鮑清
每天跑步加節食一個月，如果本身比較胖的話，那麼這一個月能瘦不少，至少可以在十來斤左右，如果身體是微胖的話，那麼這一個月下來可能不會瘦到太多。
具體跑步加節食，一個月能瘦多少？這個因每個人的身高，體重，加運動的程度不一樣，所以瘦下來的體重肯定也不一樣，當然還有可能會一斤不瘦，這些都是正常的現象！
跑步減肥這個可以，為什麼不建議節食呢？
因為跑步本身就需要消耗身體的能量，這也就是為什麼運動過後的人都會比平常能吃一些的原因。
如果節食配合跑步，餓著肚子去運動，這個滋味特別難受，對身體並不好，而且也堅持不下去。這樣根本也達不到減肥的效果。
飲食可以控制，但是不用節食，只要長期堅持，跑步也可以瘦下來的。
我弟弟慢跑一個月加一些別的力量運動，晚上飲食控制，一個月瘦了20斤。
由於他之前很少運動，所以剛開始運動的效果特別速度，說實話，一個月收這麼多，其實並不太好，好在是他的運動量，並不多，飲食還可以，所以這個對身體並沒有什麼損傷。
根據他自己運動減肥分析出以下經驗：
運動不過量
他每次慢跑是20分鐘，其實一般如果光跑步的話，建議是在40分鐘左右。
但是他還有別的運動，一起配合訓練，所以這樣的運動方式也比較合適。
- 伏地登山
- 原地快速跑
- 快速高抬腿
- 俯臥撐
這些運動他剛開始做的也不多，每次就做三組，每組做30秒左右。
慢跑加這幾項運動，每次做下來也就是30到40分鐘左右。
除了慢跑，剛開始可能只能跑個十分鐘，一般要堅持一段時間，能夠跑到20分鐘。這些運動組合是新手，也可以輕鬆駕馭的。
晚飯飲食要控制
中午和晚飯，他正常吃飯。一般都是晚上的時候注意吃飯。晚飯吃的油和熱量的食物很少。
想吃西蘭花的時候都是用水煮，裡邊放點海帶和冬瓜，除了鹽，別的都不放。
吃牛排和雞脯肉，煎的時候是用那種不粘鍋，也不放油，直接煎著吃，建好之後放點孜然，十三香，因為他覺得有屬於高熱量的東西，所以還是少油比較好。
平常的時候，尤其是晚飯，還是以清淡的素食為主。於是想象自己是一頭牛，每天就在吃著草。
運動要堅持
跑步或者是別的運動，不管是為了減肥還是別的原因，都要堅持，尤其是對於減肥的人來說，剛開始運動效果減肥比較好。到慢慢的身體適應了運動的狀態之後，再加上也減掉了一定的斤數之後，所以往後減的重量就慢了。
我弟弟在頭一個月減了20斤，堅持運動到現在有將近快一年了，剩下的這十來個月總共瘦了有十來斤。現在基本上已經瘦到了穩定期。
保持運動，估計不一定再瘦下來了，但是至少也不會再胖起來。
你如果你想通過跑步的方式來減肥，主要的就是能夠堅持。哪怕你每次只跑步，只要長期堅持，瘦下來是沒有多大問題的。
因為堅持不僅是運動的基礎，也是減肥的基礎。
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！
通過跑步，我從將近200斤瘦到了145斤，歡迎大家和我一起堅持跑步，健身，一起瘦下來！
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如有疑問，歡迎大家在評論中留言！
愛跑步的驕陽琪琪
我說說我的，年齡45歲，男，身高173釐米，體重算165吧
運動情況：
拉伸10個動作，每個平均50秒；
放鬆16個動作，每個平均45秒；
跑步約4.70公里，跑到力竭，耗時25分鐘
，加上零星路上時間，前後大約共1個小時。
飲食情況：
早上：兩張手抓餅，一個煎蛋；
中午：三兩米飯，一盤素菜，一兩肉；
晚上：一兩米的雜糧粥，一盤素菜
額外：偶爾破戒，含水果，可樂，零食
實際結果遠遠低於其他人的結果，一天平均減重60克左右，一個月也就是3.6斤！
葛羅索
每天晚上跑步加節食，可以堅持一個月的話，至少可以瘦十斤。
節食意味著低熱量進食。輕斷食的標準是低於500千卡。加上跑步消耗的熱量。一日的熱量缺口至少高達1000千卡。一個月十斤當然是沒有問題。
但是樣利於減肥嗎？答案是否定的，從長期看不但不能減肥，還會更容易長胖。
節食意味著蛋白質、水分、糖元的大量流失。在短時間體重確實是可以下降。但是同時也降低了身體的基礎代謝。
節食會導致內分泌紊亂，免疫力下降。人不可能一直節食，當恢復正常飲食時，身體由於基礎代謝下降，熱量消耗減少。無法消化飲食中的熱量，這些熱量最終又重新轉化為脂肪儲存在體內。導致體重不掉甚至反彈。
節食再加上運動，運動需要消耗熱量。身體無法提供，運動中消耗的熱量並非脂肪，而是肌肉。而肌肉是消耗脂肪重要來源。
為了減肥造成肌肉大量流失，新陳代謝減慢，基礎代謝降低。一旦恢復飲食，體重反彈指日可待。
缺覺的孩紙
首先我告訴你每天晚上跑步加節食一個月估計可以瘦五六斤，但是也有可能不會瘦
還會傷害你的身體
為什麼呢？
節食減肥一直都不是減肥去倡導的方法呀，因為節食的話時間久了內分泌也會失調，對女性來說還會導致月經不調，月經不來等各種問題。而且節食的話會容易餓，一餓就更容易暴飲暴食，這樣子減肥就沒辦法堅持下去了呀
還有一點就是跑步是比較單一的運動方法，有的人堅持個三五天就堅持不下去了。
而且單一的運動時間久了話就沒有任何效果了，而且跑步還容易損傷膝蓋。
所以建議還是有氧無氧運動一起進行，跑步的話可以根據個人情況而定吧。
節食並不一定會瘦，但是吃的對了是一定會瘦的
建議你健康飲食，少油，多吃高蛋白類魚蝦牛肉雞胸肉等食物，再吃點蔬菜和少量主食如玉米，紅薯，雜糧飯，藜麥飯等，減肥效果會事半功倍，加油吧
Luna的小金庫
跑步就跑步咯，節什麼食，節食哪還有力氣跑步
風吟琴止
節食加運動一個月可以瘦十斤左右
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開心爸爸日誌
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這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。
解釋之前首先糾正一個認識上容易犯的錯誤，就是減肥=減重。因此是否能減肥要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子大運動量過後由於出了很多汗體重可能會比運動前降低1-2kg，只要補充一下體重又回來了。很多脂肪含量稍高的人群通過健身很有可能體重增加，但是實際上他身體的脂肪含量卻減少了。
由於沒有標準答案，我只能根據自己的經驗來回答。一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
最後說一點建議僅供參考：1、不要節食。要讓飲食更加合理，儘量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持一個良好的心態，不要操之過急。健身是一個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
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我跑步4年，每次8公里，合理飲食，不會反彈
