愛因愛生
跑步可以鍛鍊身體哪些部位？
跑步是人類與生俱來的基本功能，從孩童時期學會往前跑，隨著年齡的增長，跑步的時間越來越少，而身體素質逐步下降。大家可能發現了，在我們身邊跑步的基本上都是中老年人，也就說明了這個問題。人到中年健康問題凸顯。而跑步是代價最低的，有效維護身體健康的方式。
跑步是一個全身性的有氧運動，強度高低隨著速度的快慢而變化對於身體鍛鍊也不盡相同。短跑對於肌肉力量要求高，練的是爆發力。我們所看到的百米名將，渾身被肌肉包裹，肌肉力量感十足強壯有力。比如博爾特。長跑鍛鍊的是身體的耐力，對肌肉力量的要求不像短跑那麼高，身材普遍精瘦。比如馬拉松跑者。
跑步是通過不停的重複相同的動作來進行鍛鍊，在奔跑過程中，大腿小腿臀部可以最先感受到。而我們的雙臂隨著步伐交替擺動，也能鍛鍊到上肢肩背部肌肉。在奔跑過程中，要求穩定軀體，對於內臟組織，軟組織等等也能得到鍛鍊。
跑步最直觀鍛鍊是肌肉，更重要的是對心肺功能的鍛鍊，慢跑要求具備良好有氧供能的能力，這對於我們的心肺要求很高，跑步心率的提升對於氧氣的需要更多，對於心肺的鍛鍊也就更強。
跑步還有一項鍛鍊備受大家喜歡，跑步幫助我們減肥塑形，減掉身上多餘的脂肪。很多朋友都是通過跑步，把體重減為正常。
跑步可以有效鍛鍊全身，由內到外都能夠得到鍛鍊。無論是減脂塑形，鍛鍊肌肉筋骨關節韌帶，提高身體協調性、柔韌性、穩定性，提升機體免疫力，調節心情，舒緩壓力，這些跑步都可以做到。跑步能夠維護身體健康，這也是跑步人越來越多的原因。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
跑步是當今最流行的保持健康和幫助減肥的運動項目之一。
跑步健身計劃提供了一個強有力的心血管鍛鍊，主要鍛鍊你的核心和下半身肌肉群。
跑步時，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區域(中部)都能得到很好的鍛鍊，手臂和上半身也會得到較小程度的鍛鍊。![]()
跑步是通過重複運動來鍛鍊肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身體中最大的，通過跑步就可以鍛鍊它們。
跑步是一種很好的有氧運動，它將改善你的身體燃燒卡路里和使用氧氣的方式，挑戰你的心臟和肺，提高你的心血管耐力，減掉多餘的體重，提高你的整體健康。
雖然身體的很多位置的肌肉會從慢跑中受益，但接受最大鍛鍊的肌肉是心臟。
跑步挑戰心臟和整個心血管系統。可以將心率提高到你的目標心率，保持這個水平，並迫使肺部努力工作，為身體提供氧氣，因此慢跑是一種很好的心血管鍛鍊方式。
當身體的這些部位開始工作時，你的心臟和呼吸速度會急劇增加，以滿足對氧氣的需求。
跑步還有更多的好處
跑步可以幫助降低患乳腺癌和中風以及心臟病發作的風險，通過幫助動脈保持彈性和增強心臟功能，你患心臟病的幾率可以大大降低。
跑步還可以增強你的免疫系統，降低血栓形成的風險。
跑步可以提高你的有益膽固醇水平，同時有助於你提高肺功能和攝氧量。跑步是減肥或保持體重不變的最佳運動方式之一，有助於消除腹部脂肪。
跑步能顯著增強你的自信和自尊，導致你消除抑鬱以及改善情緒並感到更加快樂。
跑步可以降低食慾和提高睡眠質量，有助於緩解壓力。
跑步可以提高思維力和記憶力，因為在運動過程中有更多的血液流向大腦，更加活躍會促進大腦的發育。對於處於糖尿病、高血壓和骨質疏鬆早期的人來說跑步可以延緩疾病的發展。
跑步是一項非常不錯的有氧運動，但是如果在一週內額外增加2—2天的力量訓練，對於你的健康減肥和減脂增肌來說，將會是完美的組合。
隨性的薇薇
跑步能帶來諸多方面的益處，比如說身體，心情的調試及處事沉著地應對。跑步中，習慣了跑步中去尋找自己的呼吸，節奏。同時，跑步也是心靈治癒的佳方，大汗淋漓後的透徹，舒緩。整個人像被水淨化了一般，跑步對於人身體有非常多的好處。
跑步的好處絕不僅於此，以下4個方面也能體會到跑步給予自己的饋贈。
一：身體塑形
跑步可以有效的增強我們個人的體質，身體才是革命的本錢，長期跑步可以讓患病的幾率降低。長期以往的堅持就可以達到塑型減肥的目的，跑步的同時身體90%以上的肌肉也在處於運動狀態當中，身體的各個關節也都在活動之中，此時身體的血液循環和新陳代謝也在快速的流動，身體也在充沛的健康運轉。
通過跑步體脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通過跑步逐漸獲得標準身材，增肌訓練者，通過跑步也可以讓身體甩掉多餘脂肪，讓更加健碩有形。
二：增強耐力
長期堅持跑步可以增強我們的心肺功能，心臟勃起的速度和頻率都會明顯的增加和擴大，人體的吸氧率也會隨之更加充盈。心肺功能指標也隨之大幅度提升，可以讓我們在日常生活中的學習、工作、精神上、體力上都非常富有精神活力。
三：增強抗壓能力
眾所周知，跑步是一種很好的壓力釋放方式。工作壓力大的時候，跑一跑步能釋放大半的壓力，跑完步衝個溫水澡，周身都會感到輕鬆舒暢。所以，當生活壓力，工作壓力，情感壓力得不到釋放的時候，去跑一場步吧，它會讓你的壓力通過毛孔混雜著汗水一同排出去。然後，繼續體驗這美滋滋的生活。
四：改善懶癌併發症
剛開始跑步的時候，很多人會比較抗拒，但是時間久了，你會愛上跑步。
像日本的大文豪村上村樹，他能否一天不跑步呢？
肯定不能，因為跑步已經是他生活中的一部分了，通過跑步讓大腦和身體得到有效放鬆，他才能一本接著一本寫出那麼多優秀的作品出來。
真正艱難的來自跑步初期，因為長期不運動會感到喘不過氣，也就很容易放棄。但一旦堅持下來，你會愛上那種腦袋放空的感覺。
一時的跑步不會改變太多，但長時的堅持下來，你會發現跑步帶給你很大的改變，能讓自己變得更加的堅毅和執著。
最後再來說一個很多女孩子擔心的問題：長期跑步會不會造成自己變成了肌肉腿？
對於愛美的女孩子來說，腿粗簡直是等於在殺她。剛跑完步腿的緯度會比跑之前要粗，這是因為跑步後血液大量湧向腿部，只是正常充血現象，等身體平復下來就會漸漸消退。平常跑步，只要在跑前和跑後對腿部肌肉進行有效的拉伸，會使你的身體肌肉線條達到一個更加拉長的效果。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
定期的體育活動對於保持身體的健康至關重要。跑步是一種最簡單的方式，無論人們的健身水平或經驗如何，人們都可以通過跑步來塑形或增強他們目前的健身習慣。作為全身鍛鍊，跑步的目標是身體的八個主要肌肉群，特別是臀部、四頭肌、腿筋、小腿和腹部。
主要肌肉
跑步中主要使用的肌肉是四頭肌，腿筋，臀部，屈肌和小腿肌肉。這些肌肉都位於腰部以下。在長時間或特別激烈的跑步過程中，您肯定會感覺到它們在工作。與其他身體相比，跑步者通常會形成不成比例的四頭肌，因此用腳趾抬高或壓腿來補充慢跑，通常有助於使四頭肌平衡腿筋，小腿和臀肌。每次跑步前後，請務必伸展雙腿；當四頭肌，腿筋和小腿收緊時，它們會造成姿勢問題和肌肉失衡，從而影響您的步態。
次要肌肉
跑步中使用的次要肌肉是二頭肌，上腹部和下腹部。當肘部以90度角彎曲時，跑步會更有效，從而使二頭肌發揮作用。腹肌支撐軀幹，有助於穩定脊柱並保持正確的姿勢，這對於最大化效率和最小化跑步時的傷害至關重要。
心臟健康
慢跑，甚至快步走，已被證明有助於減少心臟病的機會。它可以增強您的心臟和心血管系統，改善血液循環，降低血壓並增強骨骼。跑步時，心臟會更加努力地在體內分配氧氣和營養，隨著時間的流逝，心臟會變得越來越有效率。
常見傷害
儘管慢跑是一種很好的鍛鍊方式，但並非沒有風險。您的腳反覆撞擊地面會導致肌肉組織的小裂痕。水皰和擦傷也是常見的損傷。但是，始終記住熱身，放鬆並適當伸展可以防止大多數傷害。開發正確的跑步姿態和技術可以幫助您避免途中出現問題。並且避免每次將里程數提高10％以上，以防止與壓力有關的傷害。
空島娛樂
作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我們跑步會鍛鍊到我們的心肺功能，也就是強化到我們的心臟，這個是身體內部器官最重要的一個部分。
除了我們身體內部的心臟以外，跑步還會強化到我們整體的下肢力量，如果姿勢正確的情況下我們整個的大腿的股四頭肌以及大腿的內收肌群都可以得到很好的訓練，同時我們正確跑步姿勢應該是我們的腳尖先落地，之後才是我們的腳跟落地，然後跑起來是我們的腳跟先離地，這樣會對我們整個的小腿肌群有一個很好的刺激，充分地訓練到我們的小腿。
跑步主要是強化我們的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以幫助到你。
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跑步能鍛鍊腿部肌肉
跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉,而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動,可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。
增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,並保護自身安全。跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。
知識大全
1、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，可能也有關係。
5、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
7、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
8、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
9、肌肉
堅持慢跑，最直觀的是腿部的肌肉，讓你的大腿看起來勻稱筆直，且充滿彈性（很多人說會粗小腿，那只是短跑才會有的事）。經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
10、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
11、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
綜上所述，跑步就是一項免費的可以鍛鍊全身的運動，每天跑半個小時到一個小時，對身體健康更為有利哦！
