世上沒有醜女人只有懶女人，生活就像一個照妖鏡，反映你的真實狀態。一個身材健美對自已有要求的女人，生活質量肯定不會差。
47歲的寧靜的就是靠健身才有了這麼好的身材。在某綜藝節目中與小17歲的臺灣某健身教練有著親密的互動。本身就是健身教練所以輕而易舉的就把寧靜給舉起來了。寧靜跪坐在教練的手臂上，這個姿勢簡直不要太親密。
隨後寧靜就曬出自已健身後的照片，照片中的寧靜身穿深色的緊身T下腰身好美，小腹也沒有了多餘的贅肉，線條也變的格外緊緻，經過鍛鍊成功減掉了20斤，不得不說是個“狠人”。
現在越來越多明星注重健身，塑形、保持良好身材。普拉提變成了明星的優先選擇。在某檔綜藝中就看到張天愛在專業人士的指導下練習普拉提
想必張天愛的好身材跟普拉提脫不了關係。長期鍛鍊不僅能擁有一個好的身材，對身體也有一個良好的調節。
就連愛運動的孫儷都在做的一項運動，此前看到孫儷在社交平臺上看到與小花妹妹做運動的照片。練普拉提還專門請了專業的教練，原來娘娘身材這麼好是連練出來的。確實好的身材都不是天生靠鍛鍊努力而來的。
有的人認為只要你能控制自已的飲食就能餓出好的身材，這是錯誤的想法，之前在節中看到穎兒分享了自已的減肥飲食，
一粒老乾媽，舔瓶蓋。這些方法都是不科學的。她自已在微博中也坦言這是失敗的例子讓大家引以為戒。
通過穎兒的例子說明不正規的飲食只能段時間給你帶來幫助，長期是會反彈的，還會影響自已的健康狀況。
所以想要減肥塑型的人要做到這兩點
一、 調整飲食
1. 7：00早餐;吃奶類、蛋類、豆類、水果，
2. 12：00午餐;肉魚禽蛋豆為主（油炸食品不吃）
3. 18:00晚餐;適量（以粥類，湯類為主）
4. 食鹽攝入量不大於6g（約一個啤酒蓋）
5. 減少食用油的用量（一小勺左右）
二、 把握運動節奏
過於肥胖的人一開始不要強烈運動，按照自已的BMI計量
當你的身體指數大於BMI時，可以散步，快走 消耗熱量。但你的BMI降到28以下時就可以進行減脂增肌訓練了。
相比較明星普通上班族想要減脂塑型比較困難。一沒時間，二不想花上千去健身房，三就算花了錢也去不了幾次。這些情況都被pass了。
怎樣才能保持好的身材還可以做到又便利又實惠呢？
接下來先教幾個普拉提的基本動作在家裡輕鬆學會
第一個動作：瘦手臂，給根據下圖做向上提拉的動作。有感覺到疼痛的話說明有鍛鍊到手臂。
一組15次，共做3組
第二個動作 ：向後踢腿，按照下圖動作後腿向後踢，儘量把腿伸直。
一組15次，共做3組
第三個動作：瘦腰腹，兩腿一前一後踩住腳蹬，兩側交替做弓步扭轉。手臂腿部都可以得到有效的運動的，
一組15次，共做3組
第四個動作：雙手舉直，雙腳遭空中坐踩自行車動作。
能夠更大程度的鍛鍊四肢肌肉
一組15次，共做3組
經過檢測，練習10分鐘普拉提能消耗掉一塊巧克力熱量。
那麼普拉提適合什麼樣的人練呢？
1. 想要減脂，練出馬甲線的人
2. 運動損傷，可以通過普拉提康復
3. 年紀較大，提高身體的新陳代謝
4. 孕婦產後快速恢復身材（專業人士指導下進行）
選擇一款好的器材很重要，就在前幾天圈，圈妹入過一款好用的普拉提棒。
就是這樣的一根普拉提棒能夠輕鬆掌控好身材，還可以輕鬆拆卸，方便收納。
安全性和舒適度非常的高，加厚尼龍防護帶對手腳有更好的保護，彈力繩非常堅韌不易斷。
堅持鍛鍊效果更佳！
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