浮雲167892
踮腳尖對髖關節沒什麼直接傷害，怎麼會有這種疑問呢？一個是踝關節運動，一個人髖關節，中間還隔著一個膝關節，即便人是一個整體，也沒什麼必然的直接聯繫！
踮腳尖運動
對於踮腳尖運動來說，這是一種足的蹠屈，鍛鍊的主要是比目魚肌和腓腸肌，也就是小腿三頭肌，它們的發達，對於跑跳、站立等問題的支持，以及下肢靜脈的迴流，有非常重要的意義，尤其長期站立的人，為避免肌肉的勞損和靜脈曲張，應該經常的鍛鍊！
站姿提踵
這裡我要把踮腳尖分開寫，這是由於站姿提踵和坐姿提踵鍛鍊的肌肉重點有區別，站姿提踵鍛鍊的主要是腓腸肌，這個肌肉的主要作用是參與跑、跳躍等爆發力運動，如果鍛鍊的目的是提高運動能力，可以這樣去做！
坐姿提踵
在膝關節屈曲狀態下，做踮腳尖動作，鍛鍊的主要目標是比目魚肌，這個肌肉是一個耐受肌群，在走路、站立時起到主要作用，也叫“靜脈泵”，下肢靜脈迴流到心臟，這個肌肉非常重要，因此也叫靜脈泵！
運動之後拉伸
- 記住，不管哪種運動之後，肌肉經過鍛鍊會處於收縮狀態，這個時候，如果不去拉伸，肌肉會變得僵緊，短期肌力會提高，一旦肌肉變硬，功能會更差，這也是為什麼很多人，越鍛鍊身體越差的原因！
- 拉伸的時候，目標肌群不一樣，姿勢不同，就如同鍛鍊的時候一樣，腿伸直的時候，拉伸小腿後側是針對腓腸肌，屈曲狀態下拉伸的就是比目魚肌，拉伸時間控制在20到30秒左右即可，在踮腳尖之後進行！
髖關節
髖關節的運動，也有很多種不同表現形式，例如，前屈、後伸、外旋、內旋、外展、內收，不同的運動形式，參與肌肉有區別，髖關節運動與骨盆位置息息相關，如果一個人骨盆傾斜或長短腿，一定要從髖關節入手去分析！
喬棟談健康
劉醫生談骨論筋🎄踮腳尖對於髖關節有傷害嗎🎄
不知道為什麼會有這樣的問題？難道是踮腳尖健身的人怕髖關節損傷？所以才問的？不過根據我們的經驗來說，踮腳尖不會對髖關節有傷害的！並且踮腳尖是一種很好的鍛鍊方式，不佔地方，隨時隨地就可以鍛鍊。為了讓大家有的全面的瞭解，下面就給大家說一下！
踮腳尖
踮腳尖顧名思義就是用腳尖著地，將身體的重心，移動到腳尖部位。可以踮腳尖站立或者行走，可以站著將腳後跟抬起來再放下，還可以坐著踮腳尖。甚至可以躺著伸腳尖。這些都是踮腳尖的方法。
踮腳尖的好處
1.三踮腳尖是一個非常好的有氧運動，可以將心率提高到100次以上，起到健身的效果。並且可以鍛鍊腿部及腰部肌肉，增強肌肉強度以及平衡性，起到鍛鍊身體的作用。
2.通過踮腳尖能促進血液循環，改善局部供血，對於心血管疾病有明顯的預防保健功效。
3.踮腳尖可以收縮下肢的肌肉，不但可以起到鍛鍊肌肉的作用，還能促進下肢肌肉內血液的迴流，促進新陳代謝。預防下肢靜脈曲張等疾病。
4.踮腳尖在促進下肢靜脈迴流的同時，也可以促進肛門四周的血液迴流，可以起到預防痔瘡的功效。
5.對於男性朋友來說，踮腳尖可以輔助治療前列腺疾病，並且還可以調整性功能。
6.並且踮腳尖這種鍛鍊方式來說，隨時隨地都可以進行，不受場地和時間的限制。
不過並不是所有的人都適合墊腳尖兒，比如年齡大的人，體力弱的人都要注意。要做到量力而行。
踮腳尖對於髖關節有壞處嗎？
根據我們以往的經驗和理論基礎來說，沒有發現它們之間有必然的聯繫。並且踮腳尖能增強肌肉的力量，從而對下肢的運動具有明顯的增強作用。踮腳尖具有緩衝功能，可以有效的保護關節免受外力直接衝擊。
踮腳尖是一個很好的鍛鍊方式，鍛鍊的時候一定要遵循科學的方式，掌控鍛鍊的時間以及強度。配合著按摩拉伸。希望這些能給大家帶來幫助。
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踮腳尖鍛鍊並不會對髖關節造成傷害。
踮腳尖鍛鍊也叫提踵運動，很多康復理療方案裡面都會用到這個運動。可以鍛鍊踝關節，也是鍛鍊小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同時可以增加下肢血液循環，可以說是非常簡單實用的自我鍛鍊方法。
拉踵運動並不會對髖關節造成傷害，但是在練習的時候要注意兩點，否則有可能會傷害到踝關節和膝關節。
1、腳後跟直上直下。
踮腳尖運動說簡單一點就是腳後跟提起再落下，如此反覆循環。在抬起落下的過程中，都要讓腳後跟垂直向上提，再垂直向下落。
怎樣才能做到這一點呢？首先不要追求腳後跟抬起的高度，太高容易不穩，產生晃動使踝關節不夠穩定；其次前腳掌均勻受力，力量不要偏大腳趾側也不要偏小腳趾側，讓整個腳掌均勻受力。
原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上，踝關節內側外側受力均勻，才能起到鍛鍊腳踝的作用，否則的話就是失去了平衡，比如你一直讓大腳趾一側受力，那麼內側就會越來越強，外側就會越來越弱。
不管是肌肉也好，骨骼也好，關節也好，不平衡就會產生一系列問題。比如走路容易崴腳，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現象
還有一點，如果你力量偏內側那麼膝蓋很容易內扣，如果你偏外側膝蓋很容易外披，又造成膝關節的不正位。
2、膝蓋不要超伸
做這個動作，特別是腳後跟上提的時候，很多人會不自覺把膝蓋向後頂使腿繃直，很容易讓膝蓋超伸，時間一長，自然對膝蓋有損傷。
正確的應該怎麼做？吸氣的時候小腿肌肉收緊，腳後跟向上提，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝蓋應該是完全沒有感覺的，我試了一下錯誤的做法，膝蓋後側會有緊張感。如果你實在把握不住，可以微屈膝蓋來做，微屈一點點。
最後想要說明的是提踵運動是種鍛鍊方法，和穿著高跟鞋墊著腳是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的種種問題移到提踵運動上來，也不要把你工作中必須要長時間墊著腳產生的種種問題，移到提踵運動上來。
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俺用事實告訴大家：長期踮腳尖會導致腳腕關節受力點改變，幾年下來，腳腕容易受傷！
