1玄之又玄
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
跑步6年，身體狀態良好，感覺速度越來越慢，可能掉肌肉了，也有可能是平時跑步強度不夠。
我們知道，長時間的有氧訓練會消耗我們體內的碳水化合物，脂肪和糖原，當以上供能物質不足時，就會動用一部分蛋白質來提供能量，而蛋白質的主要來源是我們的肌肉，這就導致我們肌肉的一部分蛋白質被分解。如果不及時應對肌肉力量就會弱化，最終導致速度減慢。
因此，我們在平時跑步鍛鍊的同時，也要注意到這個問題。那麼如何避免呢？說一說我平時怎麼做的吧。
1.加強肌肉力量訓練。利用跑休的時間在家中鍛鍊肌肉力量，為自己增肌，這樣可以彌補或多或少減掉的肌肉。肌肉力量加強了，跑步速度就會逐步提高。主要是鍛鍊核心力量和腿部肌肉力量，有深蹲、硬拉、平板支撐、卷腹、提踵、開合跳、高抬腿等等。
2.儘量不空腹跑步，跑前適當吃一點碳水化合物。我大多數時候是吃兩片面包，如果當天是拉長距離LSD，就多吃兩個雞蛋。隨身再帶點巧克力，可以在能量不足的時候及時提供補充。體內有一定的碳水化合物，就不至於更早地動用到我們寶貴的蛋白質了。
3.跑完步及時補充碳水化合物和蛋白質。補充碳水化合物我經常吃一些饅頭、麵包、麵條等，而吃雞蛋，喝牛奶這些作為補充蛋白質的來源。平時的飲食我還會適當吃一些蝦、雞胸肉、牛肉這些富含蛋白質的食物。
導致速度越來越慢可能還有一個原因就是跑步強度不夠。跑步強度不夠，心率始終很低，即使跑步了，但因為沒有強度，身體得不到足夠的刺激，始終處在舒適區內，就起不到鍛鍊的效果了。時間一長，我們的跑步能力就被弱化掉了，就出現越來越慢的情況。
還是用我來舉個例子吧。平時跑步要維持一定的強度，起到鍛鍊的效果，我用的是MAF180訓練法。何為MAF180訓練法？就是用180減去年齡的心率去跑步。打個比方，如果你今年40歲，那就用180-40＝140次的心率去跑步。跑步6年了，屬於有運動基礎的人，那就+5次。140+5＝145次，那你就用每分鐘145次的心率去跑步。跑步時發現心率高於145次就減速，如果低於145次就加速讓心率回到145次。按照MAF180訓練法跑步，能保證你的跑步強度剛剛好，不高也不低，起到最好的鍛鍊效果，還不容易受傷。當然，配速也會逐步提高。這種訓練方法不是我創造的，是許多跑步大神乃至精英跑者所推崇的。
不得不提的是，如果平時沒有運動基礎的人用MAF180訓練法跑步時就不要+5次，而體弱者要-5次。採用此種訓練法一定要經過充分的熱身，而每次跑步時間至少在40分鐘以上。
所以，我估計你跑步6年，速度越來越慢的原因可能是以上兩種情況，解決的方法大致就是這些，你再酌情考慮權衡一下吧。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
我也有同感的堅持跑步也有個六七年了，剛開始的時候是因為體檢身體各項指標有問題，從艱難的開始，到後來跑著跑著變得越來越喜歡跑步🏃♀️了，堅持跑步這幾年，感覺收穫頗多，身體狀況好很多，生活習慣也變好了。
只要開始，永遠不晚！💪💪
手機用戶海平面
跑步六年，身體狀況良好，就是感覺速度越來越慢。
堅持跑步6年，是相當不容易的，當然會帶給你健康的體魄，精神面貌，也會非常好，有了這兩點就足以。就是感覺速度越來越慢，很多跑友都是跑的時間越久速度越慢，原因在哪兒？隨著年齡的增長，跑量的增加，跑步年限的增長。心態發生了變化，從原來的爭強好勝，看見別人跑步時超過我心裡不服氣，想要趕超，你會做出很多努力，把跑步配速提升上去，個人最好成績肯定是都過的。但是跑的越多，見到的越多，瞭解的也越多。心態會越來越平穩，個人成績提高不再是跑步的目的。健康是第1位的。
廣大朋友都是普通人，跑步是為什麼大家都清楚。在對身體健康無損的情況下，提高跑步成績是可取的。當你跑得多了之後看到過，聽到過，誰跑步受傷了，哪個人跑步中猝死了，還有某某跑步大神，私底下比賽發生意外，從身體上心理上都會發生這樣的變化。就會跑的比原來慢了。我認識的一位59歲的大哥。年輕時候跑的也是非常快，現在10公里就是6分半的配速。5分多他也能跑完，但是會很累。有年齡的原因也有，也有其他的原因。
如果想提高跑步成績，適當做出調整改變是可以提高的。前提是對身體無害，身體可以接受。
- 跑量是基礎，在身體能承受的範圍內，提高每個月的跑量。以完成150公里為最基礎標準。提高心肺能力身體的耐力。
- 增加間歇跑鍛鍊，同樣也是提高心肺能力，提高最大攝氧量。週末抽時間跑個lsd，長距離慢跑提高耐力。
- 一週兩次核心肌肉鍛鍊。提升腰腹部、臀大肌肌肉力量。核心肌肉力量提升，才能跑得更快更穩。
跑步成績，跑步速度經過鍛鍊是可以提高的。但是不要本末倒置，跑步是為了身體健康，個人最好成績，pb那只是錦上添花而已，不要忽略了跑步中的運動損傷，避免發生意外。跑步的休息也是非常重要的，千萬不要忽略。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
學會休息也是一種鍛鍊！
強化核心力量更是一種鍛鍊！
健身的方式很多，跑步只是其中的一種而已……況且，你只是健身罷了，什麼速度不速度的，有用嗎？你是為了健康呢？還是在玩兒命呢？
我也跑了八年步，不過現在更熱衷於站樁和練太極拳，隔三差五的跑個十公里，六、七分鐘的配速也無所謂，不過是鍛鍊鍛鍊心肺功能而已……
所以，自己要想開了才是真健康。
煎餅油條豆腐腦
你的跑量夠不夠？你每個月至少要有150km以上的跑量。而且跑步的人要注意飲食規律。建議你多去百度查一下哪些正確的跑步姿勢，正確的發力點。建議你加入當地有名氣的跑團，然後進行交流切磋。
湖南老趙
有同感，個人感覺，一方面是自己的身體素質越來越好了，開始鍛鍊的時候可能身體素質沒有現在好，跑跑就累了，感覺是自己跑的快，而現在經過鍛鍊，體能各方面都上升了，總覺得有後勁兒，但是速度卻並沒有相應的提升，就會覺得越來越慢。另一方面經過鍛鍊，眼睛比之前敏銳了，適應了之前跑步速度去看周圍的景物，敏銳之後，會感覺周圍景物在眼前變化比較慢了（電影頭文字D，不就有相應的橋段，具體就是說拓海開車感覺越來越模糊，但是其實是他的車速快了）。身體條件允許的情況下，可以適當提速，加油💪。
Z家小三爺
跑步年限還沒有您長，但也有同感：就是跑步一開始進步會很快，但慢慢就進步越來越小，甚至慢慢地感覺能保持以前的速度就不錯了。個人覺得是不是和跑步始終維持在一個讓人比較舒適的速度區域有關，也就是說沒有給心肺、肌肉足夠的刺激。不知您的年齡多大，反正我現在開始增加每次跑步最後的衝刺，也有意識地加入一些間歇跑的練習，希望能提升自己的跑步速度。從最近參加的一次半馬來看，還是有一定效果的，不過咱們業餘跑步主要為了健康，這些練習恰當增加一點就可以了。
數據CBA
如果不是要參加馬拉松比賽，慢就慢一點沒有關係；否則就要來點間隙跑，煉煉核心力量，保證一定的時間和量。
68701213
其實我個人覺得跑步還是自己覺得最舒服的狀態和速度跑是最好的，又不是運動員要追求成績，達到鍛鍊強身的目的就可以了
野豬1017
追求求速度表示你還沒領悟跑步的真諦，我跑步的宗旨是舒服健康。速度對我是浮雲。再牛逼 也跑不過老黑，只要能讓自己健康 開心，能給自己帶來好的變化，身 心 都越來越好。速度真的不重要
