2019我想要變美

跳繩是可以瘦全身的。

很多人在減肥時，都在糾結到底是跑步好還是跳繩好，其實這兩種運動都有各自的好處，只是在於運動消耗的方式，和能量的不同而已，下面就讓我們來分析一下。

一:燃燒卡路里的不同

在燃燒脂肪的時候，都必須要達到半個小時以上才能夠燃燒脂肪，但是這兩種運動燃燒的卡路里是不一樣的。

在跳繩半個小時的情況下，能夠消耗的卡路里為350卡，但是在跑步半個小時以類，就只能消耗300卡路里。

二:運動肌肉不同

這兩種運動，都是屬於一種高強度的複合性運動，在這種運動下都能夠運用到大量的肌肉。 當在做跳繩運動時，它能夠運動到的肌肉是全身肌肉。

這樣的好處是不僅能夠鍛鍊到全身，而且還能提高心肺能力。 而在做跑步運動時，最先運動到的是大腿的股四頭肌，在強有力的運動下，它能夠加強腿部肌肉的力量。

三:燃脂效率的區別

跳繩屬於有氧與無氧結合的訓練 能夠大大減少肌肉的流失 而且跳繩結束後持續燃燒脂肪 增大燃脂效率。

四:天氣、場地、資金的不同

跳繩是一種對運動是沒多大要求的，在這期間，你只需要一根繩子就可以運動。 但是跑步就需要一個合理的跑步場所，並且在此場所，並且在這個場所裡，需要對自己服裝都有所要求。 總結:跳繩才是一個最廉價，又不需要消耗大量物資的一項運動。

所以，想要減肥的你，趕快行動起來吧！ 運動是沒多大要求的，在這期間，你只需要一根繩子就可以運動。 但是跑步就需要一個合理的跑步場所，並且在此場所，並且在這個場所裡，需要對自己服裝都有所要求。

總結:跳繩才是一個最廉價，又不需要消耗大量物資的一項運動。所以，想要減肥的你，趕快行動起來吧！

橘子健身

這是真的

跳繩是一項全身的運動，而且據我瞭解也是運動中損傷最小的一項運動。

我自己從事跳繩運動5年左右，基本上每天都跳。身材保持的還是很好的。

跳繩瘦全身，這點我不可能肯定的告訴你，因為我當年開始跳繩到現在我就沒胖過（當年也不胖），但是我身邊通過跳繩減肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚舉。所以，我認為跳繩瘦全身的減肥效果還是可以的。

但是，前提大家一定要記住，正確的跳繩姿勢和堅持是少不了的，也不可能是我們真的堅持每天都會跳繩，之後大吃大喝那也是不現實的。

對飲食有一定的控制能力還是關鍵的。

一天跳多久可以達到減脂的效果

這一點我可以明確的告訴你。

如果想減值每天的跳繩個數一定要達到2500-3000下（連續跳大概20分鐘左右，分組跳大概35分鐘左右）有些人或者會問為什麼這樣多。其實並不多。剛才是跳繩身體熱量達不到的時候，消耗的是我們體內的糖等物質，當運動量達到一定程度的時候才開始消耗體內的脂肪。

需要注意的是

很多人剛剛接觸跳繩的人會認為；我可以跳3000個啊，很簡單，很輕鬆啊，其實不是這樣的，如果我們真的想通過跳繩減體重，那麼，我們就應該指定一個簡單的計劃：
計劃：1、開始跳繩注意量（開始的一個星期左右，分組：每組50每天跳6組，中間休息1分鐘）

備註：有些人說太少了，其實這是在為了您以後的大量的跳繩做準備。如果剛開始就猛跳會受傷。其中，在我們以這樣小運動量的跳繩的同時，您5天左右也會感覺到小腿的脛骨和前側韌帶會疼。不用害怕和著急，只要腳踝和膝關節不疼問題就不大。

2、兩個星期左右開始加量（每組100每天跳6組）如果能承受的住可以自己逐漸加量，切記不要著急，容易受傷的。

3、最後，達到每組能跳1000個分兩組到3組完成。

運動前熱身、運動後拉伸很重要

在跳繩之前一定要熱身，跳完之後一定要拉伸。

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jump繩兒teach黑龍江

跳繩的燃脂效果比跑步強多了！你跳20分鐘消耗的能量比你跑步30分鐘消耗的能量還要多！

我就是通過跳繩從140斤瘦到了100斤，這個過程僅僅用了半年時間，每天也就花半個小時左右的時間！

其實跳繩也有很多你需要關注的問題，跳繩能瘦全身嗎？每天需要跳多長時間？正確的跳繩方法是什麼樣的？

跳繩能瘦全身嗎？

跳繩可以幫助我們瘦全身，從臉到腳，瘦的非常均勻，你會發現跳一段時間後，你會變成瓜子臉，腿變細了，腰變細了，身材美美的！

所以不管你是屁股大，臉大還是腿粗，你都可以去跳跳繩，一定會取得好的效果！

每天需要跳多長時間？

根據有氧運動燃脂的順序，我建議大家每天最少跳30分鐘以上，這樣才能充分的燃燒脂肪，取得良好的減肥效果！

但是跳繩的時間不能太長，太長了容易導致身體疲勞，關節勞損，肌肉傷害，對我們的身體健康很不利，一般跳繩的時間不建議超過50分鐘！

正確的跳繩方法是什麼樣的？

1. 熱身

不熱身不跳繩，如果你的關節，肌肉不熱，那你千萬不要去跳繩！

不熱身，很容易導致膝關節，踝關節和你的腕關節受傷，所以跳繩前首先熱身你的關節！

同時我們也要注意肌肉的熱身，防止肌肉拉傷，尤其是大腿，小腿，一定要拉伸好！

2. 分組訓練

剛開始跳繩可能你的能力不強，一次沒辦法跳很多，所以我們得分組訓練，一步一步來，每組跳的數量根據自己的能力來，這樣有休息的時間，身體不容易受傷！

同時剛開始進步的時候一定要循序漸進，千萬不要一口吃一個大胖子，每天進步一點點就行了，這樣身體能夠逐漸適應，你才不容易受傷！

3. 跳後拉伸

跳繩會導致你的肌肉損傷，出現肌肉疲勞，肌肉僵硬的問題，所以跳繩之後我們一定要進行拉伸，保持肌肉的彈性和功能，這樣才能讓我們的肌肉功能更好，線條更美！

拉伸大腿小腿的肌肉，肌腱，放鬆腳掌，腳腕，膝蓋，同時拉伸頸椎，腰椎，這樣可以取得更好的效果，提高身體的靈活度和柔韌性！

大家真的應該嘗試去跳繩，你會發現跳繩一段時間後，你的身體真的變了很多，變得更美了，變得更健康了，身體更好了！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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跑者的天堂

跳繩減肥的效果非常好。

在我減肥的時候，我採取的運動方式主要就是跳繩。

我從500次開始跳繩，一直到後來可以跳繩10000次，期間我還直播過好幾次1萬次跳繩呢！

1、跳繩對全身都有減脂作用。

跳繩是典型的有氧運動方式。

從下圖中我們就可以看到，跳繩和游泳消耗熱量的能力並列第一。

但是游泳結束以後，肚子會非常的餓，一不小心就會多吃；

而跳繩恰恰相反，跳繩會抑制食慾，跳繩結束後會食慾下降，跳繩時間越長、跳繩速度越快，食慾就越不旺盛。

• 所以，就最終結果來說，跳繩的減肥效果會更好。
  

• 當我們跳繩速度達到90-110次/分鐘（中等跳繩速度）的時候，如果你檢測心率，你就會發現此時處於最佳運動心率。這個時候的燃燒效率是最高的，減肥效果是最好的。
  
  
• 跳繩可以瘦全身，特別是對腰腹和腿臀的減肥效果特別好。
  

如果您是順產的媽媽，您更要選擇跳繩，因為跳繩可以治漏尿（如果不是順產的媽媽，可能不明白我說什麼，忽略就可以了）。

2、每天跳多長時間繩可以減肥？

跳繩雖然消耗能力最強，但是它也是低強度-恆速有氧運動（尤其是低速和中速跳繩時）。

低強度-恆速有氧運動的一大特點就是運動的前20-30分鐘以糖原供能為主，20-30分鐘以後以脂肪供能為主。

所以要想取得較好的減肥效果，我們還是要儘量延長跳繩時間，20分鐘以上就比較好。

以中等速度跳繩為例，20分鐘大概可以跳2000次左右。

我當時減肥的時候，每天跳30分鐘左右，大概3500-3900次。

3、天星媽的建議是：

• 相對於跑步等，跳繩的運動強度較大，對膝蓋的衝擊力也較大。所以剛開始運動的時候，速度一定要慢一點、跳繩的時間也要短一點。
  

可以從100次/組，每天跳5組開始慢慢增加。

給自己的身體足夠的適應能力，尤其是膝蓋，讓膝蓋慢慢適應這麼衝擊力的增加。

否則的話，剛開始跳的太快、太猛、太多，膝蓋很容易就會出問題。

我剛開始跳繩的時候不懂，跳的又快又多，跳繩15天瘦了4斤，結果膝蓋疼的走不小路，被迫停止運動，臥床休息，減下去的很快就反彈回來了。

• 雖然跳繩消耗熱量較高，但是對減肥來說，飲食才是第一位的。
  

任何拋開飲食談減肥都是沒有意義的。飲食永遠是減肥的第一要素，減肥考慮的第一重點也是飲食。

每天創造500千卡的熱量缺口，最多不超過1000千卡。

可以飲食500千卡，運動500千卡。這樣的話一個月差不多就可以減去8斤脂肪。算上流失的水分和肌肉，體重大概會下降10斤左右。

• 減肥方案 不要太嚴苛，要張弛有度。
  

再完美的減肥計劃也是人在執行，人都是有情感的，所以減肥的過程會遇到很多波折。這個時候一定要張弛有度，偶爾的放鬆並不意味著失敗。反而一直緊繃著，一直堅決執行減肥方案，反而會讓減肥的這根弦崩斷。

張弛有度，對減肥同樣有效。

在家減肥

跳繩屬於高強度運動之一，減脂效果相當不錯，同等時間下相比於跑步的減脂效果要好的多。如果每天堅持30分鐘的跳繩，一個月的時間瘦一圈是沒有問題的！

跳繩減肥也有技巧

跳繩作為高強度運動之一，它具有高強度運動的所有特徵：

①燃脂速率快。

②心肺功能要求高。

③短時強度大，不宜持續進行。

所以跳繩不想其他有氧運動那樣，如跑步，可以長時間的進行運動。

你可以40-60分鐘不間斷的跑步，做到持續消耗身體能量的情況下，還能保持一定的供氧量。如果是跳繩，你試試30分鐘不間斷的運動，很難堅持下來，而且這樣運動效果未必就是最佳。

從這裡我們可以看出，跳繩其實跟一些HIIT高強度運動一樣，一定要有間歇式的分組，讓身體不斷在高強度運動-休息-再運動的這個循環過程中燃燒脂肪，保證供氧量的同時，燃脂效果一點都不會耽誤。

具體該怎麼跳繩呢？

說到間歇式的分組進行，那跳繩該怎麼做呢？按30分鐘跳繩運動來說。

一般情況下我們可以分為6組，前3組我們可以分少量時間，緩衝一下身體，有個適應的過程。

比如：第一組3分鐘跳繩，第二組5分鐘跳繩，第二組5分鐘跳繩。每組間歇30秒-50秒，調整好呼吸繼續下一組。

具體怎麼勻速我們可以根據組間個數來判斷，比如3分鐘500下左右。這個需要你在跳的過程中總結經驗了，剛開始速度不要過快。

後四組可以相應增加時間，如第四組7分鐘，第五組7分鐘，第六組7分鐘。每組間歇30秒-50秒，調整好呼吸繼續下一組。

但是每一組內的速度要保持一直，為了保證每組內整個過程心率與呼吸盡量保持穩定。

我們可以改變跳繩動作來多角度的刺激身體，減脂的同時加強身體協調性。

其實有很多花式跳繩也比較適合我們。最常見的就是單腳交替跳繩。

這樣跳的好處是能夠增加跳繩的速度，加快更多脂肪燃燒。最重要的是能夠鍛鍊身體的協調性。

所以我們在分組的同時，可以把不同動作穿插在組內，不斷的變換動作方式，減脂效果事半功倍！

總結

跳繩確實是一個非常不錯的減脂方式，每天30分鐘就夠了，配合飲食的情況下，瘦下來的成功率幾乎為100%，還不趕緊加入吧！

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KM健身

任何運動都具有瘦全身的功效，而跳繩是其中的佼佼者。

首先直接燃脂需要達到有效心率，而跳繩作為爆發性訓練，對提高心率有莫大影響。

比起其它運動來說，跳繩的心率起伏最大，相應的燃脂效率也更好。

跳繩這個運動對身體肌肉破壞較小，可以天天都跳，自然減肥效果更強。

強硬健身，

旺旺大法師

跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。

跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝

跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。

跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。

運動醫學碩士評論。

運動醫學碩士談瘦身

跳繩真的可以瘦全身嗎？一天跳多長時間可以達到減脂的效果？

跳繩是適合秋冬季節的大眾健身運動，運動強度還是比較大的，持續跳繩十五分鐘的運動量可以和三十分鐘左右的慢跑相等，是耗時較少，耗能較大的運動，比較適合現在的季節，家庭健身的首選，較為方便，容易操作。

跳繩需要注意些什麼呢？

1：繩子的長度和重量較為合適

選擇一副好跳繩十分重要，初學者可以選取較長一點的繩子

2：選擇合適的場合

跳繩不宜選取灰塵多，地面凹凸不平的水泥地，不然非常容易扭傷腳踝

3：做好熱身運動

練習跳繩的時候一定需要做好熱身運動，特別是腳踝，手腕等部位

4：掌握正確的落地動作

跳繩時儘量需要用前腳掌起跳和落地，全腳掌落地和腳後跟落地的方式是不合適的，會損傷身體

補充

跳繩的運動強度很大，完全可以滿足瘦身的需求，至於跳多久每天就看個人的情況了，每次十五分鐘，每天兩次應該是比較合適的強度

跳繩雖然簡單，但需要注意的地方還是很多的，持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

苦行僧健身

跳繩是一個全身運動，堅持跳繩是可以減肥的，效果還很好。

跳繩，屬於有氧運動。簡單易跳，有著減肥強身健體的效果。跳繩還有許多花樣，相對來說並不枯燥。

想用運動減肥的朋友，很多都會選擇跳繩，對於平常比較忙，時間比較緊張的人來說，跳繩是一個不錯的選擇。相對於別的運動來說，用的時間還算是少的。

跳繩是所有運動中消耗熱量比較高的

1千卡=1000卡=1大卡

下面這張圖可以看出，眾多的運動之中，跳繩30分鐘消耗的熱量，和游泳消耗的熱量並列前茅。

跳繩慢速30分鐘消耗的熱量是264大卡，中速30分鐘消耗的熱量是330大卡。

所以跳繩對減脂效果來說還是非常好的。

新手跳繩開始，怎麼跳？

剛開始跳繩，可以每組跳30到60秒中，間隔休息一分鐘，每天跳十組。

以後根據自己的身體適應情，每組到跳繩時間可以延長一分鐘到兩分鐘。

跳繩的速度根據自己的情況，從慢速到中速再到快速。剛開始可能每分鐘能跳個五六十下，熟練之後可能每分鐘能夠達到80-100下。

當然像中考跳繩那樣的跳法，每分鐘180下是及格。那種跳繩法強度比較大一些，需要體能比較好的，能跳的時間長一些。

如果之前沒有運動過，不管剛開始的運動是跳繩還是跑步，或者是別的運動等。一開始都要保持少量的運動。需漸進的方式，讓身體有個適應運動的過程。

每天跳繩多久減肥效果比較好？

跳繩等到熟練以後，每天至少要跳30到40分鐘左右。對減肥的效果比較好一些。因為前20分鐘運動消耗的基本是糖分，20分鐘以後消耗的就是脂肪。所以如果想，減肥效果比較好的話，每天跳30到40分鐘 這個燃脂效果比較佳

跳繩運動還要注意哪些？

• 運動前要做熱身動作，運動之後要做拉伸動作。這個也是預防運動帶來的損傷，還能防止腿變粗。
• 運動不要過量，不管什麼運動，如果過量的話，都會給膝蓋帶和身體來損傷。
• 飯前和飯後半小時之內，避免做運動。

其實不管是跳繩還是跑步，游泳等運動。只要堅持，對減肥來說，效果都是很棒的。所以運動減肥的基礎就是能夠堅持。只有堅持下去才能談效果。

願大家早日通過減肥的方法瘦下來！

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愛跑步的驕陽琪琪

跳繩是減脂的最簡單最快的方法

1.每分鐘跳上120~140下理想心跳速度約150次/分鐘小時燒掉600~1000大卡熱量(跳繩10分鐘運動量相當於慢跑30分鐘)

2.熱身運動要做好，開始時慢跳30秒或只跳30下逐步延長時間直至連續跳3分鐘跳繩時膝蓋儘量抬高身體也要保持柔軟繩甩動時記住手腕定要遠離身體 5.放鬆:跳完3組休息1分鐘單腿輪流蹦跳深呼吸讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆

3花樣跳繩

試跳組花樣跳繩(繩頭頂時雙手交叉繩腳下時迴歸原位)雙腳併攏跳3下此組動作反覆做足3分鐘
以上就是無論在家還是戶外，跳繩減脂的方法

關鍵字: 健康 瘦身 減脂