渾渾噩噩

怎麼減掉肚子上的肉，本人做過一年半的仰臥起坐，基本每天三百個！腹肌被贅肉蓋住了？腹肌是被贅肉蓋住了，減掉肚子上的贅肉，單純的仰臥起坐訓練沒有用！

先來說減掉肚子上的肉，減去過多的身體脂肪，不管是肚子上，還是身體其他部位，都應堅持有氧訓練為主；快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都是有氧訓練。仰臥起坐不是有氧訓練，屬於力量訓練；力量訓練有助於促進減脂，也可以使減脂後的皮膚保持緊緻，但是隻可作為減脂的輔助訓練。

以有氧訓練獲得有效減脂，還需保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

再來說腹肌，人人皆有腹肌，看不到，是因為被過多的脂肪蓋住了。要想看到腹肌，需先把體脂率減下來；要使腹肌有形、好看，還應在體脂率減下來後，堅持相應的力量訓練。

女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會顯現，然後可以針對腹肌的力量訓練為主，進行全方位、持續的“虐腹”訓練。

仰臥起坐是傳統的腹肌訓練動作，只是過多的仰臥起坐訓練，容易損傷脊椎和髂腰肌，可以卷腹動作代替；其他的腹肌訓練動作，還有平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、俄羅斯轉體等。

腹肌的訓練，在於根據訓練能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。訓練的效果在於堅持訓練，只要堅持訓練，有形、成塊的腹肌早晚會練出來。

附：針對腹肌訓練的一些動作圖片（來自網絡）-----

滄海人間

回答之前，先給大家看一下我2個月減肚子的成果。

第一張，今年8月份，沒開始之前，生過娃之後，很明顯的大肚腩。

練了一個月的成果。

練了兩個月的成果。

最終目標是在本月底，練成馬甲線，我的運動量不算大，每天也就20-30分鐘，而且都是比較簡單的那種。

現在開始正式回答問題，我本科是學醫的，並且是一名公共營養師，近期在和朋友一起籌辦減脂訓練營。我來從專業的角度給你解釋下，為啥每天300個仰臥起坐，做了一年半為啥還沒效果？

沒錯，是被肥肉蓋住了。

人的肌肉增加其實是一個非常漫長的過程，需要大量長期的訓練+增加碳水和蛋白攝入才能實現。而我們平時看到的肌肉增加（比如我2個月就從圓潤的肚皮練成線條感明顯的樣子），有很大一部分原因還是脂肪掉了很多，所以腹肌顯現出來了，只有一少部分的原因是練出來的。

如果一個人只運動，飲食完全不管，那看不到效果真的是太正常了，我看過太多太多這樣的案例。無論你是要單純的增肌，還是想要減脂增肌，都要通過科學合理的飲食+專業的運動來實現，只運動是沒效果的。

飲食方面的建議簡單總結如下：

1.多喝水；

2.少食多餐；

3.多吃蔬菜，每天都要保證優質蛋白的攝入，也就是適量多吃瘦肉、魚蝦、低脂雞肉和蛋類，主食減少一半或者三分之一，並且多吃粗糧，每天都喝奶；

4.減肥期間也不要過度節制，可以每週增添一些自己特別喜歡吃的東西，這樣整個過程更容易堅持。

運動方面的建議：

練腹肌，無論是啥動作，都一定要帶呼吸，做動作腹部用力收縮的時候，同時呼氣，讓腹部收縮的更緊，內外結合，事半功倍；

最後說一句：論運動能力，我遠不如題主，因為我現在連仰臥起坐都做不起來，但我練的效果要比你好太多。因為我掌握了正確的方法。

減脂營養師盼盼

有需要減肥的可以看一看哦，怎樣在5個月之內減掉55斤，體脂率從27降到12

和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，目前體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。

減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。

第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，儘量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。

第二個方法，就是鍛鍊加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛鍊加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛鍊。這樣的話，你的身體會更加健康。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西儘可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個信號，會低血糖之類的，要在合理的範圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。

我呢當初進健身房每週三練，後期5天訓練到後期每週練6天休息1天。

一開始先做15分鐘熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，通過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦😊😊

如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運動，會非常傷膝蓋。

練完之後，肌肉必須保證充足得拉伸放鬆。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉💪。

你的身體必須休息好，才會有足夠的精力去訓練，千萬不要相信熬夜會瘦之類的。再說熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來，會讓你的身體更加浮腫。你的體重不會下降，有可能下降一點，後期肯定會反彈。有的人熬夜之後吃的會更多，體重有可能會上升。

三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會越減越重，無論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦😊😊

熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，醃製類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，澱粉類高的蔬菜，麵食，含糖類比較高的食品，蛋糕🍰零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說一下怎麼看熱量，我們去超市買東西，都會看到說明那裡含有多少千焦，大約4.2焦等同於1卡路里。

熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚肉（淺色肉和無色肉）等等。

我原來健身的時候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這裡就不給大家一一列舉了，內容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說上好幾天了呢，有想要問的私聊哦。

再給大家說一個養生的知識吧，早上起來我們會習慣去上廁所，你的排洩物粘在馬桶上面，說明你的身體有了溼氣，脾胃需要去調節一下。

比如我們的飲水量，飲食怎麼搭配，都有科學依據。如果大家有興趣的話我們再聊哦😄😄

其實減肥的話還得看年齡，但一定歲數之後你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒有那麼好了，最重要的是你要提高你的基礎代謝（基礎代謝指的就是你什麼也不幹，身體自然消耗得量）。

人的身體機能隨著年齡不斷上升，基礎代謝就會降低，所以為什麼我們男性到30歲了，和原來吃的一樣多，身體發胖的原因。

如何提高基礎代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點檸檬片泡的水，或者綠茶。

最主要的就是一定要保持身體健康，這是我們的前提，不要為了瘦下來就損壞身體的健康，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競技體育的區別。大家應該有所瞭解，凡是競技運動員都是一身傷病，我們健身就是身體健康的前提下鍛鍊，這是本質。

想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好，這個是非常關鍵的呦。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡）×80%這個數據就是你最好的減脂數據。有的是用220—生理年齡這個是有爭議的，我們教練培訓還有查閱書籍以202為主的哦。

沙坑裡面的水果

前兩年我母親因為我大齡剩女還那麼胖——最胖時120斤，身高一米五。憂心忡忡的說我：“你看你胖的像人家沒包好的粽子那都露一坨難看死了，誰會看的上你。”我很生氣決意減肥。我因為長期在工廠坐著上班肚子哪裡肉肉最多了。母親雖然說話難聽但不無道理。所以我決意減肥不讓她小瞧我。後來瘦下來後通過相親認識了我老公。

我和我老公的親歷是轉烏拉圈瘦下來的。每天轉半個小時左右不吃宵夜。我從一百二十斤降到九十七斤，。我老公前段時間也意識到他的肚腩的肉肉了，然後他也轉烏拉圈真的肚腩也瘦下來了。變得緊實了就顯瘦了。而且也真的瘦了。

一開始的時候轉了一兩天後會覺得烏拉圈一上身就疼，我開始的時候甚至有些地方的肉都是瘀青的，堅持過個三五天就好了。如果空間夠大最好是邊走邊轉的。

那時候看到自己的體重隔一段時間少幾斤開心的要命。後來我一個已婚的同事看到我瘦的那麼明顯，她就也買了一個呼啦圈來轉。她雖然和我年紀一樣，但是因為生過兩個孩子所以效果不大。可能是生了孩子後收腹不好吧。穿衣服看不出來但是還是有一層鬆弛的肉在哪兒。

所以我覺得用呼啦圈減肚子上的肉肉效果挺好的。

珍的似水年華

很高興回答你的這個問題。

本人健身6年，跑馬5年，還專業的學過營養和健身，同時也幫很多朋友減過肥，甚至還為了和他們一起減肥，先自己增肥30斤，然後減下去。所以，對於題主的這個問題，還是有很多的經驗的。

題主主要是想減掉肚子上的肉。這個問題對於經常健身或者經常運動的運動達人來說，是比較容易的。

肚子上的肉比較多，我們一般就叫腹型肥胖，我不知道你的體重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。總體來說就是：管住嘴邁開腿。說白了就是飲食加運動。

飲食方面：1、多喝水，不要等渴了之後才喝水；2、多吃粗糧。這裡的多吃，不是一次吃很多，而是指粗糧的品種；3、多吃水果、蔬菜，因為水果和蔬菜裡面的膳食纖維比較多，能增加腸胃的蠕動；4、多吃含優質蛋白質高的肉類，比如雞蛋、白肉，牛肉等。5、睡前兩小時不要進食，除了水。

運動方面：你主要是想減肚子，所以把腹部的脂肪減掉就可以了。減脂最好的運動就是有氧運動。比如跑步、游泳、跳繩、羽毛球等，如果體重基礎較大，建議你還是健步走。一週以3-4次為宜，隔天進行，每次30-60分鐘，前期時間短，後面時間慢慢增加。

減肥最主要的是堅持，三天打魚兩天曬網是不成的。希望你能達到自己的目標。

小城光頭哥

每天做300個仰臥起坐，堅持一年半，別的不說，就這份毅力已經超過了絕大多數的人！

努力是夠努力，但是你努力的方向不對！如果你光想靠仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉，那基本是不可能，因為你沒有努力到點子上！

一般來說，肚子大是因為你肚子上的脂肪多，想要練出小蠻腰，馬甲線，我們必須要消滅掉肚子上的贅肉，也就是那些多餘的脂肪！

仰臥起坐是消耗不了很多脂肪的，它屬於無氧運動！如果你真的想瘦肚子，那我們必須採用有氧運動，有氧運動對於脂肪的燃燒有很好的效果！

沒減肥之前我的肚子大，腰粗，但是自從我堅持跑步減肥以後，大概持續一年，我的腰圍從35下降到了28，肚子上的三圈肥肉已經沒有了！

所以想要瘦肚子，我建議大家採用有氧運動，最好的方法就是跑步，一週跑步四到五次，每次都要慢跑40到50分鐘，堅持下來效果槓槓的！

三個月肚子就能小一圈兒，半年就能小一大圈，一年基本就能減肥成功，這真不是誇張，這是我的親身經歷告訴我的！

當然，如果大家想要瘦肚子，我們還得控制自己的飲食，這樣效果才能事半功倍，否則有可能瘦不下來，因為多餘的熱量會變成脂肪往肚子上堆積！

所以我建議大家一定要避免高熱量的食物，多吃清淡但是營養的食物，不可以節食甚至斷食，蔬菜，水果，粗糧，高蛋白質瘦肉，這些都是很好的選擇！

最後再說一下，如果大家想要練出馬甲線，除了有氧運動，你也可以適當的做一做卷腹，不要做仰臥起坐！

每天做一下卷腹，你肚子上的肌肉會更多，更緊實，你的身材也會更好！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

很高心能幫你解答這個問題！

怎麼減掉肚子上的肉？相信現在很多人還認為做仰臥起坐能減肚子，認為可以練出來腹肌！這其實是我們小時候體育訓練錯誤的觀念！那麼怎樣才能做到減掉肚子，練出腹肌呢？

我們從以下2點分析：

1.脂肪：脂肪是給我們身體供能的，過多的熱量攝入而得不到消耗就會造成脂肪的長期囤積，逐漸發展成為肥胖人士！而腹部又是我們身體的糧草庫，所以脂肪的囤積會更多的集中於腰腹部，從而影響身體健康導致很多肥胖性疾病的出現。減肚子就成為了時下很多人夢寐以求的事情！

2.腹肌：無論男女，很多人都想要一個漂亮的腹肌，緊緻的腹部！那麼，反過來問：“你真正瞭解腹肌嗎”，我們平時所看到的認為的只是腹肌的一部分，無論是男性性感有力的六塊、八塊、十塊，還是女性緊緻漂亮的馬甲線，都只是腹直肌！然而腹內斜肌、腹外斜肌，腹橫肌（最重要）你都練了嗎？所以想要練出來很好的腹肌，你要全方位的訓練到，從人體的三個面考慮才能達到更好的效果！

那怎麼解決呢？

我們還從2點入手：

1.吃喝：當下生活水平的提高，飲食熱量的提高，酒文化盛行的中國，都少不了喝酒應酬。而往往很多的是晚上，結束之後就是睡覺休息。如此日復一日年復一年地飲食習慣，必定造成腹部的肥胖。

所以首先我們最重要的是從飲食習慣來改變，控制每天食物熱量的攝入。減少脂肪的囤積，再配合運動！你會達到更好的效果！給大家一個計算：體重kg*30=總熱量攝入

例：你體重60公斤，你想達到55公斤，那55*30=1650就是你每天能攝入的熱量，太胖的人群不建議直接目標體重，階段性的目標更能幫助你達到理想效果！

提醒：科學飲食，杜絕節食。

2.運動：人們健康意識越來越強，很多人會選擇跑步，健身，瑜伽等很多運動方式。都能達到訓練效果！而怎樣的運動方式才能更好的減掉肚子，並練出腹肌呢？毋庸置疑的是有氧和無氧的配合！

所謂有氧就是我們經常講的跑步、單車，游泳，球類等一些長時間攝氧量的運動。這些能快速的幫我們減少體重、減少脂肪，讓肚子慢慢變小，而你需要達到一定的強度才能起到脂肪分解的效果，轉化為二氧化碳和水排出體外！

所謂無氧就是我們經常看到的一些啞鈴、槓鈴、各種器械等力量訓練！這些能幫助我們更多的提高肌肉質量，加快身體的基礎代謝，從而從根本上解決身體消耗問題！基礎代謝的提高意味著你躺著都能瘦啊，所以一定要做無氧訓練，它能幫你保持一整天的消耗！

提醒：動作標準、注意安全。

最後給大家一個腹肌的訓練順序

男：腹橫肌➡️腹內斜肌➡️腹外斜肌➡️腹直肌（上中下）

女：腹橫肌➡️腹內斜肌➡️腹外斜肌➡️腹直肌（下中上）

怎麼減掉肚子，我做了以上回答。健康的飲食習慣+科學的運動才能幫助我們更好的解決肚子和腹部肥胖問題！

怎麼訓練腹肌，不要再做仰臥起坐了，看看以上腹肌的訓練順序根據自身情況開始吧！好的身材離你並不遙遠！希望以上的解答能對困惑者有所幫助！

擼鐵的鬍子大叔

堅持做一年半的仰臥起坐，並且每天做三百個。這種毅力真的是讓人佩服，但是想減掉肚子上的贅肉每天單靠做仰臥起坐瘦肚子是不科學的，腰還特別容易受傷。

正確的瘦肚子方法一定是要配合全身減肥來做的光瘦局部有些困難。減肥說白了就是管住嘴邁開腿，也就是要靠(飲食＋運動)這樣配合著才能變瘦。

1、飲食方面

如果要減肥，重點是瘦肚子。那麼每天下午五點之後就不要再吃東西，8點之後就不要再喝水了。這樣長時間下來會明顯感覺肚子瘦了很多，排便也比之前更為通暢了。另外，早餐和午餐吃什麼也很重要，要儘量把油膩的高熱量的食物放在早上來吃，午餐吃的八分飽就可以了，要以清淡的蔬菜為主，肉類儘量選擇紅肉，少吃甚至不吃豬肉。

2、運動

如果有條件的，建議去辦一張健身卡。每天下了班有空了去健身房跑跑步，練練器材。因為減肥是要有氧運動和無氧運動結合起來才有效果的。有氧運動簡單來說就是跑步，騎單車，做瑜伽這種不需要太多力氣的；無氧運動簡單來說就是擼鐵，練肌肉，需要花很大力氣的。只有把這兩種運動結合起來，才能達到好的瘦身效果，腹肌馬甲線也才能重見天日。

其實，肚子上的肉大部分都是脂肪囤積，所以想要瘦肚子最重要的是降低體脂率，但是每個人天生脂肪代謝能力是不一樣的，這個是由基因決定的。所以，想要降低體脂率第一步就是要知道自己的脂肪代謝能力怎麼樣，知道了才能制定最適合自己的降脂計劃。當然，現在生物科技已經很發達了，想要知道自己的脂肪代謝能力也不是什麼難事，一個簡單的基因檢測就可以知道了。

減肥除了要堅持不懈以外，還需要找對方法，不然只會白費力氣，題主堅持這麼久還沒有減掉肚子的贅肉可能就是方法不對，所以現在抓緊時間調整方法，在不久的將來一定會跟腹肌say“Hello”～

眼眼102

題主這個問題其實是很多人都很迷惑的一個事情。腹部脂肪是最容易堆積的脂肪，這一點大家有目共睹，有可能大家會認為是長期工作久坐的原因，但是，事實卻不是這種工作的人，肥胖的時候，也是腹部最開始堆積脂肪。也就是說，多數人發胖都是由腹部開始的，但是腹部也是最難減的。

接下來，我就從四個方面為題主解答你的問題：

目錄如下：

一、腹部脂肪容易堆積的原因

二、為什麼狂虐腹肌卻不顯

三、飲食習慣

四、鍛鍊方法

一、腹部脂肪人容易堆積的原因

1、肌肉類型

腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹內外斜肌（骨骼肌）、腹橫肌（平滑肌）、內臟壁（平滑肌）、腹部筋膜組織（平滑肌）。所以腹部肌群大部分都屬於平滑肌，不受主神經的支配。

平滑肌通過收縮和張力來使器官達到運動和變形的效果。舉個很簡單的例子：有的時候你能感覺到你的胃在蠕動，但是你卻不能主觀的讓你的胃蠕動，胃它是自己在動（受主觀神經支配），和你並沒有什麼關係。在日常活動中，你的平滑肌參與幅度較小，不像你的四肢，隨時隨地都在參與。所以腹部肌肉的這種性質使得腹部的脂肪堆積比四肢更加容易。

2、攝入大於支出

很多人每天光吃飯，吃完就一直坐著，回到家就是葛優躺，這就使得一天中攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，多餘的熱量我們的身體就會自動轉化為脂肪暫存於腹部。等到人體的熱量不足的時候才拿來開始用。畢竟我們的祖先在進化的過程中就是飽一頓餓一頓，用不完的熱量先存起來，等沒有可以用的時候也不會餓死。

3、重心近端效應

人體的重心是在腹部，脂肪以人體的重心為起點開始一圈一圈的往各個方向輻射開來，很多人會明顯感覺到除了腹部，還有臀部和大腿也比較容易堆積脂肪，因為這整個部分都是屬於人體基本的中心位置。

你的四肢和頭部脂肪堆積的速度肯定趕不上腹部、臀部和大腿，還有一點就是，脂肪堆積在這些地方並不影響你的日常活動，走路、奔跑、跳躍等等，這也是為了保持你的身體平衡。

二、為什麼狂虐腹肌卻不明顯

首先你要明白你的腹肌和你的肥肉是兩種不同的東西。

你看，肥肉它就是肥肉，它並不可能轉化為肌肉。你鍛煉出來的腹肌是真真實實存在的，只是被你的肥肉擋住了而已。你可以有明顯的感覺就是深呼吸一口氣，腹部的線條很明顯，但是當你一放鬆，這裡還是一塊大肥肉。

想要腹肌能露出來，需要有兩點因素，體脂率和核心肌肉群。

從這張圖你就可以明顯地看到，體脂率高的人和體脂率低的人身體線條的明顯差別。當你體脂率低的時候，再加上一些腹部肌肉群的核心訓練，比如腹肌撕裂者等等，才能使你的腹部肌肉線條越加的明顯。

你已經瞭解了腹部為什麼容易堆積脂肪以及想要腹肌線條露出來關鍵的因素以後，我們就可以從以下兩個方面開始著手啦！

三、飲食習慣

1、飲食控制：在進行飲食的時候，需要合理控制，但是控制並不是叫你節食，什麼都不吃，以每餐七八分飽為宜，不要每餐都吃撐。

2、規律進食：進食做好固定時間，以每餐之間間隔三到四個小時為宜，可以少食多餐為主，更能幫助提高身體代謝水平。拒絕夜宵，半夜吃東西，吃完就睡，更容易堆積脂肪在腹部。

3、結構調整：飲食結構以優質蛋白+粗糧碳水+維生素為主，少油少鹽少糖，少吃高熱量的食物，零食別碰，想吃也儘量選擇熱量低飽腹感強的食物，比如豆製品、牛肉等等。

四、鍛鍊方法

前面已經說到，要想腹肌線條明顯，必須達到兩個條件，體脂率和腹部肌肉群。控制飲食可以降低體脂率，那麼進行腹部肌肉的核心訓練就是讓腹肌露出來的最後一步關鍵。

在這裡為大家展示一組腹肌訓練動作：

1、剪刀腿：平躺在墊子上，手肘撐地，雙腿向上抬起20釐米，雙腿交叉向上抬起與身體呈90度，這個動作可以幫助訓練腹肌和大腿肌肉，每組60次，做五組。

2、深蹲跳：站立在墊子上，右腿向前一大步，雙腿微屈，雙手握拳放於胸前，然後開始前後原地跳躍，這套動作也可以鍛鍊你的腿部和大腿、小腿肌肉。

3、畫斜線：雙腿左右分開比肩寬兩倍的距離，雙手十指相扣，屈身向你的右腳尖，然後往身體的左上方畫斜線，每組60次，做五組，然後交換方向。

4、摸腳：仰臥於墊子，雙腿筆直立於牆上，雙手伸直平舉，跟隨節奏，儘量去觸碰你的腳尖。

以上就是為題主分享的有關腹部脂肪堆積以及狂虐腹肌卻不明顯的原因，鍛鍊腹肌是一件非常需要毅力的事情，需要付出比一般人更多的汗水和努力，加油吧！

愛美食的資深減肥人士

關於如何減掉肚子上的“游泳圈”問題，是很多朋友非常苦惱的事情，為什麼運動了還是不能達到想要的效果呢？

首先來分析下問題中提到的信息：

基本每天300個仰臥起坐，堅持1年半的時間，卻還是沒有出現讓人羨慕的腹肌線條。

1、動作問題

仰臥起坐動作是否有真正訓練到腹部，掌握正確發力要領，是否是頸椎和腰椎帶動身體起來的，是否是為了300個數量而進行的敷衍訓練，練完請感受身體那些部位有一定的感受。

不建議做仰臥起坐，大部人會有其他肌肉及部位代償的情況，造成頸椎、腰椎痠痛等，改成卷腹動作更佳，減少不必要的運動損傷。

2、減脂問題

腹肌被蓋住的原因，是因為外層包裹著脂肪，首先要清楚自己的體脂肪率，進行全身性的減脂計劃，去掉腹部外的脂肪，才能讓腹肌線條展現出來，通過運動訓練更多是輔助作用，完善腹肌線條的完美程度。

3、腹肌計劃

瞭解BMI指標=體重（KG）/身高（M）的平方，例如：身高1.7米，體重90KG

BMI=90/1.7*1.7=31.14

如處於過重以上指標，就一定控制飲食+運動才能達到有效的減脂效果。

運動計劃建議複合動作方式，單一的動作長期會使肌肉疲勞，減少訓練刺激的敏感性，可以卷腹、仰臥抬腿、俯臥登山等動作為一組訓練，每個15個為一組，每天3組，根據身體素質的提高，可逐漸增加訓練強度。

感謝閱讀 卡鹿裡好瘦 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

關鍵字: 仰臥起坐 健康 腹肌