尽可能的多休息，保证充足睡眠。因为精神好了之后，才可以更好的照顾孩子，身体恢复的也才会更快。

三、适宜的运动

适宜的运动不但有助于哺乳期妈妈身体的恢复，还有助于心情的愉悦。如果不方便出门的话，宝妈在家中也可以做些产后恢复操或者瑜伽都行，即塑形又助身体复元。简单的运动既可以让精神更好，又可以让身体更健康，更有体力。对于照顾宝宝来说，更是事半功倍。

内体型，即阴道弹性等的恢复，可以每天做憋尿运动，即模仿小便然后憋住3-5秒钟，再放松的过程来完成。腹部运动，可以做平板支撑，仰卧起坐等。瘦手臂和背部可以做手臂后牵拉等！生娃后体型的改变主要在于内，和腹部，还有手臂等，这些都有针对性的运动。最主要和最难的在于坚持！能坚持下去才是能不能恢复的关键因素！

四、心情愉悦

哺乳期保持心情愉悦，不仅可以改善身体激素，影响肌肤状态；而且还会让宝妈避免产后抑郁。有一个好心情照顾宝宝，相信宝宝也会被开心的氛围所影响的吧！产后宝妈会面临很多问题，一定要及时调整心情。心情不好的时候，可以打电话给闺蜜，赶走坏心情。

五、催奶食物

如果妈妈的乳汁不足，不要一次直接断奶。如果宝宝一点也不吮吸，就会出现母乳不够吃的情况，宝宝的奶会越来越少。可以吃一些催奶的东西，比如吃新 稀 宝盈润胶囊来泌乳，盈润胶囊能够提高母乳的质量，而且对于女性补血调经、补中益气、疏肝解郁都有不错的作用，最重要的就是不会发胖，能够瘦身涨奶。

在妈妈感觉奶水不足的时候，妈妈心态一定要摆正，注意休息，保证充足的睡眠。因为焦虑和疲惫会抑制乳汁分泌，作为家人，对妈妈多一份理解和关心也至关重要。|哺乳本就是幸福的过程，是与孩子最为亲密的时刻，也是最为培养感情、最有成就感的时刻。这段时间，妈妈们不要想太多，吃吃睡睡，带好宝贝，关注身材和肌肤的状态，变身元气辣妈吧！

iobioie

哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的，我月子里从142瘦到119，一个月瘦了20斤，但是我宝宝的奶水还是够喝的，宝宝一天长一两的样子。

记得在医院开的那罐奶粉，回家之后一直没有喝，最后过了一个月被我扔掉了，我主要是注意饮食所以瘦的比较多，奶水也不减。

一、饮食方面

产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的，饮食质量好了，母乳质量自然好，但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤，因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多，反而脂肪含量特别高，产妇多吃了之后并不一定会下奶，但是肯定会长胖。

我产后没有喝很多大荤的汤，以鱼汤和鸡汤为主，猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的，并且饮食饮食清淡，饮食里面很少放酱料以及盐。

我一般是米饭（碳水,也可以用面条等代替）+肉（蛋白质，鸡、鱼、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了，产妇营养均衡了，不但可以保证奶水的质量，而且还能助力消化，避免便秘和长胖，三餐吃的饱饱的，平时也不想加餐，加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。

二、适当运动

月子里面我没有运动，但是哺乳期我是运动的，出了月子之后，我会偶尔做做瑜伽，并且因为修产假，娃都是自己带的，经常带娃出去玩耍什么的，要非常消耗体力，能够消耗卡路里，达到瘦身的效果。

三、休息好

虽然哺乳期需要带娃，但是睡眠质量一定要好，因为休息充足了，人的新陈代谢才会好，所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了，会让我妈妈泡奶给宝宝喝。

乔治麻咪

母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快，我是给宝宝母乳喂养到1岁半，哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉，反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己没咋涨肉。所以，母乳喂养，一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看，宝妈孕前的体重，一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，还是有难度的。

那么哺乳期怎么吃，既不影响产奶量，还能瘦身？

1、一定不要喝过于油腻的汤水，那样不但不会增加产奶，还会让宝妈自己涨肉。

很多宝妈有个误区，尤其是家里老人如果帮忙带孩子，老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子的时候，她婆婆对她很好，就想要给她补身体，总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油，所以做出来的汤也很油腻，结果我姐姐奶量到十没见涨，自己却胖了不少。而且，由于饮食过于油腻，孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了，大夫说是就是因为我姐吃得太油腻，孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水，孩子就好了。

哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶，可以多喝鲫鱼汤，既不发胖，还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤，又鲜美，又不腻。

2、晚饭不要吃得太晚，且少吃多餐，这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候，有段时间肚子赘肉很多，原因是那段时间我妈来了，做的饭菜很合胃口，所以我每次都吃到特别撑，其实吃饭不用吃到十分撑，9分就可以，尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱，反正就不要吃得很撑，然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是，我吃完饭从来不马上坐下，一般会至少站10分钟。后来，肚子就慢慢小了很多。平时饿了，会吃些粗粮面包，含糖量低的零食。

3、蔬菜、粗粮也要吃。我觉得地瓜减脂效果就很好，早餐可以煮个地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤着吃。还有绿叶蔬菜，也经常吃一些。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃：

其实还有一种是过劳肥，休息不好体重就降不下去。但是如果是宝妈一个人带娃，好好睡觉就是奢望啊！其实，哺乳期减脂一定要结合自身情况，千万别把自己身体弄垮了，不要过度苛责自己，毕竟刚生了孩子，身体还没恢复好，带孩子又很累，宝妈还是先调理好身体为主要。来日方长，减肥本身就不是一件着急的事情，如果实在减不下去，就断奶了再说。毕竟健康比是否苗条更重要。

格格斗爱baby

怀孕前137，生之前150，孕期真没长多少肉，长了13斤，我闺女出生7斤，生完我也没刻意称体重，母乳喂养，月子里就偶然称了一下，135，第二天133，第三天131，感觉掉的太快了，要知道我以前从未减肥成功过，出了月子我就能吃了，后来最低到127，基本保持在127-130之间，维持了得俩月，就是下不来127，这几天我妈妈回老家了，我自己有点吃饭不及时，我对象工作经常一天不在家，现在早上称最低125.5了，希望再瘦点，到120就很满意了，不求很瘦

fanjiaxiaomei

怀孕前118斤，生宝宝前176斤。生完宝宝两个半月140斤，现在宝宝四个半月了138斤，每天吃肉喝肉汤，为了下奶不敢再轻易减肥。断奶后再减去那多余的20斤肥肉吧。

馋猫汪汪汪

有知识的人就不会在哺乳期减肥，因为脾脏是供应乳汁的器官，减肥又跟脾脏有关系，所以会影响乳汁的质与量，不影响只是想想而已。

老翁56

生老大的时候，生完120左右，母乳喂养，一年瘦到100斤，期间没有任何刻意减肥。现在二胎女儿4个月，生完130，4个月了还是130，没有想瘦的迹象，再等等，毕竟孩子吃母乳，不敢刻意减肥。

A哲哲

对于这个问题主要还是从饮食和运动入手。

在哺乳期考虑到要母乳喂养，宝宝的营养和妈妈的饮食密不可分，所以，不能为了瘦身而节食。这对身体的恢复以及宝宝来说是有害的。

为什么要强调饮食呐？

合理的膳食搭配，从食物中汲取足够的营养，而不能吸收过量，这个度宝妈要把握好。

另外要配合适当的运动，运动不仅可以减压，也可以帮助宝妈健康的瘦身。当然适当即可。

雷氏普爱

看个人体质，有些母乳喂养的，不需要操心减重，在喂奶过程中就恢复到了孕前体重！我不是这种体质，怀孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，现在娃娃快4个月了，体重一直在116-118徘徊，也就是说其实没瘦啥！但母乳喂养，不能不吃，不吃就怕没奶水，也怕孩子营养不均衡，所以我的建议时，尽量等断奶后再减肥，只要有恒心有毅力，产后10年都照样可以减下来[机智][机智][机智]

A晴163111056

体质关系很大，像我150瘦到88斤，一直纯母乳喂养到一周七，才断奶，断奶了还挤掉很多[捂脸]

關鍵字: 产后 母乳喂养 健康